Účinky meditace na tělo a mysl

Meditace je praxe se spoustou historie a staletí stará, její cvičení jsou založena na technikách fyzické a duševní relaxace a věnování pozornosti podnětům, které nás obklopují. Jeho praxe má mnoho výhod pro naši psychickou pohodu a pomáhá udržovat rovnováhu mnoha fyziologických funkcí.

Pokud chcete podrobně zjistit, o co jde účinky meditace na tělo a mysl, pokračujte ve čtení tohoto článku o Psychology-Online.

Index

1. Fyzické účinky meditace
2. Co se děje v naší mysli, když meditujeme
3. Kdy si všimnete výhod meditace?

Vzhledem k tomu, že meditace je vědomý duševní proces spojený s Self-Conscious Self, je otázkou zjistit, jak na to působí na další dvě dimenze Já, tj. jaké jsou účinky meditace na naše tělo a mysl.

Pokud jde o fyziologickou dimenzi, všichni bychom chtěli být schopni eliminovat nepříjemné tělesné pocity, které nám brání užívat si života každodenní život (zejména duševní poruchy, bolesti břicha a nespavost) jednoduše přemýšlením o tom, „přikázáním“ deaktivovat fyziologický systém, ale to je nemožné, protože to závisí na autonomním nervovém systému, který je nezávislý na naší vůli (náš mentální program to bohužel nemá volba). Jedinou věcí, o kterou se můžeme snažit, je snížit intenzitu takových vjemů prostřednictvím jednoho z různých

Meditace však může pomoci snížit intenzitu nepohodlí tím, že odráží a předpokládá myšlenku, že nepříjemné tělesné pocity jsou jednoduše projev fyziologické reakce jehož úkolem je varovat, že bylo vnímáno nebo detekováno něco škodlivého, co narušuje vládnoucí psychologickou rovnováhu, a Proto je musíme přijmout s shovívavostí, protože naše tělo „neví“, že nám způsobuje utrpení, pouze plní své mise. Musíme si uvědomit, že toto je „normální“, „očekávané“, je to nevyhnutelná reakce v bytí lidské díky naší biologické povaze a bude nás doprovázet, když bude výstraha aktivována emocionální.

Vztah mezi neurotransmitery a meditací

Několik studií ověřilo následující účinky, které se připisují meditaci: vyvolává změny v sekreci a uvolňování různých hormonů hypofýza napodobující účinky inhibičního neurotransmiteru GABA, hladiny kortizolu jsou významně sníženy, hladina sérových proteinů roste a klesá systolický a diastolický tlak a tepová frekvence, stejně jako respirační vitální kapacita a ventilace maximální dobrovolné. Je také spojován se zvýšenou hladinou melatoninu a hormonu uvolňujícího kortikotropin (HLC).

Podle psychická dimenzeObsahem meditace bude především identifikace konkrétních emocí, které cítíme a které nás vedou k nepříjemnému stavu mysli: strach, smutek, podráždění, nenávist, frustrace, zoufalství, vina, hanba, lítost atd., a zadruhé zjistit, co je prvkem rušivé události kterým byl aktivován emoční systém (fyzická událost nebo jev, slovo, fráze, postoj, rozhodnutí, velká ztráta, nemoc, atd.).

Stejně tak je zajímavé vědět, jaký faktor mého psychologického ega byl ovlivněn: můj sebeúcta, důstojnost, zásluhy, hrdost, sociální imagesvoboda, spravedlnost, osobní víra, životní vazby: rodinné, pracovní, sociální atd. Musíme si také položit otázku: je emoční změna a moje reakce na ni oprávněná s ohledem na význam a důsledky rušivé události? pro mě je nějaká výhoda nebo užitečnost být v tom mučednickém psychofyzickém stavu, který pohlcuje veškerou mou pozornost a brání mi užívat si příjemných věcí, které životní prostředí?

Stejně tak je zajímavé umět vyhodnotit intenzita, frekvence a trvání fyzických příznaků zjištěno, což nám řekne, jak důležitá pro nás má znepokojující situace a kdy začne působit remitence nebo ji definitivně ukončit. V tomto smyslu si musíme položit otázku: existuje proporcionalita mezi významností rušivé události a reakcí spuštěno?, protože někdy dojde k velmi intenzivní aktivaci před malou událostí důležitost.

Kognitivní výhody meditace

Meditace v tomto okamžiku může mít následující účinky:

• Změna hodnocení situace, od škodlivého po neutrální nebo pozitivní, pokud je při analýze situace vnímáno, že došlo k chybám při interpretaci události: kognitivní zkreslení, emoční předsudky, předsudky, nepodložené obavy, duševní vazby, nevhodná kognitivní schémata atd. Tímto způsobem, pokud se nám podaří eliminovat negativní hodnocení rušivé události, může být emoční systém deaktivován a v následně odstraňte otravné fyzické vjemy nebo alespoň snižte jejich intenzitu, čímž obnovíte rovnováhu a emoční stabilita.
• V případech, kdy je rušivá situace způsobena nenapravitelnou událostí (smrt, vážná nemoc atd.), usnadňuje proces přijímání rušivé situace a jejích důsledků a adaptace do nové zásadní situace.
• Pomáhá dosáhnout emoční kontroly. Podle J. LeDoux: Vždy máme počáteční reakce a pak přejdeme od emoční reakce k vědomé reakci. Nejde o to, že nemůžeme ovládat své emoce, ale o to, že je nemůžeme ovládat v počáteční reakci, i když je to základ naší pozdější kontroly. Účinnost této kontroly je diskutabilní, ale vždy uplatňujeme určitou kontrolu. Klíčovou otázkou, kterou je třeba vyřešit, je: jakým způsobem aktivace emočního mechanismu v mozku vede k subjektivní emoční zkušenosti? LeDoux navrhuje, aby schopnost mít pocity přímo souvisela se schopností vědomě poznávat sebe a jeho vztah k životnímu prostředí.

Je třeba mít na paměti, že prostřednictvím meditace, Vědomí sebe sama musím analyzovat situaci vytvořenou rušivou událostí z objektivního hlediska, bez subjektivních, emocionálních nebo ideologických dodatků, získat přesnou diagnózu. To však nelze udělat, když jsme v narušeném stavu mysli.

Meditace vyžaduje a pozornost a soustředění v tomto stavu je obtížné dosáhnout, protože emoční síla generovaná rušivou situací je větší než kognitivní schopnost ji ovládat, je boj rozumu proti emocím a ten vznikl evolučně dříve (navíc na biologické úrovni bylo pozorováno, že souvislosti neuronů od amygdaly po prefrontální kůru je více než v opačném směru a při meditaci je tento rozdíl redukován), proto obtížnost

Abych čelil této bitvě, má Vědomí sebe sama určité základní zbraně:

• Vůle jako vnitřní hnací síla meditativního postoje
• Houževnatost překonat rozptýlení pozornosti
• Trpělivost abychom se nevzdali dlouhého procesu, který trvá déle, než bychom chtěli zviditelnit pozitivní výsledky.

Na základě výše uvedeného je zřejmé, že meditace sama o sobě neobnovuje psychologickou rovnováhu a emoční stabilitu. (i když v některých případech je úspěšný), je to užitečný nástroj, který je integrován do širšího procesu terapie psychologický. Je však také zřejmé, že neustálé a pravidelné cvičenímeditace, tím, že nám poskytneme hlubší pochopení svého psychologického já, posiluje nás tváří v tvář nepřízni osudu, pomáhá udržovat sebeovládání, klidný a pevný duch, poskytuje schopnost řídit naše emoce, aniž by jimi byli uneseni, a připravuje nás na to, abychom mohli ovládat další naše aspekty život.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Účinky meditace na tělo a mysl, doporučujeme vám zadat naši kategorii Meditace a relaxace.

• Joseph LeDoux Emocionální mozek (1996) Ed. Ariel-Planeta