Mluvení ve spánku je jednou z poruch spánku, kterou mohou trpět děti i dospělí, a je častější u dětí. Tento typ stavu se také nazývá ospalost a týká se těch okamžiků, kdy během spánkových cyklů vydává osoba zvuky, které mohou někdy vést i k dlouhým rozhovorům.
Tento typ poruchy obecně nevyžaduje léčbu, pokud se nejedná o nemoc, kde je nutný zásah rodinného lékaře, i když tyto případy jsou vzácné. Pokud jste tedy dlouho spali a přemýšleli, jak s tím přestat, v tomto článku Psychologie online: jak přestat mluvit ve spánku, dáme vám řadu tipů, které mohou být k dosažení tohoto cíle velmi užitečné.
Pokud jste ze spánku velmi frustrovaní a máte pocit, že mu nijak nemůžete pomoci, musíte vězte, že lze něco udělat, abyste s tím přestali, nebo aby se vám to stalo mnohem méně frekvence. Věnujte pozornost této sérii tipů, které vám nepochybně pomohou dosáhnout.
Dostatek spánku
Je velmi důležité, abyste se usadili dobré spánkové návyky a ujistěte se, že ve skutečnosti spíte dost na dobrý spánek. Jen to výrazně sníží počet, kolikrát v noci budete mluvit. Měli byste se tedy snažit mít každodenní rutinu, ve které jste si stanovili plány, jak jít spát a vstávat a zkusit nemít tolik vzestupů a pádů a nesoulad s plány, protože to má důsledky pro tělo, takže je pravděpodobnější, že se během dne budete cítit vyčerpaní a dokonce s určitou mírou stresu a podrážděnost.
Ale co můžete dělat, když se vám těžko usíná? Některé tipy, jak toho dosáhnout, jsou čtení v posteli, vyhýbání se sledování televize, nepoužívání mobilního telefonu nebo počítače před spánkem, relaxační koupel a / nebo meditace.
Spravujte své úrovně stresu
Skutečnost, že jste celý den ve stresu, má přímý dopad na kvalitu spánku, který budete mít, proto doporučujeme, abyste se pokusili snížit své denní úrovně stresu, abyste přestali mluvit spal. Některé způsoby, jak zvládat stres ze dne na den je provádět relaxační cvičení, meditovat, chodit na psychoterapii, provádět relaxační aktivity atd.
Použití léků
V některých případech, kdy dochází k velmi výrazným problémům se spánkem a kdy jsou kvůli tomu stále více ovlivňovány oblasti života člověka pokud nemáte dobrý noční spánek, je nutné se poradit se svým praktickým lékařem, protože existují léky, které lze podávat dosáhnout toho. Nejedná se o léčbu, kdy člověk musí brát léky na dlouhodobý spánek, naopak tento typ námesační léky pomůže to člověku začít mít pravidelný spánkový režim a také si vytvoří zdravou denní spánkovou rutinu.
Navzdory skutečnosti, že tento typ onemocnění není považován za závažný, pro mnoho lidí, kteří se u něj vyskytnou, jim obvykle způsobí velké nepohodlí, zejména v té době spát s někým, ať už kvůli úzkosti, kterou vyvolává vědomí, že řeknou něco nevhodného, nebo kvůli prosté skutečnosti, že toho druhého mohou probudit osoba. Ve většině případů, kdy k této situaci dojde, si osoba nepamatuje, co řekla během v noci, takže si není vědoma, že mluví ve spánku, pokud si toho někdo jiný nevšimne a neřekne jí to říci.
Ospalost léčba
Další tipy pro přestaň mluvit ve snech jsou následující:
- Před spaním se vyvarujte konzumace alkoholu. Když konzumujeme alkohol v noci, zvláště pokud je to před spaním, značně to ztěžuje usínání, a proto se zvyšuje šance, že budeme ve spánku mluvit. Je tedy nutné, pokud chceme mít klidný spánek a nemluvit v noci, omezit nebo úplně se vyhnout konzumaci alkoholu v té době.
- Před spaním nejezte příliš mnoho. Velké večeři před spaním by se mělo za každou cenu vyhnout, protože to ztěžuje dobrý noční spánek. Proto se doporučuje večeřet alespoň jednu hodinu před spaním a že to, co si na večeři dáme, je lehké jídlo.
- Kladný postoj. I když se to nemusí zdát, jít spát s pozitivním přístupem usnadňuje dobrý noční spánek. Když máme negativní postoj, kdy nás napadnou myšlenky na úzkost a starosti, je pravděpodobnější, že budeme mít noční můry, problémy se spánkem a dokonce nespavost z úzkosti, takže se také zvyšuje šance, že budeme mluvit ve snech.
Přesná příčina není známa proč někteří lidé mluví ve snech a jiní ne, ale obecně se ukazuje, že je to něco zcela neškodného, co nezahrnuje vážnější problém. Nebudeme však vylučovat, že existují případy, které, i když jsou minimální, mohou být jiným typem závažného stavu, mezi nejběžnější patří:
- Noční porucha příjmu potravy
- Nežádoucí účinky některých léků
- Úzkostné poruchy
- Horečka nebo jiný zdravotní stav
- Nějaká duševní porucha
- Zneužití toxické látky
Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.
