Pokud žijete s obvyklým problémem se spánkem, je velmi důležité, abyste si promluvili se svým praktickým lékařem, aby mohl diagnostikovat situaci a poskytnout vám konkrétní pokyny. Ale pamatujte také na to relaxační techniky jsou také přírodním lékem na vytvoření nálady. Pamatujte, že váš život není jen živen okamžiky štěstí, které zažíváte, když jste vzhůru, ale také kvůli příjemné radosti z odpočinku je toho více než dost, abyste tomu věnovali pozornost vzhled.
The klidný spánek Je to velký nevyřešený předmět těch lidí, pro které není okamžik spánku tak idylický. V tomto příspěvku v Psychology-Online uvádíme relaxační techniky pro dobrý spánek které můžete od nynějška uvést do praxe.
Tento článek začneme tím, že vás uvedeme 7 relaxačních technik pro dobrý noční spánekkteré vám pomohou usnout hlubokým a regeneračním způsobem. Jsou to následující:
-
Vyhněte se spánku. Jedná se o zásadní lék, protože při nedostatečném odpočinku během noci si člověk dopoledne dopřává zdřímnutí. Mějte na paměti, že toto okamžité potěšení vás z dlouhodobého hlediska bolí v podobě nespavosti. Přeskočte si zdřímnutí, protože vám pomůže lépe spát v noci.
- Když ležíš v posteli, zažít pohodlí dokončili den a užili si ten odpočinek. Chcete-li relaxovat, zaměřte svou pozornost na dech. Nejprve však položte ruce na břicho. Tímto způsobem pociťujete účinek dýchání na vaše tělo.
- Můžete taky Praxe všímavost, to je všímavost. Chcete-li to provést, zkuste se zaměřit na relace, které právě prožíváte. Chcete-li začít trénovat tuto rutinu ve zvyku, začněte na krátkou dobu, například pět minut. Pokud posloucháte relaxační pásku, zkuste soustředit pozornost na tyto zvuky. Tím, že se na ně soustředíte, odvracíte pozornost od svých starostí, to znamená, že se odpojíte od nefunkčního záznamu.
- Zavři oči. Představte si krajinu, která vás inspiruje klidem, přírodním prostředím, prostorem, ve kterém se budete cítit jako doma. Abyste se s těmito přirozenými obrázky mohli snadno spojit, můžete vytvořit koláž s fotografiemi zelené krajiny ze všech ročních období. Východní koláž Může mít ve vaší ložnici okrasnou funkci, ale je to také vizuální kotva, která vám pomůže nechat svou fantazii vletět do tohoto klidného prostoru. Proveďte vizualizační cvičení. Představte si, že v jarní den ležíte na trávě. Zkuste tyto pocity klidu znovu vytvořit.
- Chůze naboso. Před spaním jděte naboso. Během zimy to můžete udělat na koberci. Chůze naboso přináší příjemný pocit svobody a pohody. Kromě toho však chodidla dostávají masážní účinek, který může působit relaxačně.
- Vlastní masáž. Zážitek z masáže je velmi příjemný. Masáž je relaxační, protože uvolňuje vaše tělo a mysl od nahromaděného napětí. Můžete převzít iniciativu a dopřát si masáže v konkrétních bodech. Například relaxujte v rytmu příjemné masáže vlasů. Můžete také masírovat další oblasti, které se po denním tlaku cítí napjatější. Například oblast zápěstí.
- Mantry dobře spát. Síla jazyka má přímý vliv na vaši mysl. Z tohoto důvodu vytvářejte mantry, krátké zprávy, které produkují pohodu a mír. Zde je několik příkladů, které mohou sloužit jako příklad: „Cítím vyrovnanost a mír“, „Jsem velmi uvolněný“, „Rád prožívám tuto chvíli klidu“.
Tyto relaxační techniky pro dobrý spánek vám mohou pomoci při velmi spokojeném spánku. V tomto dalším článku objevíme triky, jak vědět, jak uvolnit mysl před spánkem.
Fyzické cvičení je velmi pozitivní pro zlepšení odpočinkuDoporučuje se však, abyste na konci dne nešportovali, protože v takovém případě je aktivována vaše mysl a tělo. A nezapomeňte, že pro dobrý odpočinek je vhodné zavrhnout den s nízkou intenzitou, která podporuje koncentraci spánku.
Kromě toho se můžete také naučit techniky jóga nebo tai chi, rozvíjet relaxační dovednosti, které můžete trénovat doma.
Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.
