Jacobsonova progresivní svalová relaxace

Edmund Jacobson je tvůrcem relaxační metody známé jako postupná relaxace. Na začátku století vymyslel způsob relaxace, jehož účelem bylo dosáhnout duševního klidu postupným potlačováním veškerého svalového napětí. Tato metoda si klade za cíl naučit se progresivní relaxaci všech částí těla.

V tomto článku PsychologyOnline vysvětlíme podrobně Jaká je Jacobsonova progresivní svalová relaxace?

Index

1. Historie postupné relaxace
2. Místo pro postupnou relaxaci svalů
3. Poloha pro postupnou svalovou relaxaci
4. Oblečení
5. Průběh školení
6. Praktická doporučení
7. Kontraindikace
8. Rozhodování při aplikaci relaxace

„Jacobson [..]. Zjistil, že tím, že systematicky napíná a uvolňuje různé svalové skupiny a učí se věnovat a rozlišovat vjemy v důsledku napětí a relaxace může člověk téměř úplně eliminovat svalové kontrakce a zažít pocit hluboká relaxace. Vyvrcholením studií byla Progresivní relaxace (1938), teoretický popis její teorie a postupů. O čtyři roky dříve „You must relax“ bylo napsáno jako neprofesionální verze stejného materiálu. Od roku 1936 do 60. let Jacobson pokračoval ve výzkumu v Chicagské laboratoři klinické fyziologie. Od roku 1962 zahrnovala základní relaxační procedura patnáct svalových skupin. Každá skupina byla léčena v relacích od jedné do devíti hodin denně, než se skupinou pokračovalo. s celkem 56 systematickými školeními. “(D.A. Bernstein a T.D. Brokovec, strana 13).

Počet hodin navrhovaných Jacobsonem pro progresivní relaxační trénink je vážným omezením pro možnost použití této techniky.

to bylo Josep Wolpe který přizpůsobil techniku ​​jako prvek kontraindikace a snížil ji na šest sezení po dvaceti minutách se dvěma každodenními cvičeními doma, patnáct minut.

„Wolpeovy procedury byly podobné těm Jacobsonovým, co se týče napínání a uvolňování svalových skupin k dosažení hluboké relaxace. Terapeut však v tomto případě řídí všechny aspekty postupu prostřednictvím verbálních pokynů přednesených během školení. Wolpeho terapeuti používali přímý návrh a dokonce i hypnotické postupy k usnadnění vědomí tělesných vjemů “(D.A. Bernstein a T.D. Brokovec, s. 14).

Nejlepší rada ohledně toho, kde cvičit, je zdravý rozum. Pokud je to možné, bude se tak vyhýbat sluchovým a vizuálním podnětům (málo hluku a málo světla).

Jak jsme odhalili v části věnované autogennímu tréninku; Podmínky místa, kde praktikujeme, musí splňovat určité minimální požadavky:

• Tichá atmosféra, bez přílišného hluku a mimo možné rušivé vnější podněty.
• Vhodná teplota; místnost musí mít mírnou teplotu (ani vysokou, ani nízkou), aby se usnadnila relaxace.
• Mírné světlo; je důležité udržovat místnost v tlumeném osvětlení.

Podobně to bylo navrženo v oddíle o autogenním tréninku pro progresivní relaxační trénink můžeme použít různé typy pozic. Níže uvádíme ty, které jsou popsány výše.

1. Ležíte na posteli nebo na gauči s rukama a nohama mírně pod úhlem a od těla.
2. Pohodlné křeslo s rukama; v tomto případě je vhodné používat podpěry na krk a chodidla.
3. Sedí na židli nebo na stoličce. V tomto případě použijeme popsanou pozici kočího pro autogenní trénink.

Při předchozí relaci je pacientovi doporučeno nenoste příliš těsný oděv které mohou zasahovat do tréninkového procesu nebo jsou zdrojem extra stresu.

Předmět brýlí, obuvi, podprsenky, kontaktních čoček atd. Je důležitý. Všechny tyto otázky by měly být projednány s klientem a dohoda o tom, jak bude postupován.

Počínaje ranou prací Jacobsona a později Wolpeho se začala vyvíjet celá řada variant původního procesu. Tento stav se tak komplikoval, že každý autor vyvinul svůj vlastní relaxační systém. To je snadno ověřitelné, protože pokud zkontrolujeme jakoukoli příručku a použijeme úpravu chování, můžeme dodržujte u každého z nich jinou relaxační metodu, i když ano, přinejmenším všichni mají vztah paralelní.

Jedná se o pokus o vyřešení tohoto problému D.A. Bernstein a T.D. Brokovec ve své knize „Trénink postupné relaxace“ systematizovat model progresivní relaxace tak, aby odpovídal výzkumným procesům využívajícím relaxaci, od Tímto způsobem by se metoda nelišila od výzkumu k výzkumu a tímto způsobem by se dosáhlo konsensu o metodě k použití.

V každém případě různé modely i nadále prezentují různí autoři a je na výběru profesionála tréninkový model, který se vám líbí nejvíce, ačkoli, jak jsme již řekli, metody se od jednoho podstatně neliší jiný; Existují autoři, kteří jsou spíše pro zavedení sugestivních prvků do procesu, jiní se domnívají, že tyto prvky musí být co nejvíce omezeny atd. Obecně tyto typy nuancí nejsou příliš důležité a v zásadě je důležité přimět člověka k relaxaci.

Následující návrhy převzaty z Goldfried a Davidson (1976) a shromáždili T. Carnwath a D. Miller (1989) prokázali svou užitečnost v klinické praxi:

• Řekněte pacientovi, že se učí nové dovednosti stejným způsobem, jako by se mohl naučit řídit nebo sportovat. Naučili jste se být úzkostliví a nyní se učíte odpočívat, i když to nějakou dobu trvá.
• Můžete mít „podivné“ pocity, jako je brnění nebo plovoucí pocit. To jsou pozitivní signály, že „se necháte jít“. Podobně úzkost způsobená zjevným zvýšením příznaků, jako je srdeční frekvence nebo svalové napětí, jednoduše naznačuje zvýšené fyzické vědomí a nikoli fyzickou dysfunkci výsledný.
• Doporučte, abyste „nechali věci stát se“ a pokračovali v procesu.
• Neměli byste se bát ztráty kontroly, protože se můžete kdykoli pustit. Je zodpovědný za situaci. Pravidelně kontrolujte svůj strach. Analogicky, například při jízdě na koni: základní kontroly a rovnováhy se dosáhne „uvolněním svalů“.
• Učení k relaxaci není zkouškou, která by vyhověla nebo neprošla. Není žádoucí ani tvrdohlavé úsilí. Je velmi možné, že se účinky projeví nějakou dobu a je to normální (namáhání trvá dlouho!).
• Můžete se volně pohybovat v křesle, abyste si našli pohodlnou polohu, i když byste neměli dělat zbytečné nebo náhlé pohyby těla, ani byste neměli mluvit s terapeutem, pokud to není nutné.
• Zpočátku můžete mít oči otevřené, pokud se vám to bude líbit, ale zkuste to se zavřenýma očima později.
• Mohlo by to být mnohem citlivější na pocity spojené s nástupem úzkosti a napětí. Mohou být použity jako vodítka k zachycení jejich začátku v budoucnosti.

Podle stejných autorů to může být také užitečné pro pomozte pacientovi zvyknout si na učení:

• Postup vymodelujte, zejména v případech, kdy se napětí a relaxace svalových skupin kombinuje s dechovou frekvencí. To pomůže objasnit cvičební pokyny a zmírnit jakékoli rozpaky při přijímání „divných“ výrazů obličeje nebo držení těla.
• Povzbuďte pacienta, aby kládl otázky, pokud má obavy z jakékoli části procesu.
• Zkontrolujte, zda je pro vás nepříjemné nosit kontaktní čočky se zavřenýma očima po delší dobu, a pokud ano, nechejte je vyjmout. Také vám může být doporučeno uvolnit si oděv nebo sejmout příliš těsné boty.
• Dávejte relaxační pokyny teplým, tichým a jemným hlasem, a to i pomalejším tempem než obvykle. Udělejte si čas, který potřebujete.
• Během prvního sezení pozorně sledujte pacienta, abyste se ujistili, že dodržuje pokyny správně a že nepodvádí na vlastní újmu.
• Zpětná vazba. Po sezeních (nebo případně během sezení) pomozte pacientovi zvládnout techniku ​​rychleji a efektivněji.
• Chvalte pacienta za jeho úsilí. Není snadné po několika letech stresu odejít, proto chvála a povzbuzení pacienta vhodným způsobem posílí jeho úsilí a zvýší jeho motivaci vytrvat.

Na obecné úrovni všech dosud diskutovaných relaxačních metod a podle T. Carnwatha a D. Relaxace podle Millera (1989) může být v některých případech kontraindikována. Níže shromažďujeme tabulku od autorů uvádějící ty případy, kdy by použití relaxace nebylo vhodné.

Možný kontraindikace některých relaxačních technik:

• Špatné vzpomínky z dětství.
• Vážné fyzické nemoci.
• Rány a svalové napětí.
• Nedávné operace.
• Dusení dříve.
• Pacient byl na pokraji utonutí.
• Mdloby
• Epileptické záchvaty.
• Užívání důležitých psychedelických drog.
• Cukrovka.
• Narkolepsie
• Psychiatrické poruchy nebo léčba.
• Hysterické nebo disociační stavy.
• Obzvláště přísná náboženská výchova.
• Svědek velmi „tísnivých“ nehod
• Emoční poruchy

Pro aplikaci relaxace je třeba položit dvě otázky; první by odkazoval na je využití relaxace vhodné pro problém představený klientem? a za druhé, jaký druh relaxace musím použít? K zodpovězení první otázky můžeme přejít k tabulce 1; toto sbírá a rozhodovací strom pro relaxační trénink. ,Postupováním podle různých kroků v něm uvedených můžeme dosáhnout dobrého rozhodnutí, zda uplatnit relaxaci.

S odkazem na druhou otázku můžeme zmínit výzkum Paula (1969) citovaný Bernsteinem a Brokovcem (1983) a v r. která mimo jiné „srovnávala účinnost hypnózy, relaxačního tréninku a sebe-relaxační kontroly [..]. Výsledky ukázaly, že poklesly hypnotické návrhy a relaxační trénink významně subjektivní napětí a fyziologické vzrušení účinnějším způsobem než kontrolní postup. Relaxační trénink však byl při výrobě účinnější než hypnotický návrh rychlejší obecné fyziologické redukce a snížení srdeční frekvence a stresu svalnatý".

Celkově to tak je profesionální odpovědnost rozhodnout se pro jednu nebo druhou techniku ​​v závislosti na problému, který klient představuje, a doméně, kterou má u každé z zde prezentovaných.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jacobsonova progresivní svalová relaxace, doporučujeme vám zadat naši kategorii Meditace a relaxace.