Jak stáhnout CORTISOL

Den za dnem jsme vystaveni nespočetným stresovým situacím. Nepřijít pozdě do práce, dokončit projekty včas, schůzky, nezmeškat autobus na setkání s přáteli, nevědět, co dnes večer na večeři,... atd. Po celou tu dobu naše tělo reaguje tím, že je ostražité a doufá, že překoná neštěstí a hrozby, které jej ohrožují, ale nepřestávají přicházet. Nakonec si tento neustálý stres vybere svou daň. Kortizol, nazývaný stresový hormon, je velmi důležitá látka, která nám pomáhá dodávat si energii když to nejvíce potřebujeme, ale když hrozby nemají žádný konec, stává se z toho vážný problém Zdraví. Když si nedáme pauzu, objeví se přírůstek hmotnosti, výkyvy nálady a mnoho dalších nepohodlí. V tomto článku Psychologie online: Jak snížit kortizol, navrhujeme vysvětlit různé metody ke snížení kortizolu a zlepšení kvality života.

Index

1. Vysoká hladina kortizolu v krvi
2. Vysoký kortizol: příznaky
3. Vysoký kortizol: příčiny
4. Vysoký kortizol: důsledky
5. Vysoký kortizol: léčba
6. Jak přirozeně snížit kortizol

The kortizol Je to hormon, který naše tělo vylučuje v nadledvinách a má funkci připravit naše tělo na nebezpečí nebo extrémní situace reagovat efektivně a rychle, což zvyšuje šance na přežití.

Způsob, jakým tyto nebezpečí prožíváme, je stres, a proto je s ním vždy spojeno uvolňování kortizolu, které si vydělává titul stresový hormon. Úlohou kortizolu je obecně zvyšovat hladinu glukózy v krvi, aby naše svaly mohly rychle a rychle reagovat snížit další funkce, které v té době nejsou absolutně nutné pro přežití, například potlačení systému imunologické. Podílí se také na krevním tlaku, kardiovaskulární aktivitě a přeměně tuků a bílkovin na energii.

Samotný kortizol má od té doby pozitivní funkci pro lidské tělo plní základní funkci pro naše přežití. V dnešní společnosti je však životní styl většiny lidí sedavý a, i když jsme zřídka tváří v tvář situacím, které každodenně ohrožují náš život, je také běžné, že naše zaměstnání doprovází stres život. Trvalá přítomnost vysokého kortizolu v krvi a v našem těle z dlouhodobého hlediska proto negativně ovlivní naše zdraví. Proto je důležité vědět, jak snížit kortizol.

Jak poznám, že mám vysoký kortizol? Když jsme vystaveni po dlouhou dobu kortizolu, budeme pozorovat řadu negativních příznaků. Níže uvádíme seznam příznaky vysokého kortizolu:

• Úzkost.
• Vysoký krevní tlak
• Stále slabší svaly.
• Předčasné stárnutí.
• Problémy se spánkem.
• Závrať
• Přibývání na váze.
• Obtíže při překonávání virových nebo bakteriálních onemocnění.
• Toužte jíst potraviny bohaté na glukózu, jako je cukr.
• Poruchy nálady a nálady.
• Změny chuti k jídlu, to znamená, že nechcete nic jíst nebo chcete jíst hodně.
• Snížená sexuální touha.

Nejběžnější příčiny vysokého kortizolu jsou následující:

• Kortizol a stres. Mít vysoký kortizol v důsledku stresu znamená, že vnímáte určité nebezpečí, a tedy i vaše tělo aktivační stres, reakce zahrnující uvolnění návalu hormonů, včetně kortizolu. Pokud jsou vždy přítomny faktory, které jsou vnímány jako nebezpečné a vytvářejí stres, je vždy aktivována hormonální reakce. Uvolňování kortizolu je proto kontinuální a příliš velké.
• Nespavost. Nedostatek spánku nebo potíže se spánkem ovlivňují hladinu kortizolu.
• Napít se vzrušující látky jako kofein.
• Léky které simulují účinek kortizolu, jako je hydrokortizon.

Chronická přítomnost vysokého kortizolu v krvi povede k negativním důsledkům pro naše tělo. Hlavní důsledky prodlouženého vysokého kortizolu jsou:

• Přibývání na váze. Kortizol nás může přimět chtít jíst více kalorických potravin bohatých na cukr. Pokud k tomu přidáte, že také usnadňuje hromadění tuku, bude snadné vidět, jak přibíráme.
• Slabý imunitní systém. Kortizol působí jako imunosupresivum a jeho neustálá přítomnost může oslabit aktivitu imunitního systému. To znamená zvýšené riziko virových onemocnění a autoimunitních onemocnění.
• Problémy s trávením. Kortizol snižuje aktivitu trávicího traktu, snižuje vstřebávání živin a mění regulaci střev, což způsobuje bolesti břicha a průjem.
• Problémové spaní Ve spánku nás vysoká hladina kortizolu může připravit o vstup do fází hlubokého spánku, změnit jeho kvalitu a způsobit, že se po probuzení cítíme unavení.

Vysoká hladina kortizolu nás může vyjít draho pro naše zdraví, takže můžeme udělat něco pro snížení hladiny kortizolu? Jak snížit kortizol? Existují různé užitečné metody ke snížení kortizolu.

Nižší kortizol: léky

Většina léčby se zaměřuje na snížení hlavní příčiny vysokého kortizolu, konkrétně stresu. Jiní se místo toho zaměřují na zlepšení metabolického systému, který je změněn kortizolem.

1. Existují léky, které léčí příznaky stresu, tzv anxiolytika, což by mohlo pomoci snížit kortizol. Užívání těchto léků by mělo být vždy pod dohledem zdravotnického pracovníka.
2. Existují také lékařské případy, kdy dochází k abnormálnímu nadbytku kortizolu, který není způsoben stresem, jako u Cushingova syndromu, který je doprovázen cukrovkou. V těchto situacích existují drogy inhibitory kortizolu.

V době, ve které žijeme, je nevyhnutelné ocitnout se před neustálým a neustálým stresem, práce, plány a společenský život mohou být velmi náročné. Je proto normální si položit otázku, jak snížit kortizol nebo jak přirozeně snížit kortizol, abyste byli schopni čelit výzvy každého dne a nevzdávání se dobrého zdraví, aniž byste se museli uchýlit k jakémukoli druhu pilulek, které by snížily kortizol. Naštěstí existuje mnoho nástrojů, které nám umožňují snížit hladinu stresu, a tedy i kortizolu, bez účasti léků. To znamená, že existují způsoby, jak přirozeně snížit kortizol. Dále vám to řekneme jak přirozeně snížit kortizol:

1. Používejte relaxační techniky. Praxe relaxační techniky jako hluboké dýchání, meditace nebo poslech tiché hudby mohou uvolnit tělo i mysl, a tím snížit hladinu stresu.
2. Dělat cvičení. Dobrým způsobem, jak snížit příznaky úzkosti a uvolnit energii, je cvičení. Pravidelné cvičení způsobuje, že náš mozek uvolňuje dopamin a serotonin, což jsou dvě chemikálie, které snižují stres. Není nutné věnovat se intenzivnímu sportu, každý den můžete půlhodinovou chůzí poznat rozdíl.
3. Dobré spánkové návyky. Následovat některé pokyny pro hygienu spánku, jak zajistit pravidelný harmonogram, vhodné prostředí a vyvarovat se špatných návyků před spaním, jak se dívat mobilní v posteli bude náš odpočinek uklidňující a že po něm nebude ani stopy po únavě, což sníží úzkost.
4. Přeskočte kofein. Pití kofeinu může náhle zvýšit hladinu kortizolu a vydržet v ní hodiny. Jak snížit kortizol? Účinným způsobem, jak snížit hladinu, je pokusit se přestat pít kávu nebo jiné tekutiny, které obsahují kofein, nebo alespoň snížit příjem.
5. Jezte potraviny bohaté na fenylalanin. Fenylalanin je aminokyselina, která pomáhá vylučovat dopamin, což pomáhá snižovat nutkání jíst sacharidy a cukry, a proto pomáhá eliminovat stres. Fenylalanin se vyskytuje většinou v bílkovinných potravinách, jako jsou mléčné výrobky, vejce, červené maso, ryby a některá celozrnná zrna.
6. Jezte potraviny bohaté na vitamín C.. Vitamin C, stejně jako dopamin, také pomáhá vylučovat dopamin a snižovat stres. Vitamin C se nachází hlavně v zelenině a ovoci. V tomto článku to budete vědět Potraviny pro boj s úzkostí.
7. Jezte omega 3 mastné kyseliny. Ty snižují aktivaci nadledvin, a tím pomáhají přirozeně snižovat kortizol. Omega 3 mastné kyseliny se nacházejí v potravinách, jako jsou rostlinné oleje (například lněný olej, sójový olej a řepkový olej), stejně jako ryby a korýši.
8. Ashwagandha (withania somnífera). Pokud stále přemýšlíte, jak přirozeně snížit kortizol, musíte o ashwagandze vědět. Ashwagandha, také známý jako indický ženšen, je rostlina používaná v medicíně. Jaký je vztah mezi ashwagandhou a kortizolem? V současné době Komplexní databáze přírodních léčiv považuje ashwagandhu za pravděpodobně efektivní při snižování příznaků stresu. Ashwagandha se doporučuje kontrolovat stres a úzkost a také snižovat krevní tlak způsobený přebytečnými nervy. Proto je to přirozený způsob, jak snížit kortizol.
9. Vztah k ostatním. Proč mohou vztahy s ostatními přirozeně snižovat kortizol? Protože sociální vztahy, laskavost a náklonnost zvyšují uvolňování oxytocinu a tento hormon snižuje hladinu kortizolu.
10. Procvičujte důvtip. Dalším nástrojem, který byste měli vědět, pokud vás zajímá, jak přirozeně snížit kortizol, je všímavost, druh meditace, jejímž účelem je být přítomný v přítomnosti. V tomto článku najdete další informace o co je maličkost a jak ji praktikovat.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak snížit kortizol, doporučujeme vám zadat naši kategorii Přírodní medicína.

• Cebrián, J., & Guarga, J. (2012). Slovník léčivých rostlin. Knihy RBA.
• Martino, P. (2014). Analýza úzkých vztahů mezi stresem a depresí z psychoneuroendokrinologického hlediska: ústřední role kortizolu. Neuropsychologické notebooky, 8(1), 60-75.
• Talbott, S. M. (2007). Spojení s kortizolem: proč vás stres zbavuje tuku a ničí vaše zdraví - a co s tím můžete dělat. Hunterův dům.