Mít úzkostnou poruchu může mít zásadní dopad na pracoviště. Lidé mohou odmítnout povýšení nebo jinou příležitost, protože to zahrnuje chování vyvolávající úzkost, jako je cestování nebo mluvení na veřejnosti; výmluvy k opuštění kancelářských večírků, obědů zaměstnanců a jiných akcí nebo schůzek se spolupracovníky; nebo neschopnost dodržet termíny. Vytváří pro vás práce úzkost? V tomto článku Psychologie online vám řekneme jak překonat úzkost v práci.
Práce mě znepokojuje Co mohu udělat? Než na to přijmeme opatření, podívejme se na příznaky a důsledky úzkosti v práci.
Hlavní příznaky úzkosti v práci se obvykle shodují s diagnostickým obrazem a Generalizovaná úzkostná porucha:
- Neustálá nervozita
- Podrážděnost
- Únava
- Svalové napětí
- Obtížné usínání ...
V národní průzkum úzkosti Na pracovišti lidé s úzkostnými poruchami běžně uváděli tyto situace jako obtížné:
- vypořádat se s problémy
- stanovovat a dodržovat termíny
- udržovat osobní vztahy
- přímý personál
- účastnit se schůzí
- dělat prezentace
Určete spouštěče vašich příznaků
I když je snadné identifikovat spouštěč a konkrétní pracovní fóbieStejně jako řeč na veřejnosti nebo socializace na akci není generalizovaná úzkostná porucha (GAD) tak snadná. Možná si neuvědomujete, v čem se cítíte úzkostlivě při práci, což může tyto stresující pocity zesílit a způsobit vám strach, že neexistuje řešení; proto je důležité vyhledat odbornou pomoc, která vám pomůže tyto spouštěče identifikovat a najít způsoby, jak je ovládat.
Pokud práce způsobí některý z účinků, které uvedeme níže, je důležité obrátit se na odborníka nebo postupovat podle pokynů, které uvidíte v následující části.
Důsledky úzkosti z práce a stresu
- Problémy s pamětí: Máte potíže s pamětí jmen, zvláště hned poté, co vám někdo byl představen. Chodíte na schůzky, kde víte, že byste si měli pamatovat jména lidí, ale nemůžete. Je těžké se soustředit a zapomenout na to, co bylo právě řečeno.
- Nervozita- To může vést k obtížím při mluvení s osobou, která je ve vynikající pozici než vy. Nebo když musíte mluvit na schůzce nebo v programu. Může se to objevit, když budete muset převzít nový projekt nebo vedoucí roli.
- Jít do: Tato rychlá nálada nebo ostrá reakce by mohla být ve skutečnosti známkou úzkosti nebo strachu. Pokud se ocitnete ve špatné náladě, zeptejte se sami sebe: Co to dělá takhle?
- Potřebujete uniknout: Chceš se jen dostat pryč ze své kanceláře, ze situace, ze své práce. To se může projevit v online úniku, kde se v práci ztratíte na Twitteru nebo jiných sociálních médiích. Nebo se stanete posedlí novinkami dne tím, že neustále obnovujete online zdroje zpráv. Můžete také jít domů a vegetovat před televizí, protože jeho mozek je vyčerpaný. Vyčerpaný, to znamená, dokud nezkusíte usnout a pak ...
- Nespavost / neustálá únava: Úzkost je vyčerpávající. Ano, může to být zdroj dobré energie, ale energie se po chvíli vytratí a vy jste fyzicky, emocionálně i psychicky unaveni. Jdete tedy spát, jen aby se váš mozek probudil a rozhodl se vás mučit všemi myšlenkami na to, co byste měli, měli, měli, mohli a měli dělat.
Bez ohledu na to, zda jste schopni určit konkrétní příčinu úzkosti v práci, nebo pokud ano generalizované úzkosti, následující tipy vám mohou pomoci zvýšit pocit kontroly a snížit úroveň úzkost.
1. Změny životního stylu
Mnoho lidí zjistí, že malé změny ve vašem životním stylu mohou pomoci snížit vaši úzkost v práci, například zavedení pravidelného cvičení. Jóga je to další dobrý způsob cvičení a relaxace zároveň.
2. Vyměňte stimulanty
Omezení nebo omezení našeho příjmu stimulantů, jako je kofein, tabák, alkohol a cukr, může pomoci snížit hladinu úzkosti.
3. Rozjímání
10-20 minut meditace denně pomůže zpomalit vaše dýchání, což zase obnoví klidný stav vaší mysli. Pomalé dýchání a soustředění, které meditace vytváří uvolňuje vagový nerv v našem těle, který je spojen s naším srdcem, plícemi a trávicím systémem. Zklidnění tohoto systému snižuje naši srdeční frekvenci a náš nadledvinový systém, což nám pomáhá zvládat a zotavovat se ze stresových zážitků mnohem efektivněji a uvolněněji. Zjistěte více zde výhody meditace pro mozek.
4. Dělejte si pravidelné přestávky
Většinu dne sedět na jednom místě může způsobit letargii, špatnou koncentraci a škodí vašemu zraku. Získejte trochu čerstvého vzduchu na krátkou procházku po kancelářské budově, pokud vás tlačí čas, nebo se připojit k polednímu cvičení nebo hodině jógy, pokud je poblíž. Zjistíte, že odpojení od práce vám poskytne nové zaměření a po návratu budete produktivnější.
5. Neberte si práci domů
S novými technologiemi žijeme v době, kdy jsme vždy „propojeni“, ale Pokud máte problém s úzkostí, je životně důležité věnovat čas odpojení a uvolnění. U mnoha společností to bylo uznáno jako globální problém a vlády si skutečně začínají všímat stresujících účinků, které to má na jejich pracovní výkon.
6. Absolvujte svůjpomocný kurz
Pokud změny životního stylu řešily pouze část problému, dalším přirozeným krokem je absolvování kurzu svépomoc. Většina lidí dává přednost méně rušivému a soukromějšímu přístupu při absolvování online kurzu jako prvnímu kroku při léčbě své úzkosti, než aby se radila tváří v tvář jedné osobě. K dispozici je široká škála kurzů a některé budou zahrnovat možnosti jako meditace nebo hypnoterapie.
7. Komunikujte s ostatními
Někteří manažeři nyní nabízejí zaměstnancům přístup k bezplatnému a důvěrnému poradenství prostřednictvím interní služby. Sdílejte své nejistoty nebo úzkosti v práci s někým, komu důvěřujete, ať už jde o vaše spolupracovníky, manažera nebo personalistu.
Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.
