Jak se uvolnit ke spánku

Odpočinek je ingrediencí pohody z fyzického i duševního hlediska. Existuje však mnoho překážek, které narušují dobrý spánek. Například pracovní starosti. V tomto článku Psychologie-Online mluvíme o jak se uvolnit ke spánku a my vám dáme klíče, abyste věděli, jak uvolnit svou mysl před spaním a zažít příjemný pocit pohody. Zkuste prožít chvíle odpočinku jako každodenní potěšení, které vám umožní odpojit se od vnějšího k zaměřte se na sebe a prožijte potěšení z odpočinku, pamatujte také na to, že štěstí vás provází Spíš.

Představte si, s jakým optimismem se probouzíte po dobrém nočním spánku, nebo s radostí že toho dne otevřete oči, že si vzpomenete na laskavou chuť nějakého snu, který stále zůstává v Paměť. Zde je 9 klíčů a tipů, jak uvolnit svou mysl před spaním.

Index

1. Postarejte se o odpočinkové prostředí
2. Stanovte si rutinu
3. Trávení před spaním
4. Čas na čtení
5. Udělejte si mentální přehled krásných okamžiků
6. Koupel na konci dne
7. Relaxační cvičení
8. Používejte agendu pro práci
9. Vzpomeňte si na krásný okamžik ve svém životě

Prostor, ve kterém budete odpočívat, je velmi důležitý a kvalita vašeho spánku závisí na jeho podmínkách.

• Ventilovat vaší ložnici každý den.
• Postarejte se o pořádek v pokoji.
• Ujistěte se, že máte odpovídající nábytek. Chcete-li zlepšit své noci, Kipli navrhuje nejlepší přírodní latexová matrace, měkkost biobavlny vám pomůže uvolnit se a uvolnit se.
• Adekvátní teplota, osvětlení a zvuk.
• Použijte a prádlo podle sezóny, ve které se nacházíte.
• Elektronická zařízení nechte mimo místnost.

Dodržování rutiny je klíčem k uvolnění mysli. Zkuste si lehnout vždy ve stejném rozvrhu. Harmonogram, který může být o víkendu flexibilnější, se však snažte přehnaně nenarušovat. Lidské bytosti potřebují rutinu, protože se v ní cítíme pohodlně. A návyky vedou k této příjemné rutině i na úrovni spánku. Vyhněte se například dlouhému spánku u televize, pokud musíte druhý den brzy vstávat.

Je velmi důležité, abyste počkali dvě hodiny předtím ležet na posteli. V opačném případě můžete mít určité nepohodlí, které znesnadňuje odpočinek. Další věc, kterou je třeba mít na paměti, když mluvíme o tom, jak se uvolnit ke spánku, je jídlo k večeři. Ty by měly být zdravé a lehké, vyhýbat se vydatným, mastným jídlům a alkoholickým nápojům.

Jak odpojit mysl ke spánku? Pokud rádi čtete, pak si můžete nechat na nočním stolku knihu, které strávíte každý den pár minut před spaním. Čtení jako požitek se stává příjemnou pozvánkou k zakončení dne dávkou kreativního volna. Mnoho lidí tvrdí, že nečtou, protože na to nemají čas. Nicméně patnáct až dvacet minut čtení denně může být velmi produktivních.

Je pohodlné mít odpočinkové čtení před spaním si texty, které vyžadují soustředění nebo napínavé příběhy, které mohou více aktivovat než vést k relaxaci, nechat na jindy.

Toto psychologické cvičení je dobrou rutinou pro uvolnění mysli před spaním. Rozlučte se se dnem procházením situací, slov a detailů, které se vám dnes líbily. Nemusí jít o mimořádné záležitosti. Vezměte v úvahu i ty nejjednodušší aspekty rutiny. Proč je toto cvičení přínosné? Protože vám to pomáhá vytvořit šťastnou náladu krátce před spaním. To znamená, že si vypěstujete šťastnou náladu pro spánek. Pokud jde o tento bod, pokud máte ve zvyku psát deník, teď je vhodná doba napsat nápad.

Okamžik koupele na konci dne přináší další výhodu oproti ránu. Tuto koupel si můžete užít s klidem v duši. Horká koupel nebo sprcha velmi pomáhají k relaxaci před spaním. Východní stav relaxacePo náročném pracovním dni vám umožňuje vytvořit odpojovací kotvu, abyste se mohli soustředit na sebe.

Jak uvolnit mysl ke spánku? Jednou ležel v posteli, dýchej zhluboka. Soustřeďte se pouze na akt dýchání a vnímejte, jak tato pohoda obnovuje vaše tělo. Můžete použít jemnou hudbu na pozadí k vytvoření atmosféry, která vybízí k této relaxaci.

V tomto článku najdete další informace o tom, jak provést Cvičení bráničního dýchání. Na konci tohoto článku také najdete řízené relaxační video.

Častým důvodem k obavám je často to, že daná osoba prochází duševní kontrolou toho, co má dělat další den. Pokud si zvyknete zapisovat si úkoly do agendy, pak si na konci každého odpoledne projděte agendu na další den, abyste získali přehled o tom, jaká ta chvíle bude. Jakmile si zkontrolujete svůj rozvrh, vaše mysl se od této záležitosti odpojí.

Dalším cvičením, které byste měli vědět, pokud přemýšlíte, jak odpojit svou mysl, aby lépe spala, je cvičení vizualizace. Vzpomeňte si na chvíle, kdy jste se cítili dobře a šťastně. Přineste si na mysl všechny detaily tohoto okamžiku a znovu se v těchto pocitech zformuj.

Každý člověk je jedinečný a neopakovatelný. Z tohoto důvodu si ze všech nápadů uvedených v tomto článku vyberte ty, které vám nejvíce pomáhají při každodenním odpočinku.

Na závěr vám zanecháme video, které vám pomůže se uvolnit.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu ani doporučit léčbu. Zveme vás, abyste zašli k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných Jak se uvolnit ke spánku, doporučujeme zadat naši kategorii Meditace a relaxace.

• Millán Duarte, Y., & Sánchez Pablo, P. Zdravotní program pro zlepšení spánkové hygieny.
• Sierra, J. C., Jiménez-Navarro, C., & Martín-Ortiz, J. D. (2002). Kvalita spánku u vysokoškoláků: důležitost spánkové hygieny. Duševní zdraví, 25(6), 35-43.