12 VÝHOD každodenního cvičení JÓGY

Jóga je starodávná disciplína, která se zrodila v Indii a je stará více než 4000 let. Termín jóga pochází ze sanskrtského slova „fuj“, což znamená „božské spojení“. V současné době je to prastará technika, která se praktikuje po celém světě, protože pomáhá nastolit rovnováhu těla a mysli. Vychází z principu, že vyrovnáním čaker se dosáhne lepšího psychického a fyzického stavu, takže jeho praktikování znamená rozvoj harmonie, pohody a vnitřního klidu.

Existují různá odvětví jógy, např. klasická jóga popř hatha jóga, známá pro své fyzické zdraví prospěšné účinky. Kromě toho je karmajóga známá také jako ta, která se snaží přivést praktikujícího blíže ke stavu harmonie a osvícení. V tomto článku psychologie-online uvidíte jaké jsou výhody každodenního cvičení jógy a uvědomíte si, že tato technika je jednou z nejlepších praktik, které existují pro zlepšení fyzického, duševního a duchovního zdraví.

Index

1. Jaké jsou výhody cvičení jógy
2. Ulevuje od bolesti a napětí v zádech
3. Pomáhá zhubnout a kontrolovat váhu
4. Ulevuje od těhotenských neduhů
5. Zlepšuje koncentraci a pozornost
6. Zlepšuje rovnováhu, pružnost a sílu
7. Zbavte se stresu
8. Reguluje krevní tlak
9. bojovat proti nespavosti
10. bojovat s artritidou
11. Posiluje imunitní systém
12. Zvyšte vnitřní klid
13. Snižuje fyzické i psychické vyčerpání

Jógu tvoří pozice resp ásany které jsou doprovázeny relaxací, meditací a mantrami. Kromě, dech je hlavní energií jógy a používá se v různých cvičeních, takže pohyby jsou transformovány do jediné entity, která se transformuje a vyrovnává.

V současné době různé studie potvrzují, že jóga je v podstatě prospěšná pro celkovou pohodu působí ve fyzické, psychické a duchovní oblasti lidské bytosti. Podle nejnovějších studií Americká psychologická asociace (APA)^[1]Každým dnem je ve Spojených státech a v různých částech světa více lidí, kteří projevují fyzickou a emocionální pohodu díky cvičení jógy.

Kromě toho je jóga praxí, která se přizpůsobí každému jedinci, protože jogíni, instruktoři nebo praktikující si mohou přizpůsobit rutiny podle své vlastní mobility a potřeb. Dále si ukážeme hlavní výhody jógy.

Mezi hlavní výhody jógy je třeba poznamenat, že je to dokonalá technika pro uvolnění napětí a bolesti zad a šíje. Pozice nebo ásany jógy způsobují a kontrolované protahování svalů této části těla a zmírnit bolesti bederní a krční páteře.

Ve skutečnosti, díky jejím skvělým výsledkům, mnoho lékařských fakult již jógu zařazuje jako součást své péče o pacienty s chronickou bolestí.

Další z velkých výhod každodenního cvičení jógy je ta pomáhá lépe porozumět svému tělu. V tomto smyslu začnete lépe kontrolovat kvalitu jídla, které konzumujete, což způsobí, že budete hubnout a vždy se udržovat ve formě.

Spolu s tím některé polohy v kombinaci s kontrolovaným dýcháním slouží k posílení břicha, odstranění přebytečného tuku v této oblasti těla a spálení některých kalorií. Proto každodenní cvičení jógy pomáhá udržet váhu na uzdě a být v lepší fyzické kondici.

V rámci různých stylů jógy existuje typ zaměřený na těhotenství, což je velmi vhodná praxe v prenatálním období. The jóga pro těhotné ženy zmírňuje neduhy tohoto fyzického stavu a také poskytuje následující výhody:

• Pomáhá spojit dítě s matkou.
• Slouží aby si těhotná žena udržela dobrou fyzickou kondiciaž v prenatálním období.
• Ulevuje od těhotenských nepříjemností.
• Pomáhá zvládat stres a úzkost matky.

Cvičení jógy v těhotenství musí být pod dohledem odborníka, aby neohrozilo zdraví maminky ani miminka.

Co dělá jóga? Tato praxe podporuje koncentraci a paměť, protože pomáhá mysli soustředit se v přesném bodě těla a ovládat dech.

Z tohoto důvodu je to vysoce doporučená technika pro děti a studenty, protože jim umožňuje dosáhnout duševního stavu klidu, který bude nejvhodnější, když budou čelit jejich akademickým výzvám. V tomto článku najdete další strategie pro zlepšení koncentrace.

Jednou z výhod cvičení jógy venku je, že se to vaše tělo naučí koordinovat dech se silou. Tímto způsobem s každou z pozic učiníte své pohyby flexibilnějšími a svaly se posílí, zvýší se jejich síla a pohyblivost.

Jednou z největších výhod jógy je bezpochyby to, že snižuje stres a úzkost. Skutečnost, že je možné získat větší granty na mobilitu a dobré sebevědomí. V tomto článku najdete další způsoby, jak zlepšit sebevědomí.

Navíc nedávné studie Americké psychologické společnosti^[2]ukazují, že mnoho odborníků na duševní zdraví zařazuje jógu do svých terapií jako pravidelnou praxi. Zpívání, ovládání dechu a relaxační hudba používaná pro rutiny snižují úzkost a stres.

Další výhodou cvičení jógy v jakémkoli jejím stylu je, že reguluje krevní tlak. Stejně tak, jelikož jde o techniku, která snižuje stres, udržuje krevní tlak pod kontrolou, což přispívá ke zdraví srdce a oběhového systému.

Jóga navíc reguluje nadváhu, proto se snižuje hladina triglyceridů a cholesterolu, což může mít vliv na koronární tepny.

Pokud patříte k těm, pro které je těžké spát, měli byste vědět, že jednou z výhod každodenního cvičení jógy je, že Pomáhá spát. Ve skutečnosti jogínští odborníci doporučují cvičit alespoň dvě hodiny před spaním, abyste uvolnili své tělo i mysl. Spánek tak zůstává vyvážený a je velmi klidný.

Pokud máte zájem dozvědět se více způsobů, jak bojovat proti nespavosti, v tomto článku uvidíte co dělat, když nemůžete spát.

Pomáhají kontrolované jógové pozice snížit zánět v kloubech, který kontroluje bolest, kterou může artritida způsobit. Existují dokonce vědecké studie, které potvrzují snížení produkce biochemických markerů chronický zánět, kdy člověk cvičí jógu asi 5x týdně po dobu asi 45 minut.

Cvičení jógy může zvýšit imunitu cvičenců, protože pomáhá jedinci posílit imunitní systém. Kromě, zvyšuje obranyschopnost organismu a sebevědomí, protože pomáhá snižovat stres a úzkost.

Když si nejste jisti, k čemu jóga je, měli byste to vědět uklidňuje neklidnou a rozrušenou mysl. Umožňuje vám uvést tělo, ducha a mysl do rovnováhy a více si uvědomovat přítomnost, čili jóga vás učí žít „tady a teď“. Navíc další z výhod jógy je, že pozvedá náladu a posiluje mezilidské vztahy.

Denní rutina a vykonávání různých činností způsobují, že mysl a tělo ztrácí energii. V tomto smyslu každodenní cvičení jógy pomáhá obnovit tuto energii, protože uklidňuje mysl a uvolňuje tělo. To zase zlepšuje rozhodování, takže můžete jednat pohodlněji a pozitivněji.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu ani doporučit léčbu. Zveme vás, abyste zašli k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných Výhody každodenního cvičení jógy, doporučujeme zadat naši kategorii meditace a relaxace.

1. Oficiální stránky Americké psychologické asociace. K dispozici v: https://dictionary.apa.org/yoga
2. Novotney A. (2009). Časopis Americká psychologická asociace. Jóga jako nástroj cvičení. K dispozici v: https://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga

• Ulice, R. (1999). Velká kniha jógy. Edice Uran.
• Medline Plus (2022). Jóga pro zdraví. NIH, Národní lékařská knihovna. K dispozici v: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm
• Webové stránky Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví. 5 věcí, které byste měli vědět o józe. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Aktualizováno 30. října 2020. Zpřístupněno 30. října 2020.