Co je to pracovní úzkost a jak se s ní vypořádat

Úzkost z práce je negativní emocionální reakce, která vzniká tváří v tvář potížím v práci. Některé ze způsobů, jak kontrolovat tento stav, zahrnují terapii, meditaci, fyzické cvičení a efektivní řízení času a pracovních povinností. V současné době mnoho lidí po celém světě trpí úzkostí z práce. V těchto případech se často objevuje představa, že nereagují adekvátně na pracovní požadavky, a to vyvolává pracovní úzkost. To obvykle vede k obavám, nejistotě a nervozitě ohledně jejich budoucnosti ve společnosti. Na druhou stranu, sociální vztahy, které se na pracovišti vytvářejí, mohou být také skvělé zdrojem úzkosti kvůli neustálému hodnocení výkonu prováděného v různých činnosti.

V tomto článku Psychologie-Online si vysvětlíme, co je pracovní úzkost a jak ji zvládat.

Index

1. Co je pracovní úzkost
2. Příznaky pracovní úzkosti
3. Příčiny pracovní úzkosti
4. Jak zvládat pracovní úzkost

Úzkost z práce je a fyzická, emocionální a behaviorální reakce související s pracovištěm

The diagnostická kritéria úzkosti z práce zahrnují:

• Úzkost a/nebo nadměrné obavy.
• Znepokojení.
• Podráždění.
• Svalové napětí.
• Zhoršení pracovních, sociálních a rodinných vztahů.
• Doba trvání šest měsíců nebo déle.
• Změny nelze vysvětlit požitím léku a/nebo toxické látky.
• Na obtíže nelze myslet přítomností jiné duševní poruchy.

Je však důležité zdůraznit, že diagnózu musí stanovit odborník na duševní zdraví.

Pracovní úzkost má řadu fyzických, emocionálních a kognitivních projevů. Zde vám ukážeme, jaké jsou jeho nejčastější příznaky:

• Přehnané obavy.
• Strach z propuštění.
• Nízké sebevědomí.
• Nouze.
• Katastrofické myšlenky.
• Potíže s usínáním.
• Únava.
• Únava.
• Stres.
• Poruchy příjmu potravy (nedostatek chuti k jídlu nebo nadměrný hlad).
• mimovolní elektrické pohyby.

V tomto článku najdete informace o Jak zvládat pracovní stres.

Tento problém může mít různý původ, od faktorů životního prostředí až po genetické problémy. V následujících položkách zobrazíme příčiny pracovní úzkosti:

Faktory prostředí

Za prvé, environmentální faktory zahrnují kontextové proměnné, pod kterými člověk pracuje. Ta spočívá ve vztahu se šéfy a kolegy k nepříjemným chvílím v rodinném prostředí. Pokud jde o pracovní vztahy, jednou z příčin, která spouští pracovní úzkost, je přesvědčení, že očekávání, která ostatní na člověka vkládají, nejsou splněna.

Na druhou stranu, rodinné problémya osobní Mohou také ovlivnit vzhled úzkosti z práce. Například, pokud osoba prochází milostným rozchodem, hádkami s blízkými nebo nějakou důležitou ztrátou, mimo jiné.

Genetické faktory

Za druhé, lidé s úzkostí z práce mohou mít a genetická predispozice Nechte to být základem vašich reakcí na vašem pracovišti. Z vědecké studie se totiž podařilo odhalit, že genetická dědičnost reaguje na pracovní výkon a vyvolává v této oblasti úzkost.

Tyto obtíže lze vyřešit pomocí specifických technik, které snižují míru úzkosti z práce. V této části vysvětlujeme, jak zvládat pracovní úzkost:

1. Provádějte psychologickou terapii: Návštěva odborníka na duševní zdraví poskytuje osobě nástroje ke snížení úrovně stresu v práci.
2. napište své obavy: zapsání důvodů, které způsobují pracovní úzkost, vám umožní se od ní distancovat. Zkuste napsat vše, co vyvolává obavy, na papír nebo do digitálního dokumentu. V tomto článku některé najdete terapeutická cvičení psaní.
3. Stanovte si pořadí priorit: Vědět, jaké jsou vaše priority a co je opravdu důležité, je nezbytné pro organizaci pracovních činností a snížení úzkosti.
4. cvičení: Fyzická aktivita snižuje hladinu svalového napětí a přináší fyzickou i duševní relaxaci.
5. Komunikujte s lidmi v práci: Je zásadní, aby šéfové a spolupracovníci chápali, jaké jsou limity při vykonávání činnosti. Předejde se tak nedorozuměním.
6. Najdi hobby: dělání nějaké činnosti mimo práci k odpojení mysli bude generovat serotonin, hormon spojený se štěstím.
7. Stanovte si dosažitelné cíle: Cílem by nemělo být plnění úkolů s nemožnými obtížemi. V těchto případech je nejlepší možností vypracovat plán s dosažitelnými cíli, který pomáhá.
8. pít infuze: Existují určité nápoje, které uvolňují centrální nervový systém a snižují pracovní úzkost. Nejvýraznější jsou kozlík lékařský, heřmánek, lípa, levandule, mučenka aj.
9. Vezměte citrát hořečnatý: Tento doplněk lze konzumovat, pokud se dávka postupně zvyšuje, dokud není známa maximální tolerance organismu. Abyste to správně vzali, umístěte práškový citrát hořečnatý a spolkněte ho. Tento přípravek zlepšuje fungování člověka v pracovním prostředí.
10. Pochopte osobní ctnosti: Dalším tipem v případech pracovní úzkosti je zamyšlení nad našimi pozitivními vlastnostmi, které nám mohou zlepšit náladu.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu ani doporučit léčbu. Zveme vás, abyste navštívili psychologa, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných Co je to pracovní úzkost a jak se s ní vypořádat, doporučujeme zadat naši kategorii Klinická psychologie.

1. Americká psychiatrická asociace (2013). Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (5. vydání). Arlington: Panamerican Medical Editorial.

• Cabrera Armijos, R. A., Garcia Junia, H. D., Tapia Viteri, M. G., Lopez Acurio, O. R. (2022). Duševní zdraví a úzkost na pracovišti. Strategie zmírňování. Science Domain vědecký časopis, 8 (3), 621-639.