Pocit osamělosti jako pár: proč a co dělat

Když o někom uvažujeme jako o osamělém, téměř vždy si představíme osobu, která je doslova sama a nemá žádné přátele, rodinu, partnera atd. Je však možné cítit se osaměle navzdory tomu, že máte rodinu, přátele, a to i v kontextu vztahu. Pro mnoho lidí vztah znamená, že se můžeme vždy spolehnout na společnost, podporu a lásku našeho životního partnera. Od sdílení našich obav až po pohodlí objetí očekáváme, že nám vztah poskytne blízkost, vzájemnou náklonnost a hluboký vztah. Co však neočekáváme, je, že se v tomto vztahu budeme cítit sami.

Pokud jste ve vztahu, ale začali jste se cítit osamělí, možná vás zajímá, co to způsobilo a jak to napravit. V tomto článku Psychologie-Online to vysvětlujeme Proč se cítím osamělý, když jsem ve vztahu a co mám dělat?.

Osamělost v páru může být způsobena různými příčinami v závislosti na členech páru, dynamice vztahu a konkrétních okolnostech okamžiku. Obecně se osamělost v páru vyskytuje v důsledku jedné nebo více z následujících příčin:

• Nedostatek citového spojení
  : skutečnost, že se v páru cítíš sama, je způsobena tím, že vztah nefunguje tak dobře jako dříve. Možná se citové spojení vytratilo nebo se jeden z páru stáhl od druhého. K emočnímu odpojení dochází, když se již pro svého partnera necítíme důležití a cítíme se ignorováni a přehlíženi.
• Nedostatek zranitelnosti v páru: Nemluvení o pocitech nebo sdílení důležitých aspektů vašeho života může způsobit, že se ve vztahu budete cítit sami. Osamělost zapouští kořeny, když jste fyzicky blízko své partnerce, ale ona si není vědoma vašich nejosobnějších a nejzranitelnějších stránek. Být s někým a cítit se osaměle může být proto, že máte pocit, že váš vztah není bezpečný prostor pro sdílení zranitelných aspektů vás samotných.
• Začít vztah ze strachu být sám: Pokud řeknete „miluji svého partnera, ale cítím se sám“, může to být proto, že jste v té době začali vztah, protože jste se cítili sami. Pokud ano, měli byste vědět, že vztah, který se rodí z osamělosti, má tendenci způsobovat větší pocity osamělosti. Vstup do vztahu, abyste unikli osamělosti, může způsobit, že se spojíte se špatnou osobou, protože prostě hledáte společnost a ne skutečně uspokojivý vztah.
• genetická predispozice: osobnostní rysy a osobní historie člověka mohou být příčinou pocitu osamělosti v páru. Studie z roku 2017 publikovaná v Nature^[1]Vysvětlil, že osamělost může být dědičný rys a že existují určití lidé, kteří jsou geneticky predisponováni k tomu, aby se po celý život cítili osamělí.
• Nesourodé cíle, očekávání a hodnoty: Když má pár velmi odlišné cíle, cíle a hodnoty, je normální, že se oba cítí zmatení, frustrovaní a někdy beznadějní. Člověk se často cítí sám, když vnímá, že to, na čem mu záleží a čeho si váží, není pro jeho partnera důležité.
• nenaplněné potřeby: Když partner nenaplňuje naše emocionální, duchovní a/nebo sexuální potřeby, je normální mít pocit, že jste sami, i když máte partnera. Pokud k tomu dojde, je běžné mít tendenci uspokojovat tyto potřeby na jiných místech nebo u jiných lidí.
• pocity zrady: Pokud jste se někdy cítili ve vztahu sami, může to být proto, že máte pocit, že jste byli zrazeni, ať už lží, nevěrou nebo jinými situacemi, které vyvolávají nedůvěru. Tento pocit může být zhoršen, pokud se necítíte respektováni a ve vztahu není důvěra. Pokud se vám to stane, doporučujeme vám přečíst si tento článek jak znovu získat důvěru v pár.
• brát vztah jako samozřejmost: když jeden z členů páru bere vztah jako samozřejmost, obvykle to naznačuje, že si druhého plně neváží a neváží si ho. V této situaci se může projevit nepozornost, nedělání společných plánů, nedostatek vděčnosti nebo nezohledňování citů a potřeb partnera. To může vztah nahlodat a určitě to přispívá k tomu, že se člověk ve vztahu cítí sám.
• vyhýbání se konfliktům: Jeden nebo oba partneři mohou mít pocit, že nemohou bezpečně sdílet nebo diskutovat o problémech ve vztazích. V této situaci je běžné, že se jako pár cítíš sám. Ve skutečnosti, když konflikty nelze efektivně vyřešit, vyhýbání se jim často pár hluboce poškodí. Aby se to nestalo, je důležité se to naučit řešit konflikt asertivně.

Někteří lidé mohou zajít tak daleko, že svou zkušenost umlčí a zlehčí ze strachu, že budou souzeni nebo zesměšněni. Pokud se cítíte osamělí, když jste s partnerem, možná budete chtít udělat následující:

• Porovnejte svůj vztah s ostatními aby viděli, jestli se to samé stane i ostatním. Například na Valentýna jste měli příjemnou večeři a užili si intimní chvíle s partnerem. Pak ale zkontrolujete sociální sítě ostatních lidí, kteří dostali květiny a šperky. Toto srovnání ve vás vyvolává pochybnosti o důležitosti, kterou pro svého partnera máte, a nakonec vás od nich distancuje.
• Způsobuje konflikty a nedorozumění: Boje mohou být častější kvůli nedostatku vzájemného spojení a porozumění. To může podporovat neštěstí ve vztahu, hledání podpory a náklonnosti od třetích stran a nakonec i rozpad vztahu.

I když je osamělost těžko zvládnutelná sama o sobě, když jste ve vztahu, může to být ještě složitější. Osamělost v páru je to velmi bolestné zažít. V západní kultuře existuje sdílená víra, že manželství a intimní vztahy chránit před osamělostí, takže pocit osamělosti ve vztahu se může stát tabu a těžko se s tím vypořádat akceptovat.

Osamělost v páru nemusí být rozsudkem neštěstí a zášti. Pokud jste s někým a cítíte se sami, existuje několik způsobů, jak tuto situaci řešit.

1. Identifikujte kořen své osamělosti: Prvním krokem může být otázka, zda ve vás váš partner vyvolává pocit emocionálního naplnění, a přesto se nemůžete ubránit pocitu osamělosti. Pokud je to tak, je to pravděpodobně něco niternějšího než samotný vztah. Podívejte se blíže na své minulé vztahy, abyste zjistili, zda pocity, které zažíváte, jsou vzorem a ne izolovaným jevem ve vašem současném vztahu.
2. řešit své pocity: Pokud váš partner skutečně dělá své, abyste se cítili spokojeně, a přesto se ve vztahu cítíte sami, možná je nutné, abyste se postavili svému vnitřnímu nepohodlí. Můžete také vyhledat pomoc od terapeuta, který vám pomůže zamyslet se nad vašimi vzorci chování a jak ovlivňují váš vztah. Pokud se chcete se svou osamělostí cítit pohodlněji, nevyhýbejte se jí. Postavte se tomu čelem a zjistíte, co potřebujete, abyste se cítili lépe.
3. Vyjádřete své potřeby a vezměte v úvahu potřeby svého partnera: Vyjadřování svých potřeb není něco sobeckého, ale něco, co bude živit váš vztah. Promluvte si se svým partnerem a řekněte mu, jak se cítíte. Je důležité, abyste ho při tom neobviňovali a používali klidný jazyk. Pak si poslechněte jejich pohled a můžete tak zjistit, co váš vztah poškozuje a jak to napravit.
4. Strávit kvalitní čas se svým partnerem: Abyste se necítili sami jako pár, je životně důležité, abyste si našli čas být spolu. To je ještě důležitější pro řešení nepřítomnost a/nebo fyzická vzdálenost. Ujistěte se, že čas, který partnerovi věnujete, je opravdu kvalitní. Udělejte to co nejvíce zábavné, sympatické a/nebo rozmanité.
5. Zkontrolujte společné cíle, hodnoty a očekávání: Je velmi pravděpodobné, že pokud se v páru cítíte sami, ona se také cítí stejně. Proto je důležité zvážit, zda jste se od sebe oddělili, zda dříve existovalo více citového spojení nebo zda se u každého z vás změnily cíle a očekávání vztahu. V tomto případě je nutné analyzovat, zda jdete stejným směrem, nebo se smířit s tím, že již nejste na stejné cestě.
6. Požádejte o odbornou pomoc: pokud se cítíte uvízlí v určitých tématech nebo máte potíže s efektivní komunikací se svými páru, důrazně se doporučuje navštívit terapeuta, aby našel řešení a zabránil zhoršení vztahu. zhoršovat se. Existují párové terapie, které vám mohou pomoci nasměrovat váš vztah správným směrem.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu ani doporučit léčbu. Zveme vás, abyste navštívili psychologa, aby ošetřil váš konkrétní případ.