Všímavost a její přínosy ve vzdělávací oblasti

Všímavost (dále MF) nebo všímavost je kvalita lidského vědomí charakterizovaná a zvýšená kapacita přijetí a lepší pozornost v neustálém toku zkušeností žil. Všímavost zvyšuje zapojení do přítomného okamžiku a umožňuje jasnější pochopení toho, jak mohou myšlenky a emoce ovlivnit naše zdraví a kvalitu života. Všímavost lze pěstovat meditací. Ačkoli MF je inherentní lidská schopnost, která byla interně zkoumána po tisíciletí, vědecký zájem o všímavost roste v oblastech medicíny, psychologie, obchodu a sociální práce a dalších oblastech. (Siegel, 2011)

V tomto článku PsychologyOnline budu hovořit Všímavost a její přínosy ve vzdělávací oblasti.

Index

1. Sociální rámec a odůvodnění
2. Co chápeme pod všímavostí?
3. Nejvlivnější definice pojmu Všímavost
4. Všímavost ve vzdělávání
5. Kognitivní a akademický rozvoj
6. Duševní zdraví a psychická pohoda
7. Osobní rozvoj
8. Shrnutí výhod všímavosti pro studenty
9. Klíče pro realizaci MF programu pro studenty
10. Závěry

Potřeba podpora sociální a emoční kompetence a blahobyt dětí je zvláště důležitý během přechodu z dětství do dospívání (Hertzman a Power, 2006). Je to během raného dospívání - zejména ve věku 9–12 let, program, který zahrnuje postupy učení všímavost může to být obzvláště důležité (věk 9 a 10 let byl identifikován jako období „před adolescencí“ a věk 11 a 12 let byl identifikován jako „časná adolescence“).

V tomto vývojovém období si děti upevňují své osobnosti, chování a dovednosti takže již přetrvávají v dospívání a následně v dospělosti (Eccles a Roeser, 2009). Co víme ze stávajícího výzkumu v tomto věkovém období, dochází k závěru, že změny, ke kterým dochází, jsou poměrně drastické.

Obzvláště ve věku od 9 do 12 let zásadní změny téměř ve všech sférách života - inteligence, osobnost atd. Studenti všech věkových skupin mohou přijít do učebny nabití stresujícími událostmi odvozenými z mnoha zdrojů, včetně dysfunkce rodinného systému, konflikty mezi vrstevníky, sociokulturní výzvy a zranitelnost vůči fyzickým zdravotním problémům a duševní.

Izolované nebo kombinované s obtížemi učení a výkonu mohou být tyto zdroje stresu někdy toxické pro učení a rozvoj studentů. Výzkum to naznačuje Nadměrný stres ovlivňuje vyvíjející se mozek.

Neustálý stres v dětství a dospívání pravděpodobně ovlivní pohodu a fungování obecně a ve specifických faktorech pro učení, jako je výkonná funkce a paměť práce.

Protože mnoho dětí a dospívajících vykazuje problémy s učením, chováním, pozorností a zdravím, které jsou citlivé na stres nebo jsou vyvolány stresem, školní prostředí poskytuje ideální prostředí pro použití intervencí, které podporují zdravý vývoj a fungování mozku a podporují odolnost vůči stres.

Existuje stále více důkazů o tom, že školení v MF je nákladově efektivní způsob, jak dosáhnout těchto cílů. (Grónsko, 2010)

"Roste množství přesvědčivých údajů o zlepšení zdraví a pohody všímavosti: snížení stresu, úzkosti a deprese; zlepšení funkce imunitního systému; zvýšená motivace k provádění změn v životním stylu a podpora sociálních vazeb”. (Meiklejohn, 2012)

MF není něco nového, je součástí toho, co z nás dělá člověka -schopnost být plně vědomý a pozorný-. Zvláštní schopnost je neustálé uvědomování si od okamžiku k okamžiku, zejména uprostřed emočního zmatku.

Ale důležité je, že je to dovednost nebo dovednost lze zakoupit. (Bishop, 2002). Empirické studie zkoumají konstrukt MF téměř 40 let a od té doby definici koncepční MF bylo, a pokud to bude i nadále, v neustálém pokusu o revizi a objasnění i v našem dnů.

Původ všímavosti (MF)

Od toho pochází to, na co v současné době upozorňujeme v oblasti kontemplativní vědy a odpovídajících technik její kultivace Východní introspektivní psychologické praktiky, konkrétně z buddhistické psychologie, která tento koncept odkazovala více než 2500 let.

MF (Plná pozornost) je termín odvozený z jazyka Pali, kterým se Sati kombinuje se sampajanou, a tento výraz se promítá do pocitu svědomí, obezřetnosti, rozlišování a zadržování. Tato jazyková vyjádření byla zvážena odborníky a naznačují, že MF znamená pamatovat na pečlivou a pečlivou pozornost věnovanou tomu, co se stane v bezprostřední zkušenosti rozlišování.

Postupně se koncept všímavosti zavádí do oblasti západní vědy a mnoho vědců zaměřuje svou práci na všímavost a meditační postupy přidružené. (Siegel, 2011)

Použitá metoda je meditace Aby se rozvinula všímavost, zpočátku obecně přijímaná myšlenka uvažovala a formovala MF v oblasti esoterické, neoddělitelně spojené s náboženskými vírami a považované za schopnost dosažitelnou pouze některými lidé. Avšak několik desetiletí metodologie výzkumu a vědeckých objevů tyto mýty vyvrátilo; MF je nyní široce považován za inherentní kvalita lidského vědomí, tj. schopnost pozornosti a uvědomění zaměřená na přítomný okamžik, která se liší stupněm uvnitř i mezi nimi jednotlivci a lze je hodnotit empiricky a nezávisle na náboženských, duchovních nebo náboženských přesvědčeních. kulturní (Siegel, 2011)

V současných kontextech výzkumu je všímavost definována jako: „Všímavost bez předsudků k zkušenostem v přítomném okamžiku“ (Kabat-Zinn, 1990). Bishop, Lau, Shapiro a Carlson (2004) navrhují dvousložkový model pozornosti, kde první složkou je regulace pozornosti aby zůstal v bezprostředním zážitku, a druhá složka spočívá v přístupu k zážitkům s orientací na zvědavost, otevřenost a přijetí, bez ohledu na jeho valenci a pohodlí. Všímavost se obvykle pěstuje ve formálních meditačních postupech, jako jsou meditační sezení nebo pohyby mysli (Kabat-Zinn, 1990).

Praxe meditace všímavosti zahrnuje zaměření pozornosti na zážitek z myšlenky, emoce a tělesné pocity, jednoduše je pozorujte, jak se prezentují, a nechte je přihodit se. Jedna z nejznámějších a nejuznávanějších „západních“ definic pojmu MF pochází od Dr. Jon Kabat-Zinn, jeden z hlavních předchůdců implantace všímavosti v terénu vědecký.

Všímavost definoval jako „věnování pozornosti zvláštním způsobem: záměrně, v přítomném okamžiku a bez soudu“ (Kabat-Zinn, 1990). Tato definice se stala referenčním bodem pro následné příspěvky různých výzkumníků, kteří se věnovali studiu FM nebo všímavosti.

Z nejdůležitějších aspektů, které byly postupně zařazovány, můžeme jako nejdůležitější zdůraznit následující:

• Pozornost otevřený a vnímavý a vědomý si toho, co se děje v přítomném okamžiku.
• Svědomí která vzniká otevřenou a úmyslnou pozorností přijímající a rozlišující tvar toho, co se objevuje v přítomném okamžiku.
• Citlivá péče na celé pole vědomí a zůstat v otevřeném stavu, aby bylo možné záměrně směřovat k experimentování vjemů, myšlenek, emocí a vzpomínek
• Vzbudit života na autopilotu a založeného na obvyklých reakcích.

Společným tématem sdíleným prakticky všemi definicemi je existence a obecná vnímavost a plná účast s přítomným okamžikem. Abychom lépe porozuměli definici pozornosti, lze tento termín porovnat s pošetilými zážitky, ke kterým dochází, když Kapacity pozornosti a povědomí jsou rozptýleny kvůli obavám vyplývajícím z minulých vzpomínek nebo budoucích plánů a obavy; to zase vede k omezenému uvědomění pozornosti k zážitkům v přítomném okamžiku.

Je to důležitý a zásadní fakt, který je třeba mít na paměti schopnost zažít MF není absolutní, neměnné nebo zcela určeny genetikou, pokud by to byla skutečnost, nebyly by z Pokud by byly tréninkové přístupy založené na MF užitečné, nebylo by nic, co by bylo možné zvýšit nebo zlepšit se. Naštěstí účinnost prokázali manuální programy, jejichž hlavním jádrem jsou techniky MF. přimět nás, abychom o tom přemýšleli jako o dovednosti podobné dovednosti, kterou lze rozvíjet praxe.

Lze jej považovat za něco mnohem bližšího státu než k rysu, protože jeho vyvolání a údržba je v závislosti na regulaci pozornosti při kultivaci otevřené orientace experimentovat. Pokud je této zkušenosti záměrně věnována pozornost popsaným způsobem, všímavost, a když pozornost již nebude regulována tímto způsobem, přestane platit Pozornost.

Ačkoli intervence založené na FM často používají k výuce dovedností meditační techniky Tento způsob vědomí, který je nezbytný k vyvolání všímavosti, se pravděpodobně neomezuje pouze na rozjímání. Jakmile se dovednosti naučíte, pozornost lze regulovat tak, aby vyvolala všímavost mnoho situací, což umožňuje subjektu obratně reagovat na situace, které vyvolávají reakce emocionální (Bishop et al, 2004).

Z přehledu současné existující literatury o postojích nezbytných pro pěstování FM můžeme zdůraznit následující Simón (2010):

• Přijetí reality, která již existuje a kterou v té chvíli pozorujeme. Je to opak odporu. Je to umožnění nebo ponechání věcí tak, jak jsou v přítomném okamžiku.
• Bez soudu co je pozorováno. Zastavíme soud, necháme ho projít a jen ho sledujeme.
• Mysl začátečníka, jehož podstatou je zvědavost a otevřenost vůči tomu, co vnímáme a zažíváme.
• Žijte přítomností, což znamená, že minulost a budoucnost se stávají zbytečnými.
• Uvolnění, což znamená lpět na věcech nebo zkušenostech.
• Afektivní přístup milující dobrota nebo postoj lásky nebo náklonnosti k pozorovanému objektu.
• SoucitJaká škoda, když je tato milující laskavost zaměřena na lidi, kteří zažívají jakýkoli druh utrpení.
• Sebelítost když tato milující laskavost směřuje k sobě samému.

Děti a dospívající zažívají stres na nebývalých úrovních (Barnes, Bauza a Treiber, 2003; Fisher, 2006; Mendelson et al, 2010), což může vést k tomuto zvýšenému stresu hněv, úzkost, deprese a externalizace maladaptivního chování (např. poruchy chování), jakož i nízká sebeúcta a nedostatek sebevědomí (Barnes et al, 2003; Mendelson et al, 2010; Smith a Womack, 1987).

Výzkum naznačuje, že úzkost, deprese a nízká sebeúcta mohou negativně ovlivnit studijní výsledky studentů přerušovat jejich myšlení a bránit jejich učení (Barnes et al, 2003; Fisher, 2006; Mendelson et al, 2010)

Zavedení programů MF ve škole by mohlo být nesmírně užitečné zvrátit nebo dokonce v raných fázích vyhnout se rozvoji všech těchto patologií a maladaptivní chování. Níže jsou uvedeny některé klíče k MF v jeho aplikaci ve vzdělávacích zařízeních na základě mnoha vědeckých studií, které byly vyvinuty v posledních letech.

Bylo rozhodnuto rozdělit shromážděné informace do různých sekcí kognitivního fungování, duševního zdraví a osobního rozvoje, aby měl komplexnější pohled. podrobné informace o každém z těchto aspektů, ale aniž by se zapomnělo, že nejde o izolované charakteristiky a že na sebe vzájemně působí a MF pomáhá v tomto prospěšném procesu interakce.

V této části budeme studovat vědecké důkazy o základních psychologických procesech, jako je pozornost, paměť a kognitivní flexibilita rozvíjet vedení k měřitelnému a měřitelnému zvýšení akademického výkonu, mimo jiné výhod zprostředkovaných částečně pozorností úplný.

Všímavost a pozornost

Krátký kurz všímavosti zlepšil schopnost dítěte ignorovat rozptýlení a lépe se soustředit. Vědci přijali 30 dětí (dívek a chlapců ve věku 10–11 let), aby se zúčastnili kurzu všímavosti jako součást školního vzdělávacího programu. Děti se zúčastnily kurzu všímavosti ve dvou skupinách v různých časech, takže vědci mohli skupiny porovnat a vidět účinky kurzu. K tomu změřili úroveň pozornosti dětí prostřednictvím dotazníku, také změřili jejich schopnosti pozornosti pomocí počítačové hry určené speciálně pro toto účel.

Prováděli tato měření třikrát, v tříměsíčních intervalech, takže byli schopni měřit změny v schopnostech pozornosti v průběhu času v důsledku kurzu všímavosti. Výsledky ukázaly zlepšení schopnosti dětí soustředit se a vypořádat se s rozptýlením, které souviselo s průběhem všímavosti. To jsou výsledky studie, kterou provedli Dominic Crehan a Michelle Ellefson z University of Cambridge představen 6. září 2013 na výroční konferenci Britské psychologické společnosti na University of London Čtení. (BPS, 5. září 2013).

Jha, Krompinger a Baime (2007) nalezeni významné zvýšení pozornosti u subjektů, které procvičovaly program snižování stresu založený na všímavosti, a u lidí, kteří měli měsíc intenzivní trénink.

Všímavost a pracovní paměť

Ve studii (University of California - Santa Bárbara, 26. března 2013) zkoumat, zda trénink FM snížil rozptylování a tím zlepšil výkon.

48 studentů bylo náhodně přiděleno buď do třídy, která vyučovala všímavost, nebo do třídy, která se zabývala základními tématy výživy.

Třídy pozornosti poskytly koncepční úvod spolu s praktickými pokyny, jak trénovat FM pomocí konkrétních cvičení a v každodenním životě. Mezitím se ve třídě výživy učily vědy o výživě, strategie zdravého stravování a informace o denním příjmu potravy. Týden před zahájením výuky studenti absolvovali dva testy: jeden test verbálního uvažování upraveno z GRE (Graduate Record Examination) a a test kapacity pracovní pamětiBěhem obou testů bylo také měřeno rozptýlení. Týden po skončení vyučování byli studenti znovu testováni. Výsledky tomu nasvědčovaly Skupina všímavosti se významně zlepšila u verbálního testu GRE a v testu kapacity pracovní paměti. Během testu byli také méně rozptýlení. Ve skupině s výživou nedošlo k žádné z těchto změn.

Podle výzkumníků: "Toto je nejúplnější a nejpřísnější demonstrace, že všímavost může snížit rozptýlení, jedna z nejjasnějších ukázek, že FP může zlepšit pracovní a čtecí paměť. Tento výzkum s větší jistotou prokazuje, že některé kognitivní schopnosti často vidíme jako neměnné, jako je kapacita pracovní paměti, lze zlepšit tréninkem v MF ".

Všímavost a kognitivní flexibilita

Další řada výzkumů naznačuje, že kromě pomoci lidem, aby byli méně reaktivní, Meditace jim také může dát větší kognitivní flexibilitu. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří praktikují meditaci všímavosti, rozvíjejí schopnost sebepozorování, které je neurologické zakáže automatické cesty vytvořené pomocí předchozího učení a umožní integrovat vstup aktuálního okamžiku novým způsobem (Siegel, 2007).

Meditace také aktivuje oblast mozku spojenou s adaptivnějšími odpověďmi na stresující nebo negativní situace (Cahn a Polich, 2006; Davidson a Kabat-Zinn, 2003), aktivace této oblasti odpovídá rychlejšímu zotavení k výchozím hodnotám po negativní provokaci (Davidson, 2001).

Všímavost a akademický výkon

Beauchemin, Hutchins a Patterson (2008) studovali postoje k sobě a akademickému výkonu pomocí a 5týdenní meditační intervence MF podávaná 34 dospívajícím s diagnózou potíží učení se.

Všechna opatření týkající se výsledků ukázala významné zlepšení u účastníků, kteří absolvovali program ve svém souhrn, vykazující pokles stavové a zvláštnostní úzkosti, zlepšování sociálních dovedností a zlepšování výkonu akademický.

Autoři předpokládají, že meditace snižuje úzkost a negativní přesvědčení o sobě samém a dále podporuje sociální dovednosti a akademické výsledky. León (2008) pomocí stupnice zvané „Stupnice plné pozornosti ve školním prostředí“ zjistil jasnou korelaci mezi jejími hodnotami a akademickým výkonem.

Martín, León a Vicente (2007) se vzorkem 200 žáků základních škol ve věku 10 až 12 let zjistili, že intervence v domácí péči zlepšila výkon v testu hudební způsobilosti, přičemž výsledky zásahu do vnitřní pozornosti jsou lepší než zásahy do sluchové pozornosti a vizuální.

Sugiura (2004) poznamenal, že výcvik FM u studentů středních škol vyžadoval a snížení úzkosti, hyperaktivita a zvýšení akademického výkonu. Chang a Hierbert (1989) nalezli u žáků základní školy a výrazné zlepšení školních výsledků po zásahu do MF.

Možná je to nejdůležitější část a ta, na kterou je třeba nejvíce zdůraznit, protože je to základ a výživa všech ostatních procesů, které studujeme. dosáhnout uspokojivého akademického výkonu, ani nelze bez předchozího rozvoje rozvíjet procesy osobního rozvoje, jako jsou sociální dovednosti nebo kreativita Stát duševní zdraví a psychická pohoda zdravé a vyvážené.

Všímavost, úzkost a deprese

Bylo zjištěno, že úzkost je nejběžnější psychopatologie v dětství a dospívání (Kashani a Orvaschel, 1990; Semple a Lee, 2008; Silverman, Pina a Viswesvaran, 2008). Úzkost negativně ovlivňuje širokou škálu chování a tento negativní vliv se zvyšuje s věkem a ovlivňuje inter a intrapersonální oblasti (Kashani a Orvaschel, 1990).

Špatná pozornost je ústředním příznakem úzkosti; proto strategie, jako jsou postupy založené na všímavosti, které fungují Zlepšení pozornosti studentů může snížit úzkost u dětí (Semple a Lee, 2008). Biegel, Brown, Shapiro a Schubert (2009) studovali účinnost programu MBSR u dospívajících pacientů, účastníci uváděli snížení příznaků souvisejících s úzkostí, depresí a somatickým utrpením, kromě zvýšení sebeúcty a zlepšení spát.

V současné době se zvyšuje pravděpodobnost vzniku deprese během dospívání a věk nástupu klesá (Parker a Roy, 2001). Na podporu EU byla provedena řada studií použití MF při léčbě úzkosti a deprese. Semple, Lee, Rosa a Miller (2010) zjistili v pre-testu významné snížení úzkosti u účastníků s klinickou úrovní úzkosti. Lee, Semple, Rosa a Miller (2008) uvádějí, že MBCT je proveditelný a přijatelný zásah což ukazuje velký potenciál v léčbě internalizace a externalizace symptom. Nakonec našli nějaké důkazy naznačující, že praktiky založené na FM jsou přijatelné a potenciálně užitečné pro úzkostné děti.

Všímavost a emoční regulace

Schonert-Reichl a Lawlor (2010) zkoumali program založený na všímavosti vyvinutý učiteli, který zahrnoval 10 přednášek a cvičení technik FM třikrát denně. Celkově došlo k významnému zvýšení skóre u měřítek pro vlastní hlášení z optimismus a pozitivní emoce. Zprávy učitelů ukázaly zlepšení sociální a emoční kompetence dětí v intervenční skupině a snížení agresivity a rušivého chování.

Wall (2005), v malé studii, navrhl program pro výuku MF a Tai Chi ve škole pro děti od 11 do 13 let v USA a získané výsledky jsou shrnuty v přínosech vnímána jako větší pohoda, klid, relaxace, zlepšení kvality spánku, menší reaktivita, větší péče o sebe, uvědomění si sebe sama a pocit spojení s Příroda. Programy založené na MF mohou být velmi užitečným nástrojem zvýšit kapacitu emoční modulace a snížit stres u studentů vystavených vysokým akademickým nárokům.

Porucha pozornosti a pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)

Zylowska et al (2008) studovali účinky tréninku meditace všímavosti na příznaky ADHD u dospívajících. Účastníci uváděli pokles symptomů ADHD a vysokou spokojenost s tréninkem (Zylowska et al., 2008).

Účastníci studie Bögelsa, Hoogstada, van Duna, de Schuttera a Restifa (2008), využívající program MF, jako např. intervence u mladých lidí s různými externalizovanými poruchami chování uvádí podobné výsledky. Jednou z nevýhod intervence prováděné u dospívajících, kteří se chtěli účastnit, bylo to, že zasahovala do jejich aktivit venku. školy, což naznačuje, že výkon v rámci školních osnov by mohl zvýšit jeho přijatelnost a životaschopnost (Zylowska et al., 2008).

Ještě před několika lety byla pedagogika zaměřena na získávání kapacit, jako je logické uvažování, kvantitativní analýza a řízení technologií, nyní však kvůli Od vytvoření kompetentnějších a angažovanějších občanů ve společnosti je bezprostřední rozšíření kompetencí pedagoga do oblastí, které lze spojit pod konceptem Osobní rozvoj (Gardner, 1983; Goleman, 1995).

Všímavost a kreativita

Podle Ostafina a Kassmana (2012) vhledu2 do řešení problémů brání automatizované verbálně-koncepční procesy, jako je trénink pozornosti plně se zaměřuje na vědomí, což implikuje snížený vliv obvyklých verbálních / koncepčních procesů na interpretaci zážitku v kurs, MF může usnadnit pochopení problémů. Tato hypotéza byla zkoumána prostřednictvím dvou studií.

Účastníci obou studií dokončili míru pozornosti zvláštností a řadu problémů s vhledem i vhledem. Kromě toho účastníci studie 2 absolvovali pozitivní afektivní opatření a školení v oblasti FM nebo kontroly.

Výsledky ukázaly, že:

• Funkce MF lépe předpovídá řešení problémů pomocí vhledu, ale ne kvůli ne-vhledu (v obou studiích)
• Tento vztah je zachován, když je kontrolován pozitivní vliv (studie 2),
• Výcvik v FM zlepšuje řešení problémů pomocí vhledu, ale nikoli konvenčního řešení (ne-vhled) (studie 2)
• Toto zlepšení je částečně zprostředkováno stavem všímavosti. Tyto výsledky odhalují jako první a přímý vztah mezi MF a kreativitou.

Všímavost a sociální dovednosti

Plná harmonie s vlastními emocemi a myšlenkami také vytváří harmonii s ostatními, větší schopnost empatie a altruismu (Kabat-Zinn, 2003; Siegel, 2007).

MF nejen podporuje praxi ke zvyšování pozitivních mezilidských států, ale svým přístupem dává a odlišná perspektiva řešení konfliktů, protože z práce prováděné na školení FM se zvyšuje pocit blízkosti a sounáležitosti (Baumeister a Leary, 1995; Ryan a Deci, 2000).

Ve studii provedené Tloczynskim a Tantriellou (1998) na vzorku 75 studentů, kteří vyjádřili úzkost a příznaky deprese, bylo zjištěno, že trénink v relaxaci a MF snížila příznaky úzkosti a deprese, ale pouze MF trénink zaznamenal významné skóre v mezilidských vztazích.

Carson, Carson, Gil a Baucam (2004) ukazují, jak programy založené na FM také v tomto ohledu vykazují pozitivní výsledky, také nedávný výzkum ukázal, že FM Rys předpovídá pocit spřízněnosti a mezilidské blízkosti (Barnes, Brown, Krusemark, Campbell & Rogge, 2007), stejně jako adaptivnější reakce na sociální stres (Barnes et al, 2007; Creswell, Eisenberger a Lieberman, 2007).

Protože bylo prokázáno, že meditační praxe zvyšuje vlastnosti MF (Cohen-Katz, Wiley, Capuano, Baker & Shapiro, 2005; Shapiro & Brown, 2007), výše uvedená zjištění podporují toto tvrzení Meditace může pomoci zlepšit mezilidské vztahy.

Všímavost a empatie

Několik studií naznačuje, že MF podporuje empatii. Například v jedné studii se studenty medicíny a lékaři, kteří se účastnili osmitýdenního programu MBSR, bylo zjištěno, že skupina kteří absolvovali trénink MBSR, hlásili významně vyšší úroveň empatie než kontrolní skupina (Shapiro et al, 1998).

V kvalitativní studii terapeutů, zkušených meditujících, bylo zjištěno, že věřili, že meditace jim pomohla vyvinout empatii vůči klientům (Aiken, 2006). Studenti, kteří se účastnili programu založeného na FM, prokázali významné změny ve zvýšení empatie k ostatním ve srovnání s kontrolní skupinou.

Tato studie také ukázala, že zvýšená pozornost souvisí s zvýšená empatie (Shapiro a Brown, 2007). Potenciální výhody integrace školení založeného na všímavosti ve školním prostředí jsou významné z hlediska účinků na kognitivní, emoční, interpersonální a duchovní. Výzkum, který je zde přezkoumán, naznačuje, že praktiky založené na všímavosti mohou mít dopad. pozitivní v akademickém výkonu, psychické pohodě, sebeúctě a sociálních dovednostech u dětí a teenagery.

I když na podporu těchto závěrů stále roste řada výzkumů, existuje obrovské pole výzkumu. budoucí dobře navržený výzkum, který má pedagogům pomoci při integraci praktik FM vzdělání.

Podle Grónska (2010) by uplatnění praxe FM / Mindfulness ve třídě, kde jsou děti, dospívající, učitelé a členové rodiny, mohlo způsobit revoluci ve světě, jak jej známe. Existuje mnoho vzdělávacích systémů, které nás učí věcem, které nás doprovázejí po zbytek našich dnů, ale je obtížné aplikovat tyto znalosti a dovednosti alespoň ve složitých a krizových situacích že:

• Jasně se věnujeme interním a externím zkušenostem
• Dejte nám vědět, jak tolerovat emocionální nepohodlí generované pozorováním lůna naší krize
• Můžeme soucitně a laskavě reagovat na sebe i na ostatní

Když děti nebo dospělí rozvíjejí tyto tři schopnosti, procvičováním FM / všímavosti, emoční rovnováhy a soucit, budou moci sami sebe změnit a zlepšit svět tím, že ho přemění na společný, inkluzivní, mírumilovný a milující. (Grónsko, 2010).

Pro dokončení této části je připojena souhrnná tabulka (pro informační účely) hlavních klíčů, které je třeba vzít v úvahu před implementací programu FM ve vzdělávacím centru. Přestože to přesahuje účely této studie, věříme, že může sloužit jako orientace každému, kdo se chce ponořit do této vzrušující oblasti výzkumu.

Intervence založené na FM pro děti není těžké je uskutečnitJsou přizpůsobitelné širokému spektru kontextů a jsou zábavné, baví je studenty i učiteli a nemají žádné „vedlejší účinky“. Jejich zavedení je relativně levné, mají poměrně rychlý dopad, vejdou se do širokého rozsahu v různých kontextech a jsou příjemné a civilizační pro studenty i studenty. učitelé. Intervence založené na MF mohou být životaschopnou a účinnou metodou budování odolnosti u dětí a mládeže a při léčbě nemocí v klinických populacích.

S tímto nadšením propagovat takové praktiky je však třeba zacházet opatrně, s ohledem na stále nedostatečné současné důkazy, které je podporují.

Tyto kontemplativní intervence představují příležitost pěstovat pozitivní návyky mysli a těla a podpora zdraví a dobrých životních podmínek dětí a mládeže v našich školách, je však zapotřebí mnohem více výzkumu k identifikaci osvědčených postupů a jejich konkrétní účinnosti. Předchozí výzkum, jak jsme viděli v předchozích částech, naznačuje, že meditace je spojena s prospěšnými výsledky pro děti a mladé lidi.

Zásahy MF může zlepšit zdraví fyzické, sociální, emoční a duševní zdraví a pohoda mladých lidí, kteří se jich účastní a bylo prokázáno, že pomáhají snižovat stres, úzkost, reaktivita a špatné chování, zlepšují spánek a sebeúctu a dosahují většího klidu, relaxace, schopnosti řídit emoce, vědomí a empatie, ale obecně omezená kvalita výzkumu zmírnila závěry, které mohou být odstraněn. K zajištění spolehlivějších informací o konkrétních výhodách a procesech fungujících v této slibné oblasti FM jsou zapotřebí dobře navržené experimentální studie.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Všímavost a její přínosy ve vzdělávací oblasti, doporučujeme vám zadat naši kategorii Kognitivní psychologie.

• Aiken, G. NA. (2006). Potenciální účinek meditace všímavosti na kultivaci empatie v psychoterapii: kvalitativní dotaz. Disertační abstrakty mezinárodní, 67 (04), 21-28
• Baer R.A. (2003), Mindfulness Training as a Clinical Interaction: a conceptual and empirical review. Klinická psychologie: Věda a praxe, 10, 125-143.
• Barnes, S., Brown, K. W., Krusemark, E., Campbell, W. K. a Rogge, R. D. (2007). Role všímavosti v spokojenosti romantického vztahu a v reakci na stresový vztah. Časopis manželské a rodinné terapie, 33 (4), 482–500.
• Barnes, V., Bauza, L. a Treiber, F. (2003). Dopad snižování stresu na negativní školní chování u adolescentů. Výsledky v oblasti zdraví a kvality života, 1, 1-10.
• Baumeister, R. F. a Leary, M. R. (1995). Potřeba patřit: Touha po mezilidských připoutanostech jako základní lidská motivace. Psychologický bulletin, 117, 497–529.
• Beauchemin, J., Hutchins, T.L. a Patterson, F. (2008) Meditace všímavosti může snížit úzkost, podporovat sociální dovednosti a zlepšit akademický výkon u dospívajících s poruchami učení. Doplňkový přehled postupů v oblasti zdraví, 13, 34-45.
• Biegel, G., Brown, K., Shapiro, S. a Schubert, C. (2009). Snížení stresu založené na všímavosti při léčbě adolescentních psychiatrických ambulantních pacientů: Randomizovaná klinická studie. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 77(5), 855–866
• Bishop S.R., Lau M., Shapiro S. a Carlson L. (2004) Všímavost: navrhovaná operační definice. Klinická psychologie: Věda a praxe 11, 230-241.
• Bishop, S. R. (2002). Co opravdu víme o snižování stresu založeného na všímavosti? Psychosomatická medicína, 64, 71-84.
• Bögels, S., Hoogstad, B., van Dun, L., de Schutter, S. a Restifo, K. (2008), Trénink všímavosti pro adolescenty s externalizujícími poruchami a jejich rodiče. Behaviorálnía kognitivní psychoterapie, 36, 193–209
• Burke, C. NA. (2010). Přístupy založené na všímavosti u dětí a dospívajících: Předběžný přehled současného výzkumu v nově vznikající oblasti. Deník dítěte aRodinné studie, 19 (2), 133-144.
• Cahn, B. R. a Polich, J. (2006). Stavy a rysy meditace: EEG, ERP a neuroimagingové studie. Psychologický bulletin, 132, 180–211.
• Cardaciotto, L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Moitra, E. a Farrow, V. (2008). Hodnocení současného vědomí a přijetí: The Philadelphia Mindfulness Scale. Posouzení, 15(2), 204.
• Carson, J., Carson, K., Gil, K. a Baucom, D. (2004). Vylepšení vztahů založených na všímavosti. Terapie chování, 35, 471–494.
• Chang, J. a Hierbert, B. (1989). Relaxační procedury s dětmi: recenze. Medical Psycotherapy: An International Journal