Varme, blokering, kval, ubehag... Frygt kan præsentere sig på forskellige måder og udløses af en lang række stimuli. Uanset om det er frygt for at flyve, frygt for at køre eller frygt for at tale offentligt, er frygt frygt. En nødvendig følelse, men en, der er afgørende for at lære at regulere.
Derfor er det denne artikel i Psychology-Online, du finder hvordan man kan overvinde frygt og overvinde angst, bekymringer og personlig usikkerhed gennem forskellige teknikker og øvelser for at møde frygt.
Frygt er en primære, grundlæggende og universelle følelser. Det betyder, at det er til stede i det følelsesmæssige repertoire for hver enkelt af os. Så er det til noget? Åbenbart! Frygt er en Forsvarsmekanisme i situationer, der udgør en fare.
Hvis du spekulerer på, hvorfor du er bange, skal du vide, at denne følelse har en klar overlevelsesfunktion. Det guider dig mod den mest passende reaktion, når der er noget, der udgør en risiko for dig. For en stor del er det takket være frygt for, at vores forfædre har overlevet. For eksempel når frygt hjalp dem med at løbe foran et rovdyr. I øjeblikket er frygt ansvarlig for, at du ikke går ned ad motorvejen eller ikke sidder på rækværket på en altan på 10. etage. I den følgende artikel finder du mere information om
Denne frygt, der udløses af en reel og nuværende fare, kaldes funktionel frygtsom det hjælper os. På den anden side finder vi dysfunktionel frygt, den frygt, der ikke hjælper dig. For eksempel ham frygt for at flyve Det hjælper ikke dig, fordi det indebærer, at du bruger mere tid på at rejse, eller frygten for det nye gør heller ikke livet lettere, da det forhindrer dig i at udnytte mulighederne og leve nye oplevelser.
Frygtreaktionen vises før opfattelse af en trussel. Det vil sige når vi befinder os i en situation, hvor der er en fare, der kan få negative konsekvenser for os. For eksempel kan det få dig til at frygte at miste dit job, da det har negative virkninger på din økonomi, dit velbefindende og din livskvalitet.
Frygten skyldes ikke kun situationen, men hvad den indebærer for hver enkelt. For eksempel, hvis du er sikker på, at hvis du mister et job, kan du let finde en anden med de samme betingelser, ville truslen forsvinde og dermed frygt.
Derfor er årsagerne til frygtreaktionen begge:
- Det situation det farlige.
- Det mangel på ressourcer at se det i øjnene.
Både truslen fra situationen og manglen på ressourcer til at håndtere den det kan være ægte eller det kan være en opfattelse. Den anden mulighed er hyppigere og skyldes følgende personlige egenskaber:
- Forudindtaget selvkoncept: et forvrænget billede af sig selv.
- Negativ eller ustabil selvværd: en dårlig vurdering af sig selv, eller at nævnte vurdering ændres i henhold til eksterne begivenheder.
- Mangel på tillid: fravær af sikkerhed og håb.
- Pessimisme: tendens til at observere virkeligheden fra et negativt perspektiv.
De psykologiske strategier, der anvendes i terapi for at overvinde frygt, er følgende:
1. Arbejd med dit selvkoncept
For at overvinde frygt og usikkerhed er det første skridt selvkendskab. Kend dig selv: observer dig selv og reflekter om dine egenskaber, dine evner, dine evner, dine præstationer, dine styrker og dine svagheder. For at gøre dette kan du udføre øvelsen med at beskrive dig selv på den mest objektive måde. Du kan også bede betroede om at beskrive dig i et brev og derefter sammenligne oplysningerne.
2. Træn din positivitet
Hvordan man kan overvinde frygt og bekymringer? Vi ser alle virkeligheden gennem et filter. Dit filter kan være negativt, og hvis du kun fokuserer på mulige negative konsekvenser, oppustes din frygt. Træn din positivitet med det følgende positive psykologiøvelser.
3. Arbejd din selvværd
Selvom selvkoncept er det sæt af egenskaber, vi ser i os selv, er selvværd den vurdering, vi foretager af disse egenskaber. God selvtillid er en positiv selvtillid, det vil sige at værdsætte dig selv godt, og a stabil selvtillid, det vil sige, at specifikke begivenheder ikke ændrer denne vurdering.
Frygt relaterer til selvværd på følgende måde. For eksempel kan du være bange for en test, fordi du tror, at dine karakterer bestemmer dit værd. Med andre ord kan du måske tro, at hvis du undlader en test, siger du, at du ikke er smart, god, talentfuld eller gyldig nok. Det er fordi selvværd er ustabil, det er ikke forankret til din person, men til relative kvaliteter eller evner. Derfor snubler den inden en begivenhed. Ved at styrke selvtillid forsvinder en del af denne frygt. Det kan forbedres ved at træne selvaccept og selvmedlidenhed.
4. Anerk frygt
Hvordan kan man overvinde frygt og angst? Det første skridt i at overvinde personlig frygt, fobier, angst, bekymringer eller usikkerhed er at anerkende og acceptere det. At spilde energi er at skjule din frygt er uproduktivt. Det er rigtigt, at det at vise din frygt fremhæver din sårbarhed, men husk det at være menneske er at være ufuldkommen og sårbar.
5. Tal om det
Efter at have anerkendt det, skal du tale om det naturligt og normalt. Ved at dele din frygt kan andre mennesker også åbne op og dele deres med dig. At kunne forholde sig uden masker og være i stand til at dele, hvad der bekymrer dig det vil give dig ro i sindet ud over fordelene ved disse menneskers støtte.
6. Stop frygt for frygt
Det er almindeligt at observere, at det, der frygtes mest, er selve frygtreaktionen i stedet for den indledende stimulus. For eksempel har en person, der er bange for at tale offentligt, som mere end bange for at stå over for udstillingens situation for publikum, frygt for dine egne frygtsymptomer: hjertebanken, sveden, rysten, blokeringer, ansigtsrødmen, stammen, prikken, svimmelhed, åndenød, rødmen osv.
Hvis dette er din sag, skal du vide, at dette er kroppens normale reaktion på fare. Denne fysiologiske reaktion har til formål at aktivere dine muskler, tilbyde dig energi og forbedre dine evner, så du kan stå over for en fare. Det handler bare om, at din krop hjælper dig med at overleve.
7. Visualiser
Visualisering er at forestille sig en situation, det er en tanke, der involverer sanserne: syn, hørelse, lugt, smag eller kinæstetiske fornemmelser (bevægelse, position og berøring). Visualisering fungerer, fordi hjernen ikke ved, hvordan man skelner mellem, hvad der er reelt og hvad der er imaginært. Således har den en lignende kemisk reaktion på en situation og forestiller sig den. Med visualisering de samme hjerneområder er aktiveret end når handlingen udføres. Derfor betragtes det som en god måde at øve på en adfærd på. Det ville f.eks. Være nyttigt at håndtere frygt for at køre.
Øvelse af visualisering består i at forestille sig situationen med meget detaljer, der involverer opfattelsen af alle sanser, følelser og fornemmelser. Det anbefales at bruge i forbindelse med afslapning for at regulere fysiologisk ophidselse af mentale billeder.
8. Lær afslapningsteknikker
Afslapningsteknikker er rettet mod mindske fysiologisk aktivering der producerer stress, angst eller frygt. Det afslapningsteknikker De arbejder ved at aktivere det parasympatiske nervesystem og delvis hæmme det overdrevne funktion af det sympatiske system. Det lykkes således at fremkalde et afslapningsrespons eller gøre angstresponsen uforenelig.
Træning i afslapningsteknikker supplerer de fleste teknikker og behandlinger for angstproblemer. De mest anvendte er muskelafslapning og vejrtrækningsteknikker.
9. Udsæt dig selv for den frygtede stimulus
Hvordan man kan overvinde frygt og fobier? Den typiske teknik til at overvinde irrationel frygt er eksponering. Denne adfærdsteknik er baseret på tilvænningsprincippet, som består i at reducere intensiteten af reaktionen på den kontinuerlige gentagelse af en harmløs stimulus. Jeg mener, ja du står regelmæssigt over for en situation hvilket ikke er skadeligt, bliver din følelsesmæssige reaktion mindre og mindre. Eksponeringen kan være på forskellige måder:
- Live udstilling: som består i eksponering for den frygtede stimulus i virkeligheden.
- Eksponering i fantasi: Det betyder at udsætte sig selv ved at forestille sig den situation, der producerer frygt.
- Eksponering gennem virtual reality eller augmented reality: eksponering gennem virtuelle eller augmented reality-teknologiværktøjer.
Eksponeringen skal være gradvis ledsaget af afslapning og bedre, hvis den styres af en professionel.
10. Lev med frygt
Hvis du spørger dig selv "hvordan man holder op med at have", skal man vide, at frygt aldrig vil forsvinde helt. Som udtrykket siger: frygt fjernes ikke, det er ikke en plet. Det er en følelse, og som de andre skal den styres og reguleres. Trinene til at styre en følelse er:
- Oplev det: være opmærksom på det
- Identificer det: navngiv det
- Føl det: læg mærke til det og ikke kæmp for at undgå det
- Lyt til det: følelser giver os information, der kan tjene som en vejledning. Du kan spørge dig selv: hvorfor er jeg bange nu eller hvad der forårsager denne reaktion.
- Lad hende gå: Når følelsen allerede har givet dig nok information, og du har besluttet dig i overensstemmelse hermed, kan du lade det gå.
I den følgende artikel finder du andre interessante strategier til overvinde frygt for det nye.
Hvordan kan man overvinde frygt ifølge psykologi? For at slippe af med det ubehag, som dysfunktionel frygt frembringer, er det nødvendigt at vænne sig til fornemmelser, ændre tankemønstre og lære at håndtere følelser. For at gøre dette kan du ud over ovenstående strategier øve disse øvelser for at forstå og håndtere frygt:
At gå med et bandage
En øvelse til at arbejde på frygt og usikkerhed er at bind for øjnene. Med dine lukkede øjne og uden syn, ville du løbe? Lyt til din krop. Følelsen af frygt vises, fordi den kan være farlig. Du kan dog begynde at gå. Lidt efter lidt, langsomt, sæt den ene fod frem og derefter den anden. Hjælp dig selv med andre sanser, lyde, hænder osv. Vær opmærksom på, hvad du føler... til hvordan frygt og usikkerhed er faldende når du går. Når der ikke opfattes nogen fare, øges sikkerheden. Bliv ved med at gå.
Lav et fjols af dig selv udtrykkeligt
En god måde at overvinde frygt og usikkerhed er ved bevidst at udsætte dig selv for en situation, der får dig til at føle frygt, angst, usikkerhed... For at øvelsen skal fungere, skal du udsætte dig selv for enden, ikke vende tilbage eller undgå situationen, men vent indtil din følelse af frygt aftager. Du kan gøre eller sige noget pinligt, noget der ikke giver mening, noget absurd, som du ved, bliver latterligt. For eksempel at sidde på jorden på gaden og spørge nogen, om de kan lide nudelsuppe eller danse i toget.
Beslut hvilken handling du vil tage, og vær opmærksom på dine tidligere fornemmelser. Nerver, frygt, svedtendens, hurtig puls og vejrtrækning? Det er den reaktion, som din krop skal frygte, kroppen forbereder sig på at møde en fare. Efter at have narret mig selv og set, at der ikke sker noget, helt sikkert er symptomerne faldende, indtil de forsvinder. Hvordan har du det nu? Gentagelse af øvelsen mange gange vil hjælpe dig for at overvinde din frygt og få tillid i dig selv eller dig selv.
Her finder du hvordan man kan overvinde frygten for offentlige taler.
