Sådan hæver du dit humør

Tror du, at dit humør er faldet for nylig? Vi gennemgår alle øjeblikke, hvor det ser ud til, at følelser og positive tanker ikke kommer tilbage, og på dette tidspunkt er det meget Det er vigtigt at kende strategier, der hjælper os med at øge vores humør for at undgå at komme ind i en loop af negative fornemmelser og sorg. Vores sindstilstand afhænger stort set af vores vaner og af disse vores velbefindende. Hvordan forbedrer du dit humør? I denne artikel om psykologi-online viser vi dig hvordan man løfter humøret: 10 tip effektive psykologiske tiltag.

Indeks

1. Tips til at løfte humøret
2. Vaner til at løfte dit humør
3. Søvn og hvile tidsplaner
4. Fysisk træning for at løfte dit humør
5. Ændring af tanker
6. Social støtte
7. Afslapningsteknikker
8. Latterterapi
9. Overvej
10. Mad til at løfte dit humør
11. Musik til at løfte dit humør
12. Hvordan man hæver selvværd
13. Sætninger for at løfte dit humør

Ofte falder vores humør, og inden dette spørger vi os selv, hvordan vi kan forbedre vores humør? Dernæst vil vi vise dig et sæt retningslinjer, der hjælper os med at kontrollere vores humør bedre

Hvordan løfter du dit humør? I hele denne artikel vil du se forskellige tip, der hjælper dig med at løfte dit humør, men måske er dette det vigtigste. Vores sindstilstand er betinget af vores fysiske og følelsesmæssige velbefindende, og disse hænger sammen. Hvis vi ikke tager os af os selv, vil vores sind føles mere træt. Skal erhverve gode vaner at tage sig af vores krop og vores sind.

Ud over dette har skiftende vaner tendens til at generere positive ændringer i vores humør, fordi forventningerne til ændringerne holder os aktive. Alt dette øges, hvis de ændringer, som vi foreslår, desuden indeholder et væsentligt mål for sig selv, derfor anbefales det at søge et mål, der giver os motivation og entusiasme.

Lidt i forhold til det tidligere råd kan søvnens timer medføre ubalance i vores følelsesmæssig tilstand, som kan være relateret til den manglende energi, der opstår, når man sover lidt timer. For at løfte dit humør er det nødvendigt sove og hvile ordentligt længe nok, men ikke mere end nødvendigt. Eksperterne guide til at sove ca. 8 timer om dagen.

At dyrke sport har vist sig at være en af ​​mulighederne mere effektiv til at hæve vores humør og det er fordi, når vores sportsgrene producerer vores krop en stigning i endorfiner, Hormoner relateret til glæde og lykke! Frigivelsen af ​​disse hormoner sker inden aktivering af vores krop, og dermed formår sport at aktivere disse følelser af velvære og øget energi.

Det er ikke nødvendigt at gøre en stor indsats, der er mange øvelser for at løfte dit humør, fordi enhver aktivitet, som vores krop udøver, vil hjælpe vores krop frigive flere endorfiner. Vi råder dig til at vælge den aktivitet, du bedst kan lide, såsom at cykle, tage Zumba-klasser, gå en tur... Enhver øvelse vil hjælpe os, og det er bedst at være i stand til at gøre det ca. 3 gange om ugen mellem 20 og 60 minutter.

Det er normalt, at vores sind i dårligt humør er invaderet af mange negative tanker, og det er sandt, at det måske er en af ​​de sværeste faktorer at kontrollere. Vi kan dog prøve være opmærksom på vores tanker, prøv at forstå dem, og når vi først er klar over, hvilke tanker der får os til at føle sig sådan, skal vi se efter udveksle dem til mere positive tanker. Til dette kan det hjælpe dig øve opmærksomhed.

Det er meget almindeligt, at når vi føler os deprimerede, låser vi os hjemme, er den plan, vi mest ønsker, at lægge os i sofaen eller i sengen og lægge en serie, der distraherer os. Denne foranstaltning er imidlertid kontraproduktiv, da den yderligere øger følelsen af ​​tomhed og tristhed. For at øge vores humør skal vi aktivere vores krop og sind, og hvis vi bliver hjemme, går vi ind i en dynamik, der favoriserer en lav følelsesmæssig tilstand.

I betragtning af dette tilrådes det at forlade hjemmet, tvinge dig selv så meget som muligt og sundt til socialisereSå ring til nogle venner, og selvom du ikke har lyst til at lave aktiviteter, vil du se, hvor snart du forlader, du begynder at føle dig bedre.

Stress kan være en af ​​de vigtigste drivkræfter for ubehag, hvilket får vores humør til at falde. Vi skal forsøge at undgå eller bekæmpe stress, og til dette er der mange teknikker og strategier, der kan hjælpe dig. Nogle af de mest effektive teknikker til reduktion af stress er afslapningsteknikker, såsom Jacobsons progressive afslapning, kan du også gøre brug af mindfulness eller åndedrætsøvelser.

Hvis du udsættes for mange stressfaktorer i dit liv, kan du overveje at begynde at introducere disse øvelser i din rutine, da de hjælper dig med at reducere stresset i et travlt liv på få minutter. Disse øvelser kan praktiseres dagligt og tager ikke mere end et par minutter.

At prøve at grine til tider, hvor du er trist, kan være en vanskelig opgave at gøre. Det skal vi dog huske på latter producerer en stemningseffekt på vores krop, som vil medføre en stigning i vores humør. Det kan være svært at grine naturligt lige nu, men der er mange aktiviteter, der kan hjælpe dig grine højlydt, såsom: at se en humoristisk film, møde dine venner og mindes pinlige oplevelser, se en monolog, ...

Mange gange føler vi os dårligt stemte uden virkelig at vide hvorfor. At genkende og opdage problemet bør være et af de første skridt til at forbedre vores humør, og det er sandt Mange gange er vi så trætte af dårligt humør, at vi ikke prøver at tænke over, hvad det er, vi er sker. Find ud af, hvad der får dig til at føle dig dårlig og vurder, om dets betydning er nok til at få dig til at føle dig sådan, uanset svaret, det næste skridt vil være at finde en løsning. Hvis vi ikke ved, hvad der er galt med os, vil vi ikke være i stand til at løse det.

Det er almindeligt, at når vi er i lavt humør, spiser vi, og ikke al mad favoriserer vores tilstand psykisk, ud over at dets misbrug kan forårsage problemer i vores krop og dermed også påvirke vores sind. Der er dog et sæt fødevarer, der virker direkte på vores humør.

En af dem er chokoladen, som har fordelen ved at øge niveauet af serotonin i vores krop. Serotonin er anerkendt som hormonet for lykke og derudover bidrager det til at forbedre ydeevnen, forbedrer cirkulationen og er en kraftig naturlig smertestillende.

En anden mad, der hjælper med at forbedre humør er bananen, da det bidrager med store mængder energi til vores krop. Derudover, ligesom chokolade, producerer det en stigning i produktionen af ​​serotonin.

Det kan virke fjollet, men musik kan overføre os meget positive følelser, fordi musik har dyden til at forårsage en følelsesmæssig indvirkning på os. Når vi føler os nede, har vi en tendens til at lytte til melankolsk, trist, aften og langsom musik, som kan holde vores humør lav. For at løfte stemningen skal vi lytte til dem sange, der formår at vække positive følelser i ossom vi har tendens til at forbinde musik med vores egne følelser.

Vores selvtillid ændrer vores humør direkte, da lavt selvværd vil føre til større ubehag. Derfor er det vigtigt at tage sig af den opfattelse, vi har om os selv. For at forbedre vores humør er det meget vigtigt, at vi starter med tage sig af os selv og inden dette skal du starte fra hold op med at slå dig selvIngen er perfekte, og vi laver alle fejl, og disse skal accepteres og respekteres, fordi fejl hjælper dig med at fortsætte med at forbedre og vokse. Pisk ikke dig selv, accepter dig selv med alle dine styrker og svaghederog især den kritik, du fremsætter om dine mangler, uddyber dem på en konstruktiv måde. For dette kan du starte praktiser selvmedfølelse.

På den anden side er det meget vigtigt at tænke positivt for at øge vores selvtillid, fordi vi opretholder lave forventninger til os selv grænse for, hvad vi vil opnå, hvilket vil bevise de lave forventninger, vi havde til vores evner, hvilket får os til at komme ind i en løkke.

Ud over dette skal vi undgå sammenligninger. Der vil altid være nogen bedre end os i nogle henseender, ligesom der vil være mennesker, der ikke har nogle af vores kvaliteter. Vi har alle vores styrker og svagheder og vi må søge at forbedre os selv og ikke sammenligne os med andre.

Der er mange sætninger, der kan hjælpe dig med at reflektere og forbedre dit humør. Ord kan inspirere til mange følelser. Læs dem, og lad ordene begynde at ændre dit humør!

• Midt i alle vanskeligheder er der en mulighed.
• Husk altid, at du er større end dine omstændigheder, du er mere end noget, der kan ske for dig.
• Alt sker af en grund, leve, elske, lær af livet.
• Få dit smil til at ændre verden, men lad ikke verden ændre dit smil.
• Fortvivl aldrig. Men hvis du kommer til det, skal du fortsætte med at arbejde på trods af desperation.
• Livet er kort. Spild ikke det ved at fortryde dine fejl eller bekymre dig om din fremtid. Nyd turen uden at gå tabt i hedonismens fælder.
• Sand lykke er inden i dig.
• Lad ikke livet afskrække dig; alle et godt sted måtte starte fra et værre sted.
• Det betyder ikke noget, hvor mange gange du falder, men hvor mange gange du rejser dig.
• En værdifuld styrmand sejler selv med et knust flag.
• Det betyder ikke noget, om du mislykkedes i går, i dag har du en chance for at prøve igen.

Hvis du vil se flere sætninger for at løfte dit humør, finder du dem i følgende artikel: Sætninger af opmuntring og opmuntring.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan løftes dit humør - 10 tip, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Følelser.

• Fredrickson, B. L. (2004). Kraften i gode følelser. Mind and Brain, 8, 74-78.
• Greenberger, D., og Padesky, C. (1998). Styr din sindstilstand. Paidos Iberica, Ediciones S. TIL.
• Preston, J. (2002). Løft det humør: Enkle midler til bekæmpelse af depression. Robinbook udgaver.