Vi har alle på et eller andet tidspunkt i vores liv følt og vil fortsat føle vrede og vrede i visse situationer. Vrede såvel som glæde, tristhed og frygt er helt normale menneskelige følelser, som vi ikke kan lade være med at opleve. Faktisk er det nødvendigt at føle, forstå og behandle dem. Hvad der kan være skadeligt, især hvis det forekommer ofte, er når vi mister kontrol over denne følelse, det vil sige når vrede oversvømmer os og bliver ekstremt destruktiv. Ikke at være i stand til at kontrollere vrede, på samme måde som ikke at vide, hvordan man styrer nogen form for følelser, kan få konsekvenser for vores velbefindende og udvikling inden for forskellige områder af vores liv som for eksempel arbejdet, det sociale, familieområdet osv.
Er du en af de mennesker, der ikke ved, hvordan man styrer vrede? Føler du, at du let bliver irriteret af noget og kan du ikke hjælpe det? Har du flere og flere problemer med dig selv og med andre mennesker på grund af dette situation? I denne psykologi-online artikel om
Ud over generelle tip, der kan hjælpe dig med at håndtere vrede og aggression, er her et par anbefalinger, som du kan anvende specifikt i dit forhold, hver gang du føler at du mister kontrollen over dit gå til.
- Tænk inden du snakker. Når du føler, at vrede overtager dig, og alt hvad du vil gøre er at få det ud på en hvilken som helst måde, prøv at sætte en pause bevidst og tage et par minutter til at tænke nøje over, hvad du vil sige til din partner. Husk, at hvis du siger ting til ham, mens du er vred, er chancerne for, at når vreden forsvinder, vil du fortryde det, du sagde, og den måde, du sagde det på. Så inden du taler, skal du tænke grundigt over, hvad du vil sige og ikke sige ting, som du ikke rigtig mener, og som kun er en del af din vrede.
- Tag dig god tid. Hvis du føler dig meget vred på din partner, og du føler, at uanset hvor hårdt du prøver, vil du ikke være i stand til at tale med ham på en bedre måde, kan du vælge at bede ham om tid til at tænke tingene bedre. Det vil sige, i stedet for at reagere og starte en diskussion fra vrede, skal du kommentere, at du har brug for et rum til at roe dig ned og tænke. Derefter, når tiden er bedre, kan du tale og diskutere assertivt og bevidst og ikke så impulsivt og domineret af vrede.
- Tal i første person. Det er vigtigt lære at argumentere som et par. Undgå at komme med kommentarer eller kritik af din partner, så du kun genererer mere spænding og vrede i hende og i dig. Derfor er det bedste, du kan gøre, at tale i første person. For eksempel kan du sige ting som: "Jeg var meget ked af, at du var for sent til den aftale, vi blev enige om" og hvad du skulle undgå at sige, ville være ting som: "Du er altid sent, du vil aldrig ændre dig."
- Hold ikke nag. Undgå at have et nag mod din partner. Hvis du lader vrede og vrede blive en del af dig, vil den person, der er mest berørt, være dig. Så det er nødvendigt, at du lærer at tilgive og forstå din partner, selvom du ikke er enig med hende. Lad ham vide, hvad du føler og tænke selvsikker, og prøv at nå til aftaler for at løse de situationer, der opstår. Husk at tilgive den anden ikke indebærer, at du lader dem udnytte dig, men simpelthen at du ikke bliver påvirket af den negative følelse som f.eks. Vrede.
Når du har været i stand til at kontrollere din vrede uden at lade dig blive båret af det, er det nødvendigt, at du udtrykker den vrede, du føler, men på en selvsikker måde. Det er ikke fra påstanden, råben eller fornærmelserne, men ved at lade andre vide, hvordan du har det. Assertivitet er baseret på kommunikere de reelle og objektive fakta og foreslå løsninger. Det selvhævdende kommunikation det er vigtigt i alle aspekter af vores liv.
For eksempel, hvis du er vred over, at din partner ikke dukkede op på det aftalte tidspunkt for at gå ud sammen, skal du først kommentere, hvad der sker objektivt: "Vi mødtes kl. 8 og klokken er 9". Lad ham så vide, hvordan det har påvirket dig (du kan fortælle ham, at du på grund af dette er stoppet med at lave andre planer med din familie og venner): "Jeg har ikke været i min malerklasse for at være i tide". Fortæl ham også, hvordan situationen fik dig til at føle dig, for eksempel kan du fortælle ham, at du følte dig trist, fordi du ville have det godt sammen: "Det generer mig at vente i stedet for at tilbringe tid sammen". Endelig kan du med sikkerhed foreslå, at jeg til næste lejlighed kan advare dig om mere tid, at du ikke vil være i stand til at nå til aftalen, og at du på denne måde bedre kan organisere dig selv med din tid.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.
