Sådan overvindes tristhed efter en adskillelse

Når et kærlighedsforhold slutter, ser alt ud til at falde sammen. Det er vanskeligt at komme sig efter et forholds opløsning, det være sig en kort romantik eller et forhold på mange år. Vores selvtillid er beskadiget, og usikkerhed har tendens til at stige, især hvis en smertefuld sammenbrud har resulteret.

Hvis vi ikke lærer at klare en adskillelse godt, kan der vises tegn på depression og angst. Derfor er det vigtigt at understrege behovet for at komme videre efter en opløsning. Hvis du vil vide det hvordan man kan overvinde tristhed efter en adskillelse, vi inviterer dig til at læse denne artikel om Psychology-Online.

Indeks

1. Tegn på depression efter et brud
2. Sådan kommer du over et brud
3. Øg selvværd efter en opløsning
4. Hvad skal man gøre efter et par sammenbrud
5. Sådan ved du, om du er klar til et forhold

Efter en adskillelse er det vigtigt at komme over det så godt vi kan for at komme videre med vores liv og undgå at falde i en ond cirkel. Ellers kan vi lide en

Bange

At lære at leve uden den person, som vi anså for så vigtig, virker svimlende. Det er normalt at føle en vis frygt og usikkerhed om, hvad der skal komme, vi kan endda betragte det som en af ​​faserne i processen med at overvinde. Men når denne frygt vedvarer over tid og gør os ude af stand til at komme videre, er det tid til at behandle den psykologisk.

Følelsesmæssig byrde: skyld

Vi ser efter alle de eksisterende grunde, der kan forklare adskillelsen med en person. "Hvorfor er vores forhold afsluttet?" Det er et meget hyppigt spørgsmål efter bruddet. Nogle gange tager vi det fulde ansvar for begivenhederne og bebrejder os selv for alt, hvad der skete. Når al den vægt falder på os, producerer det en følelse af psykologisk ubehag og sænker vores selvværd.

Selvafvisning

Når vores selvtillid er så beskadiget, ender vi med at afvise og hader os selv. Dette kan blive til en ukontrollerbar spiral af selvhat og skal kontrolleres i tide. Nøglen er at tænke over det virkelige ansvar for vores handlinger, det har måske ikke alle været for vores skyld, det vigtige er at påtage os vores del og arbejde, så det ikke sker igen i en fremtid.

Vrede mod den tidligere partner

En anden måde at håndtere ubehaget ved opbruddet er at fokusere vrede på ex-partneren. Dette frigør os fra alt ansvar og er en mekanisme til at beskytte selvtillid. Det er naturligvis ikke den bedste måde at styre vores følelser på, da vi på denne måde ikke lærer af vores fejltagelser, og med stor sikkerhed vil vi begå dem igen med andre mennesker.

At komme sammen igen i slutningen af ​​et forhold er ikke let, hverken hos mænd eller kvinder. Selvom det er rigtigt, at hver adskillelse er forskellig, er psykologiens nøgler til at frigøre os fra tristhed og være stærkere følelsesmæssigt er baseret på følelsesmæssig styring og beskyttelse af selvværd.

Først og fremmest er det nødvendigt at vide, hvordan man kan overvinde tristhed efter en adskillelse organisere og drive hele kaskaden af ​​følelser at vi kan føle efter en så smertefuld situation. Hvis vi føler os overvældede af følelser, ender vi sandsynligvis med at tro, at vi ikke kan kontrollere noget omkring os. For at styre vores følelser kan vi udøve identificere dem, før de eksploderer og navngiv dem.

For eksempel kan vi identificere det øjeblik, hvor følelsen af ​​vrede begynder, tænke over, hvorfor vi føler det, og om det virkelig er værd at opretholde den ubehagelige følelse. At lære at kontrollere følelser er ikke en let proces, men det kan hjælpe os til at være stærke efter et brud. Derudover vil denne læring tjene som et redskab til andre konflikter i livet.

For det andet, når vi er i stand til at kontrollere vores følelser, bliver vi nødt til at lære at beskytte og arbejde på selvværd. Dette har en meget vigtig rolle i at skabe et mere optimistisk synspunkt på livet, det hjælper os med at udvikle modstandsdygtighed og træffe bedre beslutninger. For at øge og styrke selvværd kan vi gøre nogle af følgende øvelser:

• Positiv tænkning: Det handler om at vende bordene, stoppe med at tænke på, hvor dårligt vi gør alt, og begynde at værdsætte vores beslutninger lidt mere.
• Selvaccept og bekræftelse af vores ideer: et meget vigtigt skridt i at vide, hvordan man kan overvinde tristhed efter en adskillelse, er at acceptere sig selv. Dette er afgørende for at have god mental sundhed og være i stand til at helbrede fra en smertefuld sammenbrud. At have gode forventninger til selveffektivitet (det vil sige at tro på, at hvad vi skal gøre, vi vil klare os godt) øger chancerne for succes, hvilket igen øger selvværd.
• Positive bekræftelser: det er vigtigt at indse, hvilket sprog vi bruger til at tale til os selv, hvis vi hele tiden er angribe os eller tænke, at vi ikke er nok, sandsynligvis vil vores selvtillid ikke være i stand til at styrke korrekt. Derfor bør vi prøve at bruge sprog baseret på positive bekræftelser over for os selv, såsom "Jeg kan nå dette mål"eller"Jeg fortjener at være glad og elsket".
• Realistiske mål: Vi skal foreslå små mål, mål, som vi kan nå på kort sigt for at styre vores handlinger mod personlig forbedring. At se os i stand til at nå disse mål vil øge vores sikkerhed og derfor vores selvtillid. For eksempel kan vi foreslå at tage en drink med nye venner, tage små ture alene, læse en bog, der altid har fanget vores opmærksomhed ...

Når den indledende krise er forbi, vil der være meget at arbejde på. I nogle tilfælde indebærer det at komme ud af en sammenbrud starte et nyt livbortset fra hele den allerede dannede cirkel af bekendte, selv langt fra vores tidligere bopæl. En adskillelse kan indebære en række ændringer, som vi skal være villige til at tilpasse os. Det vigtige er at være i stand til at komme videre alene og udvikle de nødvendige værktøjer, så, med tiden er vi i stand til at have et normalt og roligt liv uanset ethvert forhold passere.

Tag dig tid uden en partner synes at være en god beslutning om at udvikle vores modstandsdygtighed og uafhængighed. At lære at være alene fremmer vores eget trossystem og hjælper med at opbygge selvværd.

Når adskillelsen er forbi, som tiden går, kan vi muligvis starte et nyt forhold igen. Men til dette må vi spørge os selv, om vi virkelig har det lærte at elske os og at være følelsesmæssigt uafhængig.

Hver person gennemgår en anden proces, og der er ingen bestemt tid som det rigtige tidspunkt at få en partner igen. Vi skal dog roligt overveje og meditere over, om vi er klar til et nyt forhold, om fortiden ikke længere hjemsøger os, og om vi vil prøve igen.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan overvindes tristhed efter en adskillelse, Vi anbefaler, at du indtaster vores kategori af Personlig vækst og selvhjælp.