Jeg har det dårligt med mig selv: hvad kan jeg gøre?

Du ved, hvornår du har det dårligt, men du vil ikke have det på den måde, så du prøver ikke at føle dig dårlig, men det er frustrerende, og du ender i den endeløse cyklus af negative følelser. Er det din sag? I så fald siger videnskaben, at det at føle sig dårligt om dig selv, når negative følelser invaderer dig, ikke hjælper dig i det lange løb. Snarere har forskning vist vigtigheden af ​​at føle følelser for nøjagtigt hvad de er, snarere end at falde i fælden med at føle sig dårlig for at føle sig dårlig.

Mennesker, der sædvanligvis accepterer deres negative følelser, har vist sig at opleve færre negative følelser, hvilket betyder god psykologisk sundhed. I denne artikel om psykologi-online fortæller vi dig, hvad du kan gøre, hvis du i tankerne tænker på "Jeg har det dårligt med mig selv: hvad kan jeg gøre?"

Indeks

1. Jeg har det dårligt følelsesmæssigt: Hvordan fungerer negative meddelelser?
2. Hvordan ændrer man disse negative tanker?
3. Andre tip for at undgå at føle dig dårlig følelsesmæssigt

Hvis en af ​​dine tilbagevendende tanker er "Jeg har det dårligt med mig selv, hvad kan jeg gøre?", Sender du muligvis dig selv negative beskeder om dig selv. Mange mennesker gør det. Dette er meddelelser, som du har modtaget, og som du har opbygget din selvværd siden barndommen fra mange forskellige kilder, herunder til andre børn, lærere, familiemedlemmer, plejere, selv fra medierne og fra fordomme og stigmas i vores samfund.

Når du har lært dem, kan disse negative meddelelser muligvis være gentaget igen og igen, især når du har ikke det godt med dig selv eller når du går igennem svære øjeblikke. Du er måske kommet til at tro på dem, du har måske endda forværret problemet ved at sammensætte nogle negative beskeder eller tanker alene. Disse negative tanker eller meddelelser får dig til at føle dig dårlig med dig selv og sænke din selvværd. Nogle eksempler på almindelige negative meddelelser, som folk gentager igen og igen for sig selv, inkluderer:

• "Jeg er en idiot"
• "Jeg er en taber"
• "Jeg gør aldrig noget rigtigt"
• "Ingen vil nogensinde lide mig"
• "Jeg er klodset"

De fleste mennesker tror på disse meddelelser, uanset hvor falske eller uvirkelige de er, de vises straks under de rigtige omstændigheder, for eksempel, hvis du får et forkert svar, tænker du "jeg er så dum". Beskederne har tendens til at forestille sig det værste af alt, især fra dig, og er svære at slå fra eller aflære. Du kan endda tænke negative beskeder eller sige dem til dig selv så ofte, at du næppe bemærker dem.

Vær opmærksom på dem, og opbevar en notesbog, mens du følger din daglige rutine i flere dage, og skriv negative tanker om dig selv, når du bemærker dem. Nogle mennesker siger, at de bemærker flere negative tanker, når de er trætte, syge eller i tider med høj stress.

Kognitiv omstruktureringsteknik

Prøv også at se nærmere på negative tankemønstre for at se, om de er sande eller ej. Du vil måske have en nær ven eller professionel til at hjælpe dig med dette. Når du er i godt humør og har en positiv holdning til dig selv, så spørg dig selv følgende spørgsmål om hver negativ tanke, du har bemærket:

• Er denne meddelelse virkelig sand?
• Ville en person sige dette til en anden person? Hvis ikke, hvorfor fortæller jeg mig selv?
• Hvad får jeg af at tænke på dette? Hvis det får mig til at føle mig dårlig med mig selv, hvorfor så ikke stoppe med at tænke på det?

Du kan også spørge en anden, en du elsker og stoler på, hvis du skulle tro på den tanke om dig selv. At bare se på en tanke eller situation i et nyt lys hjælper ofte.

Jeg har det dårligt følelsesmæssigt: trin til forbedring

Det næste trin i denne proces er udvikle positive udsagn Hvad du kan sige til dig selv for at erstatte disse negative tanker hver gang du indser, at du tænker på dem. Du kan ikke tænke to gange på samme tid. Når du tænker en positiv tanke om dig selv, kan du ikke tænke en negativ. Når du udvikler disse tanker, skal du bruge positive ord som glade, fredelige, kærlige, entusiastiske ...

Undgå at bruge negative ord som bekymret, bange, ked af det, træt, keder sig, nej, aldrig, kan ikke... Lav ikke en erklæring som "Jeg kommer ikke til at bekymre mig mere." Sig i stedet "Jeg fokuserer på det positive" eller hvad der føles rigtigt for dig. Udskift "ville være rart, hvis" med "skulle." Brug altid nutid, for eksempel "Jeg har det godt, jeg er glad, jeg har et godt job", som om tilstanden allerede eksisterede. Brug "jeg", "jeg" eller "dit eget navn".

For at kontrollere negative tankerDu kan gøre dette ved at folde et stykke papir i halv længden for at danne to kolonner. Skriv den negative tanke i den ene kolonne, og skriv en tanke i den anden kolonne. Du kan arbejde på at ændre dine negative tanker til positive tanker på følgende måder:

• Erstat negativ tænkning med positiv hver gang du indser, at du tænker negativt.
• Gentag dine positive tanker igen og igen for dig selv, højt når du får chancen, og del dem endda med en anden, hvis det er muligt.
• Lav glider eller tegn, hvor de vises positive tanker, hæng dem på steder, hvor du ofte kan se dem, fx på køleskabsdøren eller i spejlet i badeværelset, og gentag tanken flere gange, når du ser det.

Den første ting at gøre er at indse, at du taler negativt om dig selv. Hvis jeg siger til mig selv "Jeg vil aldrig gøre det", er resultatet, at jeg holder op med at prøve, for hvorfor skulle jeg gider? Derfor forhindrer disse negative tanker os i at gøre nye ting og trives som mennesker, dvs. de blander sig i vores liv.

For det andet, spørg dig selv et simpelt spørgsmål. Hvis du hørte et barn sige disse ord, hvordan ville du reagere? Som voksne med ansvar og erfaringer glemmer vi at være venlige og opmuntrende over for os selv. Mens der er tid og sted til hårde samtalekontrol samtaler, den daglige dialog vi har i vores sind bør fokusere på, hvad der er muligt, og ikke på undskyldninger for, hvad vi ikke tror, ​​vi kan opnå.

Til sidst skal du tale med nogen, der vil hjælpe dig sæt ting i perspektiv. De fleste af os har nogen sådan. De er typisk ældre med mere erfaring i livet, som bedsteforældre, forældre... Du leder ikke efter komplimenter i denne samtale. I stedet beder du den person om at minde dig om det store billede eller en tid, hvor de tænkte at tingene var galt, men at de virkelig ikke var eller viste sig at være en læringsoplevelse væsentlig.

Sæt negative tanker i sammenhæng det hjælper os, fordi vores valg og fejl sjældent er så dårlige, som vi tror, ​​de er. At skabe den positive vending er motiverende og sætter os op til succes.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Jeg har det dårligt med mig selv: hvad kan jeg gøre?, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Følelser.