Sådan styres drømme

Drømme er en af ​​de mest kendte og mest trofaste manifestationer af det ubevidste, og det får os til at føle en stor attraktion for dens verden og dens hemmeligheder. I vågen tilstand husker vi kun små dele af indholdet af alt det flygtige, men store drømmemateriale. Hvad er drømme nøjagtigt? Hvorfor drømmer vi, hvad vi drømmer? Kan vi drømme, hvad vi vil have? Forestil dig muligheden for at drømme præcis, hvad du vil: steder, mennesker, minder, dyr... I denne psykologi-online artikel forklarer vi dig hvordan man styrer drømme.

Indeks

1. Kan drømme styres?
2. Hvad er klare drømme
3. Hvad er en oneironaut
4. Sådan har du klare drømme og styrer, hvad du drømmer
5. Søvnundersøgelse
6. Faser af søvn og hjernebølger

Drømmens indhold er normalt tilfældigt og består af uorganiserede sekvenser. I drømme vises scener ofte diskontinuerlige, intermitterende, afbrudt og forvirret. Ud over disse hovedkarakteristika manifesterer drømme sig normalt uden nogen relation til oplevelser tidligere eller kendt: scener, der ikke har noget at gøre med hinanden eller med drømmemateriale uforenelig.

Drømme er ofte forvirrende og overflødige i udseendet. Derfor overvejer vi ofte at ignorere og glemme dem, især hvis de har forårsaget en slags forstyrrelse eller ubehag. Men paradoksalt nok vises der i drømme indhold relateret til det ubevidste af drømmeren. Ubehageligt indhold kan manifestere sig, men også indhold, der er glædeligt og behageligt, der stammer fra de dybeste ønsker og længsler (men ofte socialt eller moralsk skammeligt).

Nogle mennesker har også fundet en masse glæde i drømmeverdenen og udtrykker et stort ønske om at blive længere i en drøm. Disse folk har lært at kontrollere den drømmeverden gennem en type drøm kendt som drømme klar. Her forklarer vi mere om, hvad klare drømme er, og hvordan man får dem, så du lærer at kontrollere drømme.

EN klar drøm det er simpelthen vær opmærksom på, hvad du drømmer om. Disse typer af drømme opleves ofte i barndommen og efter at have oplevet søvnlammelse.

I klar drømning kan folk blive opmærksomme på, at det, de oplever, er drømmemanifestation, og ved at være opmærksomme på dette kan de også opnå manipulation af disse drømmedet vil sige personen er i stand til at skabe alt materialet (scener og mennesker) frivilligt.

For eksempel kan en person, der oplever en klar drøm iscenesætte nogen med hvem det er svært at forholde sig (en berømt person, eks-partnere, afdøde slægtninge ...) og udføre handlinger almindelig i vågentilstand (samtaler, deling af en kaffe, gå, endda have sex med de).

Nogle mennesker bruger ikke kun disse drømme til at opleve glæde, men også til at iscenesætte indhold som en traumatisk scene (ulykker, krænkelser, opgivelser ...) for at helbrede eller omstrukturere alt dette ubevidste materiale.

Der er mennesker, der også har brugt klare drømme som kilde til kreativitet. For eksempel brugte den berømte maler Salvador Dalí teknikken "ske lur", som består i at holde en ske mellem hånden og en retfærdig plade. under det, da søvnen faldt, faldt skeen og ramte pladen og vækkede maleren, på denne måde malede kunstneren de billeder, han så før Vågn op.

Nogle mennesker er blevet induceret til klare drømme ved simpel oplevelse, såsom at flyve, hoppe store afstande, dykning, faldskærmsudspring og mange andre oplevelser.

EN oneironaut er det navn, hvormed person, der får en vågen tilstand af bevidsthed, mens han drømmer, de oplever det, vi kalder klare drømme.

De fleste mennesker oplever klare drømme gennem hele deres liv. Selvom de ofte forekommer i barndommen, er der også mennesker, der opretholder denne evne gennem hele deres liv og meget regelmæssigt (næsten dagligt).

Oneironauts kan nå udløse den klare drømmestat frivilligt gennem forskellige metoder og teknikker. Dette gør eneronauter i stand til at komme ind i en klar stat næsten frivilligt og med stor succes under søvn. Dernæst vil vi se, hvordan vi kan drømme, hvad du vil have.

Lucide drømme er begivenheder, som mange mennesker vil opleve eller nogensinde har oplevet, og det vil gerne gøre det igen, så nedenfor deler vi nogle tip til at lære at kontrollere drømme:

1. MILD-teknik (Mnemonic induceret Lucid Dream)

MILD-teknikken er en af ​​de mest anvendte og effektive teknikker til fremkalde klare drømme. Det er effektivt for begyndere og ekspertflyvere. Denne teknik blev udviklet af Stephen LaBerge og beskrevet i sin bog "Exploring Lucid Dreaming."

I teksten forklarer Laberge trinene til at udføre teknikken. I denne bog, tre processer vigtige psykologiske faktorer, der er grundlaget for teknikken: motivation, intention og tilknytning.

1. I motivering Det er vigtigt, at du spørger dig selv, hvorfor du vil opnå klarhed i dine drømme. Det er et spørgsmål, der skal stilles løbende, da det er det, der genererer emnet af interesse for drømmen, og således er hensigten produceret til at dykke ned i et bestemt emne.
2. EN hensigt Vedvarende fremmer det viljen, og derfor bliver denne aktivitet normalt en vane.
3. Det forening træner gradvist, da vi er i stand til at spørge os selv, om vi virkelig er i en drøm, omgås eller integrering af alle de tidligere elementer (kritisk refleksion, virkelighedstest og drømmetegn personlig).

2. Kort opvågnen

MILD-teknikken skal praktiseres efter en søvnperiode, hvor kroppen har haft nok hvile. Der er mennesker, der først sover 6 timer før de træner, og for andre er 4 og en halv time nok.

Miguel Gasca (2017) minder os om, at perioder af 1 time og en halv om. Dette sker, fordi regelmæssigt en fuld søvncyklus, med alle dets faser, varer cirka så længe. Så er der en kort opvågnen, som personen normalt ikke er opmærksom på, og derefter begynder en anden søvncyklus.

Hvis du formår at opnå klarhed i løbet af de første par søvncyklusser, kan du føle dig træt, når du vågner op. Når du sover, er de første cyklusser mere orienteret mod resten af ​​den fysiske krop, og derfor er den langsomme bølgefase længere. På den anden side, i sidste cyklusser sov REM-fasen, som er i hvor de fleste drømme sker, er længere. Og derfor er der en bedre chance for, at klarhed opnås. Det er af denne grund, at de fleste mennesker har opnået denne bevidsthed om drømme efter en kort opvågnen at gå på toilettet og gå tilbage i seng eller at slukke for vækkeuret, rapporterer de endda at have søvn lammelse som er dem, der åbner dørene for klarhed. Derfor er det et af tricks til at drømme, hvad du vil have, at indstille en alarm til at have lidt opvågnen og fortsætte med at sove.

3. Skriv drømme ned

At have en klar hensigt om klarhed bidrager til succesen med teknikken. Mange mennesker bruger drømme dagbøger, hvor de nedskriver hver enkelt af dem i det første øjeblik efter vågnen, på denne måde praktiserer de deres hensigt.

4. Yoga

Det er en anden af ​​de alternative teknikker til at opnå klarhed i drømme. Den består af en tilstand af mellemliggende bevidsthed, a fysisk og mental afslapning.

Den består af afslapning gennem koncentrationen af ​​bevidsthed. Trinene er meget enkle at følge, men som de andre teknikker kræver det øvelse for at opnå niveauet for klarhed.

Det udføres liggende på ryggen med lukkede øjne (nogle gør det med bind for øjnene) armene adskilt fra kroppen og håndfladerne vender opad. Benene skal være åbne til hoftebredden og føddernes kugler udad (til siderne).

At være i den rigtige position begynder opmærksomheden at centrere indad; bevidsthed om vejrtrækningsrytme og hjerterytme. Senere er fokus på en bestemt del af kroppen (såsom et ben, en hånd eller en fod). Denne bevidsthed udforsker kroppen, går muskler for muskler og frigiver bevidst al spænding synkroniseret med en dyb indånding.

Efter at have opnået denne bevidsthed om kroppen og annulleringen af ​​spændingen går man ind i en drømmeagtig sindsrostilstand. I denne tilstand begynder du igen at fokusere på din ånde og på hvert af de drømmeelementer, der præsenteres.

5. Identificer personlige drømme tegn

Det er vigtigt, at folk, der ønsker at begynde oplevelsen af ​​klare drømme, dvs. kontrollere drømme, danne signaler under din vågen tilstand, der fungerer som udløsere under drømme Personlige drømme tegn er emner, der generelt bæres med dem i livet: frygt, ønsker eller ønsker. For eksempel har nogle mennesker som drømmeskilter stemplede køretøjer, dyr, kendte mennesker (tidligere partnere), pinlige begivenheder... Disse tegn er ofte materiale, der forekommer i de fleste drømme, hvorfor det anbefales, at når man vågner op fra enhver form for drøm (selvom den ikke er klar) bemærk de objekter, steder, mennesker og emner, der vises mere end en gang. Identifikation af disse drømmesignaler vil vænne det underbevidste til at skelne dem næste gang de vises.

For eksempel hvis drøm om det gamle par det kan bruges som en udløser for at indse, at du drømmer. Dernæst skal der udføres en reality-kontrol.

6. Tag en reality check

Virkelighedstest udføres som kontrolmetode ved at genkende nogen af ​​udløserne (for eksempel ex-partner eller et rum). En reality check ville være, for eksempel at prøve at gennembore håndfladen med en finger, se på din hånd og observer tegn.

I den vågne tilstand er det, der ses meget tydeligt, ikke i drømme. For eksempel opdage uregelmæssigheder, når man ser på hænderne (i stedet for fem fingre er der seks), se på himlen (mange gange er der mere end en måne), se tegn eller håndure (se på det og se væk i et par sekunder for at se det igen, i den anden observation af objektet har bogstaverne ændret).

Det tilrådes at have to eller tre virkelighedstest, fordi drømme ofte bedrager os. For eksempel krydser fingeren mange gange ikke, og dermed kan vi med en anden test verificere, hvordan vi hopper fra vejen til øverste etage i en bygning i halvtreds etager. Nogle mennesker bruger ekstreme virkelighedstest, fordi det virker for dem, eller fordi det er dem, de lærte at teste med. For eksempel at såre din hud.

Disse virkelighedstest er handlinger, der udføres i vågen tilstand såvel som i drømmen. at vide, om vi er vågen eller sover. Når der er noget uventet, skal du lave en realitetstest, fordi der i drømme er mange uventede ting.

7. Reflektere og spørg

Vi har alle den følelse af at vide, at vi er vågen, men at det kan overføres til søvn (vi føler, at vi er vågen i søvn, og hvad det forårsager er falske opvågninger). Modgiften til dette bedrag er at spørge os selv hele dagen: "Nu er jeg vågen eller sover?", og udfør derefter en virkelighedstest som at kigge rundt for at se, om alt er stabilt. Forskellen fra vågentilstanden er netop stabiliteten, da de fleste ting i drømmen er ustabile.

En velkendt reference i virkelighedstest er den, der blev brugt i filmen Inception, instrueret af Chritopher Nolan i hvor de har Totems (fetish-objekter, der fungerer som virkelighedstest), såsom at bruge en mønt, der har ord skrevet.

Lucid drømning er som en hybrid tilstand mellem søvn og vågenhed. I almindelig søvn er hjernens præfrontale cortex inaktiv, i klar drøm det her mere aktiv og det er af denne grund, at vi er i stand til det kontrollere eller være opmærksom på drømme.

Undersøgelsen af ​​menneskelig søvn udføres i et søvnlaboratorium. Disse er normalt placeret i medicinske centre og består af et eller flere soveværelser, der støder op til et observationsrum, hvor eksperimentatoren overnatter. Eksperimentøren forbereder emnet til at blive observeret ved at placere elektroder i hovedbunden, hagen og øjnene.

• Elektroder placeret i hovedbunden tillader optagelse af hjernens elektriske aktivitet ved hjælp af en EEG.
• På den anden side tillader elektroderne, der er placeret på hagen, at detektere muskelaktivitet ved hjælp af et elektromyogram.
• Mens elektroderne ved den yderste kant af øjnene optager øjenbevægelser ved hjælp af et elektrookulogram.
• Ud over disse kan andre elektroder og enheder bruges til at registrere neurovegetative målinger såsom puls og åndedræt.

Under en normal nat oplever de fleste af os fem faser af søvn, som er fase 1, 2, 3, 4 og REM-søvnfase (forkortelse for Hurtig øjenbevægelse) også kendt under dets akronym på spansk "MOR-drømmen" (Dreams of Rapid Eye Movements).

Søvnforskere har beskrevet fire typer hjernebølger involveret i de forskellige faser af søvn:

• Beta bølger
• Alpha bølger
• Theta vinker
• Delta bølger

Specifikke mønstre for muskelaktivitet, blodtryk og kropstemperatur observeres i hver søvnfase. Ligesom vores vågne tilstand er præget af karakteristiske mønstre for disse hjernebølger.

Det vågne tilstand Det er kendetegnet ved to forskellige typer hjernebølger, som er beta- og alfabølger.

• Det Beta bølger er høje frekvensbølger i lav højde set, når en person er helt vågen og alert. Derudover har de uregelmæssig elektrisk aktivitet og forekommer mellem 13 og 30 cyklusser pr. Sekund.
• På den anden side har vi Alpha bølger, som er større bølger og er mere synkroniserede end Beta-bølger. De observeres, når en person er afslappetmed lukkede øjne og har også en moderat frekvens elektrisk aktivitet og forekommer mellem 8 og 12 cyklusser pr. sekund.

I hvilken søvnfase drømmer vi? Hver af faser af søvn forklares i dybden nedenfor, og i hvilken af ​​dem drømme opleves.

Sovefase 1

Fase et af søvn er en overgangsfase fra vågenhed til søvn, der normalt varer et par minutter. I denne fase vækkes de fleste af os let af støj eller andre forstyrrelser.

I fase 1 et mønster af Theta vinker, som er synkroniserede bølger større end Beta- og Alpha-bølger, og forekommer ved 4 til 7 cyklusser pr. sekund. Når en person begynder at falde i søvn, sænkes pulsen, øjnene kan svinge fra den ene side til den anden, og musklerne slapper af, det kan endda forekomme små muskelrykk som nogle gange vækker personen.

Søvnfase 2

I denne fase observeres to forskellige EEG-mønstre; her kan vi finde de forskellige spindler eller sigmas af søvn (som vi også kan finde med deres navn på engelsk: spindler), og på den anden side har vi K-komplekserne.

• Det søvn spindler De er korte bursts eller sæt bølger på 12 til 14 cyklusser pr. Sekund, som forekommer mellem 2 og 5 gange i minuttet i søvnfaser 1, 2, 3 og 4.
• På den anden side har vi K-komplekser, som er skarpe og pludselige bølger, der i modsætning til søvnspindler kun kan eller normalt kun observeres i fase 2 af søvn. K-komplekser forekommer spontant med en frekvens på ca. 1 pr. Minut, men kan ofte være forårsaget af støj (især uventet støj). Det er endda vist, at K-komplekserne udløst af en eller anden auditiv stimulus repræsenterer en inhiberingsmekanisme, der ser ud til at beskytte sovekabinen mod opvågnen. Når vi falder i søvn, bliver hjerneaktiviteten således langsommere, derefter øges, derefter sænker den igen osv.

Således forstår vi, at søvnspindler og K-komplekser afspejler overgangen fra at være vågen til at være i søvn.

Søvnfase 3

Søvnfase 3 og 4 er kendt som drømme om langsomme bølger. I fase 3 falder vejrtrækning og puls, musklerne slapper også af, og det er svært at vække den person, der sover.

Det dyb afslapning fase 3 kan forårsage problemer som f.eks natlig enuresis. Derudover skal det tages i betragtning, at når søvn bliver dybere, hjerneaktivitet skifter fra en højfrekvent, lille amplitudebølge til en lavfrekvent og en stor amplitude.

Således kaldes disse langsomme bølger med høje toppe set i fase 3 delta bølgerviser disse bølger en synkroniseret elektrisk aktivitet på mindre end 4 cyklusser pr. sekund.

Søvnfase 4

I fase 4, delta bølger lav frekvens og høj amplitude overtager, og personen er i en dyb søvn. Følgende fysiologiske parametre er ved deres laveste punkt: puls, åndedrætsfrekvens, blodtryk og kropstemperatur. Af denne grund har nogle forskere associeret fase 4 med koma eller tilstand af bevidstløshed, men nysgerrig i faser Søvn 3 og 4 er de faser, hvor folk mest sandsynligt går, da der i denne fase er muskeltonus moderat.

REM-fase

Det er opkaldt efter de hurtige øjenbevægelser, som sveller udfører i denne fase. REM-søvn er den indstilling, hvor drømme opstår historietype, der inkluderer de fleste mareridt. I løbet af REM-fasen begynder hjernen at springe over meget hurtige bølger (puls, blodtryk og vejrtrækning stiger og bliver uregelmæssige).

I denne fase observeres også fraværet af muskeltonus, hvilket indebærer fysisk bevægelse.

Det interessante ved REM-fasen er, at hjerneaktivitet af en person i REM-søvn ligner den for en person, der er helt vågen, selvom personen er i dyb søvn. Således optagelse af et elektroencefalogram i REM-søvn ligner en vågen persons, det vil sige, begge stater viser Beta-aktivitet u Beta bølger.

Under en søvncyklus normalt, en person går fra at være vågen til faser af søvn, det vil sige motivet går fra let søvn (fase 1) til søvn fase 3 og 4 og derefter ned igen gennem trinene (den går fra fase 4 til fase 3, derefter til fase 2 og vender tilbage til Fase 1). Folk går ind i REM-søvn, når de først vender tilbage til fase 1-søvn. De fleste mennesker går fra 4 til 5 cyklusser og hver cyklus tager cirka en halvanden time, vi vågner op og går i seng igen. Men om disse vækkelser er vi ikke opmærksomme på.

Når vi falder i søvn, et område af hjernestammen er deaktiveret for ikke at foretage de bevægelser, vi laver, når vi drømmer.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan styres drømme, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Drømme betydning.

• Allan B. Wallace. (2018). Drømmer om, at du er vågen. Dharma. Alicante.
• Carlson, N. (2006). Søvn og biologiske rytmer. Carlson, N. Adfærdsmæssig fysiologi, 302-337.