Hvordan man laver en introspektionsøvelse

Opret forbindelse til dit interiør, At analysere din personlighed og dine tanker er en meget sund måde at lære dig selv bedre at kende og være i stand til at elske og respektere dig selv. Og alt dette kan opnås takket være introspektionsøvelser, en metode, der sigter mod at stoppe en lidt det frenetiske tempo i vores dag til dag for at genoprette forbindelse til os selv og analysere, hvem vi er i virkelighed. Det er også en perfekt metode til at indse, hvad der virkelig er en prioritet i livet, og at vi derfor holder op med at bekymre os om bagateller. I psykologi-online vil vi opdage dig hvordan man laver en introspektionsøvelse giver dig nogle eksempler på øvelser, som du nemt kan lave derhjemme.

Men før vi forklarer, hvordan man laver en introspektionsøvelse, er det vigtigt, at vi stopper et øjeblik for bedre at forstå betydningen af ​​denne metode. Inden for psykologi refererer introspektion til en proces, der giver os mulighed for at undersøge vores egne tanker og følelser. I daglig tale kendt som

Takket være introspektion er vi i stand til det reflektere over vores indre liv og bedre at vide, hvad der sker i vores sind og i vores følelser. Under disse øvelser vil vi også genoprette forbindelse til nogle episoder fra vores fortid, som vi skal helbrede for at udvikle os. Det er altså en praksis, der hjælper dig med at genoprette forbindelse til dit interiør og komme ansigt til ansigt med de episoder, som du ikke vidste, hvordan du skulle klare dig i deres tid.

Derfor er det vigtigt at kende nogle af de bedste introspektionsøvelser for at følge denne metode. det vil hjælpe os med at komme ind i os selv og dermed være i stand til at nyde et meget fyldigere og mere afslappet liv.

Lad os komme ind i sagen nu og lære noget af det at kende introspektionsøvelser Hvad mere kan hjælpe os med at gennemføre denne rejse inden for os selv. Vi vil vise dig nogle af de bedste ideer, som du nemt kan udføre i din daglige dag og dermed genoprette forbindelse til din autentiske essens.

Øv meditation hver dag

Hvis du vil vide, hvordan du laver en introspektionsøvelse, skal du huske på, at der blandt alle de tilgængelige aktiviteter er en, der er den bedste af alle: meditation. Denne gamle praksis er den mest passende til at bremse rytmen fra dag til dag, tav vores sind og være til stede i livet. En meget sund måde, der hjælper os med at "sanere" sindet og reducere tilstedeværelsen af ​​negative tanker eller ubegrundet frygt, der kan være vores bremser.

Det anbefales, at hver dag et par 15 eller 20 minutter til meditation, så du lidt efter lidt kan styre dit sind mere. Det er en perfekt og meget enkel praksis at gøre det, desuden kan du udføre derhjemme. Her finder du noget godt øvelser til at meditere og slappe af derhjemme.

Åndedrætsøvelser for at slappe af i sindet

Med meditation er det første, der altid forfølges, at være i stand til slappe af tanker der oversvømmer vores sind. Og det er, at akkumulering af ideer, minder eller påmindelser mange gange forhindrer os i at slappe af og blive opmærksomme på, hvad vi virkelig er og ønsker fra livet.

Derfor er denne øvelse, som vi angiver nedenfor, helt fokuseret, så du kan slappe af i hovedet og komme til at leve et øjeblik med ro og forbindelse med dit interiør. Det er beregnet til de mennesker, der ikke er færdige med at meditere, men som vil begynde at kende sig selv bedre. For det, Vi foreslår, at du følger disse trin:

1. Sæt afslappende musik
2. Lig dig ned i sengen, på liggestolen osv. På et behageligt sted væk fra støj eller distraktioner
3. Tænd et duftlys eller røgelse for at skabe en afslappet atmosfære
4. Luk nu øjnene og begynd at trække vejret. Tag 10 dybe vejrtrækninger for at slappe af hele din krop godt
5. Oprethold din fulde koncentration på åndedrættet, og når dit hoved går af, skal du tage din opmærksomhed tilbage på åndedrættet.
6. Bliv sådan i 5 eller 10 minutter ved ikke at gøre andet end at føle vejret
7. Når du er færdig, skal du åbne øjnene og sidde eller ligge i yderligere 5 minutter, hvor du strækker din krop godt.

Motion i spejlet

For at lave en introspektionsøvelse er det vigtigt, at du står over for dig selv og analyserer, hvem du er i dag. Vi er væsener, som vi med årets forløb og ophobning af oplevelser kan ændre uden selv at indse det. Takket være introspektion vil vi være i stand til at kende den person, vi er i dag, og hvis der er noget, vi ikke kan lide, har vi magten til at ændre det. Men den første ting er at opdage det.

Til dette er en ideel øvelse kendt som "spejlet." For at gøre dette skal du stå foran et spejl på en dag, hvor du ikke har for mange ting at gøre, og du har lyst til vær ærlig over for dig selv. Sørg for, at ingen afbryder eller generer dig under træningen.

Når du er foran spejlet, kig ind i dine øjne og spørg dig selv spørgsmål som denne:

1. Hvordan definerer du folket i spejlet? Hvordan ser du det?
2. Kender du den person, der holder øje med dig?
3. Hvilke dyder har det?
4. Hvad er dens mangler?
5. Tror du, de har såret ham i livet? Tror du, at smerten er forbi?
6. Er han et godt menneske? Har du gode intentioner og følelser?
7. Passer du på andre?
8. Tror du, at den dreng eller pige fra barndommen stadig bor inde?
9. Vil du ændre noget ved den person?

Læs en personlig vækstbog

En af de bedste måder at tilbringe tid med dig selv og dine tanker er ved at læse en bog, der hjælper os med at reflektere og værdsætte vores måde at leve i verden på. Der er mange publikationer af denne type, der sigter mod at lave vi får mere opmærksomhed om vores måde at være til stede på daglig basis.

Der er en bred vifte af bøger, såsom bøger for at lære at være mere positive i livet, bøger for at vide hvad du vil have, bøger for at overvinde din frygt osv. Ved at afsætte noget tid om ugen til disse aflæsninger er det, du opnår, at bruge tid inde i dig selv, virkelig kender dig og lær nye tilgange og nye måder at være i verden på.

Nu hvor du kender de bedste introspektionsøvelser, vil vi give dig nogle tip, så du lærer at bedre mestre denne praksis. Her har du dem:

1. Skynd dig ikke: For at udføre disse aktiviteter er det vigtigt, at du ikke har travlt og frem for alt at du dyrker tålmodighed. Derfor skal du gøre det, når du er afslappet og ikke har forpligtelser eller hovedpine, der forstyrrer dig.
2. Bare slap af: for at komme ind i os selv skal vi være afslappede. Kun på denne måde kan vi forbinde med vores sind og vores krop på en komplet måde. Hvis børnene skriger, eller hvis vi har fjernsynet tændt, kan vi næppe gå ind og fokusere på vores følelser.
3. Oprigtighed er nøglen: for at kunne udføre nogen af ​​de øvelser, som vi har angivet i det foregående afsnit, er det vigtigt, at du er helt ærlig over for dig selv. Målet er at finde ud af, hvem du er, og hvordan du er, så selvom du ikke kan lide det, du ser, skal du ikke skjule det for dig selv. Der er intet bedre end at stå over for vores egne fiaskoer og have modet til at forbedre og overvinde dem.
4. TålmodighedForvent ikke at finde svaret på dine spørgsmål den første dag. Denne praksis forbedres i løbet af ugerne, da sindet er en muskel, der skal trænes. Derfor skal du være konstant og aldrig opgive vanen med at afsætte tid til dig selv.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.