Som vi ved, selvom vi føler os meget glade og munter, kan vores humør ændre sig og spille tricks på os til tider. Det er sket for os alle, at der er visse dage, hvor vi føler os ekstremt glade, og andre når vi oplever tristhed og føler os umotiverede.
Så hvis på dette tidspunkt enten fordi nogen af disse situationer sker for dig, eller du simpelthen finder dig selv mindre livlig end andre gange og endda trist og melankolsk, skal du vide, at der altid kan gøres noget for at finde dig bedst. Dette er grunden til i denne psykologi-online artikel: Jeg har det dårligt følelsesmæssigt, hvad kan jeg gøre? Vi vil give dig en række praktiske tip, så du kan overvinde denne situation.
Der er mange situationer, der kan få vores humør til at falde, situationer så vanskelige som tabet af en elsket, en alvorlig sygdom, et kærlighedsbrud, blandt andre. Også nogle mindre seriøse som at have kranglet med en ven, partner, en kollega, huske et trist øjeblik i fortiden osv.
Dernæst vil vi nævne, hvad der er nogle af de vigtigste situationer, der forårsager en vis grad af
- Efter at have haft et tab. Det er helt normalt, at hvis du lige har oplevet noget tab i dit liv, enten ved en elskedes død, et brud eller jobtab, du føler dig følelsesmæssigt dårlig på grund af den dybe naturlige smerte, du oplever lige nu.
- Efter at have haft en dårlig dag. Der er dage, hvor ting viser sig bedre end andre gange, enten fordi vi har lagt mere eller mindre kræfter i at gøre dem. eller bare ved held og nogle gange kan dette medføre ubehag og frustration hos mennesker.
- Husk ting fra fortiden. Hvis du for nylig har husket situationer i fortiden, hvor du har haft det meget dårligt og tænkt over der får dig til at genopleve de samme følelser, som du oplevede ved den lejlighed som tristhed, vrede, raseri, etc.
- Depression: Hvis du har haft det sådan i lang tid eller i mindst 2 uger i træk, at selv uden åbenbar grund er dit humør ekstremt nede, skal du at være opmærksom på alle de symptomer, du præsenterer, da der er mulighed for, at du har depression, eller at du manifesterer det første symptom. Hvis du er i tvivl, tilbyder vi dig følgende Beck's depressionstest.
- Stress. En anden mulig årsag er, at du har været udsat for mange situationer med konstant stress på det seneste, og at ubehaget til sidst allerede manifesterer sig i dit humør.
Uanset om du har identificeret dig med ovenstående grunde, som jeg nævnte i begyndelsen af indlægget, er der altid ting, du kan gøre for at føle dig bedre og boost dit humør. Det tilrådes, at du udfører denne række praktiske tip, så du gradvist kan mærke en ændring til det bedre.
Fokuser din opmærksomhed på noget positivt
Lige nu er din opmærksomhed kun koncentreret om aspekter, som du anser for negative i dit liv. Så vær opmærksom på hvad du tænker lige nu, og når du først har identificeret det hvad du tænker er for det meste negativt, træk din opmærksomhed tilbage på det uden vrede og fokuser det kun på positive aspekter. Gør en indsats for at tænk over det positive som du har i livet og lægger vægt på ting, som vi ofte lægger til side, såsom at have et tag at sove i, varmt vand til at bruse, mad osv.
Generaliser ikke
Ofte har folk en tendens til at generalisere alt og sige ting som for eksempel i dette tilfælde: "Jeg kan aldrig gøre tingene rigtigt", "alt går galt", "Jeg vil aldrig være i stand til at være lykkelig", etc.
Men, Er det virkelig det? Svaret er, at nej, da der altid er ting, vi kan klare os godt, ikke alt, hvad vi gør, er forkert, vi har evnen til at være lykkelige i det mindste i øjeblikke eller perioder osv. Så når du får dig selv til at generalisere, skal du stoppe og prøve at se tingene objektivt.
Kom tættere på dine venner og familie
Hvad vi normalt gør, når vi er nede og modløse, er at distancere os fra andre mennesker, hvilket alt det gør er at skabe den modsatte virkning af det, vi ønsker. Så det er tid for dig at kigge efter den ene socialt supportnetværk du har brug for, kan du for eksempel ringe eller besøge dine venner og tilbringe behagelige øjeblikke med dem, da lige nu er det, når du har mest brug for deres firma.
For at afslutte denne artikel ønsker vi at afslutte løsningen af følgende spørgsmål "Jeg har det dårligt følelsesmæssigt: hvad kan jeg gøre?"gennem tre tip baseret på positiv psykologi:
- Lav sjove aktiviteter. Det faktum, at du begynder at lave sjove aktiviteter, vil utvivlsomt hjælpe dig med at øge dit humør betydeligt. Du kan for eksempel gå ud og øve den sport, du kan lide mest, gå en tur, gå i biografen, gå ud med dine venner, har sex, brug tøj, du kan lide, tag et varmt og afslappende bad, etc.
- Fysisk træning. Motion er utvivlsomt fremragende til at øge vores humør, da det ikke kun aktiverer os fysisk, men også følelsesmæssigt. Det hjælper os også med at holde op med at være opmærksomme på de ubehagelige ting, vi tænker på, og giver os mulighed for at fokusere på det nuværende øjeblik.
- Meditation. Når vi føler os dårligt følelsesmæssigt, er det fordi vi er for bekymrede over, hvad der skal ske (vi fokuserer på fremtiden), eller vi er bekymrede over, hvad vi gjorde tidligere. Meditationen Det hjælper os med at berolige vores sind og være opmærksomme på, hvad der virkelig betyder noget, som er her og nu.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.
