Sådan styres stress og angst

Det er muligt, at vores krop reagerer med et stærkt stressrespons, når vi bemærker, at verden kommer til os Oven i det bliver vi nervøse over begivenheder, der endnu ikke er sket, eller når vi føler, at ansvar er overstige. Alle disse situationer er i stigende grad til stede i mange menneskers livsstil. Vi kan bekræfte, at vores samfund i øjeblikket fører os til en ganske hektisk procedure, der kan forårsage mange situationer nervøsitet, derfor skal vi lære at håndtere stress for at opretholde korrekt mental stabilitet og reducere vores angst.

At være i stand til at kontrollere ubehaget forårsaget af stressrespons er ikke en let opgave. Af denne grund vil vi i denne psykologi-online-artikel tale om hvordan man håndterer stress og angst. Disse værktøjer består af psykologisk afslapning, kommunikation og følelsesmæssig kontrolteknikker.

Indeks

1. Hvad er stress
2. Sådan løses angst
3. Stresshåndteringsteknikker
4. Øvelser for at berolige angst
5. Tips til bekæmpelse af følelsesmæssig stress
6. Sådan håndteres arbejdsstress

Vi kan definere dette psykologiske fænomen som det ubevidste svar, vi har på situationer, som vi anser for farlige eller truende. Dette svar er karakteriseret ved en spændingfysisk og psykologiskøget vejrtrækning, hurtig puls, svedtendens, ængstelige og katastrofale tanker... I stressede situationer er vi nødt til at give os selv nok energi, og vi prøver at forberede os på de problemer, vi har.

I første omgang er stressresponset ikke en negativ ting. Det er en reaktion, der i sin rette målestok kan hjælpe os med bedre at fokusere vores energier til overvinde små forhindringer i livet. Patologisk stress er dog en fare for vores mentale helbred, dette sker, når fysisk og psykologisk aktivering ikke reduceres med en I lang tid er vi konstant opmærksomme uden nogen åbenbar grund, vi kontrollerer ikke gråd, vi er meget mere irascible, og det er svært for os at sove. Undertiden kan patologisk stress ledsages af en angstlidelse.

I betragtning af det voksende behov for at forbedre den mentale stabilitet hos mange mennesker, har de udviklet sig mange øvelser for at frigøre stress og angst, disse er baseret på de mest psykologiske terapier effektiv.

Disse værktøjer kan være flere og anvendes i henhold til hver enkelt persons personlighed. Det er muligt, at for eksempel en person med tendenser til nervøsitet ikke vil tjene det samme afslapningsteknikker end en patient, der viser depression blandet med stress og angst.

Selvom der er mange typer terapi, kan vi bruge nogle grundlæggende retningslinjer som en selvhjælp til at kontrollere disse ubehagelige følelser.

Hvis du undrer dig hvordan man styrer angst, eller hvordan man administrerer det korrekt for dig, skal du huske på, at det første skridt er at opdage de faktorer, der fører dig til den tilstand. Det kan de være eksterne faktorer (arbejde, familie, et forhold med psykologisk overgreb ...) eller interne faktorer (neurotiske tanker, usikkerhed, generaliseret angstlidelse ...). Derefter skal du begynde at arbejde på angststyring og begynde med at lære at relativisere situationer, give dem den betydning, de virkelig kan have, og dermed kunne fortsætte med at komme videre.

Når ilden, der antænder vægen, er opdaget, kan vi styre den måde, vi håndterer stressede situationer på. For at gøre dette kan vi bruge positive tænkningsteknikker og strategier til problemløsning. Så længe vi sætter stresshåndteringsteknikker, vi kan også kombinere dem med styringsværktøjer og følelsesmæssige kontrolteknikker generelt.

Positiv tænkning

Hvis fokuset på vores problem er inden i os, og vi ikke ved, hvad vi skal gøre, når vi har angst, kan vi bruge følgende teknik:

1. Opdag den stressende tanke: disse tanker starter normalt med en "jeg skal... "eller"bør gøre...". Disse typer mentale affirmationer ender med at blive en tung byrde, som vi ikke kan arbejde med.
2. Ændre kravet: når vi først påpeger tanken, der forårsager os ubehag, kan vi give det en drejning, så det ikke fremkalder et negativt svar. For eksempel i stedet for "Hvis jeg ikke gør dette inden slutningen af ​​dagen, skælder de mig ud"vi kan udøve tænkning"det ville være rart at udføre denne opgave inden slutningen af ​​dagen, jeg kommer til den". Selvom udsagnets indhold er forskelligt, forbereder vi os på den samme handling.
3. Generer positive tanker: når de stressende tanker er ændret, bliver vi nødt til at generere nye bekræftelser for at løse de problemer, der opstår. Hvis vi for eksempel skal forberede os på en meget vigtig eksamen, kan vi vende vores sind mod motivation i stedet for at fokusere på stressende tanker.

Fejlfindingsstrategier

Hvis vi har fundet det stressende problem i miljøet og menneskerne omkring os, bliver vi nødt til at orientere behandlingen af ​​stress og angst i den retning. For at lære at finde løsninger hurtigt bliver vi nødt til at rydde vores sind og fokusere på at løse konflikt, der opstår, at blive nervøs er kontraproduktiv og vil helt sikkert skabe endnu mere stress i OS.

• Vi kan løse en konflikt selvsikker Gennem kommunikation hjælper det med at lægge problemer på bordet med at løse dem mere effektivt. Assertiv kommunikation vil være baseret på at afsløre vores følelser og behov uden at skade eller fornærme andre.
• En anden problemløsningsstrategi er baseret på ikke at undgå problemstillingen, men på at håndtere den. Generer mestringsstrategier det forbereder os på at overvinde nye barrierer og øger vores interne styrke.
• Udvikle følelsesmæssig intelligens det er også et vigtigt skridt i problemløsning af læring. Denne type intelligens giver os mulighed for at placere os selv i andres sted, forstå deres følelsesmæssige tilstande, mens vi forstår og styrer vores.

Endelig er et hjælpemiddel til at vide, hvordan man styrer stress og angst, at kontrollere vejrtrækningen. Det øvelser mod angst og stress der er baseret på afslapning, altid gennem bevidsthed om åndedrættet, er effektiv, fordi de aktiverer en del af vores nervesystem, der er ansvarlig for at slappe af i vores krop og sind: den Parasympatisk nervesystem.

En af disse afslapningsteknikker for at reducere stress kaldes abdominal vejrtrækning eller diafragmatisk:

1. Du kan sidde eller ligge på gulvet og prøve at holde dit sind så fokuseret som muligt på åndedrættet.
2. Når du er klar, skal du begynde at lede luften, du trækker vejret ind i den nedre del af lungerne og fylde den langsomt.
3. Tæl til tre, og lad luften gå langsomt.
4. Gentag denne form for vejrtrækning, indtil du føler dig mere afslappet og se, at du ikke vil lide nogen angst krise.

Her kan du se mere Åndedrætsøvelser for at berolige angst Og også, hvis du vil vide mere om, hvordan du håndterer stress og angst, inviterer vi dig til at læse denne artikel om Jacobsons progressive muskelafslapning, denne teknik har vist sig at være yderst effektiv til stress frigivelse.

Hvis du vil vide, hvordan du løser angst og stress fra dag til dag, er det vigtigt, at du er opmærksom på følgende tip:

• Har en passende diæt: Selvom det ved første øjekast virker noget, som vi ikke skal tage i betragtning, er der fødevarer, der øger vores puls og derfor vores stressniveauer. Af den grund er det altid hensigtsmæssigt at opretholde en afbalanceret diæt.
• Sov de nødvendige timer: Når vi er trætte, reagerer vi dårligere på miljøets krav, og vi bliver mere irriterende, det er vigtigt at finde det rigtige tidspunkt og have god søvnhygiejne.
• Organiser tiden godt Det er meget vigtigt at undgå at blive overvældet af ansvar og stressende begivenheder.
• Skift lidt fra dag til dag: At bryde monotonien fra tid til anden hjælper med at undgå følelsesmæssig spænding og livs utilfredshed.
• Sådan træner du: Fordelene ved sport er utallige, en af ​​dem er relateret til udskillelsen af ​​endorfiner. Disse hormoner producerer følelser af afslapning og glæde, der hjælper vores krop til at reducere niveauer af stress og angst.

Endelig er det meget vigtigt at kommentere, at et af de vigtigste miljøer, hvor stress og angst opstår, er på arbejde. Det arbejde overbelastning, det lave lønninger og umotiverende job er nogle af de risikofaktorer, der kan føre til stress i jobbet.

For at lære at bekæmpe dette problem er det vigtigt at følge disse tip:

1. Identificer risikofaktorer.
2. Lær at forsvare dig mod angreb og styrk dit selvværd.
3. Giv dig tid til dig selv.
4. Adskil arbejdslivet fra dit private og personlige liv.
5. Spil sport regelmæssigt, og følg retningslinjerne beskrevet i denne artikel for at lære at håndtere stress og angst.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan håndteres stress og angst, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Personlig vækst og selvhjælp.