De fleste af os har haft mulighed for på et eller andet tidspunkt i vores liv, hvad enten det er i vores barndom eller i vores nuværende voksne liv, at være i stand til at handle eller dele noget til et publikum, og det er ofte en situation, der får os til at opleve så mange følelser, især glæde, men også fra skam og frygt. Disse anden følelser manifesteres i mange tilfælde på en forværret eller deaktiverende måde; sceneskræk er kendetegnet ved disse to følelser, som ikke kun begrænser at handle offentligt, men også forhindrer eller hindrer vores interpersonelle forhold.
I Psychology-Online deler vi mere om, hvad sceneskræk er, og dets egenskaber, men frem for alt giver vi dig information om hvordan man kan overvinde sceneskræk.
Det sceneskræk Det er en ufrivillig reaktion i vores krop, en karakteristisk angstreaktion, der opstår som en forberedelsesmekanisme til en truende stimulans for overlevelse.
Fysiologiske symptomer
Nogle af symptomerne på dette organisk reaktion af angst kunne være følgende:
- Stigende hjertebanken.
- Skælv af hænderne.
- Motor rastløshed.
- Elevudvidelse.
- Hyperhidrose eller overdreven svedtendens.
- Fordøjelsesbesvær
- Muskelsmerter.
- Tør mund
- Vanskeligheder med at tale (noget som stammen).
- Vanskeligheder med at høre
- Svimmelhed eller en følelse af tomhed
- Ryster kulderystelser.
- Pilektion (eller gåsehud).
- Opkastning eller kvalme
- Følelse af besvimelse.
- Åndedrætsbesvær eller øget respirationsfrekvens.
Frygt er et meget nyttigt værktøj for mennesker i hele deres fylogenetiske udvikling for at overleve, men det kan det repræsenterer en stor hindring, når den manifesteres i en situation, der udgør en reel fare, i dette tilfælde at tale eller være foran et publikum. Denne forværrede frygt er kendt som sceneskræk.
Kognitive symptomer
Ud over de fysiologiske manifestationer, der er beskrevet, er der også kognitive symptomer:
- Tanker om fiasko. Han er sikker på, at det vil ødelægge hans optræden offentligt (for eksempel "Jeg kommer til at falde, jeg vil glemme alt, hvad jeg måtte dele, jeg vil begå en fejl, når jeg taler, der er helt sikkert nogen meget mere ekspert end mig og vil grine, hvis jeg tager fejl, jeg er ikke forberedt nok, jeg gør mig nar, de vil helt sikkert indse, at jeg er meget bange og de vil grine ').
- Kritisk krops selvopfattelse. Motivet bedømmer deres fysiske udseende som ude af overensstemmelse, forkert eller grimt. Han foretager meget alvorlige vurderinger af sin garderobe og kropsaspekter (for eksempel "jakken er ikke til lejligheden, bukserne passer mig meget dårligt, jeg har en dårlig frisure").
- Glemsomhed eller blankt sind. Folk, der oplever sceneskræk, rapporterer ikke at kunne huske, hvad de havde forberedt på deres handling offentligt, hvilket generelt medfører, at han ikke kan udvikle sig på scenen, medmindre han er meget vanskelighed.
- Katastrofale tanker eller selvopfyldende profetier. Helt relateret til tankerne om fiasko, men disse er meget mere dramatiske eller overdrevne (for eksempel, "hvis jeg tager fejl, vil jeg De råber fra scenen, jeg kan komme til at afføde eller tisse i mine bukser, helt sikkert på scenen vil disse symptomer forværres ").
Adfærdsmæssige symptomer
Endelig er manifestationen af sceneskræk i adfærdsmæssige område, som vi deler nedenfor:
- Lav stemmelydstyrke. Det er meget vanskeligt at høre, hvad motivet siger, selv når du bruger en stemmeforstærker.
- Talende komplikationer. Forstøvning eller ændring af hastighed, flydende, sekvens eller rytme af stemmen. De taler generelt hurtigere (brug af omløb).
- Handlingsundgåelse. Motivet kan flygte fra det sted, hvor han skal handle, før eller på tidspunktet for sin optræden.
- Brug af stoffer, beroligende stoffer eller stimulanser. Inden han går ind på scenen, forbruger motivet et eller flere stoffer, der kan lindre hans ubehag (alkohol, opiater, benzodiazepiner, kokain, tobak).
I den følgende artikel kan du se mere information om hvad er frygt i psykologi.
At tale offentligt er for mange en af de mest behagelige og rentable aktiviteter, siden gennem tale foran mange mennesker kan du dele mange af dine ideer eller personlige kriterier om et bestemt situation.
Frygt for offentlige taler opstår ofte fra den forventede idé om fiasko. Folk, der udtrykker lidelse for de karakteristiske lidelser ved denne frygt, har generelt disse typer tanker om katastrofe til fælles. (alt vil gå galt), men de præsenterer også en anden ganske særlig egenskab: uvidenheden om den fysiologiske manifestation af følelser.
Det er først og fremmest at tage fat på sceneskræk, når man taler offentligt kontaktet af en professionel, da der ikke er nogen magisk formel eller standardiseret teknik til at overvinde den, da hver person er forskellig, selv på deres måde at udtrykke et ubehag på. Før du foreslår nogle tip til at overvinde frygt, når du taler offentligt, er det nødvendigt at præcisere, at der er utallige faktorer eller årsager til symptomerne, som skal behandles og identificeres på en bestemt måde for deres behandling.
Derfor foreslår jeg, at den første ting at arbejde på er udforskning af mulige årsager (traumatiske oplevelser relateret til offentligheden "en eller anden lærer latterliggjorde ham foran sine andre klassekammerater", fra lille derhjemme, ingen lyttede til hans ord «under måltiderne ved bordet ignorerede de ham eller bad om, at det skulle gøres Vær stille). Efter dette kan det være nødvendigt at adressere andre følelsesmæssige aspekter, for nu foreslår vi at arbejde på det, der deles nedenfor:
1. Normaliser følelser
Udforsk konceptet med følelser. Mange gange læres det koncept, vi bruger om vores følelsesmæssige område, fra en tidlig alder af vores primære supportnetværk og sociale kontekst. Disse begreber om følelser kan komme til at betragte manifestationerne af frygt som patologiske, katastrofale og unormale (For eksempel at ignorere, at stigningen i puls, når man står over for en trussel "i dette tilfælde scenariet", bør elimineres som Før). De fysiologiske manifestationer af frygt er normale reaktioner i kroppen der utvivlsomt hjælper os med at overleve (for eksempel hvis der er en løve foran os, er det normalt for vores elever at udvide sig, så det kan få mere lys i øjnene og se den sikreste og mest øjeblikkelige vej ud af fare, det er normalt at føle, at vores hjerte banker hurtigere, så således er fordelingen af blod i leddene til fordel for overlevelse og de følelser af opkastning eller presserende behov for afføring er at eliminere al overbelastning eller ekstra vægt, som vi bærer, og dermed køre hurtigere «et eksempel på funktionen hypothalamus-hypofyse-binyrerne ').
2. Forbered det, der er nødvendigt for dialogen, men uden at have kontrol over tingene
Offentligt tale ligner en dialog med en ven, men med flere inviterede venner. Alt, hvad folk er villige til at lytte til, er din interesse og engagement i det specifikke emne, der er en stor forbedring af symptomerne, når folk, der taler i offentligheden opfatter denne handling med stor glæde (deres dopaminerge og noradrenerge systemer er reguleret og bidrager til kognition og dermed en effektiv forståelse af, hvad der bliver taler). Sikkerhed vil gøre det meget mere behageligt og flydende samtalen med offentligheden.
Men vi bør heller ikke glemme det tvingende behov for at have kontrol over tingene. Vi vil helt sikkert tage fejl, glemme eller forvirre de oplysninger, vi deler offentligt men dette tager ikke muligheden for at rette det op eller undskylder den glemsomhed, der helt sikkert sker for os alle. På trods af at være meget godt forberedt, kan der opstå fejlI disse tilfælde kan vi kommentere noget svarende til følgende: «undskyld, jeg har glemt dette punkt, jeg vil helt sikkert huske det senere for nu lad os fortsætte med...; Jeg vil meget gerne være i stand til at dele med dig - sådan et emne - men indtil videre har jeg det ikke ved hånden, lad os fortsætte med dialogen og senere kan vi tale om, hvad der var glemt ».
Som diskuteret i de foregående afsnit produceres sceneskræk generelt af begreber lært fra en tidlig alder, disse begreber er kendt som mentale ordninger. Disse mentale skemaer består for det meste af automatiske tanker, der straks manifesterer sig i lyset af forskellige evalueringer af eksterne stimuli. En mulighed, der kan have ganske gunstige resultater, er at analysere dine negative tanker og overbevisninger og diskutere dem kraftigt.
Fra TREC-tilgangen (Rational Emotive Behavioral Therapy) udføres denne analyse ved hjælp af ABCDE-modellen. Denne model består af at gå adressering af forvrængede tanker (tankesæt) eller kognitive fejlanalysere dem og derefter give dem et mere rationelt eller adaptivt alternativ svar. Sådan fungerer TREC ABCDE-modellen:
- TIL. Udløs faktum. I dette tilfælde af sceneskræk er den udløsende begivenhed at skulle tale eller handle offentligt, det vil sige foran en gruppe mennesker.
- B. Tro. Alle de kognitive symptomer, der er anført ovenfor. De kan blive forskellige "pragmatiske behov" om dig selv, fra katastrofe, intolerance til frustration, krav.
- C. Følelsesmæssige konsekvenser. Tankerne i punkt B kan udløse følelser af frygt, skam og fortvivlelse. Som også forårsager fysiologiske symptomer på følelser (svedtendens, overdrevne hjertebanken, rødmen i ansigtet, svimmelhed, kvalme), som på samme tid også kan blive udløsende på grund af skyld eller fortvivlelse over disse symptom. Dette tilføjer yderligere følelser af skyld, tristhed, vrede mod sig selv eller konteksten.
- D. Debat. Efter al den foregående analyse begynder debatten om listen over kognitive fejl, der er opdaget, faktorer i den følelsesmæssige proces. En debat svarende til den sokratiske dialog bruges med spørgsmål, der letter emnet med sceneskræft forståelsen af hans egen oplevelse og dens årsager, samt at han kan tilbyde sig en kognitiv omstrukturering når man verificerer ineffektiviteten af deres tilgange lært fra barndommen.
- OG. Rationel tro. De er alle de nye svar eller mentale strukturer, der kommer fra de tidligere spørgsmål (debat). Her analyserer emnet effektiviteten af de nye ideer eller overbevisninger.
Det vigtigste at tage fat på i en overdreven frygt er at regulere dets fysiologiske respons, så vi opnår resultater især på kort sigt. Denne fysiologiske regulering kan opnås gennem afslapningsøvelser, som bidrager til hele den involverede neurokemiske proces.
1. Vejrtrækning
De øvelser, som vi anbefaler, er åndedrætsøvelser, som vil opnå et effektivt resultat i det noradrenerge respons. Åndedrætsøvelser, der giver os mulighed for at være opmærksomme på kroppen og forskellene mellem tilstanden af udspænding og spænding.
2. Lempelse
Terapi Jacobsons progressive afslapning tilbyder en komplet intervention på alle muskelafslapningsøvelser.
I den følgende artikel finder du 14 teknikker til offentlige taler.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.
