Sådan overvinder du frygt for hunde

Hvis hver gang en hund gøer dig, skal du undgå at klappe dem, når alle andre gør det, eller endda undgå at passere af visse steder som parker, hvor du ved, at der vil være hunde, lider du bestemt af kynofobi, det vil sige en fobi for hunde.

I øjeblikket er denne fobi et stort problem, fordi der er mange hunde omkring os. Sikkert et familiemedlem, en ven eller nabo har en hund. Som vi sagde, undgår man ved mange lejligheder situationer eller steder på grund af denne fobi. Over tid kan det blive skadeligt, ikke kun på et socialt niveau ved at undgå at se mennesker med en hund, men endda arbejde, fordi du måske kommer for sent til arbejde for at undgå gaderne med hunde.

Denne fobi kan stamme på grund af en traumatisk situation med en hund i barndommen eller til insisterende pårørende i barndommen for at være forsigtig med hunde på grund af farerne Hvad er de. I denne psykologi-online artikel fortæller vi dig hvordan man overvinder frygt for hunde.

Indeks

1. Gå til terapi
2. Eksponeringsterapi
3. Afslapningsteknikker
4. Kognitive adfærdsteknikker
5. Værdier

Selvom det ikke ser ud som et alvorligt problem, er tilsyn med en professionel i fobier nødvendigt, da hvis ikke, kan problemet forværres og blive endnu mere rodfæstet. Dette skyldes behovet for at kontrollere angstniveauer produceret af frygt opstod før den graduerede eksponeringsteknik, som er den mest nyttige i lyset af fobier. Denne teknik sammen med afslapningsteknikker og kognitiv adfærdsterapi hjælper dig med at overvinde din frygt for hunde.

Hvordan mister man frygten for hunde? Eksponeringsterapi er en graderet eksponering for den frygtede stimulus. Den bedste terapi til at overvinde hundens frygt. Med andre ord er der lavet en liste over alle niveauer af eksponering for denne stimulus, fra det niveau, der mindst frygtes til mest. For eksempel kan det niveau, der mindst frygtes, være at se videoer af hunde, og det der frygtes mest, er at se naboens hund, der altid gøer.

Eksponering sker indtil angstniveauet falder til nul. Når det er opnået, kan du flytte til det næste niveau. Det er ekstremt vigtigt ikke at afbryde eksponeringen, før angstniveauerne er reduceret, eller det kan formere sig, næste gang du udsættes for frygt.

Sammen med udstillingen, kun i tilfælde af behov, kan afslapningsteknikker udføres. Bestemt, dybe vejrtrækninger, for at forhindre, at angsten stiger mere end passende. Disse afslapningsteknikker behøver dog ikke at være undvigende, dvs. opmærksomheden skal rettes mod bliv fokuseret på den stimulus, der frygtes for at eksponeringen skal være nyttig. Ellers ville det svare til at flygte fra situationen, så hundens fobi ender med at øges. I denne artikel finder du afslapningsteknikker for voksne.

Hvordan man kan overvinde hundens frygt? Som et supplement er det nyttigt at bruge kognitiv adfærdsterapi at se og transformere irrationelle ideer foran hunde. Eksempler på dette er at se sandsynligheden for, at en hund vil bide dig og skade dig. Det vil sige, det handler om at lave personen har et nærmere kig på hundene til virkeligheden og komme væk fra de katastrofale ideer, der forhindrer dig i at komme videre i din dag til dag.

I modsætning til almindelig tro ville det ikke være et spørgsmål om at gå fra at tænke "hunde vil skade mig" til "hunde vil aldrig skade mig", men snarere et mellemliggende punkt, der repræsenterer den virkelighed, det ville være. For eksempel "Hvis jeg er forsigtig, er det usandsynligt, at en hund bider mig." I denne artikel finder du mere information om kognitive adfærdsterapiteknikker til angst.

En tilføjelse, der begynder at blive brugt mere og mere i psykologiske terapier, er afklaring og opnåelse af morale værdier, en effektiv behandling til at overvinde hundens frygt. Fordi frygt for hunde kan være meget begrænsende, ville det forsøge at reflektere over for personen forskellen mellem tiden at hun mener, at hun skal dedikere til alle de ting, der er vigtige for hende og den virkelige tid for dedikation som et resultat af hunde.

For eksempel er det muligt, at du ikke ser din familie så meget, fordi din onkel har en hund, og alligevel er ideen i dine værdier ideen om at lave en masse familieliv. Psykologen vil hjælpe dig med at gøre denne uoverensstemmelse mellem hvad du tænker og hvad du gør forsvinder.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan overvindes frygt for hunde, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Klinisk psykologi.

• Miró, J., de la Banda, G. G., Abascal, M. TIL. M., Feliu, M. T., Bornas, X., & Llabrés, J. (2003). Mestringsstil og resultater af eksponeringsbehandling hos personer med flyvende fobi. International Journal of clinical and health psychology, 3(3), 477-487.
• Olivares Olivares, P. J., Soler Fernández, N. og Sánchez Regadera, M. (2017). Evaluering og behandling af et tilfælde af cynofobi. University of Murcia.
• Torrents-Rodas, D., Fullana Rivas, M. À., Vervliet, B., Treanor, M., Conway, C., Zbozinek, T., & Craske, M. G. (2015). Maksimering af eksponeringsterapi: En hæmmende læringsbaseret tilgang. Tidsskrift for psykopatologi og klinisk psykologi, 20(1), 1-24.