At have lavt serotonin kan forårsage vigtige ændringer i personens mentale sundhed, hvilket fører til angst, depression, søvnproblemer, apati, mangel på energi, blandt mange andre symptom. Serotonin er en neurotransmitter, der har meget vigtige funktioner i kroppen, såsom regulering af humør, appetit, søvncyklus, lyst seksuel aktivitet, fordøjelsesprocessen osv., og når dens blodniveauer falder, kan det føre til lidelse af forskellige fysiske og følelsesmæssig I denne psykologi-online artikel skal vi vise, hvad der er Symptomer på lavt serotonin og hvordan du øger dine niveauer gennem en naturlig behandling effektiv under hensyntagen til sunde spisevaner og livsstilsvaner.
Indeks
- Hvad er serotonin, og hvad er det til?
- Hvad forårsager mangel på serotonin i hjernen
- Lavt serotonin: symptomer
- Lavt serotonin: naturlig behandling
- Andre anbefalinger til behandling af lavt blodserotonin
Hvad er serotonin, og hvad er det til?
Serotonin er et kemikalie, som menneskekroppen producerer, og det fungerer som en neurotransmitter ved at transmittere signaler mellem nerverne. Det produceres i hjernen og tarmene, selvom det mest findes (mellem 80 og 90%) i mave-tarmkanalen. Ligeledes findes det også i centralnervesystemet og i blodplader. Til generering af serotonin bruger cellerne, der producerer det, enzymet tryptophanhydroxylase. Tryptophan er en essentiel aminosyre, som kroppen opnår gennem mad og er afgørende for produktionen af serotonin.
Serotonin spiller en nøglerolle i centralnervesystemet, i kroppens generelle funktion og i mave-tarmkanalen. Derudover er det en neurotransmitter, der har en direkte og indirekte indflydelse på en stor del af celler i hjernen og er involveret i mange processer i kroppen relateret til sundhed samme:
- Regulerer stemningen: serotonin sender stimuli til hjernen, hvilket er tydeligt i vores humør. Et lavt niveau af serotonin kan gøre os mere irritable, irritable, humørsyge, triste, impulsive osv.
- Kontroller din appetit: regulerer tarmens funktion og giver mulighed for at kontrollere appetitten, og dermed føle sig mæt og stoppe med at spise i overensstemmelse hermed.
- Seksualitet og libido: Når du har høje niveauer af serotonin, er der mangel på seksuel lyst, hvilket forårsager andre problemer i forholdet.
- Regulerer søvn: Produktionen af dette stof regulerer vores evne til at falde i søvn, hvilket gør dette mere eller mindre kompliceret.
- Kropstemperatur: regulerer kropstemperaturen, så vores celler kan overleve på trods af interne og eksterne termiske ændringer.
- Reducerer aggressivitetsniveauet: i en stressende situation stabiliserer dette kemiske stof vores følelsesmæssige tilstand og giver os mulighed for at være mindre aggressive og reducere mulig voldelig adfærd.
- Koagulation: Når vi får et sår, frigiver blodpladerne serotonin, og dannelsen af blodpropper bliver mulig for at begynde at helbrede.
Hvad forårsager mangel på serotonin i hjernen.
Lavt serotoninniveau kan være forårsaget af faktorer som følgende:
Utilstrækkelig diæt
EN kost rig på sukker og forarbejdet mel forårsager en stigning i produktionen af anaerobe bakterier, der ender med at ændre i tarmbakteriefloraen. Dette forringer den korrekte fordøjelse af fordøjet mad og fører til forstoppelse og dårlig absorption af tryptophan, hvilket er nøglen til syntesen af serotonin. På denne måde forhindres serotonin i at nå nervesystemet korrekt.
Stress
En anden mulig årsag til lavt serotonin er stress. Når en person er nervøs, meget ængstelig eller ulykkelig, producerer hans krop en øget kortisol. Dette hormon forårsager generelt et fald i hjernens kemi, og serotonin er et af de første stoffer, der påvirkes, fordi det i lyset af et overskud af kortisol falder betydeligt.
Lavt serotonin: symptomer.
Som vi allerede har set, er denne neurotransmitter involveret i mange forskellige processer i kroppen for f.eks så når der opstår et serotoninunderskud, er symptomerne, der kan manifesteres, meget varierede. Nedenfor viser vi listen lave serotoninsymptomer hyppigere:
- Pludselige humørsvingninger: mere irritabel holdning, dårligt humør, negative tanker, vrede eller gråd, mere aggressivitet, vrede og modtagelighed.
- Angst. Et lavt serotoninniveau har været forbundet med generaliseret angst, tvangslidelse (OCD) og paniklidelse.
- Træthed, sløvhed, apati og mangel på energi: lille ønske om at gøre noget, ikke ønsker at forholde sig til andre, føler sig meget trist, meget usikker og med lav selvtillid, frygt, generthed osv. Alt dette kan føre til en situation med depression.
- Stort ustoppeligt ønske om at spise sød mad og kulhydrater.
- Vægtøgning.
- Dårlige fordøjelser. Serotonin er også rapporteret at have en vigtig indflydelse på udviklingen af irritabel tarmsyndrom.
- Forhøjede niveauer af seksuel lyst og libido.
- For tidlig sædafgang
- Problemer med at sove og falde i søvn.
- Koncentrationsproblemer.
- Pludselige ændringer i kropstemperaturen
- Stor følsomhed over for lyde.
- Øget følsomhed over for smerter.
Derudover er det vigtigt at bemærke det lave serotoninsymptomer De manifesterer sig forskelligt hos mænd og kvinder:
- Mænd: mere tilbøjelige til at udvikle opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), alkoholisme og andre lidelser forbundet med impulskontrol.
- Kvinder: mere tilbøjelige til at have angst, depression og humørsvingninger. På den anden side er de mere tilbøjelige end mænd til at have madbehov.
Lavt serotonin: naturlig behandling.
For at øge lavt serotonin er det vigtigt at følge anbefalinger som beskrevet i de følgende linjer.
Fødevarer, der øger serotonin
For at øge serotonin naturligt er det meget vigtigt at medtage de fødevarer, der er i den daglige diæt rig på tryptofan, den essentielle aminosyre, der er nøglen til produktion af serotonin. De fødevarer, der er rigest på tryptophan, er:
- Kylling
- Kalkun
- Blå fisk
- Brøndkarse
- Spinat
- Artiskok
- Arugula
- Kål
- Græskar
- Asparges
- Ananas
- Banan
- Jordbær
- Avocado
- Papaya
- Mango
- Mejeriprodukter
- Soja
- Jordnødder
- Rug
- Havregryn
- Majs
- Mørk chokolade
Træn
At udføre fysisk aktivitet hver dag, cirka 45 minutter kan være nok, det er også en god måde at promovere på stigning i serotonin i kroppen og reducerer symptomer på irritabilitet, dårligt humør, mangel på energi, angst, etc. Træning stimulerer produktionen af serotonin, der producerer en følelse af velvære og tilfredshed, såvel som til gavn for stofskiftet og kroppens sundhed generelt.
Reducere stress
Udfør afslapningsteknikker, at meditere o at øve discipliner, der bidrager til fysisk og mental velvære, er afgørende for at lægge bekymringer til side, frigøre dig fra negative tanker og øge serotoninniveauet.
Andre anbefalinger til behandling af lavt blodserotonin.
- Solbad på en moderat måde hjælper det også med at forbedre produktionen af serotonin, da sollys har et forhold meget direkte med depression og kan øge lavt selvværd, tristhed, dårligt humør, apati, etc.
- At hvile godt Og at få nok søvn hver dag er også afgørende for at føle sig lykkeligere og mere energisk.
- Gør dem aktiviteter det fungerer virkelig for os behageligt og interagere med kære.
- Lave åndedrætsøvelser for at fremme vores afslapning.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Lavt serotonin: symptomer og naturlig behandling, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Klinisk psykologi.
