Til Ana M. Bastida af Miguel. 31. januar 2018
Inden for Jacobsons progressive muskelafslapningstræning efter implementeringen af afslapningstræning ved vejrtrækning og progressive afslapningsteknikkerEndelig går vi videre til den såkaldte afslapning uden at anvende spændinger. Vi slapper af musklerne takket være de selvinstruktioner, som vi selv leverer. Når vi giver os selvbeskederne, slapper musklerne gradvist af, indtil vi opnår total afslapning.
I denne PsychologyOnline-artikel forklarer vi hvordan man laver induktionsafslapning trin for trin.
At sidde behageligt og roligt; vi introducerer denne idé om ro i vores krop og bruger den til den tanke.
- Lad os fokusere al vores opmærksomhed på hænderne og fjerne enhver spænding, vi måtte opleve.
- Begge hænder hviler nu tunge, udspilte og afslappede.
- Lad os nu fokusere på underarmene, lad dem løsne, tunge, frie uden nogen form for spænding og forsøge at blive ved med at slappe af lidt mere og mere.
- Lad os nu stige op mod armens øverste del og lade dem være afslappede og tunge.
- Lad os fortsætte med tanken mod skuldrene, lad os gøre det samme, lad os lade dem være tunge, løse, hængende, afslappede uden spænding.
- Lad os nu gå op med tanken mod nakken. Lad os fokusere på det som om der kun var bagsiden af nakken, lad os hvile den mod sofaen, lad den falde uden at udøve pres uden at holde den.
- Lad os nu koncentrere vores opmærksomhed om ansigtets muskler, blødgøre funktionerne, at alt er så afslappet som muligt muligt, lad os lade panden, kinderne, øjnene, munden være afslappede uden Tryk.
- Lad os fortsætte med rygmusklerne og føle dem tunge, meget afslappede.
- Derefter fortsætter vi med brystmusklerne, slapper af, mens vi trækker vejret langsomt (tager luften langsomt gennem næsen og frigiver den også langsomt gennem munden).
- Lad os senere fokusere på maven og maven, at intet forårsager den mindste spænding.
- Lad os gå videre til baldermusklerne; Lad os efterlade dem bløde, afslappede, løse og tunge.
- Lad os gøre det samme med lårene, med kalvene, med fødderne, lad os lade alt være behageligt løst, udspændt og afslappet, selv spidserne af tæerne.
Lad os nu se, hvordan hele vores krop er behageligt tung og afslappet. Lad os nyde disse utroligt behagelige fornemmelser, mens vi forbinder dem med det valgte billede og efterlader os tage, nyde alt dette, mærke fordelene både psykisk og fysisk, lad os lære at få mest muligt ud af det.
Der er mange situationer, hvor afslapning er afgørende, men det vil især være angivet:
- Hvad supplement til enhver psykoterapi om der er organiske problemer eller ej (f.eks. fordøjelsesproblemer, astmatiske processer, irritabel tarm, forstoppelse, fibromyalgi, gigt, menstruationssyndrom, kræftproblemer, forebyggelse af hjerteanfald, migræne, spændingssmerter ...) Generelt vil afslapning være til stor hjælp for os såvel som at forbedre livskvaliteten ved at forbedre humør og reducere angst og stress forårsaget af de fysiske symptomer, der ledsager sygdomme, giver os mulighed for at håndtere meget bedre enhver patologi, både fysisk og mental.
- På især stressende situationer såsom eksamenstider, skole, arbejde eller familieproblemer, søvnløshed, fertilitetsbehandlinger, træffe vigtige beslutninger, separationer eller sammenbrud af par... I situationer, der involverer vigtige ændringer i vores liv, vil det være vigtigt at møde dem under de bedste forhold og med maksimal opfattelse af kontrol, et aspekt der giver os mulighed for lettere at løse konflikter, da afslapningstilstanden er uforenelig med tilstanden af angst.
- Og generelt til enhver problem, hvor angst viser sig: afhængighed, fedme behandlinger, fobier, kvaler af enhver art... Eller bare til føle sig godt og være i stand til at finde os i optimale forhold for at løse enhver situation, der måtte være introducere sig selv.
Og endelig og jeg bliver ikke træt af at gentage det "Den tid, vi bruger på at slappe af, investerer vi i fysisk og mental sundhed". "Ud over at øge vores livskvalitet betydeligt, vil vi også øge vores personlige, interpersonelle og følelsesmæssige udvikling." ”Vi er for værdifulde til ikke at tage det i betragtning og bruge lidt af vores tid på få det "Det er værd at prøve, lad os gøre det, og vi vil ikke fortryde det, fordi fordelen det bliver enormt!
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.
