At have en angstlidelse kan have stor indflydelse på arbejdspladsen. Folk kan afvise en forfremmelse eller anden mulighed, fordi det involverer angstproducerende opførsel såsom at rejse eller tale offentligt; undskyldninger for at forlade kontorfester, personale-frokost og andre begivenheder eller møder med kolleger; eller at være ude af stand til at overholde deadlines. Skaber arbejde angst for dig? I denne artikel om psykologi-online fortæller vi dig hvordan man kan overvinde angst på arbejdspladsen.
Arbejde gør mig nervøs Hvad kan jeg gøre? Lad os se på symptomerne og konsekvenserne af angst på arbejdspladsen, før vi tager fat på det.
De vigtigste symptomer på angst på arbejdspladsen falder normalt sammen med det diagnostiske billede af en Generaliseret angstlidelse:
- Konstant nervøsitet
- Irritabilitet
- Træthed
- Muskelspænding
- Vanskeligheder ved at falde i søvn ...
I en national undersøgelse om angst På arbejdspladsen citerede mennesker med angstlidelser ofte disse situationer som vanskelige:
- håndtere problemer
- sæt og overhold deadlines
- opretholde personlige relationer
- direkte personale
- deltage i møder
- holde præsentationer
Identificer udløserne for dine symptomer
Selvom det er let at identificere udløseren til en specifik arbejdsfobiSom at tale offentligt eller socialisere sig ved en begivenhed, i tilfælde af generaliseret angst (GAD) er det ikke så let. Du er måske ikke opmærksom på, hvad der får dig til at føle dig ængstelig på arbejdspladsen, og dette kan forstærke disse stressende følelser og efterlade dig bekymret for, at der ikke er nogen løsning; derfor er det vigtigt at søge eksperthjælp til at hjælpe dig med at identificere disse udløsere og finde måder at kontrollere dem på.
Hvis arbejdet producerer nogen af de effekter, som vi vil nævne nedenfor, er det vigtigt, at du går til en specialist, eller at du følger de råd, du vil se i næste afsnit.
Konsekvenser af jobangst og stress
- Hukommelsesproblemer: Du har problemer med at huske navne, især lige efter at nogen er blevet introduceret til dig. Du går til møder, hvor du ved, at du skal huske folks navne, men du kan ikke. Du har svært ved at holde fokus og glemme, hvad der lige blev sagt.
- Nervøsitet- Dette kan føre til vanskeligheder med at tale med en person, der er i en overordnet stilling end dig. Eller når du skal tale på et møde eller på et program. Det kan forekomme, når du skal påtage dig et nyt projekt eller en lederrolle.
- Gå til: Det hurtige temperament eller skarpe svar kunne faktisk være et tegn på angst eller frygt. Hvis du befinder dig i et dårligt temperament, så spørg dig selv: Hvad er det, der gør det på denne måde?
- Brug for at flygte: Du vil bare komme væk fra dit kontor, fra situationen, fra dit arbejde. Dette kan dukke op i online escapisme, hvor du går vild på Twitter eller andre sociale medier på arbejdspladsen. Eller du bliver besat af dagens nyheder ved konstant at opdatere online nyhedskilder. Du kan også gå hjem og vegetere foran tv'et, fordi hans hjerne er opbrugt. Udmattet, det vil sige indtil du prøver at falde i søvn og derefter ...
- Søvnløshed / konstant træthed: Angst er udmattende. Ja, det kan være kilden til god energi, men efter et stykke tid slides energien, og du er fysisk, følelsesmæssigt og mentalt træt. Så du går i seng, kun for at din hjerne vågner op og beslutter at torturere dig med alle tankerne om, hvad du skal, bør, bør, kunne og skal gøre.
Uanset om du er i stand til at identificere en bestemt årsag til angst på arbejdspladsen, eller hvis du har generaliseret angst, kan følgende tip hjælpe dig med at øge din følelse af kontrol og reducere dine niveauer af angst.
1. Ændringer i livsstil
Mange mennesker finder ud af, at små ændringer i din livsstil kan hjælpe med at reducere din angst på arbejdspladsen, såsom at indføre en regelmæssig træningsrutine. Yogaen det er en anden god måde at træne og slappe af på samme tid.
2. Udskift stimulanser
At begrænse eller begrænse vores indtag af stimulanser som koffein, tobak, alkohol og sukker kan hjælpe med at reducere vores angstniveauer.
3. Meditation
At lave 10-20 minutters meditation om dagen hjælper med at sænke vejrtrækningen, hvilket igen vil genskabe en rolig tilstand i dit sind. Langsom vejrtrækning og koncentration, som meditation producerer slapper af vagusnerven i vores krop, som er knyttet til vores hjerte, lunger og fordøjelsessystem. At berolige dette system reducerer vores puls og vores binyresystem, hvilket hjælper os med at klare og komme os fra stressende oplevelser på en meget mere effektiv og afslappet måde. Find ud af mere her fordelene ved meditation for hjernen.
4. Tag regelmæssige pauser
At sidde et sted det meste af dagen kan forårsage sløvhed, dårlig koncentration og er dårligt for dit syn. Få frisk luft tage en kort gåtur rundt i kontorbygningen, hvis du føler dig presset til tiden eller deltage i en frokosttræning eller yogaklasse, hvis der er en i nærheden. Du vil opdage, at afbrydelse fra arbejde vil give dig et nyt fokus, og du bliver mere produktiv, når du vender tilbage.
5. Tag ikke arbejdet hjem
Med nye teknologier lever vi i en tid, hvor vi altid er "forbundet", men Hvis du har et angstproblem, er det meget vigtigt at tage dig tid til at afbryde og slappe af. Dette er blevet anerkendt som et globalt problem for mange virksomheder, og regeringer begynder faktisk at lægge mærke til den stressende effekt, dette har på deres jobpræstationer.
6. Tag et selvhjælpskursus
Hvis livsstilsændringer kun har taget fat på en del af problemet, er det næste naturlige skridt at tage et selvhjælpskursus. De fleste mennesker foretrækker den mindre påtrængende og mere private tilgang ved at tage et online kursus som et første skridt i behandlingen af deres angst snarere end at konsultere en person ansigt til ansigt. Der er en bred vifte af kurser til rådighed, og nogle vil omfatte muligheder såsom meditation eller hypnoterapi.
7. Kommuniker med andre
Nogle ledere tilbyder nu personale adgang til gratis og fortrolig rådgivning gennem en intern service. Del din usikkerhed eller bekymring på arbejdspladsen med nogen, du stoler på, hvad enten det er dine kolleger, din manager eller HR.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.
