Sådan styres ARBEJDSSTRESS

Arbejdsstress henviser til en af ​​de typer stress, specifikt den der finder sted på arbejdspladsen. I øjeblikket er arbejdsområdet en af ​​de store kilder til bekymring for befolkningen. Derudover er arbejdsvilkårene mere og mere usikre og udbyttende, da overskud hersker virksomheder med hensyn til arbejdstagernes sundhed i den nuværende organisationsmodel for job. Hvis du vil vide, hvordan du håndterer denne type stress, skal du fortsætte med at læse vores artikel om psykologi-online: Sådan håndteres arbejdsstress.

Indeks

1. Arbejdsstress: symptomer
2. Arbejdsstress: konsekvenser
3. Håndtering af arbejdsstress
4. Sådan håndteres arbejdsstress: 15 tip

Arbejdsrelateret stress manifesterer sig gennem en række symptomer, der kan være et tidligt advarselstegn. Disse tegn indikerer, at du måske oplever jobstress. Symptomatologien for arbejdsstress påvirker personens trivsel samt genererer ændringer i forskellige vitale dimensioner:

• Fysiske symptomer: træthed, hovedpine, øget hjerte- og åndedrætsfrekvens, muskelspændinger, søvnproblemer, mavesmerter, øget svedtendens, kvaler, kvalme, ...
• Psykologiske symptomer: dårligt humør, irritabilitet, demotivation, tristhed, utålmodighed, glemsomhed og glemsomhed, usikkerhed, bekymring, følelse af manglende kontrol, desorientering, besvær med at træffe beslutninger, skam osv.
• Adfærdsmæssige dimension: øget forbrug af stoffer som kaffe og tobak, usunde og uregelmæssige spisemønstre, nedsat forhold i arbejdsmiljøet, Vanskeligheder med at afbryde arbejdet i øjeblikke af fritid, impulsiv adfærd, taleforstyrrelser såsom stammen eller hurtigere, når du taler etc.

Arbejd stresstest

Øst arbejde stresstest Det hjælper dig med at identificere, om du har symptomer, og i hvilken grad.

Symptomerne fra stress kan intensiveres og blive kroniske, hvis de opretholdes over tid. Det vil sige, at hvis arbejdsspændingen ikke stopper, og eksponeringen for den er langvarig, kan tidlige tegn eller symptomer være føre til forekomsten af ​​sygdomme eller lidelser, der på lang sigt forringer den arbejdende persons sundhed og velvære semester. Det konsekvenser af arbejdsstress de finder også sted i forskellige vitale områder af personen:

• Fysisk dimension: hjerte-kar-sygdomme, såsom hypertension eller arytmier, hudsygdomme, såsom alopeci og dermatitis, gastrointestinale problemer såsom sår, muskelskader som kontrakturer og smerter kronisk, søvnløshed, ændringer i immunsystemet og hovedpine og migræne.
• Psykologisk dimension: Udvikling af Burnout syndrom, en depressiv lidelse, angst lidelse, frygt og fobier, apati, problemer med selvtillid, mentale blokke, seksuelle lidelserfølelsesmæssig labilitet eller ustabilitet og i ekstreme tilfælde personlighedsforstyrrelser eller skizofrene lidelser.
• Adfærdsmæssige dimension: stofmisbrug, isolering, forringelse af sociale forhold uden for arbejdsmiljøet, aggressiv og fjendtlig adfærd, fravær fra arbejde, ændring i spiseadfærd og mulig afskedigelse.

Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man forhindrer arbejdsstress, og hvordan man håndterer arbejdsstress. Vi vil behandle dette problem nedenfor.

Det arbejdsstress det er kilden til et væld af lidelser og sygdomme, både fysiske og mentale. Derfor kræver det en tilgang og et forebyggende perspektiv for at fremme sundheden på arbejdspladsen. Indikationerne om forebyggelse af arbejdsstress og hvordan man håndterer arbejdsstress De fokuserer på både arbejdstageren og virksomheden eller organisationen:

• Henviser til forretning, forebyggende foranstaltninger er inkluderet i både det fysiske og sociale miljø i arbejdet i områder som ergonomi, arbejdsplaner og organisation, kommunikationsformer, social støtte til arbejdere, byrden af arbejde osv.
• På den anden side fokuserede perspektivet på forebyggelse fra arbejdende mennesker tilbyder en række retningslinjer for, hvordan man håndterer arbejdsstress. Individuelle stresshåndteringsstrategier sigter mod at fremme selvpleje af personen og give dem håndteringsressourcer over for pres og arbejdskrav.

Hvordan reduceres arbejdsstress? Da arbejdsmiljøet er krævende og krævende, kan det være en kilde til pres for mange mennesker. Stress på arbejdspladsen påvirker personens trivsel og kan føre til en række negative konsekvenser i forskellige livssfærer. Derfor forklarer vi nedenfor en række retningslinjer eller rådgivning omhvordan man håndterer arbejdsstress:

1. Planlæg tiden: Korrekt planlægning og organisering af tiden kan reducere presset og den mentale byrde, siden i På denne måde er det ikke nødvendigt at bruge energi og andre ressourcer til at tænke over, hvad man skal gøre næste. fortsættelse. Midlertidig planlægning tilrådes at gøre både på arbejdspladsen og på den daglige basis. På arbejdspladsen er det vigtigt bestille opgaverne, der skal udføres afhængigt af deres hastende betydning i begyndelsen af ​​dagen. På den anden side er det også nyttigt at planlægge daglige aktiviteter uden for arbejdet bedre optimering af tid og bedre styring og brug af timers hvile og fritid. For tidsorganisation Visuelle kalendere og lister kan være gavnlige, hvilket letter assimilering af information.
2. Har defineret ansvar: afklaring af ansvar og opgaver hjælper med at håndtere arbejdsstress. Usikkerhed om jobopgaver er en af ​​de hyppigste årsager til stress og kvaler på arbejdspladsen. At vide, hvad der forventes af dig, hvilke opgaver du skal udføre, og hvordan de skal udføres, er derfor en anden af ​​strategierne for at reducere arbejdsstress.
3. Sæt grænser: I forhold til det forrige punkt favoriserer viden om funktionerne og opgaverne ikke at acceptere mere arbejde, end personen er ansvarlig for. Denne indstilling af grænser forhindrer overbelastning af arbejdet. Der skal også sættes grænser mellem arbejde og privatliv, så en person ikke kan være tilgængelig 24 timer. Arbejdsdagen slutter, når du forlader arbejdet, så det er ikke sundt at kontrollere e-mailen af ​​arbejdsårsager eller svare på arbejdsopkald uden for den etablerede dag.
4. Undgå multitasking: at bruge tid og energi på mere end én opgave ad gangen er skadeligt for arbejdstagerens sundhed. Derudover fremmer det ikke koncentration eller effektivitet, så det er kontraproduktivt og genererer en større stressende følelse. Når det kommer til at fokusere på en enkelt opgave, er det nyttigt at planlægge og organisere opgaver. Disse er tidligere i overensstemmelse med vigtighed, haster og den omtrentlige tid, det vil tage os spil det.
5. Sæt realistiske mål: Arbejde er kun en af ​​livets facetter, så det er sundt for mennesker at værdsætte sig selv ud over arbejdspladsen og i andre livssfærer. Derfor er det nødvendigt at opstille realistiske mål i beskæftigelsen, som ikke bruger for meget eller optager al den tilgængelige tid. På den anden side er det sundt at sætte mål på andre vitale og personlige områder, da personlig vækst og læring går langt ud over arbejdsmiljøet.
6. Kend dine arbejdstagerrettigheder: information og viden er et af de første skridt til at opnå personlig og kollektiv empowerment. Ikke alene skal du vide, hvad dine forpligtelser er på arbejdspladsen, men det er vigtigt at kende dine rettigheder som arbejdstager. Denne viden letter etablering af grænser og krav om rimelige arbejdsforhold og i overensstemmelse med loven.
7. Organisere: fagforening af arbejdere gavner deres beskyttelse og forsvar af arbejdskraft og rettigheder. Derudover informerer og rådgiver fagforeningerne folk om spørgsmål og tvivl inden for arbejdsområdet samt sikrer overholdelse af anstændige arbejdsforhold. At have denne eksterne støtte fremmer følelsen af ​​sikkerhed på arbejdspladsen og opnåelse af mere værdige arbejdsforhold, der favoriserer personlig trivsel.
8. Udvikle sunde vaner: En anden af ​​strategierne for at bekæmpe arbejdsstress er at opretholde retningslinjer for pleje og sundhed. Selvplejevaner inkluderer søvnhygiejne, sunde spisemønstre, træning, undgåelse af forbrug og misbrug af stoffer som tobak, kaffe og alkohol osv.
9. Reserver personlig tid dagligt: Det er vigtigt at prøve at have øjeblikke til at afbryde arbejdsdagen og nyde og glæde hver dag. Til dette skal frakobling og omhu tages i betragtning i organisationen og den daglige planlægning. Det er også vigtigt at tage sig tid til at analysere og reflektere over, hvilke aktiviteter der forbedrer trivsel og hjælper med at klare rutinen.
10. Vedligehold understøtninger: etablering af støtte og sociale netværk, både inden for og uden for arbejdet, bidrager til at opretholde vital trivsel. Positive forhold til kolleger fremmer et godt arbejdsmiljø, som er en beskyttende faktor mod stress. Ligeledes er vedligeholdelse af eksterne sociale forhold givende og tilskynder til afbrydelse fra arbejde.
11. Lær at håndtere stress: en strategi til bekæmpelse af stress er træning i afslapning og vejrtrækning. Det er vigtigt at overveje muligheden for at gå til en professionel person til træning i forskellige teknikker, der reducerer stress og øger ressourcerne til håndtering af arbejdskraft person. Blandt de teknikker, der kan trænes, er progressivt forhold, åndedrætsøvelser, stressinokulation, visualisering, kognitiv omstrukturering osv. Ligeledes i terapi kan forskellige teknikker udøves for at optimere styring og planlægning af tid og opgaver.
12. Identificer hvad der stresser dig: Inden for omfanget af arbejdsstress er der forskellige årsager eller kilder, der kan forklare den stressede situation, der opleves på arbejdspladsen. Af denne grund er det vigtigt at tage sig tid til at analysere omstændighederne udtømmende med det formål at identificere de specifikke kilder til stress samt de ressourcer og værktøjer, som personen har til rådighed for at gøre det foran.
13. Nyd i din fritid: dedikere tid til fritid, til mennesker i det nærmeste miljø og til hobbyer, modvirker følelsen af ​​overbelastning og spænding. Det er vigtigt at identificere tilfredsheds- og belønningsfaktorer og organisere tiden omkring dem.
14. Overbelast ikke dagsordenen: nogle gange at ønske at besætte og nyde fritiden overdrevent kan være kontraproduktivt, endda stressende. Planlægning af for mange givende aktiviteter kan ende med at blive en forpligtelse og forpligtelse. Derfor er det praktisk at lytte til dig selv, være opmærksom på behovene og nogle gange lave færre aktiviteter, selvom de er fritid.
15. Selvbelønning: din egen evne til at give dig selv en belønning efter en vanskelig dag, lukke et projekt, udføre en krævende opgave osv. Det er et andet af selvplejeværktøjerne. At belønne dig selv stimulerer personlig trivsel og hjælper dig derfor med at klare stress.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan håndteres arbejdsstress, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Coaching.

• Gensidig, M. C. (2008). Stop stress: Sådan håndteres arbejdsstress. Barcelona: MC gensidig.
• Osorio, J. E., & Niño, L. C. (2017). Arbejdsstress: en gennemgangsundersøgelse. Diversitas, 13(1), 81-90.
• Silla, J. M. P. (2001). Arbejdsstress: et individuelt og kollektivt perspektiv. Forebyggelse, arbejde og sundhed: Journal of the National Institute of Safety and Hygiene at work,(13), 18, 38.