Sådan HANTERING AF USIKKERHED

Den nuværende COVID-19-sundhedsnødsituation fremmer unægtelig konsolideringen af ​​den omfattende og varige usikkerhed. En situation vi oplever, som kan få os til at føle os overvældet. For meget information fra for mange kilder, ofte modstridende, og normalt ikke særlig opmuntrende, kan bogstaveligt talt sige sætter spørgsmålstegn ved vores normale evne til at vurdere og styre vores omgivelser, selv små ting kan blive meget stor.

Det kan ske, at vi har svært ved at forstå dem, lidt ligesom det sker efter en aften i byen. Det sker, fordi vi lever i en meget speciel periode, hvor der ikke er nogen vejledninger eller klare instruktioner, hvor vi må give os selv mulighed for at begå fejl eller ikke umiddelbart at være parate til at handle med vores typiske sikkerheder. Derfor vil vi i denne psykologi-online artikel forsøge at nærme os emnet ved at foreslå nogle tips om hvordan man håndterer usikkerhed.

Indeks

1. Hvad er usikkerhed
2. Hvorfor mærker vi usikkerheden
3. Virkninger af usikkerhed
4. Hvordan man arbejder med tolerance over for usikkerhed

Usikkerhed i psykologi er manglende information om eksterne begivenheder til os selv. Det har at gøre med en sindstilstand, hvor det er svært at kategorisere eller strukturere ordentligt, hvad der sker med os.

Det er menneskets natur at føle sig utilpas, når vi ikke ved, hvad der skal ske. For vores første forfædre, usikkerhed betød fare og det skulle for enhver pris undgås. For eksempel, hvis en hule er for mørk, og der er fare for, at en sulten sabeltiger lurer indenfor, må du hellere holde dig væk.

Vores instinkt for at undgå det ukendte løber så dybt, at vi foretrækker at lide for noget, vi kender end at opleve det ordsprogede spring ind i tomrummet. For eksempel i en engelsk undersøgelse, følte folk sig mindre stressede, når de vidste, at de ville modtage et smertefuldt elektrisk stød, end da chancen for at få et elektrisk stød var 50 og 50.

Det menneskelige sind bruger et sæt mønstre lært af erfaring eller medfødt til at bearbejde repræsentationer af de begivenheder, det er ved at stå over for. Usikkerhed fremstår som et forsøg på at forudsige, hvad der vil ske for at opnå en bedre tilpasning til miljøet. Ved at reducere uforudsigelighedsfaktorer har individet følelsen af, at de kan udnytte deres ressourcer mere effektivt.

En kendt udviklingssituation giver motivet mulighed for at fokusere mere på det ydre miljø at i sin egen aktivitet af tanke; hvilket giver en høj kvote af usikkerhed. For eksempel kan en hidtil uset opgave eller møde med nye mennesker aktivere en ængstelig tanke, der forvrænger det reelle indhold af oplevelsen.

En usikker begivenhed er per definition uforudsigelig, det vil sige, at den kan være negativ, positiv eller neutral. I de fleste tilfælde er der ingen objektive grunde til at lave en negativ forudsigelse, da ingen forudsigelse er virkelig pålidelig, før den indtræffer.

Ifølge Howard Phillips Lovecraft er den ældste og stærkeste menneskelige følelse frygten, og den ældste og stærkeste form for frygt er frygt for det ukendte.

Klinisk praksis og videnskabelige beviser offentliggjort i de sidste tredive år understøtter dette synspunkt, der dokumenterer frygten for det ukendte, også kaldet intolerance over for usikkerhed, repræsenterer en vigtig sårbarhedsfaktor involveret i udviklingen af ​​psykopatologi. Frygten for usikkerhed kan således forårsage følgende effekter:

• Angst.
• Anspændte forhold.
• Dårligt humør. I denne artikel fortæller vi dig hvordan du løfter dit humør.
• Øget følelse af trussel.

Usikkerhed kan tages som en risiko, men også som en mulighed. Det hele afhænger af
betydning, som vi tillægger det. Vi kan bruge usikkerhed som en motivation til at tage handlinger, der kan reducere denne tilstand. Lad os se, hvordan du arbejder med tolerance over for usikkerhed:

1. Identificer, hvad der forårsager usikkerheden: den første ting at gøre for at håndtere usikkerhed er at analysere årsagen til den. For eksempel ved ikke, hvornår de ansigt-til-ansigt klasser vender tilbage.
2. Se dine reelle handlemuligheder: Jeg vil for eksempel ikke kunne tale med ministeren, men måske kan jeg handle på en måde, der hjælper mig til at have nogle visheder.
3. Identificer hvilke følelser der ledsager følelsen af ​​usikkerhed: disse kan være af stor variation-. At være opmærksom på dem hjælper dig med at håndtere usikkerhed og bedre vælge den handling, du vil foretage. Det er ikke det samme at bevæge sig fra vrede end fra sorg. I denne artikel fortæller vi dig hvordan man håndterer vrede.
4. Udtænk handlinger: Der er mange måder at handle på, som er med til at øge sikkerheden. Dette afhænger af hver enkelt og deres eget ubehag. En handling kan for eksempel være at komme videre med akademiske lektier.
5. Skriv de trin, du skal følge, ned i en notesbog: Målet er at forstå tingene fra et andet synspunkt. Det er meget vigtigt at forsøge at være så realistisk som muligt og undgå at bruge ord, der gør situationen større eller mindre. Så du skal forsøge at undgå ord som følgende: altid, aldrig, aldrig, hele tiden osv.

Usikkerhed er altid til stede, og under alle omstændigheder afhænger det derfor også af, at vi finder rum af sikkerhed og dermed opnår mere ro.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke magten til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle netop din sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man håndterer usikkerhed, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Følelser.

• Bottesi, G. (2020). Incertezza, intolleranza all'incertezza og psykologisk nød som reaktion på den sundhedsmæssige nødsituation COVID-19. Genvundet fra: https://www.apertamenteweb.com/incertezza-intolleranza-allincertezza-e-distress-psicologico-nel-contesto-di-emergenza-sanitaria-covid-19-di-gioia-bottesi/
• LMRP Psychology Team (2020). Usikkerhed fra psykologi. Genvundet fra: https://www.secst.cl/upfiles/documentos/27062020_411pm_5ef7c4056c6ca.pdf
• Frazzoni, G. (2013). Il timore dell'incertezza. Genvundet fra: https://www.psicoterapiaemilano.it/psicologomilano/il-timore-dellincertezza/