10 AFSLAPNINGSTEKNIKKER til angst

Hvor mange gange har du følt dine muskler spændt? Hvor mange gange er du stået ud af sengen med følelsen af, at du ikke sov godt? Er gentagne og ukontrollerbare tanker dukket op? Har du været bekymret over en vigtig begivenhed? Alle disse spørgsmål kan være velkendte for os, hvis vi tænker på, at vi lever i et samfund med så krævende rutiner, som fører os til at få et hurtigere liv og til at være i en øget tilstand af angst, som nogle gange er svær at håndtere.

At kende information om de forskellige anti-stress-teknikker og vide, hvordan man dæmper angst, kan give os værktøjer til at håndtere vores nervøsitet og være gladere i vores hverdag. Vil du være interesseret i at vide mere om disse afspændingsteknikker? I denne psykologi-online artikel vil vi vise dig 10 afspændingsteknikker til angst.

Indeks

1. Udfør den progressive muskelafspændingsteknik
2. Spil sport for at dulme din angst
3. Lav kunstneriske aktiviteter som en anti-stress-teknik
4. Tal med andre mennesker for at reducere angst
5. Mediter for at berolige din angst
6. Udfør visualiseringsteknikken
7. Lyt til afslappende musik som en anti-stress-teknik
8. Udfør den diafragmatiske vejrtrækningsteknik
9. Få akupunkturbehandlinger for at reducere din angst
10. Udfør den autogene afspændingsteknik

Hvis vi tager højde for, at angst producerer en sammentrækning af kroppens muskler, er det ikke mærkeligt at tænke på ideen om at slappe af dem. Derfor består en af ​​de muskelafspændingsteknikker for angst, der kan lette et fald i angst, i at udføre nogle øvelser med den krop, som den søges i. spændinger og afspænding af muskler.

Der er visse vejledninger, der giver vejledning om især denne type teknik. Det skal dog bemærkes, at disse øvelser skal gentages i en vis periode for at være effektive.

Når en person lider af angst, er deres krop anspændt som følge af en begivenhed, der har skabt nervøsitet. Det betyder til gengæld, at den energi, der er til stede i kroppen, ikke kan kanaliseres effektivt og fører til ubehagelige konsekvenser for fysisk og mental sundhed.

Af disse grunde tillader udøvelsen af ​​enhver form for sport udledningsspænding indeholdt i form af energi. Ligeledes tillader sport en lindring af angstens manifestationer, da det har fordele for både krop og sind.

Hvis du er interesseret i at inkorporere udøvelsen af ​​en sport og begynde at have en sund livsstil, vores artikel Teknikker til at sænke angst Det kan hjælpe dig med at reducere din stress gennem din daglige rutine.

Kunst er et middel til udtrykke følelser der går gennem et menneskes liv. På denne måde er det at lave en kunstnerisk aktivitet en af ​​afspændingsteknikkerne til angst, der giver dig mulighed for at aflaste spændinger relateret til stress, der giver os gener i livet hver dag. Der er flere former for kunstnerisk manifestation, som du kan udføre, såsom:

• Maling.
• Dans.
• At skrive.
• Handling.
• Skulptere.
• At synge.

I vores artikel Hvad er kunstterapi: øvelser, teknikker og fordele, vi forklarer mere om denne angstafspændingsteknik, og vi foreslår aktiviteter, så du kan berolige din stress.

Mange gange har situationer, der genererer angst, som ikke diskuteres, direkte konsekvenser for kroppen. På grund af dette er det muligt, at vi har muskelsmerter og/eller spændinger som følge af det pres, der kommer fra vores miljø.

På denne måde er en anden af ​​de mentale afspændingsteknikker, som har en positiv indvirkning på håndteringen af ​​angst, at tale med andre mennesker om, hvad der gør os nervøse. Dette bringer fordele, da den simple handling at tale om, hvad en person bekymrer sig om giver lindring, en efterfølgende forbedring af humøret og beroliger angst og stress.

Hvad er den bedste teknik til at slappe af? Udøvelsen af ​​meditation, hvis mål ligger i nedtone tanker der skaber en høj grad af bekymring. På grund af dette frigør guidede meditationssessioner en persons angst og stress.

Taler vi om afspændingsøvelser mod angst og stress, er det vigtigt at huske på, at den Meditation bør udføres i et miljø, der fremmer koncentration og opmærksomhed for at være ægte effektiv.

Denne afspændingsteknik består af forestilleet mentalt scenarie hvor det er muligt at slappe af både tankerne og kroppens muskler. Visualisering er en meget brugt teknik til situationer med angst og stress. Det skal gøres med en vis hyppighed for at være effektivt. Til gengæld skal der lægges særlig vægt på den sammenhæng, det foregår i, da miljøet skal være roligt.

På Stress og angst: Visualiseringsteknik, vi forklarer, hvordan du udfører denne afspændingsteknik, og vi foreslår forskellige ressourcer, så du kan udføre den.

Musik giver en terapeutisk effekt hos mennesker med høje niveauer af angst. En af teknikkerne til at reducere angst og stress virker, fordi der er en sammenhæng mellem visse musikalske sange og minder om situationer. Nogle sange kan fremkalde Dejlige minder for personen og dermed løsne deres spændinger.

Denne afslapningsteknik har enorme fordele ved stresslindring. Den vigtigste del af diafragmavejrtrækningen er at tage fem til ti dybe vejrtrækninger, hvor mellemgulvet holder den indåndede luft. Efter et par sekunder fortsætter du med at puste luften langsomt ud. På denne måde er det muligt lavere puls, som normalt er meget accelereret i øjeblikke af angst.

Hvis du har problemer med at sove på grund af stress og spekulerer på, hvordan du kan dulme din angst på 5 minutter, så du kan hvile, vil denne afspændingsteknik gennem diafragmatisk vejrtrækning hjælpe dig meget. Derfor anbefaler vi, at du tager disse vejrtrækninger inden du skal sove i mindst 5 minutter, så du kan slå søvnløshed. For mere information anbefaler vi denne artikel om Hvordan man overvinder søvnløshed fra angst.

Akupunktur er en orientalsk afspændingsteknik, der søger at stimulere bestemte områder af kroppen ved at stikke små nåle ind i huden. De sektorer af det organ, hvor denne procedure udføres, er knyttet til motoriske udladninger af spændinger og angst. Gennem denne type indgreb produceres en afspænding af kroppen, der gør det muligt at aflaste musklerne og sindet.

I denne afspændingsteknik får de billeder og fornemmelser, der kommer inde fra kroppen, relevans. På et generelt niveau, i autogen afslapning ord eller billeder gentages som fremmer reduktion af muskelspændinger. Derfor fremmer øvelsen med at forestille sig et roligt miljø og afslappede dele af kroppen reduktionen af ​​angst og stress.

Hvis du vil vide flere teknikker til at slappe af angst, foreslår vi, at du læser vores artikel 9 afspændingsteknikker til stress.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke magten til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle netop din sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Afspændingsteknikker til angst, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Meditation og afslapning.

• Rodríguez Díaz, E. (2018). Afspændingsteknikker hos patienten med angst. Interpsiquis XIX International Virtual Congress of Psychiatry.
• Soriano González, J. (2012). Kvasi-eksperimentel undersøgelse af afspændingsterapier hos patienter med angst. Global Nursing Magazine, 26 (1), 39-53.