Hvad er en vane og hvordan tilegnes den

En vane udgør en adfærd, der, efter at have gentaget den et betydeligt antal gange, bliver internaliseret som en naturlig form for adfærd. Men hvordan laver man en sund livsvane som for eksempel en madvane? På nuværende tidspunkt bruges 21-dages teknikken især som den ideelle metode til at tilegne sig nye vaner.

Hvis du vil vide, hvad en vane er ifølge psykologi, afslører vi i den følgende artikel denne information, og løser spørgsmål som f.eks. hvad er en vane og hvordan tilegnes den. Til sidst vil vi tale om vigtigheden af ​​at tilegne sig sunde vaner som en kilde til liv.

Indeks

1. Hvad er en vane
2. Sådan tilegner du dig en vane
3. Tilegnelse af sunde vaner som en kilde til liv

En vane er en langvarig gentagelsesadfærd, som er internaliseret og antaget som en livsstil. Vaner, når de først er erhvervet, udføres automatisk, så de ikke kræver deltagelse af visse højere mentale processer såsom opmærksomhed, informationsbehandling, intervention bevidst osv. Denne karakteristik af vaner har et positivt og et negativt aspekt.

Denne automatisering af adfærd gør det muligt at investere personlige ressourcer i andre forhold uden næsten ikke at tage sig af dem. ritualiseret adfærd. Tværtimod, i tilfælde af negativ adfærd erhvervet som vaner, selve trægheden i adfærden og manglen på Den opmærksomhed, der produceres, gør det blandt andet vanskeligt at erstatte denne adfærd med en mere passende.

Som al læring i livet udgør tilegnelsen af ​​en vane i begyndelsen indlæringen af ​​en ny adfærd. Derfor kræver det en proces, der er typisk for enhver læreproces. De forskellige trin for at tilegne sig en vane er:

• Bestem adfærd. Det handler om at specificere den adfærd, vi agter at opnå.
• Planlægning. Det er nødvendigt at udføre den programmering og tidsplan, som vi vil udføre for at integrere den sunde vane, i dette tilfælde. Sundhedsvidenskaben oplyser, at minimum tre uger (21 dage) er nødvendige for at konsolidere enhver vane.
• Øv vanen. Det er nødvendigt at udføre en bevidst, frivillig og programmeret gentagelse, der tillader integrationen af ​​den valgte vane.

Hvordan laver man en vane? Du skal vide, at for at gennemføre denne tredje fase, er det vigtigt at omgive dig med motiverende stimuli der tilskynder os til at udføre adfærden, som den er blevet planlagt for dens internalisering. Disse elementer kan være både eksterne og interne.

Det handler om at gøre brug af alt det, der styrker os og opmuntrer os til at fortsætte med det foreslåede mål (musik der vi kan lide det, familie eller venner, positive vaner, der motiverer os til dette nye, koncentrations- og afspændingsteknikker, etc.).

På samme måde vil det være essentielt at bevæbne os med en hel række strategier, der tillader os kampmodstand som på grund af tidligere vaner og/eller ubevidste overbevisninger eller mentale planer vil gøre det svært for os endelig at integrere den nye vane, vi skal tilegne os.

Et eksempel på modstand, når man laver en vane, er, når en person forsøger at integrere sunde spisevaner men visse usikkerhedsproblemer fører til ængstelig frådseradfærd, der forhindrer dem i at udføre vanen foreslog.

Vores liv er fyldt med vaner, der i virkeligheden ikke er andet end automatisering af adfærd, der er lært i fortiden. Vi har erhvervet dem gennem hele vores familie- og skoleuddannelsesproces eller fra andre livserfaringer. Nogle er blevet bevidst valgt og andre er dog blevet ubevidst antaget.

Blandt alle disse vaner er der nogle, der er mindre tilrådelige med hensyn til personligt velvære og fysisk og mental sundhed; og andre, der er mere positive, og som fremmer menneskets integrerede sundhed og dets optimale vækst og udvikling på alle områder af deres liv.

Ideelt set vil for at opretholde et sundt liv, der giver os mulighed for at forblive i god fysisk, mental og følelsesmæssig tilstand og pleje positive forhold til miljøet og naturen, være opretholde sunde vaner og slippe af med vaner, der fjerner vores helbred.

Hvis vi tager i betragtning, som vi sagde før, at der i bunden af ​​et menneskes livsprojekt er mangler følelsesmæssige eller antagelsen af ​​familiemæssige, uddannelsesmæssige eller sociale forskrifter, som visse overbevisninger om liv; det slette usunde vaner eller tilegnelse af sunde vaner vil frembyde mere eller mindre vigtig modstand, der skal tages i betragtning, når man udfører dette arbejde med personlig forbedring.

Tilegnelsen af ​​sunde livsstilsvaner er afgørende, da den samler de grundlæggende elementer for at pleje og styrke det personlige liv, fællesskabet og familielivet. Til dette, vores indlæg om Hvordan man kan forbedre familielivet. I disse termer skal fremme af disse vaner og eliminering eller reduktion til minimumsniveauer af skadelige vaner blive et grundlæggende redskab til social forandring.

For så vidt som integrationen af ​​disse adfærdsformer, der er iboende i sandhed til menneskets virkelighed, forudsætter personlig omsorg og omsorg for naboerne og dermed bedre sundhed, bedre sameksistens og endelig sociale fremskridt i fredelige sammenhænge. Vi fortæller dig mere i Hvad er personlig og følelsesmæssig egenomsorg.

De grundlæggende sunde vaner, som det er praktisk at betragte som nye måder at leve på, hvis vi ønsker at ændre vores liv, vores samfunds og endelig verden, er:

• Forbliv aktiv ved at passe på kroppen og dyrke regelmæssig og moderat motion.
• Pas på kosten, der integrerer en sund, afbalanceret og giftfri kost.
• At hvile hvad vores krop har brug for for at genopbygge vital kraft og energi. De nødvendige timers søvn vil afhænge af personlige egenskaber.
• Pleje relationer hjertelige og positive sociale og familiemedlemmer. Dette refererer til de sociale vaner, der vil holde os forenet med andre og derfor med det nødvendige sociale netværk for at udføre vores personlige livsprojekt tilstrækkeligt.
• Bevar freden og indre glæde, primære kilder til sundhed, velvære og det gode liv.
• Bekæmp skadelige vaner permanent (stofbrug eller giftig kost, stillesiddende livsstil, angste eller depressive tilstande osv.), som forstyrrer funktionen af ​​disse sunde livsstile

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke magten til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle netop din sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad er en vane og hvordan tilegnes den, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Andet sundt liv.