12 tips til at kontrollere vrede og aggressivitet

Hvor mange gange har vi været vrede i livet? Under udviklingen af ​​vores daglige aktiviteter skal vi respektere visse normer pålagt af samfundet vedrørende adfærdsformer i forskellige situationer. I denne forstand svarer en af ​​de læresætninger, der cirkulerer, til god behandling med andre mennesker på ethvert område af livet på trods af at vi udsætter os selv for visse frustrationer.

Dog kan vrede ende med at dominere situationen, og vi reagerer gennem denne følelse. I betragtning af dette er det vigtigt at kende mere effektive alternativer til at møde disse øjeblikke. Hvis du erkender, at din følelsesmæssige ledelse kunne forbedres på dette område, kan emnet, som vi vil behandle her, være nyttigt for dig. Vil du vide mere om dette? I denne psykologi-online artikel vil vi give dig information om hvordan man kontrollerer vrede og aggressivitet.

Indeks

1. Udfør psykologisk terapi
2. Tænk før du taler
3. At lave fysisk aktivitet
4. Lav afspændingsteknikker
5. Udføre kunstneriske aktiviteter
6. Reflekter over konsekvenserne af vrede og aggressivitet
7. få nok hvile
8. tage dybe vejrtrækninger
9. Skift din tilgang til situationer
10. Sæt rollespil i praksis
11. appellerer til humor
12. øve empati

Terapi består af et rum, der muliggør identifikation og løsning af personlige konflikter. Stillet over for vredessituationer arbejder vi med de følelser, tanker og adfærd, der frembringer vrede og aggressive reaktioner hos personen. Målet med terapien er at give værktøjer til at håndtere ubehagelige oplevelser uden behov for at appellere til vrede som hovedmotor.

Hvis du undrer dig over, hvordan du kan kontrollere vrede, vil denne teknik hjælpe dig. Og det er, at når vi er i en tilstand af vrede og aggressivitet, føler vi lysten til at sige ord og udføre handlinger, der kan skade andre mennesker.

Sæt tanker før handling eller bebrejdelse det kan forhindre en ubehagelig situation i at udvikle sig samt lade intensiteten af ​​vrede aftage. I denne forstand, når vi reflekterer over, hvad der har forårsaget vreden, kan vi forstå situationen på en mere global måde.

Vrede og aggressivitet mærkes i kroppen. I de øjeblikke, hvor vreden dominerer, sker det normalt, at vi føler muskelspændinger, da vores krop er stiv fra en kompleks situation. På den anden side er det almindeligt, at der er en stigning i pulsen ledsaget af overdreven svedtendens, svimmelhed, kvalme og endda opkastning i nogle tilfælde.

Det er forudsigelige reaktioner, der kan opstå i en lang række forskellige situationer fra person til person. Før disse øjeblikke giver udførelsen af ​​fysisk aktivitet mulighed for udledningsspændinger. Følgelig vil dette give bedre håndtering af stresssituationer, da vi kan regne med en måde at reducere effektiv stress på.

Følelser har et forhold til kroppen, da det er muligt, at vi gennem kroppen udtrykker noget, der sker med os på et følelsesmæssigt plan. I betragtning af dette er der teknikker, der giver dig mulighed for at opnå kropsafslapning gennem en række trin, der skal følges. En af de mest kendte er mindfulness, som består i at nedtone de ubehagelige tanker, som vi har samt understrege nutiden. Det har vist sig, at denne teknik giver effektive resultater i lyset af problemer med vrede og aggressivitet.

At skrive er et middel til at udtrykke personlige følelser. Kunstnerne appellerer til forskellige kunstneriske former for at demonstrere deres følelser. Hvis du ønsker at kontrollere vrede, tage dette i betragtning, du kan synge, skrive, danse, tegne og/eller male i øjeblikke aggressivitet til at aflaste den indeholdte spænding. Med andre ord, når vi udfører en kunstnerisk aktivitet, deponerer vi følelsen i den nævnte omstændighed i stedet for at udføre den sammen med andre mennesker.

Som vi allerede har set, genererer vrede og aggressivitet ugunstige virkninger for mennesker, der bliver revet med af følelser som en måde at løse konflikter på. På grund af dette, refleksion vedr de mulige konsekvenser af at håndtere disse følelser kan hjælpe med at kontrollere dem.

Et af eksemplerne på aktiviteter til at arbejde med vrede hos voksne er at udføre følgende refleksion: vi kunne løse på en anden måde et øjebliks ubehag på arbejde med en kollega, hvis vi tænker på, at det at reagere med vrede og aggressivitet kan føre til en afskedigelse.

Det har vist sig, at der er en sammenhæng mellem niveauet af stress og/eller angst i forhold til den søvn, vi har. Med andre ord stiger stress, efterhånden som nattesøvnen er af lavere kvalitet, da niveauet af visse hormoner knyttet til humør påvirkes. Dette står for øget irritabilitet i personen. Kort sagt, at få nok søvn kan hjælpe med at kontrollere vrede og aggressivitet.

En anden af ​​øvelserne til at kontrollere vrede er, at vi tager dybe vejrtrækninger, da vejrtrækningen, når vi er vrede, normalt accelereres i betragtning af øjeblikkets adrenalin. Af denne grund, appellerer til dyb, langsom og kontrolleret vejrtrækning kan mindske følelsesmæssig intensitet af situationen. Selvom det kan være svært at opnå i starten, kan gentagelse af denne teknik gradvist forbedres over tid.

Dernæst forlader vi dig vores indlæg diaphragmatiske vejrtrækningsøvelser så du kan lære at kontrollere vrede og aggressivitet gennem disse teknikker.

Når vi føler os vrede vi har en tendens til at se den negative side af situationer, da vrede og aggressivitet vil monopolisere hele rækken af ​​reaktioner. I denne forstand består et alternativ til at kontrollere disse følelser i at ændre det fokus, vi har på øjeblikket.

Hvis vi f.eks. står over for en afskedigelse, mener vi, at den nævnte omstændighed kunne repræsentere en mulighed for at et bedre job kan fremstå, muligvis vrede og aggressivitet give. Dette råd kan også hjælpe dig, hvis du ikke ved, hvordan du skal kontrollere din vrede over for dine børn eller med din partner.

Rollespil er en teknik, der bruges i nogle psykoterapeutiske tilgange, der består af mennesker repræsenterer karakterer, der refererer til en bestemt situation af patienten. Et eksempel på dette kunne være tre personer, der efterligner familiemedlemmer såsom en anden persons mor, far og søster.

Hvis der var en situation med vrede over de uligheder, som personen føler i forhold til deres egen familie, kunne de tre personer opfør dig som dine familiemedlemmer, så andre måder at løse konflikter på end gennem vrede og vrede kan praktiseres aggressivitet.

Nogle gange er den bedste måde at kontrollere vrede og aggressivitet på at tage tingene med humor, dette kan få os til at ændre vores perspektiv på fakta. På denne måde er det muligt mildne øjeblikke af vrede foran andre mennesker for at forhindre, at vores reaktioner er i overensstemmelse med den følelse, der dominerer os.

Hvis du ønsker at lære at kontrollere vrede i en diskussion, bør du vide, at empati er grundlæggende, forstået som evnen til at sætte os i andres sted at forstå deres følelser, adfærd og tanker.

Tages dette i betragtning, kunne reaktioner af vrede og aggressivitet undgås, hvis vi reflekterer over, hvordan den anden person ville tænke og føle i tilfælde af at angribe dem med ord og/eller handlinger. På den måde ville det være muligt at løse konflikter på en anden måde igennem empati.

Hvis du har fundet dette indlæg om, hvordan man kontrollerer vrede og aggressivitet interessant, anbefaler vi, at du læser vores artikel Vredeudbrud: hvorfor de sker, og hvordan man kan kontrollere dem.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke magten til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle netop din sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man kontrollerer vrede og aggressivitet, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Følelser.

• Fisher, M. (2018). Kunsten at håndtere vrede. Find ro gennem meditation. Madrid: Siruela Editions.
• Morente-Oria, H.F. (2017). Vrede kontrol. Korporelle udtryk i førskoleundervisning. Institutional Repository ved University of Malaga.