9 teknikker til at genvinde vital energi

Føler du, at du mangler energi Har du svært ved at vågne om morgenen, og i løbet af dagen føler du dig mere søvnig end normalt? Der er praktiske og enkle måder at genvinde din vitale energi på, såsom at efterlade negative følelser, spise sundt, dyrke motion regelmæssigt, sove nok, blandt andre vaner, der vil gøre en stor forskel for din liv.

I denne travle moderne tid er det nemt at føle, at vores batterier er på kanten. Af denne grund forklarer vi i denne psykologi-online artikel hvordan man genvinder vital energi. Fra gammel praksis til moderne rådgivning, vil vi udforske forskellige strategier til at opretholde en levende og energisk livsstil. På den måde lærer du at nære både din krop og dit sind og finde de rigtige redskaber til at overvinde de forhindringer, der udmatter dig.

Indeks

1. Misbrug ikke koffein
2. Spis sundt
3. tage korte lur
4. Opgiv det, der stjæler din energi
5. drikke nok vand
6. dyrke motion
7. Afbryd sindet
8. Planlæg dig selv med en opgørelse
9. forbinde med glæde

Koffein er kendt for at være et stimulerende middel, der kan give dig et hurtigt boost af energi og hjælpe dig med at holde dig vågen. Imidlertid, koffeinmisbrug kan have kontraproduktive virkninger i vores vitale energi på lang sigt. Når vi indtager for meget koffein, kan vores krop blive afhængig af det for at føle sig energisk, hvilket kan føre til en ond cirkel.

Jo mere koffein vi indtager, jo sværere kan det være for vores krop at producere energi naturligt. Af denne grund, selvom du kan blive fristet til at indtage en masse koffein for at forblive opmærksom, er det bedst at erstatte dette drik til en naturlig te som grøn eller sort, som samtidig hjælper med at befri kroppen for giftstoffer, der stjæler din vitalitet.

Selvom det kan være meget fristende at spise fastfood, slik og mad med meget fedt mættet, virkeligheden er, at disse dårlige spisevaner slet ikke er gavnlige for vores sundhed. Fødevarer med højt sukker- og fedtindhold omdannes til mættet fedt, der til sidst blokerer passagen af blodet gennem venerne og arterierne, hvilket forårsager træthed, døsighed og endda permanente tilstande af angst.

Hvis du ønsker at genvinde din vitale energi, så start med inkludere sunde fødevarer i din kost, såsom magert kød, frugt, grøntsager og grøntsager, der vil give dig den mængde vitaminer og mineraler, du har brug for, så din energi er på sit højeste. Derudover vil det at spise sundt hjælpe dig med at få muskelmasse og kontrollere dit kolesteroltal i blodet, samt opretholde tilstrækkelige glykæmi- og triglyceridniveauer.

Glem ikke at hvile! Der er ikke noget galt i at tage en 30-40 minutters lur hver dag. Faktisk er dette en anden vigtig vane til at hæve vitale energiniveauer i løbet af dagen. Ifølge Guy Meadows, specialist i søvnfysiologi og medstifter af Søvnskolen, tag korte lur i løbet af dagen reducerer adenosin, hvilket kan forårsage hjerteproblemer. Det hjælper også med at øge koncentrations- og hukommelsestoppene i aktiviteter.

Ideelt set burde du gøre det korte pauser på cirka 30 minutter om eftermiddagen efter at have fordøjet maden. Du skal selvfølgelig træne kroppen, så den ikke overskrider den tid, da det lange lur gør, er at bedøve hjernen og få dig i dårligt humør.

Negative tanker, angst, stress og endda tilstedeværelsen af ​​giftige mennesker i dit liv er elementer, der fjerner den vitale energi, du har brug for for at være bedst. At stå over for bestemte dilemmaer eller situationer er en del af tilværelsen, og at der er ting, der er uundgåelige, men prøv at omgive dig med positive mennesker at de giver dig løsninger og gode vibrationer, så dit sind bliver i den retning.

Derfor, på din vej til at genvinde din vitale energi, er det vigtigt at identificere og give afkald på de ting, der stjæler din energi. Det er en kendsgerning, at der er elementer eller personer, der kan fungere som autentiske "energivampyrer", som kan manifestere sig på forskellige måder, såsom giftige forhold, stressende situationer eller endda dårlige livsstilsvaner liv.

At genkende disse elementer og have modet til at se dem i øjnene er det første skridt til at genvinde vores vitale energi. Husk på, at vores energi er en værdifuld og begrænset ressource, og vi skal investere den i det, der nærer os og driver os mod et fuldt og levende liv. Her forklarer vi Sådan ved du, om nogen tager din energi.

Selvom det lyder kliché, vand er liv! Vores krop er afhængig af vand for at udføre en bred vifte af fysiologiske funktioner, der er afgørende for at holde os energiske og sunde. For eksempel spiller vand en afgørende rolle i transporten af ​​næringsstoffer og ilt gennem blodbanen til alle celler i vores kroppe.

Derudover hjælper det med at fjerne toksiner og metabolisk affald gennem nyrerne og urinvejene. Hvis vi ikke drikker nok vand, kan disse giftige biprodukter opbygges og negativt påvirke vores generelle velbefindende, herunder vores energi og vitalitet.

Af alle disse grunde er det vigtigt, at du drikker nok vand i løbet af dagen for at forblive hydreret og genoplade dit energiniveau. Vi anbefaler, at du følger råd fra eksperter og indtag mindst 8 glas vand dagligt2 liter, selvom individuelle behov kan variere afhængigt af faktorer som alder, aktivitetsniveau og klima.

Romerne vidste, hvad de talte om, da de sagde sunde mænd i sund krop ("Et sundt sind i en sund krop"). De fleste af os har det dog svært etablere en træningsrutine fordi vi altid finder en undskyldning som om vi er trætte eller at vi ikke har tid. Virkeligheden er, at træning mindst tre gange om ugen giver utallige fysiske og følelsesmæssige fordele.

Når vi træner, udskiller vores krop serotonin, også kendt som lykkehormon, en neurotransmitter, der regulerer nerve- og fordøjelsessystemet, så start med at skabe en vane med at træne og respekter den forpligtelse til at passe på din krop, for i det lange løb vil du sætte pris på det. Prøv at løfte den ånd og lad din selvbestemmelse tage sig af resten.

Sociale netværk, stressende nyheder og endda tv-kanaler er elementer, der uden at være klar over det stjæler vores energi. Det handler ikke om at koble sig fuldstændig fra omverdenen, men om give tilstrækkelig tid til det, der virkelig er vigtigt.

Prøv at bruge mindre tid på sociale medieplatforme og ikke se så meget indhold, der ikke tilføjer nogen værdi til dit liv. I stedet kan du bruge internettet til at lære en ny færdighed eller til at forbedre dig selv på et personligt plan. Det kan du også gå en tur for at få lidt frisk luft eller mød nogle venner for at slappe af og afbryde dit sind i et stykke tid.

Noget så simpelt som planlægning kan få dig på rette vej til at genvinde energien i dit daglige liv, så længe det ikke bliver tvangspræget. For at gøre dette, tag en pen og papir og skriv ned, hvad du laver i løbet af dagen, hvad er de prioriterede opgaver og endda de mennesker, du normalt hænger ud med. Dette vil give dig et kort til at identificere, hvad du beskæftiger dig med hver dag.

Målet er, at du kan analysere, hvad der virkelig gavner dig, og hvad du kan lægge til side fordi det er unødvendigt og det stjæler din energi. På denne måde vil du begynde at foretage de nødvendige ændringer i din rutine for at fjerne det, der ikke tilføjer værdi for dig, fra din planlægning.

Derudover er det sandsynligt, at du på et tidspunkt bliver nødt til at påtage dig visse ansvarsområder, som tager mere tid end forventet. I disse tilfælde er det bedst at følge følgende anbefalinger:

• Prioriter de mest krævende opgaver.
• Vær ikke bange for at bede om hjælp, hvis du har brug for det.
• Tal med din chef eller kolleger for at fortælle dem, hvis du ikke kan opfylde nogen af ​​dine opgaver, og forklar hvorfor.
• Glem ikke at sove i gennemsnit 8 timer om natten. Hvis det ikke er muligt, planlæg en kort lur næste dag. Din krop vil takke dig.

Endelig er det vigtigt at genvinde energien i dit liv forbinde med mennesker, ting eller situationer, der giver dig glæde fordi positive følelser, såsom kærlighed, ro og harmoni, fører til lykke. Disse følelser hjælper os med at forbinde os med det bedste fra universet og tiltrække positive ting.

Kort sagt, lyt til din krop og giv dig selv muligheden for at befri dit sind fra de negative aspekter, der forårsager dig tyngde og ubehag. Identificer din værdiskala og lev efter dem, så du lever i perfekt overensstemmelse med det, du gør, siger og tænker.

Denne artikel er kun informativ, hos Psychology-Online har vi ikke magten til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle netop din sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan genvindes vital energi, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af andet sundt liv.

• Casassus, J. (2017). En introduktion til følelsesmæssig uddannelse. Latin American Journal of Education Policy and Administration, (7), 121-130.
• Pines, en. (2015). Kraften af ​​din energi. Barcelona, ​​Spanien: Ed. Urano.