Sådan håndteres vrede

Vrede er en grundlæggende følelse, evolutionært rettet mod at forsvare sig for overlevelse og med en fundamentalt adaptiv funktion. Lad os indse det: også du vil have mistet kontrollen og frigivet vrede; I sidste ende er det intet andet end en menneskelig følelse, som vi er kommet såret eller fornærmet fra, eller fra frustration over ikke at nå de mål, vi har sat os. Derfor er vrede normal, men du bør aldrig miste kontrollen, da den kan være ødelæggende, underminere personlige forhold og arbejdsforhold og endda kompromittere vores sundhed og livskvalitet. I disse øjeblikke er det vigtigt at forstå, hvordan man håndterer vrede og frustration, for at genvinde et godt humør og vende tilbage til at være produktiv. I denne psykologi-online artikel vil vi se årsagerne til følelsesmæssig raseri, hvordan man styrer vrede og hvordan man kan slippe af med ophobet raseri.

Indeks

1. Lær at genkende symptomerne
2. Udforsk hvad der er bag din vrede
3. Buasca hvorfor
4. Find løsninger
5. bare slap af
6. Nejens kraft
7. Lad ting gå, der ikke er så vigtige
8. Sportsøvelse
9. Tag et hvil
10. Find sunde måder at udtrykke dine følelser på
11. Undskyld og tak
12. Ved hvornår du skal søge professionel hjælp

Hvis du vil vide, hvordan du håndterer vrede, og hvordan du styrer vrede og aggression, er det første, du skal gøre, at lære at genkende "symptomerne". At forstå, når vrede er ved at tage kontrol, er afgørende for at gøre oprør og genvinde kontrollen over situationen: hvis du giver læg mærke til tegnene på, at dit humør begynder at koge, du kan tage skridt til at kontrollere dine følelser, før du bliver ustyrlig. Vær opmærksom på, hvordan vrede føles i din krop:

• En knude i maven
• Knytter hænder eller kæbe sammen
• Følelse af sved eller rødme
• Du trækker vejret hurtigere
• Hovedpine
• Nervøsitet eller agitation
• Svært at fokusere
• Takykardi
• Spænd dine skuldre
• Manglende kontrol med dine følelser
• Du føler dig deprimeret på grund af din vrede
• Du diskuterer ofte med andre
• Konstant utålmodig
• Du finder mange mennesker irriterende

Hvis disse tegn allerede er dukket op i din dagbog, skal du ikke være bange: at vide, hvordan man genkender dem, er allerede et godt skridt mod at kontrollere dem. Derfor er det første råd at lære at lytte til de signaler, som dit sind giver dig: lyt til dig selvPrøv aldrig at miste kontrollen og spørg dig selv, om din reaktion gavner nogen.

Hvad skjuler vrede? Vredeproblemer kommer ofte fra det, du lærte som barn. Hvis du i barndommen observerer, at det er normalt i din familie at råbe, ramme eller kaste genstande, tror du måske, at det er sådan, vrede skal udtrykkes. Hvad mere er, traumatiske begivenheder og høje niveauer af stress de kan gøre dig mere modtagelig for udtryk for aggressivitet.

Vrede er ofte et dæk for andre følelser, og for at udtrykke dine følelser på en passende måde skal du være i kontakt med det, du virkelig føler. Din vrede kan maskere andre følelser såsom skam, usikkerhed, ondt, skam eller sårbarhed..

Rabies kan dog også være et symptom på psykologiske helbredsproblemer, såsom kronisk depression, angst, traume eller stress.

En god måde at komme hurtigt over vrede er at spørge dig selv, hvorfor vi er vrede, hvad var årsagen til vores vrede. Hvis sagen er alvorlig, har vi brug for al vores selvkontrol og al vores klarhed for at løse det, vi kan ikke lade os være vrede; hvis ikke, skal vi spørge os selv, om noget så ubetydeligt virkelig er værd at miste temperamentet.

At være rolig i situationer, hvor vrede ser ud til at tage over, er ikke let, og en af ​​de mest almindelige fejl, vi laver, er at fokusere på problemet i stedet for løsninger.
I stedet for at fokusere på den situation, der udløser vrede, arbejde på at løse problemet. Lad os tage et konkret eksempel: du har studeret en bog i flere dage med meget komplekse forestillinger. På trods af dit engagement føler du altid, at du ikke gør nok, og at der er aspekter, som du ikke forstår; Dette får dig til at tro, at du ikke er klar til at ridse og øger din følelse af frustration. I stedet for at blive overvældet af negative følelser, skal du arbejde på en løsning og spørge dig selv, hvordan du løser problemet.

Det lyder måske som trivielt råd, men det er slet ikke: når du har lyst til, at vrede er ved at overtage dit sind, Tæl til ti og prøv at slappe af. Fald ikke i fælden: Hvis du reagerer impulsivt, kan du tage urimelige og tankevækkende beslutninger, som du kan fortryde.

Når din vrede tændes, sætter du din afslapning færdighedermåske forsøger at komme tættere på meditation og øve dybe vejrtrækningsøvelser. Forestil dig en afslappende scene, og gentag en afslappende sætning, som et mantra, såsom "alt er i orden." Du kan også lytte til musik, føre en dagbog eller lave yoga.

Når du først ved, hvordan du genkender advarselsskiltene om, at dit humør er overophedet, kan du handle hurtigt for at håndtere din vrede, før den kommer ud af kontrol. Der er mange teknikker, der kan hjælpe dig med at berolige dig og kontrollere din rabi. For at helbrede følelsesmæssig raseri, prøv:

• Fokuser på de fysiske fornemmelser af vrede.
• Tag et par dybe vejrtrækninger.
• Lav nogle fysiske øvelser.
• Brug dine sanser (prøv f.eks. Gruppearbejdsteknikker).
• Slap af eller masser spændingsområder.
• Tæl langsomt til ti.
• Øv dig i meditation.

Et "nej" uden anger kan afhænge af vores mentale helbred, kontrollen med os selv. Hvis du er vant til altid at sige ja, måske fordi du er i en underordnet position, Det er tid til at indse, at det at sige, at det ikke er muligt, er din ret, og at gøre det får dig til at føle bedst. Du kan se følgende artikler: Hvordan man siger nej uden at fornærme Y Hvordan man lærer at sige nej uden at føle sig skyldig.

Hvis du vil vide, hvordan du håndterer vrede, skal du lære at vide, hvornår det er værd at lade det gå. At beslutte at være vred er din ret, men det er også at beslutte at forblive vred hele dagen. At være vred skader os og menneskerne omkring os. Hvis nogen gjorde dig sur, så spørg dig selv, om de gjorde det frivilligt, og om din vrede hjælper med en mulig løsning. Tilgivelse er et kraftfuldt instrumentHvis du tillader vrede og andre negative følelser at mindske positive følelser, kan du blive opslugt af din bitterhed eller din følelse af uretfærdighed.
Gør en indsats for at tilgive og give slip: På denne måde kan du forstærke dit forhold til den anden og tage det til et senere niveau. I denne artikel forklarer vi Hvordan man lærer at tilgive.

Hvordan håndterer man vrede og vrede? Hvis du spekulerer på, hvordan du frigør vrede og tømmer dit sind, er der ingen bedre løsning end lidt fysisk aktivitet: at være på farten hjælper dig med at slippe af med negative følelser og fjerne stress. Når du har lyst til at være for stresset, engageret i en løbssession eller endda en simpel rask gåtur; sport stimulerer produktionen af ​​endorfiner, der hjælper dig med at genoprette godt humør.

Hvis du vil genvinde roen efter en dag med studium eller intens arbejde, er det godt, at du har en vane med at tage pauser. At arbejde non-stop er ikke til gavn for din produktivitet og risikerer at eksportere ved meget høje niveauer af stress. Nyd korte pauser efter tider på dagen, som du føler er særlig stressende. Nogle stille øjeblikke kan hjælpe dig med at føle dig bedre forberedt at imødegå uforudsete uden at blive sur. Bliv organiseret for eksempel for dagen: planlæg din tidsplan, skriv tingene ned, og fortsæt med en opgave ad gangen. Eller når du har udført hver opgave, skal du give dig selv fem minutters hvile: du får brug for dem til at slappe af.

Hvis du har besluttet at blive vred er det værd, og der er noget, du kan gøre for at forbedre situationen, er nøglen at udtrykke dine følelser på en sund måde. Hvis den kommunikeres med respekt og kanaliseres effektivt, kan vrede være en ekstraordinær kilde til energi og inspiration. til forandring.

Den måde, du reagerer på tvister og uenigheder på, både hjemme og på arbejdspladsen, kan skabe uoprettelige fjendtligheder og splittelser, eller det kan skabe sikkerhed og tillid. At lære at løse konflikter positivt vil hjælpe dig med at styrke dine relationer.

Ofte skal du bare lære at sige for at undgå konflikter, der kan udløse vrede hos os eller gøre en anden nervøs tak til dem, der har hjulpet os og været tæt på os, og beklager alle, der var involveret i vores fejl eller gjorde noget dårligt. Det er ikke let, men du kan lære at gøre det. Det er bedre at forhindre en brand end at forberede sig på at slukke den.

Hvis dine følelser stadig kommer ud af kontrol, selvom du har anvendt vredehåndteringsteknikker, eller hvis du befinder dig i problemer med loven eller skader andre, har du muligvis brug for mere hjælp. Der er mange terapeuter og programmer til denne type problemer, og at bede om hjælp er ikke et tegn på svaghed: du vil være i stand til se at andre ofte også oplever din egen oplevelse og få direkte feedback på det teknikker til bekæmpelse af rabies det kan være meget nyttigt.

I denne artikel kan du se mere information om Håndtering af følelser.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan håndteres vrede, Vi anbefaler, at du indtaster vores kategori af Følelser.

• Centodieci (2018). La rabbia è un'emozione complessa. 5 consigli til at styre det. https://www.centodieci.it/empowerment/rabbia-come-gestirla-consigli/
• IPSICO (2020). Attacchi di rabbia (scatti d'ira). Gendannet fra: https://www.ipsico.it/news/attacchi-di-rabbia/
• Unicusano (2021). Kom gestire la rabbia: ecco 7 consigli per ritrovare la tranquillità. Gendannet fra: https://www.unicusano.it/blog/didattica/corsi/gestire-la-rabbia/
• Zanusso, G. (2020). Alcuni suggerimenti e tecniche per tenere la rabbia sotto controller. Gendannet fra: https://www.zanusso.it/come-gestire-ira-e-rabbia/