Sådan forbedres SELF-ESTEEM

Den mest effektive strategi til forbedring af selvværd er at lære at blive gravid i mere realistiske vendinger og med accept. Der nytter ikke at gå fra et fuldstændigt destruktivt syn på dig selv til et totalt idealiseret eller vildledende. Det bedste er at lære at relativisere fiaskoer og acceptere hver af vores fysiske og psykiske egenskaber, forstå det der er ting, der kan ændres, andre, der kan forbedres, og andre, som det ifølge deres natur eller ætiologi er uforanderlig.

Hvis du spørger dig selv: hvordan kan jeg forbedre min selvværd? eller hvordan kan jeg øge min selvværd og sikkerhed? Fortsæt med at læse denne artikel i Psychology-Online, hvor du finder teknikker og øvelser, og du vil lære hvordan man forbedrer selvværd hos voksne og unge.

Indeks

1. Hvordan man forbedrer selvværd
2. Øvelser for at forbedre selvværd
3. Teknikker til at forbedre selvværd
4. Aktiviteter til forbedring af selvværd
5. Bøger til forbedring af selvværd

Selvtillid er en persons jord, hvorpå deres måde at føle og handle er bygget på. Selvværd er altid til stede og betinger alle aspekter af livet. Af denne grund er det så vigtigt at arbejde på selvværd for at pleje a sundt, stabilt og positivt selvværd. Hvordan forbedrer man selvværd? For at selvtillid er et solidt og realistisk fundament, er det nødvendigt at komme til kilden til det. For at gøre dette kan du følge disse 4 trin:

1. Vær opmærksom på tanker. For at forbedre din selvtillid skal du først og fremmest være opmærksom på, hvad dine tanker både handler om dig selv, om andre og om verden generelt. Disse tanker eller vurderinger, vi laver om os selv, om andre eller om, hvad der sker, har normalt en negativ eller positiv konnotation i henhold til vores trossystem.
2. Anerkend troen. Hvis du ønsker at forbedre din selvværd, skal du for det andet undersøge, hvilken tro der findes bag disse tanker. Det vil sige, mange af dine egenskaber er neutrale, men der er indgroede overbevisninger, der fungerer som et filter i vores sind. Når vi så observerer den objektive og neutrale virkelighed, har vores eget filter ansvaret for at evaluere disse egenskaber negativt eller positivt.
3. Spørgsmålstro. For det tredje, når du allerede er opmærksom på den tro, der får dig til at vurdere dig selv dårligt eller negativt for dig selv, for at forbedre selvværd, kan du begynde at sætte spørgsmålstegn ved disse overbevisninger, som du er gået erhverver.
4. Skift tro. På dette tidspunkt undrer du dig måske over, om de virkelig er sande for dig eller ej, når du har stillet spørgsmålstegn ved troen. Hvis de ikke er det, kan du erstatte dem med andre, der er mere objektive og sande for dig.

Hvordan hæver jeg min selvværd? For at forbedre selvværd er det nødvendigt at kende dig selv, acceptere dig selv og også tage dig af dig selv og behandle dig selv godt, hvad i psykologi kalder vi selvmedfølelse. Til dette er det nødvendigt at udøve samvittighed, arbejde på selvbevidsthed og øve selvmedfølelse. Du kan gøre det med disse øvelser for at forbedre selvværd:

1. Brug ikke-pejorativt sprog. Hvis du spekulerer på "hvordan man forbedrer selvværd", skal du vide, at dette er et af de vigtigste punkter. Det består i at fjerne alle de ord, der har negative konnotationer: dumme, fede, grimme,... Disse udtryk, især når de bruges kontinuerligt, kan spise din selvværd.
2. Brug præcist sprog. Du må ikke overdrive eller pynte negative træk, hold dig til fakta. For eksempel er "jeg er ikke smuk for andre" et unøjagtigt udtryk. Det bør omformuleres som "visse mennesker finder mig mere attraktive og andre mindre, fordi jeg har meget smukke funktioner og andre mindre, det afhænger af, hvad de ser på." Idéen om "Jeg ved ikke, hvordan man gør noget uden min mand", bør omformuleres som "Jeg følger normalt min mands ideer.
3. Brug specifikt sprog i stedet for generelt. Slet termer som alt, altid, aldrig, helt. For eksempel at ændre "Jeg hader at være alene" til andre typer formuleringer som "Jeg vil gerne være ledsaget, når jeg nogle gange er alene hjemme." Anerkend at problemer opstår ved visse lejligheder og med visse mennesker.
4. Find undtagelser eller tilsvarende gaver. For eksempel "Jeg er genert, når jeg skal flirte på diskoteket, jeg er usikker". Det kan ændres til ”Jeg er genert, fordi jeg ikke kan tale roligt, når jeg møder nogen i en anden sammenhæng, udvikler jeg mig meget bedre. Mit yndlingsmiljø at flirte er... "

At udføre ovenstående øvelser for at forbedre selvværd kan være kompliceret. Derfor giver vi dig nogle teknikker til at forbedre selvværd der kan hjælpe dig med at gennemføre ændringerne.

1. For at undgå nedsættende etiketter kan følgende tanker hjælpe:

• Det er ikke mig, det er bare et mærke.
• Mærker overdriver min svageste del.
• Ingen flere etiketter, du skal angive mere.
• Jeg har flere kvaliteter end mangler, selvom jeg ikke kan se dem nu.
• Jeg har altid gjort, hvad jeg kunne og vil fortsætte med at gøre det.
• Hvad forstår jeg præcist ved ???

2. For at undgå alle eller intet tanker er følgende tanker nyttige:

• Alle laver fejl. Er menneske.
• Nogle gange er du perfekt kompetent og nogle gange mindre.
• Du er aldrig helt inhabil.
• Du gør dit job godt.
• Det er ikke verdens ende.

3. Når du finder dig selv ved at sammenligne, kan du henvende dig til følgende udsagn:

• Alle er forskellige med forskellige kvaliteter og mangler.
• At han ikke har nogen karriere betyder ikke, at han er værre end dem.
• Jeg må ikke antage andet end kontrollere det.

4. Når du finder dig selv "gætte", hvad andre synes om dig:

• Jeg har ingen måde at vide, hvad de tænker.
• Den eneste måde at kende andres mening på er at spørge dem direkte.
• Antag ikke noget. Tjekke det.
• Hvorfor antage det negative? Kan jeg give dig en anden forklaring?
• Hvad er fakta?
• Jeg ved ikke, hvad du synes, og er ligeglad.
• Han er venlig på trods af alt. Hvem ved, hvordan det virkelig føles?
• Det er spild af tid på at prøve at finde ud af, hvad de synes om mig.

5. Hvis du bliver båret af følelsesmæssig ræsonnement, kan følgende tanker hjælpe:

• Mine følelser er ikke automatisk sande.
• Løg, mine følelser bedrager mig!
• Vær forsigtig med alle pludselige følelser.
• Hvad er de tanker, der får mig til at føle mig så trist og nervøs? Jeg ved, at hvis jeg retter og ændrer dem, forsvinder dette ubehag.

I den følgende artikel finder du andre strategier til forbedre selvværd.

Hvordan øges selvværd? Ud over at anvende ovenstående øvelser og psykologiske teknikker kan du udføre andre aktiviteter for at forbedre selvværd:

1. Oprethold sociale forhold. For at øge din selvtillid tilrådes det at opretholde et aktivt socialt liv og berige dig selv fra aktiviteter med andre mennesker og fra forhold til andre.
2. Få regelmæssig fysisk aktivitet. Hvis du vil øge din selvværd, vil det hjælpe, hvis du er sund og opretholder sunde vaner med hensyn til mad, hvile og motion. Derudover øges fysisk træning frigørelse af endorfin, der producerer velvære.

Hvis du er over 40 og vil have tip til at forbedre selvværd, der er mere specifik for din alder, finder du dem i følgende artikel: Sådan forbedres selvværd fra en alder af 40 år.

For at styrke og forbedre selvværd er det en god mulighed at supplere med biblioterapi for at lære mere om selvværd og selvkendskab. Næste: vi viser en liste med 20 bøger til forbedring af selvværd:

1. 40 refleksioner for at vække din selvtillid - Feli Garcia
2. Elsk dig selv som dit liv afhænger af det - Kamal Ravikant
3. Selvværd på 10 dage - David Burns
4. Selvværd: Evaluering og forbedring - Matthew Mckay, Patrick Fanning
5. Selvværd for at leve: Hvordan man kan stole på sig selv og opnå det, man ønsker - Hermínia Gomà
6. Nul grænser - Joe Vitale
7. Hvordan man tror på sig selv (en gang for alle) - Patricia Cleghorn
8. Vågner kæmpen indeni - Anthony Robbins
9. ordets kraft - Louise Hay
10. Bliv forelsket i dig selv: Den væsentlige værdi af selvværd - Walter Riso
11. Følelsesmæssig intelligens - Daniel Goleman
12. Ufuldkommenhedens gaver - Brené Brown
13. De seks søjler af selvværd - Nathaniel Branden
14. Gå ud af dit sind, kom ind i dit liv - Steven C. Der er
15. Vær din bedste ven - Louis Proto
16. Tag en kop kaffe med dig selv - Walter Dresel
17. Dine forkerte områder - Wayne Dyer
18. Du er mere værd, end du tror: Tro på dig selv og vækk din selvværd - Matthew McKay, Patrick Fanning, Carole Honeychurch og Catharine Sutker
19. Et liv uden grænser - Nick Vujicic
20. Du kan helbrede dit liv - Louise Hay

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man forbedrer selvværd, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Personlig vækst og selvhjælp.

• Branden, N. (1995). De seks søjler af selvværd. Paidos.
• Branden, N. og Wolfson, L. (1989). Sådan forbedrer du din selvværd. Paidos.
• Polaino-Lorente, A. og Manglano, J. P. (2003). På jagt efter mistet selvtillid. Bilbao: Desclée de Brouwer.