Ich möchte dünn werden, aber ich habe keine Willenskraft: Was soll ich tun?

"Ich möchte abnehmen und kann nicht, was soll ich tun?" Dies ist eine häufige Konsultation von Patienten, die ihre Willenskraft zum Abnehmen steigern möchten. Willenskraft ist die Fähigkeit, die eigenen Gedanken, Emotionen und Aufmerksamkeit zu kontrollieren, um Ziele oder Ziele zu erreichen. Diese Fähigkeit ist notwendig, um mehrere Veränderungen in unserem Leben zu verwirklichen, einschließlich des Abnehmens.

Abnehmen bedeutet nicht nur die Annahme gesunder Gewohnheiten, sondern auch eine Änderung des Stils von Leben, daher ist es in der Regel schwierig, Willenskraft und Motivation aufrechtzuerhalten notwendig. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie beim Abnehmen Ihre Willenskraft bewahren können, lesen Sie diesen Artikel von Psychology-Online: Ich möchte abnehmen, habe aber keine Willenskraft: Was soll ich tun? Darin finden Sie 12 psychologische Tipps zum Abnehmen.

Index

1. Ich muss abnehmen
2. Psychologie zum Abnehmen
3. Mentalisieren zum Abnehmen
4. Wie man Willenskraft hat, um Gewicht zu verlieren: 14 Tipps

Wenn Sie den Satz „Ich möchte abnehmen und ich kann nicht“ oder „Ich möchte abnehmen, aber ich habe keine Willenskraft“ formuliert haben, sollten Sie sich zunächst fragen, warum Sie denken, dass Sie abnehmen müssen. Grundsätzlich gibt es zwei Arten von Motivationen, um eine Gewichtsabnahme in Betracht zu ziehen: Ästhetik und Gesundheit. Wenn der Grund nur ästhetischer Natur ist, ist zu beachten, dass es zunächst notwendig ist a am Selbstwertgefühl der Person arbeiten, denn wenn dies abgebaut wird, ist es sehr wahrscheinlich, dass die angesprochenen Ziele nicht realistisch sind oder auf gesundheitliche Probleme eingehen.

Anschließend und aus einem ausgeglichenen Selbstwertgefühl heraus ist es möglich, das Lernen in Selbstfürsorge durchzuführen. Diese Pflege der eigenen Person umfasst unter anderem gesunde Lebensgewohnheiten als eine Form der körperlichen und seelischen Pflege. Für den Fall, dass der Gewichtsverlust gesundheitliche Gründe hat, ist das Abnehmen eine Folge der consequence Aneignung von Gesundheitsgewohnheiten, aber das Hauptziel besteht darin, sowohl auf den Körper als auch auf die Verstand. Allerdings haben Sie vielleicht schon einmal gedacht Ich möchte eine Diät machen und habe keine Willenskraft oder ich möchte abnehmen und kann es nicht.

Sie fragen sich wahrscheinlich, "wie ich anfangen kann, auf mich selbst aufzupassen, um Gewicht zu verlieren?". Wie bei jeder wichtigen Änderung empfiehlt sich auch in der Umstellung und Variation der Ernährung und anderer Verhaltensweisen, wo Sie Ratschläge zum Abnehmen erhalten gesund. Das professionelle Nachbetreuung ermöglicht eine personalisierte Anpassung und Anpassung der Leitlinien, die Überwachung des Gesundheitszustandes und ggf. die Einführung von Anpassungen und Alternativen. All dies ermöglicht eine Optimierung des Prozesses und gewährleistet die Einhaltung einer effektiven, evidenzbasierten und für den Körper gesunden Methodik.

Wie im vorherigen Abschnitt erläutert, ist eine professionelle Beratung und Nachverfolgung von Lebensstiländerungen und Ernährungsrichtlinien empfehlenswert und wichtig. Aber, Brauche ich zum Abnehmen einen Psychologen? In der westlichen Kultur gab es eine Dissoziation zwischen Geist und Körper, aber die Realität ist, dass sie eine sehr enge Beziehung pflegen und sich gegenseitig beeinflussen. Deshalb spielt auch die Psychologie bei körperlichen Veränderungen eine wichtige Rolle, und die psychologische Unterstützung beim Abnehmen.

Beim Abnehmen und beim Annehmen neuer Gewohnheiten und Routinen werden sowohl Gedanken als auch Verhaltensweisen, so dass ein professioneller Psychologe die Identifizierung und den richtigen Umgang mit diese. Ein Fachmann kann Ihnen psychologische Ratschläge zum Abnehmen geben.

Die Einführung von Veränderungen im Lebensstil und in der Ernährung impliziert eine Mentalisierung darüber. Die Mentalisierung ist ein prädisponierender Faktor für die Annahme gesunder Gewohnheiten am Anfang sowie für deren Aufrechterhaltung während des gesamten Prozesses. Wie bereitet man sich mental auf eine Diät vor? Wissen Wie man bewusst wird, Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, die Prozesse der Disziplin, Selbstkontrolle und Motivation zu kennen und zu bearbeiten, da diese eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme und der Gesundheitsversorgung im Allgemeinen spielen. Daher müssen psychologische Faktoren beim Wandel hin zu einem gesünderen Leben berücksichtigt und adressiert werden.

Die psychologischen Prozesse, die mit der Annahme von Veränderungen in unseren täglichen Routinen, Einstellungen und Verhaltensweisen verbunden sind, sind schwer zu kontrollieren und im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten. Daher empfehlen wir Ihnen im Folgenden nicht nur professionelle Hilfe, sondern auch eine Reihe von Tipps zur Steigerung der Willenskraft zum Abnehmen:

1. Informieren: Der erste Schritt zu einem echten Engagement für Veränderungen besteht darin, wahrheitsgetreue Informationen über Ernährung und gesunde Gewohnheiten zu haben, da ohne Wissen objektiv und fundiert ist es für uns schwierig, kognitive und Verhaltensvariationen einzuführen, die mit Anstrengung verbunden sind, weil wir das Gefühl haben, dass es uns nicht entschädigt Ja wirklich.
2. Bewusst werden: Die Annahme gesunder Gewohnheiten und neuer Essmuster sind keine spezifischen Verhaltensweisen, die, wenn sie einmal durchgeführt wurden, nicht im Laufe der Zeit wiederholt werden müssen. Um die Willenskraft zum Abnehmen zu steigern, ist es notwendig, sich dessen bewusst zu werden und zu mentalisieren Es geht um eine dauerhafte Änderung der Gewohnheiten und einer bestimmten Lebensweise mit dem Ziel des Lebens Beste.
3. Bewerten Sie Ihre eigenen Gewohnheiten: Um diejenigen Verhaltensweisen oder Einstellungen zu identifizieren, die geändert werden müssen, ist es notwendig, aktuelle Verhaltensweisen und Gewohnheiten und deren Folgen zu analysieren. Die Willenskraft kann durch die Aussicht auf absolute Veränderungen beeinträchtigt werden, höchstwahrscheinlich jedoch nicht. Es ist notwendig, Ihre Routine vollständig zu ändern, sondern die Aspekte, die es schwierig machen, Gesundheit. Nachdem festgestellt wurde, was verbessert werden kann, können die Ziele festgelegt werden.
4. Um Ziele festzulegen: Wie motiviert man sich zum Abnehmen? Einer der Treiber von Motivation und Willenskraft ist das Setzen plausibler und erreichbarer Ziele. Die Entschlossenheit zum Abnehmen ist wichtig, ebenso wie die Etablierung nicht nur von realistische Ziele, aber auch definiert oder spezifisch und kurzfristig. Darüber hinaus hilft die Spezifität der Ziele, das Verhalten zu fokussieren und zu fokussieren. Daher müssen die Ziele spezifisch, messbar, erreichbar und von begrenzter Dauer sein.
5. Änderungen messen: Derartige Zielsetzungen ermöglichen eine frühzeitige Beobachtung der Veränderungen sowie deren frühzeitige Einschätzung. Wie man Willenskraft hat, um Gewicht zu verlieren? Das Beobachten von positiven Veränderungen in kurzer Zeit ist ein Faktor, der zur Steigerung und Steigerung der Motivation beiträgt, was hilft, die Willenskraft zu erhalten.
6. Fokus auf den Prozess: Wie man Willenskraft hat, um Gewicht zu verlieren? Für die Gewichtsabnahme ist es viel effektiver, sich auf den Prozess und nicht auf das Ergebnis zu konzentrieren. Das Ergebnis oder was am Ende erreicht werden soll, ist das Abnehmen, aber es gibt keine Auskunft darüber, wie es erreicht wird. Stattdessen sind Prozessziele diejenigen Schritte oder Mittel, die notwendig sind, um das Ergebnis zu erzielen, wie beispielsweise das Essen von fünf Stück Obst oder Gemüse pro Tag oder das Gehen insgesamt eine halbe Stunde täglich. Die Konzentration auf den Prozess impliziert Gewohnheiten ändern und Verhaltensweisen, die notwendig sind, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen.
7. Planen: Die Planung und Organisation Ihrer Routine ist ein grundlegender Aspekt für die Erreichung der Ziele. Diese Strukturierung vermeidet Improvisationen und Rückschläge und fördert das zielgerichtete Verhalten. Es ist zum Beispiel sehr nützlich, die Mahlzeiten für die Woche im Voraus zu planen, auch die Lebensmittel, die Sie kaufen müssen wie man die Zeit verwaltet und einen Zeitplan dafür und für die Ausübung von Sport nach Verfügbarkeit erstellt vorübergehend.
8. Belohnung: Es wird auch empfohlen, Belohnungen im Voraus festzulegen; woraus sie bestehen und aus welchem ​​Grund der Preis verfügbar sein wird. Die Auszeichnungen dienen dazu, die Verhaltensweisen, die wir wiederholen möchten, zu feiern und zu verstärken.
9. Reizkontrolle: Die Umgebung, in der sich die Person befindet, beeinflusst die Verhaltensweisen, die ausgeführt werden, stark. Die Kontrolle von Reizen ist deren Veränderung, um die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Verhaltensweisen zu verringern, die den gesetzten Zielen zuwiderlaufen. Dafür ist es zum Beispiel notwendig kein ungesundes Essen zu Hause haben, da diese die Versuchung erhöhen, was der Willenskraft widerspricht. Es ist auch wichtig, das Bewusstsein für die nahe Umgebung zu schärfen, damit dies zur Kontrolle anregt.
10. Überwachen Sie den Prozess: Es ist ratsam, Essen, Gedanken und Emotionen vorher und nachher aufzuzeichnen. Die Aktivitätsüberwachung wird auch empfohlen, um den Fortschritt zu überwachen und aufgetretene Schwierigkeiten zu erkennen. Es kann nützlich und motivierend sein, den Prozess und die Erfolge grafisch und visuell festzuhalten.
11. Zu antizipieren: Wie man Willenskraft hat, um Gewicht zu verlieren? Bestimmen Sie die Faktoren oder Situationen, die die Erreichung Ihrer Ziele verhindern, basierend auf den Aufzeichnungen und der durchgeführten Überwachung. Analysieren Sie nach dem Erkennen den bisherigen Ansatz und überlegen Sie sich eine Reihe von Alternativen oder Lösungen das könnte implantiert werden. Sie können die Reaktionen, die Sie ausführen werden, vorbereiten, visualisieren oder proben. Auf diese Weise reduzieren Sie den Überraschungsfaktor und Rückschläge.
12. Sei flexibel: Abnehmen und gesunde Gewohnheiten erfordern Disziplin und Anstrengung, aber es ist Es ist ratsam, keinen übermäßigen Druck auf das eigene Verhalten auszuüben, da es kontraproduktiv. Zum Beispiel gibt es viele gesunde Lebensmittel, aber das bedeutet nicht, dass Sie absolut alle davon essen müssen erzwungene Weise können Sie sich mit dem Teil von ihnen, den Sie mögen oder weniger haben, gesund und ausgewogen ernähren unangenehm. Die Verringerung der Abneigung und der Anzahl negativer Reize begünstigt die Aufrechterhaltung der Motivation und Willenskraft. Es ist auch notwendig, die Misserfolge und Rückfälle nicht zu beschuldigen und zu relativieren.
13. Emotionale Gesundheit: Emotionen und Stimmung spielen eine sehr wichtige Rolle bei Gewichtsverlustprozessen und in der Selbstkontrolle. Aus diesem Grund ist es wichtig, auf den psychischen und emotionalen Zustand im Allgemeinen zu achten, lohnende Aktivitäten durchzuführen und dabei soziale Unterstützung zu berücksichtigen.
14. Bewerten Sie den Plan neu: eine monatliche Neubewertung der Planung ist unabdingbar. Die Ziel- und Aufgabenplanung sowie die etablierte Methodik sind nicht unveränderlich, sondern schon Es ist notwendig, sie an die Fortschritte und Schwierigkeiten anzupassen, um eine größere Wirksamkeit des langfristigen Plans zu erzielen. Begriff.

Wenn Sie mehr wissen möchten, finden Sie im folgenden Artikel weitere Informationen zu Wie man Willenskraft hat.

Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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