Auch wenn es nicht so aussieht, ist es in unserer heutigen Gesellschaft durchaus üblich, morgens unter Angstzuständen zu leiden. Das morgendliche angst Es erscheint genau in dem Moment, in dem wir aufwachen und wird von einer Reihe unangenehmer Emotionen begleitet, die uns zweifellos oft dazu prädisponieren, keinen guten Tag zu haben. Diese unangenehmen Emotionen verwandeln sich schließlich in verschiedene Symptome und psychosomatische Reaktionen, die unser Körper aussenden würde Situationen, in denen wir einer unmittelbaren Gefahr ausgesetzt sind und gezwungen sind, einen Angriff oder eine Flucht durchzuführen, um unsere Überleben. Daher können wir sagen, dass Menschen, die unter Morgenangst leiden, jeden Tag aufwachen, als ob sie in einer gefährlichen Situation wären, in der wirklich nichts passiert. Aber warum erleben sie diese Empfindungen, wenn sie nicht wirklich in Gefahr sind? Wie kann man Angstzuständen beim Aufwachen entgegenwirken?
In diesem Psychologie-Online-Artikel über Angst beim Erwachen: Warum es passiert und wie man es kontrolliert
Eigentlich ist Angst nicht ganz negativ, denn wenn wir sie nicht erleben würden, wären wir nicht motiviert, bestimmte Handlungen zu unternehmen, die unser Überleben garantieren. Das Pathologische beginnt, wenn die Gefahr, der wir uns stellen wollen, nicht real ist, wir sie jedoch als solche wahrnehmen Offensichtlich schränkt es uns ein, so zu tun, als ob wir ein normales Leben führen möchten, und beeinflusst natürlich unser emotionales Wohlbefinden.
Wir können zu jeder Tageszeit Angst haben, aber es gibt Menschen, die dazu neigen, sie zu erleben nur morgens, wenn sie aufwachen und im laufe des tages geht die angst weg abnehmend. Das ist weil Cortisolspiegel (Stresshormon) sie neigen dazu, morgens zuzunehmen. Wenn der Cortisolspiegel zu hoch ist, treten bestimmte Symptome im Körper auf experience im Zusammenhang mit Angstzuständen wie Tachykardie, schnelle Atmung, Zittern, Schwitzen usw Andere. Wenn wir beginnen, diese körperlichen Symptome zu erleben, gibt unser Verstand eine Interpretation dazu und wir beginnen, Gedanken zu diesen Symptomen zu haben. nervig, wie: „Mir geht es schlecht“, „Es wird etwas Schlimmes passieren“, „Ich habe mich überhaupt nicht ausgeruht“, „Wieder mit Angst“, „Ich werde mich nie gut fühlen“, usw. Dies führt dazu, dass wir unweigerlich Emotionen in Bezug auf diese Art von Gedanken erleben und daher unsere lästigen körperlichen Symptome verstärken.
Als nächstes geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps, die Ihnen, wenn Sie sie in die Tat umsetzen, zweifellos helfen werden regulieren Sie morgens Ihren Cortisolspiegel und kontrollieren Sie so Ihren Stress- und Angstpegel:
- Atemübungen machen: ausführen Atemübungen am Morgen, wenn Sie gerade aufwachen, ist es ohne Zweifel ein großartiger Verbündeter, um Stress und damit verbundene Emotionen zu regulieren. Es wird empfohlen, nach dem Öffnen der Augen, ohne aufzustehen, etwas zu tun Atmen Sie tief durch und allmählich werden Sie eine gewisse Erleichterung und ein Gefühl von Ruhe.
- Rauchverbot am Morgen: Rauchen sollte am Morgen vermieden werden, da Tabak eine der Hauptsubstanzen ist, die Angstzustände auslösen, kann es sogar das Ausmaß der Angst, die Sie bereits empfinden, verdoppeln. Im folgenden Artikel erklären wir So bekämpfen Sie die Angst, mit dem Rauchen aufzuhören.
- Legen Sie angemessene Schlafpläne fest: Es ist ratsam, gute Schlafgewohnheiten zu haben und die festgelegten Zeitpläne einzuhalten, da sonst Auf diese Weise wird unser circadianer Rhythmus verändert, wodurch unser Cortisolspiegel sinkt erhöhen, ansteigen.
- Vermeiden Sie übermäßiges Essen: Es ist ratsam, vor dem Schlafengehen keine ausgiebigen Abendessen zu sich zu nehmen, sondern im Gegenteil, dass sie leicht und so gesund wie möglich sind. Es ist auch notwendig, mindestens 1 Stunde nach dem Abendessen ins Bett zu gehen und nicht sofort nach dem Abendessen.
Dieser Artikel ist rein informativ, wir haben bei Psychology-Online keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.
