Lebensmittel gegen Angst

Unsere Ernährung hat einen direkten Einfluss auf unsere körperliche und geistige Gesundheit, daher ist es wichtig zu wissen, wie sich manche Lebensmittel auf uns auswirken.

Einer der emotionalen Zustände, der unsere Essgewohnheiten am stärksten beeinflusst, ist Angst in Verbindung mit Stress. Dies ist hauptsächlich durch Gefühle von Angst, Ruhelosigkeit und Sorge gekennzeichnet und manchmal auch durch auch aufgrund des Appetits auf bestimmte Produkte (meist reich an Zucker, gesättigte Fettsäuren) und Salz).

Als nächstes werden wir in diesem Psychologie-Online-Artikel über die wichtige Rolle sprechen, die Nahrung für das allgemeine Wohlbefinden spielt, eine Beziehung, die den Geisteszustand beeinflusst. Gute Essgewohnheiten können helfen, Stress und Angstzustände zu lindern. Deshalb entdecken wir Sie hier die besten lebensmittel gegen angst.

Index

1. Was ist emotionaler Hunger
2. Wie man sich ausgewogen ernährt
3. Nahrungsmittel gegen Angstzustände: empfohlen und verboten
4. Körperliche Aktivität gegen Angstzustände
5. Personalisierte Ernährung gegen Angst

Um den emotionalen Hunger zu verringern, sind die beiden Hauptkomponenten Ernährung und körperliche Aktivität. Dafür empfehlen wir Ihnen, sich an Fachleute zu wenden, die sich auf die Bedürfnisse jedes Kunden einstellen und sich realistische und gesunde Ziele setzen.

Aber was genau ist emotionaler Hunger? Es gibt einen klaren Zusammenhang zwischen Angst und Essen. Diese Art von Angst ist bekannt als emotionaler Hunger und es wird enthüllt von anhaltendes Verlangen zu essen ("Cravings"), nicht so sehr, um ein Hungergefühl zu haben, sondern als Reaktion auf das Wohlbefinden, das durch den Akt des essen, um unangenehme Empfindungen zu vermeiden mit denen nicht umzugehen gelernt wurde, wie zum Beispiel persönliche Probleme oder besondere Situationen, die uns Übergang zwischen Gefühlen von Stress, Ruhelosigkeit, Traurigkeit, Angst, Sorge oder sogar Langeweile.

Emotionaler Hunger ist ein Symptom dass viele von uns irgendwann in unserem Leben leiden können, aber wenn es sich zur Gewohnheit macht und von der Schuld des Essens gefolgt wird, könnte dies ein Hinweis darauf sein, dass Essstörung, oder in eine ableiten.

Darunter zu leiden führt dazu, dass Sie zwanghaft, selektiv (Snacks, Brötchen, ultra-verarbeitet ...) und unkontrolliert essen.

Erfahren Sie mehr über die Essstörungen: Anorexie, Bulimie und Fettleibigkeit mit diesem anderen Artikel von Psychology-Online.

Emotionaler Hunger tritt nicht als Folge eines biologischen Umstands auf (es ist kein physiologischer Hunger), sondern ist die Reaktion von a emotionale Störung, besser bekannt als "Heißhunger". Daher eine der besten Möglichkeiten zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit, die Ihnen helfen wird Angst verringern (das endet nicht bei ihr), ist a. auszuführen gesunde und ausgewogene Ernährung.

Zu Beginn empfehlen wir Ihnen, ein tägliches Menü mit Mahlzeiten zuzubereiten. Durch die Planung Ihrer Ernährung helfen Sie Ihrem Geist, Zwang zu vermeiden und wissen immer, was Sie essen sollen, und kontrollieren Ihre "Hungerattacken". Auf der anderen Seite sollte Ihre Ernährung reich an sättigenden Lebensmitteln wie Obst, Hülsenfrüchten, Gemüse und Gemüse sein. ausgewogen in Makronährstoffen (Kohlenhydrate, gesunde Fette und Proteine), die nicht nur Ihren Appetit reduzieren, sondern auch nicht beeinflussen für Ihre Gesundheit.

Das Schlüssel zu einer ausgewogenen Ernährung sie sind zusammengefasst in:

• Mahlzeiten planen.
• Machen Sie eine gute Einkaufsliste.
• Gehen Sie einkaufen, nachdem Sie gegessen haben.
• Basieren Sie Ihre Ernährung auf frische Lebensmittel.
• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, gesättigte Fette, Zuckerzusätze und raffinierte Mehle.
• Trinken Sie täglich etwa zwei Liter Wasser.
• Nehmen Sie zwischen 2 und 4 Stück Obst pro Tag zu sich.
• Integrieren Sie 2-3 Portionen Gemüse und / oder Gemüse pro Tag (vergessen Sie nicht, dass man roh sein muss, wie Salate).
• Setzen Sie auf Vollwertkost.
• Machen Sie 4-5 Mahlzeiten pro Tag.
• Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen gut.
• Vermeiden Sie alkoholische Getränke.
• Vermeiden Sie Frittiertes und Paniertes und setzen Sie auf andere Garmethoden wie Dampf, Bügeleisen, Eintöpfe, Papilloten….
• Essen Sie abwechslungsreich und gesund.

Gute Essgewohnheiten helfen Ihnen, sich gesünder und ausgewogener zu ernähren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern reduziere deinen Stress und deine Angstzustände.

Alles, was wir essen, hat einen direkten Einfluss auf unseren physischen und emotionalen Zustand, daher besteht ein enger Zusammenhang zwischen Ernährung und allgemeiner Gesundheit, einschließlich Stimmung und Störungen wie Angst.

Das Problem von Stress und / oder Angst hat eine psychologische Grundlage (Depression, Arbeitsstress, generalisierte Angst,... unter anderem). Als psychisches Problem sollte es als solches behandelt werden, mit Hilfe vom Profi in dem Bereich, der Ihnen hilft, diese Symptome zu kontrollieren und zu behandeln.

Eine abwechslungsreiche, ausgewogene und geplante Ernährung kann helfen, „emotionale Hungerattacken“ zu reduzieren. Zum Beispiel hilft eine ausgewogene Ernährung, Angstzustände zu reduzieren, und im Gegenteil, eine kalorienarme und / oder restriktive Ernährung verstärkt unsere Angst- und Unwohlseinsgefühle.

Gesunde Gewohnheiten beseitigen jedoch psychische Symptome nicht vollständig. Dies ist ein Problem, das gemeinsam in einem multidisziplinären Team angegangen werden muss.

Wie wir bereits erklärt haben, gibt es bestimmte Richtlinien, um in der Lage zu sein Angst reduzieren durch Diät. Viele Nährstoffe können uns dabei helfen, wie zum Beispiel:

Empfohlene Lebensmittel zur Bekämpfung von Angstzuständen

• Tryptophan: Es ist eine essentielle Aminosäurekomponente, die unserem Körper hilft, Serotonin zu produzieren. Serotonin kann uns unter anderem helfen, Angstzustände und das Hungergefühl zu reduzieren, daher ist Tryptophan in der Ernährung wichtig. Dieser Nährstoff ist in Milchprodukten, Fleisch, Eiern, Nüssen und Früchten wie Ananas und Banane enthalten.
• Faser: es sättigt, verbessert die Darmpassage und hilft, indem es das allgemeine Wohlbefinden erzeugt, Angstzustände abzubauen. Wir finden es in Obst, Gemüse, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten.
• Komplexe Kohlenhydrate: vorhanden in Getreide (Reis, Quinoa, Couscous, Nudeln ...), Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Brot... Dies sind Lebensmittel mit a hoher Gehalt an komplexen Kohlenhydraten, notwendig für das reibungslose Funktionieren unserer Organismus.
• Gesundes Fett: in Lebensmitteln wie Avocado, Olivenöl, fettem Fisch, Nüssen... Diese liefern uns eine größere Menge an länger satt zu machen, zusätzlich zur Aufnahme lebenswichtiger Vitamine und Mineralstoffe in unsere Ernährung für unsere richtige Funktion.

Verbotene Lebensmittel bei Angst

Denken Sie daran, dass es am besten ist, sich für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung zu entscheiden und dass es nicht ratsam ist, extreme, kalorienarme Diäten durchzuführen und sich nicht von einem Profi leiten zu lassen. Vor diesem Hintergrund müssen wir auch die Lebensmittel berücksichtigen, die bei Angstzuständen nicht zu empfehlen sind:

• Raffinierter Zucker (industrielles Gebäck, Süßungsmittel ...).
• Zusatzstoffe und verarbeitete Lebensmittel.
• Schlechte Fette, Innereien und Delikatessen (wie Pasteten und Würste).
• Stimulanzien (Koffein, Tee, Kaffee, Ginseng ...) und alkoholische Getränke.

In diesem Artikel sprechen wir über Ursachen und Behandlung von Naschkatzenangst.

Ein weiterer wichtiger Punkt, wenn es darum geht, Angstzustände zu bekämpfen, ist die Leistung moderate körperliche Bewegung. Körperliche Aktivität verbessert die Funktion des Körpers und hat positive Auswirkungen auf psychischer Ebene, da es die gute Laune steigert.

Als Teil des Prozesses, um zu lernen, Angstzustände zu bewältigen und zu bekämpfen, sollten Sie körperliche Bewegung durchführenregelmäßig, täglich etwa 20 Minuten. Laufen, Walken, Aerobic, Schwimmen, Yoga und Pilates sind einige der Übungen, mit denen Sie Ihren Stress reduzieren können.

Ernährung und körperliche Aktivität sind grundlegende Werkzeuge für helfen Ihnen, Angstzustände zu bekämpfen. Und dazu ist es neben Gesundheit und Fitness notwendig, unsere Gewohnheiten und unseren Lebensstil zu ändern, unseren Stress abzubauen und unsere Stimmung zu verbessern.

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Denken Sie jedoch daran, dass das Lernen zu Angst bewältigen ist mehr als eine gute Ernährung und Bewegung, also Psychologe oder Therapeut kann Ihnen helfen, den Prozess auf gesunde und erfolgreiche Weise abzuschließen. Darüber hinaus empfehlen wir Ihnen, diesen anderen Artikel zu lesen, um mehr darüber zu erfahren Was tun bei Angst.

Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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