GESUND ESSEN im Sommer: 15 Ideen und psychologische Ratschläge

Durch einen gesunden Lebensstil können wir Krankheiten vorbeugen, länger leben und eine bessere Lebensqualität haben. Es ist wichtig, sich richtig auszuruhen, sich körperlich zu betätigen und auf Ihre Ernährung zu achten. Gesunde Gewohnheiten sind das ganze Jahr über wichtig, aber es gibt Zeiten, in denen es uns schwerer fällt, sie beizubehalten: Sommer und Feiertage. Daher möchten wir in diesem Psychologie-Online-Artikel 15. mit Ihnen teilen Ideen und psychologische Ratschläge für eine gesunde Ernährung im Sommer.

Index

1. Langeweile erkennen
2. Nutze die Zeit zum Kochen
3. Genießen Sie neue Gerichte
4. Achtsam essen
5. Wasser trinken
6. Suche nach Alternativen
7. Habe immer Obst
8. Beginnen Sie mit dem Salat
9. Erhöhen Sie den Verzehr von Gemüse
10. Machen Sie Gazpachos, kalte Suppen und Salmorejos
11. Iss mehr Hülsenfrüchte
12. Menüs planen
13. Antizipieren
14. Medizinische Untersuchungen durchführen
15. Gehe zu Ernährungsberatern

Der Sommer kommt und mit ihm Urlaub und Freizeit. Wenn Sie viele Stunden zu Hause verbringen, können Sie Hunger mit Langeweile verwechseln. Um dies zu vermeiden, verbringen Sie Ihre Zeit mit Aktivitäten, die Ihnen gefallen. Und wenn Sie Zweifel haben,

Nutzen Sie die Tatsache, dass Sie mehr Freizeit haben und investiere es, um auf dich aufzupassen. Es ist eine gesunde Angewohnheit, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, um Gerichte zuzubereiten, von denen Sie wissen, dass sie Ihren Körper nähren. Sie können einen größeren Betrag machen und ihn Ihrer Familie oder Freunden anbieten. Gesundes, hausgemachtes Essen zu verschenken ist eine nette Geste.

Nutzen Sie die Chance zur Innovation. Sie haben mehr Zeit, um nach Rezepten zu suchen, in einem neuen Markt einzukaufen, Tests zu machen und in der Küche zu genießen. Also kannst du Überrasche deinen Partner und du wirst sein Entfalte deine Kreativität.

Sättigungsindikatoren brauchen Zeit, um das Gehirn zu aktivieren und zu alarmieren. Um sich im Sommer gesund zu ernähren, wird empfohlen langsam essen und bewusst. Einige Tipps zur Durchführung der achtsames Essen sollen den Fernseher ausschalten, das Handy ablegen und jeden Bissen genießen als ob von a Achtsamkeitsübung Es wird sein: die Farben beobachten, die Texturen fühlen, die Inhaltsstoffe wahrnehmen ...

Sie müssen sich bewusst sein, wie wichtig es ist, hydratisiert zu bleiben, auf Ihren Körper zu hören und zu trinken jedes mal wenn du durstig bist. Priorisieren Sie immer Wasser und minimieren Sie zuckerhaltige und alkoholische Getränke.

Das gute Wetter kommt und gesellschaftliche Zusammenkünfte Sie vermehren sich. Um sich im Sommer gesund zu ernähren, können Sie:

• Bringen Sie gesundes Essen mit, wenn Sie nach Hause eingeladen werden.
• Bieten Sie Ihr Zuhause an und bereiten Sie gesundes Essen zu.
• Bevorzugen Sie die Hausmannskost vor der Lieferung nach Hause.
• Fragen Sie nach den gesündesten Optionen beim Essen in einem Restaurant (gegrilltes Gemüse und Fleisch und Fisch).

Obst zu Hause zu haben ist eine gesunde Angewohnheit. Sie können zu ihr gehen, wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben. Erarbeitet Smoothies, Eis, Slushies...

Um sich im Sommer oder zu jeder Jahreszeit gesund zu ernähren, sollten Sie jede Mahlzeit mit den gesündesten Lebensmitteln beginnen. Es stimmt tanken Sie gesundes Essen und wenn weniger gesunde Lebensmittel konsumiert werden, essen Sie diese bewusst.

EIN kalte Zubereitung Gemüse hilft Ihnen, sich im Sommer gesund zu ernähren. Sie können alles von einem Zucchinisalat bis hin zu geröstetem Pfeffer zubereiten.

Eine gute Möglichkeit, sich im Sommer gesund zu ernähren, ist die Zubereitung leichter und frischer Mahlzeiten. Von Melonensuppe bis kann man alles zubereiten Mango-Gazpacho.

Vom Kichererbsensalat bis zum a Linsen-Hummus. Hülsenfrüchte bieten viele Möglichkeiten und liefern viele Nährstoffe.

Planung ist immer der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung, vor allem im Sommer, wenn wir die Routine aufgeben und mehr improvisierte Pläne haben. Mach ein gesunder speiseplan und versuche es zu respektieren.

Wenn Sie wissen, dass Sie den Tag außer Haus verbringen werden, bereiten Sie sich vor Schlange gesund (Banane, Karotte, Nüsse ...) statt hungrig zu sein und Chips zu kaufen.

Um Ihre Ernährung an Ihre Bedürfnisse anzupassen, ist eine ärztliche Untersuchung unerlässlich. Wenn du suchst Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel Sie finden sie im Apotheke Morlán.

Wenn Sie eine spezielle Diät benötigen, ist dies die beste Option Professionelle Hilfe einen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Speiseplan zu entwickeln.

Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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• Martin, G. H., & Ramírez, C. ZU. (2019). Psychoernährung. Lernen Sie, eine gesunde Beziehung zum Essen zu haben. Redaktionelle Almuzara.
• Uriat, G. (2019). Ohne Diät für immer. Vergara.
• Rios, C. (2019). Essen Sie echtes Essen. Ein Leitfaden zur Umstellung Ihrer Ernährung und Ihrer Gesundheit. Iberische Paidos.