Wie man früh aufsteht: keine Faulheit und kein Schlaf

Ist es schwer morgens aufzustehen? Haben Sie das Gefühl, dass Sie, obwohl Sie viele Stunden geschlafen haben, immer noch schläfrig sind? Fällt es Ihnen schwer, beim Aufwachen den Rhythmus zu finden? Wenn wir nicht genug oder ausreichende Ruhe bekommen, ist es sehr schwierig, morgens aufzustehen und mit dem Training zu beginnen Tag fühlen wir uns faul und manchmal erlaubt uns der Schlaf nicht, unsere geistigen Fähigkeiten zu haben, auch nicht die körperlichen, Bedingung. In diesem Psychologie-Online-Artikel werden wir sehen wie man früh aufsteht, ohne Faulheit und ohne Schlaf über einfach anzuwendende tipps um Ihre Routinen zu verbessern und die Qualität Ihrer Erholung zu erhöhen.

Index

1. Warum fällt es mir morgens schwer aufzustehen
2. Vorteile des frühen Aufstehens
3. Wie man früh aufsteht
4. Wie man schläfrig und energiegeladen aufwacht
5. So kommst du schnell aus dem Bett

Die Hauptgründe, warum es uns morgens schwer fällt, aufzustehen, sind

• Stunden von zu wenig Schlaf: nicht die nötigen Stunden geschlafen haben
• Hatte a unterbrochener Schlaf oder nicht sehr reparierend

Unsere Ruhe wird durch zirkadiane Rhythmen reguliert. Vom NIGMS (National Institute of General Medical Sciences) definieren sie zirkadiane Rhythmen wie folgt:

Das Herzrhythmen Es sind körperliche, geistige und Verhaltensänderungen, die einem täglichen Zyklus folgen und hauptsächlich auf Licht und Dunkelheit in der Umgebung eines Organismus reagieren. Nachts zu schlafen und tagsüber wach zu sein, ist ein Beispiel für einen lichtbedingten circadianen Rhythmus.

Es gibt verschiedene Studien, die die Vorteile des frühen Aufstehens belegen. Zunächst ist es interessant zu verstehen, was sie mit frühem Aufstehen meinen. Viele der durchgeführten Studien sind amerikanischen Ursprungs, daher basieren die Zeitpläne und Abläufe auf einer Kultur anders, d.h. die Sonnenaufgangszeiten sind unterschiedlich, das Wetter, die Arbeitszeiten und sogar die Stunden Lebensmittel.

Die Realität ist, dass zwar zirkadiane Rhythmen in allen Lebewesen existieren und dass dies am häufigsten der Fall ist Die Stunden der Aktivität fallen mit den Sonnenstunden zusammen und die der Ruhe mit der NachtDies bedeutet nicht, dass dies bei allen der Fall ist.

Die Chronobiologie, die das Studium von biologische Kreisläufe und Persönlichkeit definiert drei Arten von Chronotypen:

• Das Morgenmensch, das wären etwa 20 % der Bevölkerung. Sie sind die Menschen, die es gut finden, früh aufzustehen und früh ins Bett zu gehen. Sein morgens kognitiv produktiver.
• Das abends, da sie ebenfalls 25 % der Bevölkerung ausmachen, stehen diese Menschen spät auf und gehen spät ins Bett, erreichen ihre größere kognitive Funktionen am späten Abend.
• Und schließlich die mittlere, die zu den restlichen 50% der Bevölkerung gehören würden, sind diese Menschen zwischen morgens und abends, sich anpassen können sowohl morgens als auch abends.

Daher fällt es Ihrem Körper je nach Zyklus, zu dem Sie gehören, leichter, früh aufzustehen oder nicht.

Sobald Sie feststellen konnten, zu welchem ​​Zyklus Sie gehören, können Sie versuchen, Ihre Routine mit kleinen Änderungen an die Bedürfnisse Ihres Körpers anzupassen. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie ein Abend sind, ist es für Sie vielleicht vorteilhafter, am Nachmittag zu studieren oder zu arbeiten.

Wenn Sie den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers aufgrund der Art Ihrer Routine, Arbeit oder Ihres Lebens erkannt haben, ist dies schwer zu priorisieren, können Sie die folgenden Richtlinien und Tipps anwenden, um sich daran zu gewöhnen, früh aufzustehen und Vorteile zu nutzen der Morgen:

1. Früh ins Bett gehen

Um früh aufzustehen, ist es wichtig, die notwendigen Shoras auszuruhen. Sie können versuchen, sich vor dem Schlafengehen spezifischere Routinen anzueignen, zum Beispiel die Zeit zu programmieren, zu der Sie ins Bett gehen und aufstehen möchten, und einen Spielraum lassen mindestens acht Stunden Ruhe und sehen Sie, wie sich Ihr Körper nach und nach an diese Routine anpasst.

2. Entspannen Sie sich vor dem Schlafen

Die Anwendung von Körperpflege auf Ihren Körper kann Ihnen dabei helfen, sich bewusst zu werden, wie Sie sich fühlen und können sich mit den körperlichen Bedürfnissen des Augenblicks verbinden, zum Beispiel Hygieneroutinen vor dem Schlafengehen erwerben, Was eine heiße Dusche um den Körper zu entspannen und Muskeln lockern, kann Ihnen helfen, Verspannungen und Stress abzubauen und den Schlaf angenehmer und erholsamer zu gestalten.

3. Essen Sie vorher zu Abend

Ein wichtiges Detail, das wir bei unseren Routinen berücksichtigen müssen, ist das Essen, das Abendessen in unmittelbarer Nähe Die Schlafenszeit wird unser Verdauungssystem voll funktionsfähig machen und dies wird die Unterbrechung. Deshalb wird es empfohlen zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen.

4. Nicht aufregend konsumieren

Zusätzlich zu den Zeiten, in denen wir essen, ist es wichtig, die Art der Lebensmittel oder Getränke zu kontrollieren, die sie enthalten können Zucker oder Koffein, da diese Komponenten aufregend sind und unseren Körper aktivieren, vermeiden Sie diese Art von vor dem Schlafengehen eingenommen wird Ihrem Körper helfen, besser auf einen Traum vorbereitet zu sein Handwerker.

5. Reize entfernen

Neben der Pflege des Körpers mit Routine und Nahrung ist es wichtig, sich der Pflege des Geistes bewusst zu sein, wir sind umgeben von technologische Impulsestrahlen sowohl Mobiltelefone als auch die Bildschirme anderer Geräte aus device Licht, Farben und Töne die unser Nervensystem aktivieren. Das nervöses System ist dafür verantwortlich, die Informationen aus der Umwelt und unserem eigenen Körper aufzunehmen, zu verarbeiten und zu aktivieren die Antwort, die notwendig ist, da sie auch für die Koordinierung aller Organe unserer Körper. Wenn wir also vor dem Schlafengehen unser System durch Bilder und Töne stimulieren Wir erlauben dem Nervensystem nicht, sich zu entspannen, was das Einschlafen erheblich erschwert. Es ist ratsam, eine Stunde vor dem Zubettgehen keine Technologie zu verwenden.

6. Entspannende Aktivitäten

Du kannst es versuchen ein Buch lesen ruhiges Thema, da das Lesen viele Vorteile für unseren Geist hat, indem es ihm hilft, sich zu entspannen und zu abstrahieren Stress abbauen.

Wie wir gesehen haben, werden zirkadiane Rhythmen sowohl auf körperlicher, geistiger als auch auf Verhaltensebene beeinflusst. Wenn eine dieser drei Ebenen aus irgendeinem Grund verändert wird, wird der Schlaf direkt beeinflusst.

1. Dir zuhören

Sich um seinen Körper zu kümmern und zu erkennen, wie er ist, hilft, lernen Sie Ihre Bedürfnisse besser kennen und decken Sie diese abBei Frauen ist es beispielsweise sehr üblich, dass die ersten Tage der Periode nicht tief schlafen, da das Progesteron im Körper ansteigt und die Hormone stehen in direktem Zusammenhang mit der Kontrolle des zirkadianen Rhythmus, dies macht die gemeinsame Ruhe für die Person nicht genug und sie muss ein wenig schlafen Mehr. Mit diesem Wissen können Sie Ihre Routine anpassen und sich bei Bedarf etwas mehr Ruhe gönnen.

2. Psychologische Selbstfürsorge

Achte auf unseren mentalen Zustand, Gedanken und Emotionen, hilft Ihnen, gesünder zu schlafen und mit mehr Energie aufzuwachen. Zum Beispiel, wenn wir einen Zeitraum von betonen, Angst, Apathie oder jede Stimmung, die in unserer Denkweise vorherrscht, kann sich direkt auf die Zeit des Ruhe, da psychische Zustände mit Stimmungen zusammenhängen und diese die Produktion beeinflussen hormonell.

3. Sich begegnen

Auf der anderen Seite ist es wichtig zu verstehen, was der eigene Körper braucht, obwohl Experten 7 bis 9 Stunden Ruhe empfehlen, die Die Realität ist, dass verschiedene wissenschaftliche Studien die genaue Stundenzahl nicht genau angeben konnten, da es verschiedene individuelle Faktoren. Abhängig vom Alter der Person beeinflusst beispielsweise die Anzahl der Stunden, die für die Vollendung der Pause benötigt werden. Wenn Sie Ihren physischen und mentalen Zustand und Ihre Routinen kennen, können Sie Veränderungen vornehmen, Ihre Bedürfnisse erfüllen und mit mehr Energie leben.

In diesem Artikel über das frühe Aufstehen haben wir die Bedeutung der Selbsterkenntnis der Körper und dass jeder Körper anders ist, obwohl es eine Mehrheit gibt, heißt das nicht, dass wir alle sein müssen So. Die Erwartung, schnell aus dem Bett zu kommen, kann durch ein Bild davon beeinflusst werden, was wir gerne wären.

Akzeptiere unseren Rhythmus, unseren Körper und unsere Bedürfnisse Das Individuum lernt, sich selbst so zu lieben, wie wir sind. Ich lade Sie zum Nachdenken ein: Warum wollen Sie schnell aus dem Bett, ist es wirklich das, was Sie wollen oder weil es so sein soll? Wenn die Antwort lautet, dass Sie zu spät zur Arbeit kommen, wäre es vielleicht positiv, wenn Sie Ihre Routine an Ihre Zeit anpassen und sich etwas mehr hinlegen früh und stellen Sie den Wecker etwas früher, damit Sie in Ruhe im Bett bleiben können, ohne mit aus dem Bett springen zu müssen eilen.

Wenn Sie immer noch den Wunsch haben, schnell aus dem Bett zu kommen, nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft: Was kann Sie dazu bringen, schnell aus dem Bett zu kommen? Du kennst dich besser als jeder andere, es gibt Leute, die stelle den Wecker weg Von dort aus zwingt es sie zum Aufstehen, aber selbst wenn der Wecker klingelt, ist es für andere schwierig, schnell aufzustehen und ihn auszuschalten.

Das Beste ist auf jeden Fall Pass auf deinen Schlaf auf und respektiere deine RuhezeitenWenn wir wirklich gut auf uns aufpassen, ist das Aufstehen kein Problem, da der Körper seine eigenen Rhythmen hat.

Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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