Schlaf ist überlebensnotwendig und beeinflusst unsere psychische Gesundheit und unsere Arbeitsfähigkeit. Während des Schlafens gewinnen wir die Kraft zurück, die wir tagsüber gebraucht haben, um mit Energie in den Alltag zurückzukehren, deshalb möchten wir Ihnen in Psychologie-Online helfen schlaf schnell und tiefum Batterien aufzuladen und tagsüber Ihr Bestes zu geben. In diesem Artikel finden Sie 15 Techniken, Tricks und Tipps zum Einschlafen und Durchschlafen.
Erwachsene brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Tag, um Energie zu tanken, Säuglinge je nach Alter mehr. Schlafmangel hat körperliche und psychische Folgen. Es kann auch dazu führen, dass sich soziale, berufliche und andere wichtige Bereiche in unserem Leben verschlechtern. Hier sind einige Risiken, wenn Sie nicht gut schlafen:
- Produziert uns Reizbarkeit und schlechte Laune.
- Ursprung wenig Konzentration.
- Provoziert körperliche und geistige Ermüdung das wird uns in den täglichen Aktivitäten beeinflussen.
- Produziert hormonelle Veränderungen die die korrekte Regeneration der Muskulatur verhindern.
- Reduziert die Wirksamkeit unserer Immunsystem.
- Das Kurzzeitgedächtnis betroffen ist, und wenn der Schlafmangel anhält, wirkt sich dies auch auf die Langzeitgedächtnis.
- Unsere Haut regeneriert sich nicht so wie sie sollte, also Alterung nimmt zu.
- Erhöhen Sie die Risiko für Herzerkrankungen.
- Das Reflexe nehmen ab, etwas, das zum Beispiel gefährlich sein kann, um zu fahren oder gefährliche Arbeiten auszuführen.
- Die Leistung und sogar die sexuelles Verlangen werden reduziert.
Hier finden Sie weitere Informationen zu Wie sich Schlafmangel auf unser Gehirn auswirkt.
Das Ursachen von Schlaflosigkeit sie können medizinisch sein, das Leiden einiger Krankheiten kann unsere Ruhe aufgrund von verändern Schmerzen oder Medikamente. Auch während der Schwangerschaft und den Wechseljahren passieren hormonelle Veränderungen die den Schlaf beeinflussen.
Das psychische Störungen sie sind auch eine Quelle der Schlafmodifikation. Das AngststörungenDepressionen oder Schizophrenie zum Beispiel verändern unsere Schlafgewohnheiten, manche steigern sie, andere reduzieren sie. Ebenso beeinflusst die mit diesen Störungen verbundene Medikation die Ruhe.
Das Zeiträume des Wandels die uns psychisch betreffen (Arbeitsplatzwechsel, Stadtwechsel, Tod eines Angehörigen, Trennung ...) unseren Schlaf stören. Ebenso die Stress hat einen großen Einfluss auf den Schlaf.
Etwas Arbeitszeit (Rotations- oder Nachtschichten) oder die Pflege von Angehörigen sind weitere Ursachen für einen Mangel an Ruhe.
Beseitigung medizinischer und pharmakologischer Ursachen, die Hauptursache für Schlaflosigkeit ist die Entwicklung schlechte Schlafgewohnheiten. Lange aufbleiben, Substanzen konsumieren, lange schlafen, aufregende Getränke trinken, unsere Zeit mit anregenden Aufgaben verbringen, wenn die Schlafenszeit naht usw. Sie sind einige dieser schlechten Gewohnheiten.
Schlafgewohnheiten können geändert werden. Wir können dies selbst oder mit Hilfe eines qualifizierten Fachmanns tun. Um eine neue Gewohnheit zu etablieren, üben wir sie täglich, bis wir sie festigen und zu einem Teil unserer Routine machen. Die Einrichtung von einige Richtlinien und Zeitpläne wird eine große Hilfe für den Einstieg sein. Auch die Vorbereitung der Umgebung und das Training in Entspannung und/oder Meditation werden uns helfen.
Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.
Buela-Casal, G; Sierra, J. C. (2009). Handbuch zur psychologischen Bewertung und Behandlung. Madrid: Neue Bibliothek
