Die besten 11 Techniken zur EMOTIONALEN KONTROLLE

Emotionen sind natürliche Reaktionen, die es uns ermöglichen, uns auf bestimmte Situationen aufmerksam zu machen, die Gefahr, Bedrohung, Frustration usw. beinhalten. Zentrale Bestandteile von Emotionen sind physiologische Reaktionen wie erhöhte Herzfrequenz und Atmung, Muskelverspannungen und Gedanken. Es ist notwendig, bestimmte Fähigkeiten zu erwerben, um Emotionen zu bewältigen, da eine übermäßige Intensität können dazu führen, dass Menschen sie als unangenehme Zustände erleben oder sie dazu bringen, Verhaltensweisen auszuführen unerwünscht.

Möchten Sie wissen, was die besten emotionalen Kontrolltechniken sind? In diesem Psychologie-Online-Artikel finden Sie 11 emotionale Kontrolltechniken Sie werden Ihnen helfen, mit jeder Art von Situation umzugehen. Diese Übungen basieren auf psychologischen Studien und haben sich als sehr effektiv erwiesen.

Index

1. Was sind emotionale Kontrolltechniken?
2. Technik Nr. 1: Tiefes Atmen
3. Technik Nr. 2: Gedanken stoppen
4. Technik Nr. 3: Muskelentspannung
5. Technik Nr. 4: Mentale Probe
6. Technik Nr. 5: Gedankenregulierung
7. Technik Nr. 6: Logisches Denken
8. Technik Nr. 7: Ablenkung
9. Technik Nr. 8: Selbstregulierung
10. Technik Nr. 9: Emotionale Erziehung
11. Technik Nr. 10: Durchsetzungstraining
12. Technik Nr. 11: Achtsamkeit und Meditation

Wenn wir über menschliche Emotionen sprechen, können diese durch vier spezifische Aspekte beschrieben werden:

• Eine konkrete Situation.
• Eine Reihe spezifischer physiologischer Reaktionen oder Empfindungen wie Beschleunigung des Pulses und der Atmung, Muskelverspannungen usw.
• Bestimmte Gedanken.
• Eine Art konkreter Antworten, die dieser Situation angemessen sind.

Emotionen verstehen, kennen und zulassen Es ist das Verfahren, um sie kontrollieren zu können. Zum Beispiel sind Angst und Wut natürliche Reaktionen, die in Situationen aktiviert werden, die als solche betrachtet werden gefährlich, aber sie können auch durch harmlose Reize aktiviert werden, die Unbehagen und Verhaltensweisen verursachen unzureichend. Das Ergebnis hängt von der emotionalen Kontrolle ab, die Sie haben.

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Wie man Emotionen kontrolliert

Aus Überlebensinstinkt heraus suchen Menschen nach spezifischen Wegen, um negative Emotionen zu beseitigen. Diese Lösungen können richtig sein, wie Sport treiben, meditieren und Atemübungen, oder unangemessen sein, wie Rauchen, Alkohol trinken und aggressiv reagieren. Unangemessenes Verhalten kann oft negative Folgen haben.

Jetzt, da Sie wissen, wie sich Emotionen negativ auf unser Leben auswirken können, wenn sie nicht gemanagt werden, ist es an der Zeit, Ihnen das zu sagen 11 emotionale Kontrolltechniken das wird die Art und Weise ändern, wie Sie Ihre Gefühle lenken.

Eine der emotionalen Kontrolltechniken, die sehr einfach anzuwenden ist und darüber hinaus sehr nützlich ist physiologische Reaktionen vor, während und nach der emotionalen Bewältigung von Situationen kontrollieren intensiv. Es wird wie folgt gemacht:

1. Atmen Sie tief ein, während Sie im Geiste bis 4 zählen.
2. Halten Sie den Atem an, während Sie im Geiste bis 4 zählen.
3. Atmen Sie aus, während Sie im Geiste bis 8 zählen.
4. Wiederholen Sie den obigen Vorgang.

Letztlich geht es um Führen Sie die verschiedenen Atemphasen langsam durch und etwas intensiver als normal, aber ohne dass man es zu irgendeinem Zeitpunkt erzwingen muss. Um zu überprüfen, ob Sie richtig atmen, können Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch legen. Sie atmen richtig, wenn sich beim Atmen nur die Bauchhand bewegt. Manche nennen es auch Bauchatmung.

Wenn wir über Techniken zur Kontrolle von Emotionen sprechen, kann dies auch vor, während oder nach der Situation, die uns Probleme bereitet, angewendet werden. Konkret geht es um die Gedankenkontrolle. Um es in die Praxis umzusetzen, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

1. Wenn Sie anfangen, sich unwohl, nervös oder verärgert zu fühlen, achten Sie auf die Art der Gedanken, die Sie haben, und identifiziert all diejenigen mit negativen Konnotationen (fokussiert auf Versagen, Hass auf andere Menschen, Schuldzuweisungen, etc.)
2. Sag dir „Genug!“
3. Ersetzen Sie diese Gedanken durch positivere.

Das Problem bei dieser Technik ist, dass es etwas Übung braucht, um negative Gedanken zu erkennen, sie umzukehren und in positive umzuwandeln.

Diese emotionale Selbstregulierungstechnik kann auch vor, während und nach der Situation angewendet werden, aber für ihren effektiven Einsatz erfordert eine vorherige Schulung. Wenn Sie es in die Praxis umsetzen möchten, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Setzen Sie sich ruhig in eine bequeme Position. Schließe deine Augen.
2. Entspanne langsam alle Muskeln in deinem Körper, beginnend mit deinen Zehen und entspanne dann den Rest deines Körpers, bis du die Muskeln in deinem Nacken und Kopf erreichst.
3. Wenn Sie alle Muskeln in Ihrem Körper entspannt haben, stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an einem friedlichen und entspannenden Ort, zum Beispiel am Strand. Welchen Ort Sie auch wählen, stellen Sie sich vor, Sie seien völlig entspannt und sorglos.
4. Stellen Sie sich so klar wie möglich an diesem Ort vor.

Führen Sie diese Übung so oft wie möglich durch., mindestens einmal täglich für jeweils etwa 10 Minuten. Wenn Sie von der Nützlichkeit der Übung überzeugt sind, denken Sie daran, dass Sie sie üben müssen, um den Vorgang zu automatisieren und sich in wenigen Sekunden zu entspannen.

Eine weitere der emotionalen Kontrolltechniken, die dafür entwickelt wurden, verwendet zu werden bevor man sich Situationen stellt in denen wir uns nicht sicher fühlen. Es besteht einfach darin, sich vorzustellen, dass Sie in dieser Situation sind, zum Beispiel jemanden bitten, mit Ihnen auszugehen, und dass Sie es gut machen, während Sie sich völlig entspannt und sicher fühlen.

Du solltest gedanklich übenwas du sagen und tun wirst. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis Sie beginnen, sich entspannter und sicherer zu fühlen.

Wenn wir einen Moment psychischen Unbehagens erleben und nicht wissen, wie wir mit unseren Emotionen umgehen sollen, erleben wir normalerweise etwas, das als „Gedankenrausch“ bekannt ist. Oft sind diese unkontrollierten Gedanken negativ und erlauben uns nicht, eine Lösung für die Stresssituation zu finden.

Aus dem gleichen Grund kann die Regulierung des Denkens eine effektive Technik zur emotionalen Kontrolle sein. Wie können wir das machen? Der erste Schritt wird sein Erkenne den Gedankenstrom und erkennen, welche Ideen uns in den Sinn kommen. Als nächstes können wir versuchen, sie in ein Notizbuch zu schreiben, wenn wir alleine sind, und dann an diesen Affirmationen arbeiten.

Eng verbunden mit der vorherigen Technik der emotionalen Kontrolle, besteht aus logischem Denken Analysiere einen nach dem anderen die Gedanken, die uns emotionales Unbehagen bereiten und begründe sie logisch. Hier ist ein Beispiel, wie es geht:

1. Gedanke: "Ich bin nutzlos und ich bin nutzlos"
2. Emotion: Traurigkeit und Weinen
3. Logisches Denken: "Inwiefern stimmt diese Aussage? Was nützt es mir, das von mir zu denken? Was kann ich tun, um dieses Denken zu ändern?"

Techniken zum Umgang mit Emotionen umfassen auch Methoden für Momente von Notfall, das heißt, wenn wir Gefühle nicht anders kontrollieren können. Wenn wir uns von unseren Emotionen überwältigt fühlen, können wir versuchen, uns mit tröstenden Reizen wie einem Lied, einem Buch, einem Film usw. abzulenken.

Emotionale Selbstregulierung ist eine Technik, um die Emotionen zu kontrollieren braucht etwas Übung, ist aber sehr effektiv. Um eine Selbstregulierung zu erreichen, müssen wir die folgenden Schritte befolgen:

1. Erkennen und weisen Sie auf die Momente hin, in denen wir die Kontrolle verlieren.
2. Wenn wir ruhig sind, denken Sie über die Auslöser der Situation nach (was wir dachten, als wir die Kontrolle über unsere Emotionen verloren).
3. Identifizieren Sie auslösende Gedanken, bevor sie zu unkontrollierbaren Emotionen führen.
4. Lernen Sie, unsere Emotionen in Krisenzeiten zu regulieren, indem Sie uns bei anderen helfen Entspannungstechniken.

Dies ist eine der Übungen, um Emotionen zu kontrollieren und emotionalen Krisen vorzubeugen. Emotionale Bildung besteht aus lernen, Gefühle zu erkennen undschätze sie, ohne sie zu beurteilen negativ. Alle unsere Emotionen sind auf einer bestimmten Ebene notwendig und helfen uns, uns an die Welt um uns herum anzupassen.

Durchsetzungstraining ist eine der emotionalen Kontrolltechniken, die einen Spezialisten erfordert, um erfolgreich abgeschlossen zu werden. Diese Gruppe von psychologischen Übungen zielt darauf ab Lernen Sie, auf Konflikte selbstbewusst zu reagieren. Einige der durchsetzungsfähigen Trainingstechniken sind:

• Identifizieren Sie die Situationen, in denen wir selbstbewusster sein möchten.
• Beschreiben Sie Problemsituationen.
• Schreiben Sie ein Skript, um unser Verhalten zu ändern.
• Setzen Sie dieses Skript in die Praxis um.

Wenn Sie mehr wissen möchten, können Sie diesen Artikel zur Kenntnis nehmen Sozialkompetenz- und Durchsetzungstraining.

Zum Abschluss dieses Artikels über die besten emotionalen Kontrolltechniken werden wir schließlich über Achtsamkeitstherapie sprechen. Diese Emotionsregulationstechnik basiert auf den Prinzipien der Meditation und ist hochwirksam bei der Entspannung von Angstzuständen in emotionalen Krisenzeiten.

Konkret geht es darum, unseren Gedankenstrom zu stoppen und den Geist auf das „Hier und Jetzt“ fokussieren, in unseren gegenwärtigen Empfindungen und in dem, was uns genau in diesem Moment umgibt. Erfahren Sie hier, wie Sie sich bewerben können Achtsamkeit in der kognitiven Therapie.

Dieser Artikel ist nur informativ, in Psychologie-Online haben wir nicht die Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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• GOLDSTEIN-ARNOLD. Sozialkompetenz und Selbstkontrolle im Jugendalter. XXI JAHRHUNDERT. 1999.
• LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES UND COLS. Gebäudegesundheit. MEC.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Kognitive Techniken zur Stressbewältigung. MARTINEZ ROCK. 1998.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Techniken der emotionalen Selbstkontrolle. Martinez
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