Was ist emotionale Belüftung in der Psychologie?

Die Gesellschaft neigt dazu, uns so zu erziehen, dass wir schon in jungen Jahren unsere Emotionen unterdrücken. Tatsächlich wird uns oft beigebracht, dass das Ausdrücken der tiefsten emotionalen Zustände ein Zeichen von Schwäche und Verletzlichkeit ist. Das Ergebnis ist eine Anhäufung von stagnierenden Emotionen, die schädlich sein können, da sie Stress und Angst erzeugen. In jedem Fall sind menschliche Emotionen Teil unseres Lebens und wir müssen lernen, mit ihnen umzugehen, um unsere körperliche und geistige Gesundheit im Gleichgewicht zu halten.

In diesem Psychologie-Online-Artikel erfahren Sie es Was ist emotionale Belüftung in der Psychologie? und Techniken, um es anzuwenden. Lernen Sie Strategien, die es Ihnen ermöglichen, sich Ihren Emotionen vollständig zu öffnen. Denken Sie daran, dass es keine guten oder schlechten Emotionen gibt, sondern angeborene Zustände, die Ihnen helfen, sich an die unterschiedlichen Lebensumstände anzupassen.

Index

1. Was ist emotionale Belüftung in der Psychologie?
2. identifizieren Sie Ihre Emotionen
3. erlaube dir zu fühlen
4. Suchen Sie Unterstützung durch aktives Zuhören
5. Finde einen Ausweg
6. Danke dir selbst und sei freundlicher zu dir selbst

Das APA-Wörterbuch der Psychologie^[1] definiert emotionale Ventilation als a Strategie, die den vollen Ausdruck von Gefühlen und Emotionen ermöglicht. Darüber hinaus hinterlassen Emotionen einen somatischen Schock im Körper, der von der Intensität der Erfahrung abhängt.

Daher ist die emotionale Ventilation eine Technik, die in der Psychologie verwendet wird Menschen helfen, ihre Gefühle auszudrücken. Sein Hauptziel ist es, die Auswirkungen von Stress, Angst und anderen psychischen Gesundheitsproblemen zu reduzieren, Konzentration auf einige körperliche und geistige Prozesse, um Akzeptanz und Affirmationen zu erhöhen positiv.

Nun, es gibt verschiedene emotionale Belüftungstechniken und sie alle haben ihren Nutzen, obwohl einige je nach den Umständen effektiver sein können als andere. Als nächstes sehen wir uns einige Übungen an, die für die Anwendung der emotionalen Ventilation sehr nützlich sein werden.

Dafür muss man sich etwas Zeit nehmen erkunden Sie Ihr Inneres um Ihre Gefühle klar und präzise zu benennen, denn nur so erreichen Sie Ihr wahres Wohlbefinden. Befolgen Sie diese Schritte, um dies zu erreichen:

1. Frage dich, was du fühlst oder was mit dir passiert.
2. Identifiziere das Gefühl, das du erlebst.
3. Sie können ihm einen aussagekräftigen Namen geben, der Ihnen hilft, ihn schneller zu erreichen. Ein technischer Name ist nicht notwendig, aber ein emotionaler Identifikator. Wenn Sie beispielsweise traurig sind, können Sie diese Emotion „einen kleinen Schatten“ nennen, um nur ein Beispiel zu nennen.

Eine andere emotionale Ventilationstechnik ist Akzeptiere, dass du das Recht hast zu fühlen und verschiedene Emotionen zu erleben. Tatsächlich ist es etwas Natürliches und bildet einen wichtigen Teil des Lebens. Umarmen Sie daher Ihre Gefühle, damit Sie sich auf den Weg des inneren Gleichgewichts bewegen können, indem Sie Ihr "inneres Selbst" heilen.

Zwingen Sie sich auch nicht und urteilen Sie nicht so hart über sich selbst. Machen Sie einen Schritt nach dem anderen und wenn Sie es am wenigsten erwarten, werden Sie sich viel besser fühlen. Wenn Sie Ihren persönlichen Bedarf einschätzen möchten, empfehlen wir Ihnen, dies zu tun Testen Sie, ob Sie zu anspruchsvoll mit sich selbst sind.

Wenn Sie Dampf ablassen müssen, aktives Zuhören Es wird Ihnen gut tun, stagnierende Emotionen abzulassen und zum Vorschein zu bringen, da es wichtig ist, sich gehört zu fühlen. Dafür ist es auch wichtig wissen sehr gut, auf wen sie sich stützen können um Werturteile zu vermeiden, die Ihren Ausdruck einschränken.

Eine sehr effektive Technik, um festzustellen, ob uns jemand wirklich zuhört, ist die sogenannte „Normalerweise zu tun”. Es ist das englische Akronym, das in der Verhaltenspsychologie verwendet wird, um aktives Zuhören zu analysieren oder zu übertragen. Seine Entwicklung ist einfach und funktioniert wie folgt:

• Jawohl (direkt): es bezieht sich auf die Körperhaltung dessen, der uns zuhört. Dieser soll uns sowohl ins Gesicht als auch auf den Körper schauen.
• ENTWEDER (offen): Es ist die offene Haltung und mit offenen Armen.
• L (lehnen): bezieht sich auf eine leichte Anlehnung an die Person, der aktiv zugehört wird.
• UND (Augen): bezieht sich auf Augenkontakt beim Zuhören.
• R (entspannt): Es ist die Entspannung des Zuhörers, um nicht in einen übertriebenen emotionalen Rahmen zu geraten.

Es ist wichtig, dass jeder, der Ihnen zuhört, seinen Fokus ändert, aber nur, um Sie wissen zu lassen, dass er Ihrer Geschichte zuhört. Wenn Sie feststellen, dass jeder, der Ihnen zuhört, Sie nur beurteilen oder Ihnen seine eigene Meinung sagen möchte, ist das das Beste Stoppen Sie die Belüftung und warten Sie auf eine andere Person, die Ihnen ohne so viele wirklich zuhören möchte Fragen.

Emotionale Belüftung ist einfach, diesen Weg aus den Emotionen zu finden, die Sie ignorieren möchten. Wenn Sie zu denen gehören, die sich nicht ausdrücken oder sich anderen leicht öffnen, können Sie andere Belüftungsmechanismen nutzen, wie z. jede Sportart ausüben Oder Sie können sogar mit einer künstlerischen Manifestation beginnen, die Sie entspannt und alles, was Sie fühlen, herauslässt.

Auch wenn Sie einige Entspannungs- und Meditationstechniken anwenden, wie z mAchtsamkeit oder Yoga, erhalten Sie wunderbare Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Eine weitere Technik zur emotionalen Belüftung ist in ein Tagebuch schreiben alles was du drinnen trägst. Das dient als Katharsis, um sich selbst besser kennenzulernen und zu lernen, selbstbewusst mit den eigenen Emotionen umzugehen.

Jede Erfahrung, jede Erfahrung und jeder Tag ist eine Gelegenheit, das zu lernen wird Ihre Wahrnehmung von Situationen und Widrigkeiten bereichern. Schätzen Sie in diesem Sinne, was Sie fühlen und sogar die Ursache, die diese Emotion ausgelöst hat.

Seien Sie auch nicht zu streng Selbstkritik, da Sie nicht die erste Person sind, die sich durch ihre emotionalen Zustände verwirrt fühlen kann. Die gute Nachricht ist, dass emotionale Belüftung eine sehr effektive Strategie für Ihr zukünftiges Lernen ist.

Dieser Artikel ist nur informativ, in Psychologie-Online haben wir nicht die Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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1. APA Wörterbuch der Psychologie. (2021). https://dictionary.apa.org/ventilation

• Lazarus, R. s. (2000). Stress und Emotionen. Management und Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Bilbao: Desclee de Brouwer. https://www.edesclee.com/img/cms/pdfs/9788433015235.pdf