EMOTIONALES BEWUSSTSEIN: Was es ist, Eigenschaften, Beispiele und 5 Aktivitäten, um daran zu arbeiten

Emotionen haben es dem Menschen ermöglicht, sich an die Umwelt anzupassen und das Überleben unserer Spezies während der gesamten Evolution zu sichern. Alle unsere Emotionen enthalten eine Botschaft und bewegen uns zum Handeln. Sie zu kennen und in der Lage zu sein, sie zu beherrschen, ist zumindest unter Umständen keine leichte Aufgabe, trägt aber ganz wesentlich zum psychischen Wohlbefinden bei.

Sich unserer eigenen Emotionen und der Emotionen anderer bewusst zu sein, ist der erste Schritt, um mit ihnen umgehen zu können. Denken Sie daran, wie oft Sie aufgehört haben, über Ihre Emotionen nachzudenken, sie in Form von Körperempfindungen lokalisiert und über die Botschaft nachgedacht haben, die sie Ihnen übermitteln möchten.

In diesem Psychologie-Online-Artikel sagen wir es dir Was ist emotionales Bewusstsein: Merkmale und Beispiele.

Index

1. Was ist emotionales Bewusstsein
2. Merkmale des emotionalen Bewusstseins
3. Beispiele für emotionales Bewusstsein
4. Aktivitäten zur emotionalen Bewusstwerdung

Emotionales Bewusstsein bezieht sich auf Wissen und Erkennen der eigenen Emotionen und der Emotionen anderer. Nachdem wir uns die Definition von emotionalem Bewusstsein angesehen haben, sprechen wir über Ebenen.

1987 entwickelten Lane und Schwartz ein theoretisches Modell, das fünf Ebenen des emotionalen Bewusstseins umfasst, deren Komplexität mit steigender Komplexität zunimmt. Dieselben Autoren beteiligen sich auch an der Entwicklung eines Bewertungsinstruments namens „Scale of Levels of Emotional Awareness “(Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. und Zeitlin, S.B., 1990)^[1] in denen 20 Szenen beschrieben werden, in denen Situationen dargestellt werden, die zwei Personen betreffen, um später zu fragen, wie sich beide Personen fühlen würden. Als nächstes erklären wir kurz, woraus diese bestehen fünf Ebenen des emotionalen Bewusstseins.

• Level 1. Körperempfindungen: Diese erste Ebene beschränkt sich auf die körperlichen Empfindungen, die die Emotion auslösen: „Ich habe einen Knoten im Bauch“, „Mir geht es nicht gut“ usw.
• Level 2. Neigung zum Handeln: Auf der zweiten Ebene bereitet die Person bereits die Handlung vor, aber noch ohne die Emotion als solche identifiziert zu haben. Zum Beispiel: "Mir geht es nicht gut und ich möchte hier weg."
• Level 3: Einzigartige Emotion: Auf dieser dritten Ebene wird die Emotion als solche identifiziert: "Ich habe Angst", "Ich bin überrascht" usw.
• Level 4. Mischung aus Emotionen: Auf dieser Ebene vermischt sich unsere Emotion mit der Emotion der anderen Person. "Wenn sie mir die Auszeichnung für den besten Arbeiter geben und nicht meinen Partner, werde ich mich glücklich fühlen und er wird traurig sein."
• Level 5. Kombination: diese letzte Ebene würde die Kombination von Mischungen von Emotionen darstellen. Zum Beispiel: „Wenn sie mir die Auszeichnung für den besten Arbeiter geben und nicht meinen Partner, fühle ich mich glücklich und er wird traurig. Trotzdem werde ich mir Sorgen um ihn machen und er wird sicherlich stolz auf mich sein“.

Warum ist emotionales Bewusstsein so wichtig? Welche Vorteile bringt es uns? Emotionale Selbstwahrnehmung impliziert Folgendes: Daniel Goleman^[2]:

• Wissen was Emotionen wir fühlen und warum wir sie fühlen.
• Wissen was Links sie haben unsere Gefühle, Gedanken, Worte und Taten.
• Machen Sie sich bewusst, wie unsere Gefühle beeinflussen unsere Leistung.
• Verfügen Sie über Grundkenntnisse unserer Werte und Ziele.

In unserem täglichen Leben finden wir viele Beispiele im Zusammenhang mit der Erkennung unserer Emotionen. In einigen Fällen ist diese Erkennung einfach und in anderen kann es uns mehr kosten, darauf aufmerksam zu werden. Schauen wir uns einige Beispiele für emotionales Bewusstsein an:

• Stellen Sie sich vor, Sie müssen eine Präsentation vor der Öffentlichkeit halten. Vor diesem Moment du wirst viele nerven bemerken, das heißt, Sie haben etwas Angst. Es wird Ihnen nicht einmal schwer fallen zu erkennen, in welchen Körperteilen Sie die besagte Angst verspüren: schlecht, ich habe einen Kloß im Hals “, „Ich mache mir Sorgen, dass ich mich nicht gut erklären kann, mein Mund ist trocken “ usw. Dies zu wissen ist ein Beispiel für emotionale Selbstwahrnehmung.
• Denken Sie jetzt an die Pandemie-Situation, die wir erleben: Welche Emotionen erleben Sie? Vielleicht ist in diesem Beispiel die emotionale Erkennung komplizierter, da wir viele Emotionen gleichzeitig fühlen: Wut, Traurigkeit, Frust… Sie zu trennen und zu identifizieren wird eine kompliziertere Aufgabe, die sich auf ihr Management auswirkt und auch ein Beispiel für emotionale Selbstwahrnehmung ist.
• Emotionales Bewusstsein umfasst auch das Erkennen der emotionalen Zustände anderer. Denken Sie zum Beispiel an das Gesundheitspersonal, das wir im Fernsehen interviewt sehen: Welche Emotionen empfinden Sie, wenn Sie über den Zusammenbruch der Intensivstationen sprechen? Ist es die gleiche Emotion, die bei der Entlassung von Patienten auftritt? Welche Arten von Emotionen identifizieren Sie in beiden Fällen?
• Endlich, auf einer alltäglicheren Ebene, können wir uns dessen bewusst sein wie fühlt sich ein freund? wenn wir einen Kommentar abgegeben haben, der Sie möglicherweise beleidigt hat. Sie können Ärger empfinden und wir schämen uns für unsere Tat.

Um an emotionalem Bewusstsein zu arbeiten, können einige Aktivitäten verschiedener Art durchgeführt werden. Hier sind einige Richtlinien und Aktivitäten, um an emotionalem Bewusstsein zu arbeiten:

1. Psychoedukation

Auf einer eher theoretischen Ebene können wir Emotionen und emotionale Funktionen dokumentieren und lesen, wissen, welche Arten von Emotionen existieren usw. Dies wird es uns ermöglichen, andere praktischere Übungen durchzuführen, um uns unserer Emotionen bewusst zu werden.

2. Überwachung

Beobachtung ist eine Möglichkeit, Informationen über uns selbst und unsere Umwelt zu sammeln. Üben Sie Beobachtung, um sich der Emotionen anderer bewusst zu werden, und nutzen Sie die Selbstbeobachtung, um sich Ihrer eigenen bewusst zu werden. Überlegen Sie, wo und wie Sie sie fühlen: „Ich fühle Sodbrennen“, „Ich habe einen rasenden Puls“ und so weiter. Achten Sie auf die Körperempfindungen, die Sie fühlen, Ihre Gedanken, Ihre Reaktionen und achten Sie auf die nonverbale Sprache, um die Emotionen anderer zu interpretieren und sich ihrer bewusst zu sein.

3. Kennzeichnung von Emotionen

Benennen Sie die Emotionen, die Sie fühlen, und die, von denen Sie glauben, dass andere sie fühlen. Versuchen Sie auch, die Emotion mit den Ursachen zu verbinden, die sie provozieren: Manchmal ist es einfacher („Ich bin nervös, weil ich in der Öffentlichkeit sprechen muss "und bei anderen wird es komplizierter" ich bin nervös und weiß nicht genau warum "). Hier findest du einen Liste der Emotionen.

4. Situationen

Eine andere der Übungen zur emotionalen Selbstwahrnehmung ist die folgende: Betrachten Sie einige Situationen wie eine nicht bestandene Prüfung, die Ankündigung einer Schwangerschaft, die Heirat der besten Freundin, der Tod eines Verwandten, usw. Und denken Sie an die Emotionen, die Menschen in solchen Situationen oft empfinden. Im Gegenteil, machen Sie eine Liste von Emotionen und stellen Sie Situationen, die sie provozieren.

5. Gesichtsdiagramm

Diese Aufgabe kann hilfreich sein, wenn Sie mit Kindern an Emotionen arbeiten. Wir können ihnen ein Blatt Papier mit einer Reihe von gemalten Kreisen anbieten und sie bitten, auf dem ersten ein glückliches Gesicht, auf dem zweiten ein trauriges und auf dem dritten ein wütendes Gesicht zu malen. Auf diese Weise werden sie denken und erkennen, welche Ausdrücke wir verwenden, wenn wir jede Emotion erfahren.

In diesem Artikel über Wie man emotionale Intelligenz entwickelt, finden Sie weitere Aktivitäten, um emotionales Bewusstsein zu arbeiten.

Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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1. Lane, R. D., Quinlan, D. M., Schwartz, G. E., Walker, P. A. und Zeitlin, S. B. (1990). Die Levels of Emotional Awareness Scale: Ein kognitiv-entwicklungsbezogenes Maß für Emotionen. Zeitschrift für Persönlichkeitsbewertung, 55(1 und 2), 124-134.
2. Golemann, D. (1998). Die Praxis der emotionalen Intelligenz. Barcelona: Kairos.

• Iriarte Redín, C., Alonso-Gancedo, N. und Sobrino, A. (2006). Zu berücksichtigende Beziehungen zwischen emotionaler und moralischer Entwicklung im Bildungsbereich: Vorschlag eines Interventionsprogramms. Elektronische Zeitschrift für pädagogische Psychologie, 4,1 (8), 177-212