Γιατί υποφέρω από ANGER ΕΠΙΘΕΣΕΙΣ και πώς να τα ελέγξω

Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που προσαρμόζεται στο ότι μας προειδοποιεί ότι επιτίθενται στην ακεραιότητά μας, παραβιάζουν τα δικαιώματά μας ή δεν ικανοποιούν τις ανάγκες μας. Ωστόσο, εάν δεν ξέρουμε πώς να ελέγξουμε τον θυμό μας, μπορεί να επηρεαστούν διαφορετικοί τομείς της ζωής μας. Οι προσωπικές σχέσεις μειώνονται ή καταρρέουν, οι εργασιακές σχέσεις μπορούν να επηρεαστούν και η απασχόλησή μας διακυβεύεται. Επιπλέον, οι επιθέσεις θυμού τείνουν να επιδεινώσουν τις καταστάσεις στις οποίες συμβαίνουν, να προωθήσουν την επιθετικότητα και να επηρεάσουν τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Γι 'αυτό στην Ψυχολογία-Online θέλουμε να γνωρίζετε γιατί υποφέρετε από θυμωμένες εκρήξεις και πώς να τις ελέγξετε.

Δείκτης

1. Γιατί έχω εκρήξεις θυμού;
2. Πώς να ελέγξετε τον θυμό και την οργή
3. Πώς να ελέγξετε τον θυμό σε αγόρια και κορίτσια
4. Πώς να ελέγξετε τις επιθέσεις θυμού στον σύντροφό σας

Όπως αναφέραμε εμφανίζεται ο θυμός

• <Πρέπει να κάνω τα πράγματα καλά και να κερδίσω την έγκριση των άλλων. Διαφορετικά, είμαι κακός.> Αυτή η πεποίθηση οδηγεί συχνά σε άγχος, κατάθλιψη, ντροπή και ενοχή.
• <Άλλοι πρέπει να με συμπεριφέρονται καλά. Πρέπει να είναι καλοί και δίκαιοι για μένα. Πρέπει να με αντιμετωπίζουν όπως θέλω. Διαφορετικά, είναι κακοί και αξίζουν τιμωρία.> Αυτή η πεποίθηση οδηγεί σε θυμό, παθητική επιθετικότητα και βία.
• <Ο κόσμος πρέπει να μου δώσει αυτό που θέλω και όχι αυτό που δεν θέλω. Διαφορετικά, είναι τρομερό και δεν το αντέχω.> Αυτή η πεποίθηση οδηγεί σε αυτο-οίκτο και αναβλητικότητα.

Γιατί δεν μπορώ να ελέγξω τον θυμό μου; Υπάρχουν πολλοί μύθοι και παραπληροφόρηση σχετικά με τη συναισθηματική διαχείριση. Μπορεί να χρησιμοποιείτε στρατηγικές που υποστηρίζουν ή συλλαμβάνουν επιθέσεις θυμού. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες και μη χρήσιμες στρατηγικές για τη διαχείριση του θυμού, της επιθετικότητας και της οργής.

Αντιπαραγωγικές στρατηγικές

Θα αναλύσουμε πέντε τρόπους διαχείρισης του θυμού που, παρόλο που μπορούν να μας βοηθήσουν σε μια συγκεκριμένη στιγμή, δεν έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.

1. Απελευθερώστε τον θυμό. Υπάρχει μια πεποίθηση ότι το να εκτοξεύσουμε τον θυμό μας τον μειώνει και τον εμποδίζει να συσσωρευτεί και να εκραγεί όταν το περιμένουμε λιγότερο. Αυτή η μέθοδος μας επιτρέπει αισθανθείτε ανακουφισμένοι για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι δεν μειώνει πραγματικά τον θυμό μας, αλλά τον αυξάνει και ευνοεί την εμφάνιση βίας. Είναι επιβλαβές για την υγεία ενεργοποιώντας μας υπερβολικά. Επιπλέον, ενεργώντας με το θυμό μας, μπορούμε να κάνουμε ή να πούμε πράγματα που αργότερα μετανιώνουμε, προκαλώντας αισθήματα ενοχής και ντροπής.
2. Τέλος χρόνου. Ένα άλλο από τα πιστεύω για τον αποτελεσματικό έλεγχο του θυμού μας καλεί να εξαφανιστούμε από το μέρος ή την κατάσταση που μας έχει προκαλέσει τον θυμό να ηρεμήσουμε. Αυτό είναι πρακτικό για μειώστε την ενεργοποίησή μας φυσιολογική, ωστόσο, δεν είναι μια μακροπρόθεσμη λύση δεδομένου ότι η αποφυγή του θυμού δεν τον εξαλείφει, η κατάσταση μπορεί επαναλαμβάνοντας τον εαυτό του και προκαλώντας ξανά θυμό, μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις μας και να μας εμποδίσει να μάθουμε να χειριζόμαστε επιθέσεις παω σε.
3. Χρησιμοποιώντας το θυμό για να πάρουμε αυτό που θέλουμε. Λόγω του φόβου των επιθέσεων μας, άλλοι ενδέχεται να συμφωνήσουν στα αιτήματά μας, είτε είναι λογικά είτε όχι. Μπορεί να θέλουμε να πάρουμε αυτό που θέλουμε, αλλά αυτή η στάση θα καταλήξει σε κανέναν μακριά από εμάς.
4. Λύστε το παιδικό τραύμα. Μερικοί θεραπευτές διαβεβαιώνουν ότι με την αναβίωση των τραυμάτων του παρελθόντος μπορούμε να εξαλείψουμε τον παρόντα θυμό, ωστόσο, είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να εργαζόμαστε για αυτό που προκαλεί τον θυμό μας τώρα και να το διορθώσουμε παρά να αναλύσουμε τι μας προκάλεσε θυμό στο το παρελθόν.
5. Αλλάξτε τα γεγονότα που προκαλούν το θυμό μας. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο σε σπάνιες περιπτώσεις, καθώς συνήθως δεν μπορούμε να αλλάξουμε τις συνθήκες ή τους ανθρώπους που μας προκαλούν θυμό ή οργή. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να αλλάξουμε τις σκέψεις μας και τον τρόπο που τα γεγονότα μας επηρεάζουν. Στην πραγματικότητα, η επιλογή είναι δική μας και δεν εξαρτάται από τη συμπεριφορά άλλων ή εξωτερικών γεγονότων.

Η μέθοδος αποτελεσματικής διαχείρισης του θυμού

Για να μάθουμε να ελέγχουμε τον θυμό μας αποτελεσματικά και μακροπρόθεσμα θα δουλέψουμε πάνω μας σκέψεις, όπως και είναι η αιτία δυσανάλογων αντιδράσεων και είναι στα χέρια μας να τα αλλάξουμε για άλλα λογικά και προσαρμοστικά.

ο Rational Emotional Behavioral Therapy (RETT) του Albert Ellis παρέχει εξαιρετικά αποτελέσματα. Αυτή η τεχνική προτείνει ότι ένα συμβάν (Α) ενεργοποιεί τις σκέψεις ή τις πεποιθήσεις μας (Β) που προκαλούν τα συναισθήματα ή τις συμπεριφορές μας (Γ). Δηλαδή, δεν είναι το γεγονός (Α) που προκαλεί τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές (Γ), αλλά οι σκέψεις ή οι πεποιθήσεις μας (Β) είναι η αιτία. Και αυτά σκέψεις και πεποιθήσεις (ΣΙ) μπορεί να τροποποιηθεί. Για να το κάνουμε αυτό, θα ακολουθήσουμε αυτά τα βήματα:

1. Προσδιορίστε τις παράλογες σκέψεις
2. Ρωτήστε τους
3. Αλλάξτε τα για πιο προσαρμόσιμα

Οι πιο κοινές σκέψεις που σχετίζονται με παράλογες πεποιθήσεις που δημιουργούν τον θυμό μας είναι:

• Προκριθείτε μια κατάσταση ως τρομερή. Για παράδειγμα: "Είναι φοβερό που μου συνέβη αυτό."
• Σκέφτεστε ότι κάποιος ή κάτι πρέπει να είναι διαφορετικό από αυτό που είναι. Για παράδειγμα: "Δεν έπρεπε να το έκανα αυτό", "Δεν έπρεπε να έχω συμπεριφερθεί έτσι".
• Η σκέψη ότι αυτό που συνέβη είναι αφόρητο ή απαράδεκτο. Για παράδειγμα: «είναι απαράδεκτο να με αντιμετωπίζουν έτσι», «δεν αντέχω αυτήν την κατάσταση».
• Γενικεύστε και επισημάνετε κάποιος για ένα συγκεκριμένο γεγονός. Για παράδειγμα: "Έχει συμπεριφερθεί άσχημα, οπότε είναι κακός και πρέπει να τιμωρηθεί."

Μόλις εντοπίσουμε παράλογες σκέψεις ή πεποιθήσεις, πρέπει αναλύστε εάν είναι τόσο αληθινά όπως πιστεύουμε. Αργότερα θα τα αντικαταστήσουμε με άλλες σκέψεις πιο πραγματικό και ευεργετικό. Ας δούμε παραδείγματα:

• «Είναι φοβερό που μου συνέβη» - Είναι πραγματικά τόσο φοβερό; Είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να είχε συμβεί; Όχι πραγματικά, οπότε αντικαθιστούμε μια άλλη σκέψη όπως: "Δεν μου αρέσει αυτό που συνέβη."
• "Δεν πρέπει να ενεργώ με αυτόν τον τρόπο" - Πού γράφεται πώς κάποιος πρέπει να ενεργεί; Δεν είναι δυνατόν ότι έκανε λάθος; Δεν έχετε το δικαίωμα να κάνετε λάθος; Πιστεύω πραγματικά ότι είναι δυνατόν να κάνω τους ανθρώπους να ενεργούν όπως θα ήθελα να ενεργήσουν; Προσαρμοστική σκέψη: Έχετε κάνει λάθος στον τρόπο που ενεργείτε, μπορεί να έχετε λόγους που σας έκανε να ενεργείτε με αυτόν τον τρόπο ή μπορεί να είναι ότι η πρόθεσή σας ήταν καλή.

Σιγά-σιγά και με την εξάσκηση θα είμαστε σε θέση να τροποποιήσουμε αυτές τις σκέψεις και θα έχουμε την απαραίτητη ικανότητα να ηρεμήσουμε και να αντιδράσουμε σε μια επικείμενη επίθεση θυμού. Θα μάθουμε επιτέλους πώς να διαχειριστούμε τον θυμό μας.

Άλλες στρατηγικές για τη διαχείριση του θυμού

Άλλες χρήσιμες συμβουλές για τη διαχείριση στιγμών θυμού και οργής περιλαμβάνουν:

• Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης για να μειώσουμε την ενεργοποίησή μας.
• Χρήση χιούμορ να υποβαθμιστεί στην κατάσταση που προκαλεί θυμό.
• Πρακτική αλλαγής σκέψεων και χαλάρωσης εκθέτοντας τον εαυτό μας σε καταστάσεις που προκαλούν θυμό.
• Αποδεχτείτε τους εαυτούς μας Θα μας δώσει ασφάλεια και θα μας βοηθήσει επίσης να μην επηρεαστούμε τόσο πολύ από γεγονότα που δεν μας αρέσουν.

Έχουμε ήδη δει ότι ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που προκύπτει όταν νιώθουμε επίθεση, απογοητευμένοι ή όταν δεν ικανοποιούνται οι ανάγκες μας. Στην περίπτωση των παιδιών δεν θα ήταν λιγότερο. Επίσης, θυμώνουν και απογοητεύονται και μάλιστα σε μεγαλύτερο βαθμό από τους ενήλικες, καθώς δεν είναι ακόμη σε θέση να κατανοήσουν συγκεκριμένες συμπεριφορές, καταστάσεις ή κανόνες.

Τι προκαλεί επιθέσεις θυμού στα παιδιά

Η έλλειψη γνώσης, ενσυναίσθησης και κατανόησης των παιδιών τα καθιστά πιο ευάλωτα σε εκρήξεις θυμού. Δεν έχουν φτάσει σε ικανοποιητικό επίπεδο ανάπτυξης να καταλάβετε ότι τα πράγματα δεν πάνε πάντα όπως θέλετε και απογοητεύονται εύκολα.

Εάν ήρθε η ώρα να κοιμηθεί και θέλουν να συνεχίσουν να παίζουν, θυμώνουν. Αν αυτό που θέλουν να φάνε είναι λουκάνικο και όχι φακές, θυμώνουν. Αν θέλουν, τους λέμε ότι πρέπει να πάρουν τα παιχνίδια αντί να παρακολουθούν κινούμενα σχέδια, να θυμώνουν, να απογοητεύονται και ούτω καθεξής με πολλά πράγματα.

Σιγά-σιγά και σεβόμενοι την ανάπτυξή τους μαθαίνουν και, παρόλο που δεν τους αρέσει ακόμα, η απογοήτευση και ο θυμός τους μειώνονται. Αλλά ενώ μπορούμε να τους διδάξουμε να μειώσουν την ταλαιπωρία τους.

Πώς μοιάζει μια επίθεση θυμού στα παιδιά

Η έλλειψη δεξιοτήτων για την αντιμετώπιση απογοητευτικών καταστάσεων προκαλεί κορίτσια και αγόρια να εκφράσουν θυμό φωνάζοντας, ρίχνοντας αντικείμενα, χτυπώντας εκείνοι γύρω τους, ρίχνονται στο έδαφος και κλωτσούν, προσβάλλουν ή σπάζουν αυτό που βρίσκουν κοντά. Είναι οι διάσημοι ξέσπασμα ή ξέσπασμα και είναι δυσάρεστα για αυτούς και για αυτούς και τους φροντιστές τους. Για να μην αναφέρουμε τη δύσκολη στιγμή που έχουμε όταν συμβαίνουν στο δρόμο.

Πώς να διδάξετε στα παιδιά να ελέγχουν τον θυμό τους

Τρία βήματα για την αντιμετώπιση των θυμάτων:

1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε όταν αντιμετωπίζουμε επίθεση θυμού από ανήλικο είναι Μείνε ήρεμος. Είναι ίσως η πιο δύσκολη δοκιμασία γιατί είναι πολύ εύκολο να χάσεις την υπομονή μπροστά σε ένα ξέσπασμα, αλλά αν θυμούμαστε ή επιθετικά, θα κάνουμε το θυμό χειρότερο. Θυμηθείτε ότι ο θυμός αυξάνει τον θυμό και ενθαρρύνει την επιθετικότητα. Στο παρακάτω άρθρο θα βρείτε Πώς να είστε πιο υπομονετικοί με τα παιδιά.
2. Όταν ο ανήλικος έχει ηρεμήσει, και θα έρθει ο καιρός όταν αυτό συμβεί ακόμα κι αν μας φαίνεται αδύνατο, δεδομένης της εναέριας κυκλοφορίας των αντικειμένων, θα προσπαθήσουμε να του μιλήσουμε. Μπορούμε να σας ρωτήσουμε τι προκάλεσε τον θυμό σας. Είναι ενδιαφέρον όνομα συναισθήματα που μας εξηγεί για να μάθει να τα αναγνωρίζει. Γ θα σας ρωτήσουμε πώς αισθανθήκατε κατά τη διάρκεια του θυμού σας και μετά την ηρεμία. Πάντα με λέξεις κατάλληλες για την ηλικία τους, τις οποίες μπορούν εύκολα να κατανοήσουν.
3. Διδάξτε σας έναν εναλλακτικό τρόπο απάντησης όταν συμβαίνει μια παρόμοια κατάσταση. Αυτό απαιτεί τον εντοπισμό του τι προκάλεσε τον θυμό του και να του διδάξει εναλλακτικές λύσεις. Προσδιορίστε τι πήγε στραβά και μπορείτε να το τροποποιήσετε. Εξηγήστε ότι άλλες απαντήσεις θα τον κάνουν να νιώσει καλύτερα. Να τον ενισχύεις πάντα όταν αποκρίνεται με αποδεκτές συμπεριφορές.

6 τεχνικές για τον έλεγχο του θυμού σε αγόρια και κορίτσια

Οι συνιστώμενες ψυχολογικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση συναισθημάτων με παιδιά είναι οι εξής:

1. Εργασία ενσυναίσθηση. Η διδασκαλία του να βάλει τον εαυτό του στα παπούτσια κάποιου άλλου θα τον κάνει να αρχίσει να κατανοεί ορισμένες καταστάσεις. Όταν είναι πολύ νέοι, αυτή η εκπαίδευση απαιτεί επιμονή και πολλή εξάσκηση. Μπορούμε να βοηθήσουμε ο ένας τον άλλον με σχέδια, ιστορίες και κούκλες. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας μαριονέτες για να πούμε μια ιστορία στην οποία θα τονίσουμε πώς αισθάνονται οι πρωταγωνιστές.
2. Διοχετεύστε τον θυμό σας. Το σχέδιο, ο χρωματισμός και η γραφή, όταν το επιτρέπει η ηλικία τους, θα τους βοηθήσουν να διοχετεύσουν τον θυμό τους σε αυτές τις δραστηριότητες και όχι να χτυπήσουν τα πάντα γύρω τους. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν το σχέδιο ως τεχνική για να χαλαρώσουν ή να εκφράσουν πώς αισθάνονται. Το γράψιμο για προβλήματα τους δίνει διαφορετική εστίαση και μειώνει τη σημασία τους.
3. Εκπαίδευση χαλάρωσης. Μαθαίνοντας να χαλαρώνετε θα τους εξυπηρετήσει για μια ζωή και μπορείτε να ξεκινήσετε από νεαρή ηλικία. Θα χρησιμοποιήσουμε τεχνικές προσαρμοσμένες στην ηλικία τους, που κατανοούν και μπορούν να επαναληφθούν στην πρακτική. Μπορούμε να το κάνουμε μαζί τους για να διευκολύνουν τη μάθησή τους. Δοκιμάστε τα 15 ασκήσεις χαλάρωσης για βρέφη.
4. Απελευθερώστε τις εντάσεις. Οι πιο ενεργητικοί, αυτοί που θεωρούμε ότι δεν σταματούν, επωφελούνται από την άσκηση των σωματικών δραστηριοτήτων. Τρέξιμο, άλματα, αθλήματα... Μπορεί να απελευθερώσει τη συσσωρευμένη ένταση. Εάν είναι επίσης ομαδικό άθλημα θα βελτιώσουν τις κοινωνικές τους σχέσεις και θα μάθουν ομαδική εργασία και συνεργασία για την επίτευξη κοινών στόχων.
5. Στρατηγικές αυτοέλεγχου. Η διδασκαλία τους για στρατηγικές αυτοέλεγχου με τεχνικές προσαρμοσμένες στην ανάπτυξή τους είναι επίσης πολύ χρήσιμη.
6. Συναισθηματική νοημοσύνη. Ο προσδιορισμός των συναισθημάτων με παιχνίδια και κόμικς είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να αυξήσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη. Εδώ μπορείτε να μάθετε περισσότερα για συναισθηματική νοημοσύνη σε αγόρια και κορίτσια.

5 χρήσιμες συμβουλές για την οργή ενός βρέφους

Άλλες συμβουλές για τον τρόπο αντιμετώπισης των θυμάτων:

1. Μείνετε ήρεμοι ανά πάσα στιγμή.
2. Να είστε υπομονετικοί αλλά σταθεροί.
3. Μην προσπαθήσετε να εξαλείψετε την απογοήτευσή τους δίνοντάς τους αυτό που ζητούν. Πρέπει να μάθουν τι είναι η απογοήτευση και πώς να το χειριστούν.
4. Ενεργήστε όπως σε κάθε περίσταση. Τα αγόρια και τα κορίτσια μαθαίνουν με απομίμηση και αν έχουμε αντιδράσεις που θα μάθουν.
5. Ενισχύουμε πάντα τις θετικές συμπεριφορές. Η θετική ενίσχυση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος διατήρησης μιας συμπεριφοράς. Σε αυτό το άρθρο στις λειτουργική ρύθμιση θα δείτε πώς να το εφαρμόσετε και παραδείγματα.

Μία από τις συνέπειες των επιθέσεων θυμού είναι ότι επηρεάζουν αρνητικά τις κοινωνικές μας σχέσεις και, αν και Μπορεί να φαίνεται ότι οι ξένοι είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν τον θυμό μας, η πραγματικότητα είναι πολύ διαφορετικός. Πιστεύουμε ότι γενικά κατευθύνει τον θυμό μας σε άτομα που δεν μας αρέσουν, ωστόσο, Τις περισσότερες φορές θυμώνουμε με τους ανθρώπους που γνωρίζουμε καλύτερα. Και ποιος ξέρουμε καλύτερα από τον συνεργάτη μας;

Γιατί έχουμε οργή απέναντι στον σύντροφό μας;

Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία για εμάς είναι αυτό που μας επηρεάζει περισσότερο. Γι 'αυτό είναι κατανοητό ότι ο θυμός προκύπτει σε εκείνους που γνωρίζουμε καλύτερα, όπως ο σύντροφός μας. Επομένως, επειδή υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να θυμώνουμε με ποιον περνάμε περισσότερο χρόνο και γιατί η απογοήτευση και η απογοήτευση είναι μεγαλύτερα αν γνωρίζουμε το άτομο που τα έχει προκαλέσει, αφού δεν το περιμένουμε.

Πώς να ελέγξετε τις επιθέσεις θυμού προς τον σύντροφό μας

Γνωρίζουμε ήδη πολλούς τρόπους για τη διαχείριση του θυμού που είναι βραχυπρόθεσμα. Μερικοί από αυτούς είναι μύθοι και δεν λειτουργούν. Θα τα αναλύσουμε στο πλαίσιο της σχέσης με το ζευγάρι:

• Απελευθερώστε τον θυμό. Το να βγαίνει ο θυμός μας με απόλυτη ελευθερία όχι μόνο δεν τον μειώνει αλλά τον αυξάνει και ευνοεί τη βία και την επιθετικότητα. Μπορούμε επίσης να βλάψουμε τα συναισθήματα του συντρόφου μας, κάτι που δεν ευνοεί τη σχέση σε καμία περίπτωση.
• Τέλος χρόνου. Φεύγοντας από το δωμάτιο τη στιγμή που νιώθουμε θυμό μέχρι να ηρεμήσουμε έχει το πλεονέκτημα που μας δίνει χρόνος για να μειώσετε την ενεργοποίηση και να δείτε τα πράγματα πιο καθαρά, χωρίς να ενεργείτε θύματα οργής ή θυμός. Το μεγαλύτερο μειονέκτημα είναι ότι είναι μια αποφυγή συμπεριφορά και που δεν λύνει το πρόβλημα ή δεν το κάνει να φύγει. Για να μην δώσουμε αυτό το συναίσθημα, μπορούμε ενημερώστε τον συνεργάτη μας ότι χρειαζόμαστε λίγα λεπτά για να ηρεμήσουμε και έτσι μπορείτε να κάνετε διάλογο για το θέμα. Μόλις ηρεμήσουμε, θα μιλήσουμε για αυτό που μας ανησυχεί ή που μας κάνει να θυμώνουμε με μια κατηγορηματική στάση και να αποφεύγουμε κατηγορηματικά μηνύματα, ετικέτες και ασέβεια. Δηλαδή, με επιθετικότητα.
• Χρησιμοποιώντας το θυμό για να πάρουμε αυτό που θέλουμε. Εάν ο σύντροφός μας κάνει παραχωρήσεις σε εμάς ώστε να μην θυμώνουμε, την απομακρύνουμε από εμάς. Περιορίζουμε την ελευθερία σας και την υποβάλλουμε στη βούλησή μας, ανεξάρτητα από τις επιθυμίες και τα ενδιαφέροντά σας. Ζητήματα ασυμβίβαστα με μια υγιή σχέση και λόγοι για πιθανή διάλυση.
• Αλλαγήτα γεγονότα ή τους ανθρώπους που προκαλούν τον θυμό μας. Δύσκολο να αλλάξετε ένα γεγονός που έχει ήδη συμβεί και δύσκολο να αλλάξετε κάποιον εάν δεν έχει πρόθεση να αλλάξει. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να επικοινωνήσουμε με τον συνεργάτη μας πώς ορισμένα πράγματα μας κάνουν να αισθανόμαστε και να επιτυγχάνουμε αμοιβαία επωφελείς συμφωνίες.

Μακροπρόθεσμα η καλύτερη επιλογή είναι να προσδιορίσετε τις πεποιθήσεις που φτιάχνουν τον θυμό μας, βρίσκουν τις σκέψεις που σχετίζονται με αυτούς, ελέγχουν την αλήθεια τους και αντικαταστήστε τα με άλλα λογικά και προσαρμοστικά. Στην αρχή αυτού του άρθρου εξηγήσαμε την τεχνική με παραδείγματα.

Πώς να αντιδράσετε σε ένα θυμό από τον σύντροφό σας

Τα τρία βασικά βήματα:

1. Μείνετε ήρεμοι και μην μπείτε στην επιθετικότητα. Εάν απαντήσετε σε μια επίθεση με την άλλη, θα επιδεινώσετε την κατάσταση.
2. Χρησιμοποιήστε ενσυναίσθηση. Προσπαθήστε να βάλετε τον εαυτό σας στα παπούτσια του για να καταλάβετε πώς αισθάνεται και τι θα μπορούσε να τον κάνει να νιώσει έτσι. Για να είμαστε ενσυναισθητικοί, δεν είναι απαραίτητο να συμφωνήσουμε με αυτό που σκέφτεται ο άλλος, μόνο για να κατανοήσουμε τη σημασία που έχει το γεγονός για αυτόν ή για τα συναισθήματα που προκαλεί.
3. Διάλογος. Μόλις είναι δυνατόν, συζητήστε γιατί είναι θυμωμένοι. Ο διάλογος δεν υποστηρίζει. Σε περίπτωση που κάποιος πρέπει να ζητήσει συγγνώμη, είναι καλή στιγμή. Επιλέξτε "μηνύματα" και αποφύγετε να κατηγορείτε άμεσα ή έμμεσα ή να χρησιμοποιήσετε ειρωνεία, επικοινωνήστε με επιθετικότητα, με απαλό τόνο και διατηρήστε ενεργή ακρόαση όταν μιλάει ο άλλος.

Συμβουλές για τη μείωση του θυμού στον σύντροφό σας

Προτάσεις για μείωση και επίλυση επιχειρημάτων με τον συνεργάτη σας:

• Αυξήστε την επικοινωνία στο ζευγάρι θα μειώσει ή θα εξαλείψει τις παρεξηγήσεις.
• Αναπτύξτε ένα μεγαλύτερη γνώση για το άλλο. Όσο περισσότερο και όσο καλύτερα γνωρίζετε ο ένας τον άλλον, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να βλάψετε τον εαυτό σας.
• Εργασία ενσυναίσθηση. Με τον συνεργάτη και με όλους τους άλλους. Εδώ θα βρείτε πώς να εξασκήσετε ενσυναίσθηση.
• Εξασκηθείτε στο TREC (ή A-B-C) του Albert Ellis στους διάφορους τομείς της ζωής. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από βιβλία που διδάσκουν αυτήν την τεχνική και έχουν ασκήσεις για να εκτελέσουν, ή μπορείτε να αναζητήσετε το βοήθεια από ψυχολόγο ή ψυχολόγο που θα λύσει τυχόν αμφιβολίες που μπορεί να προκύψουν. Κάνοντας αυτή τη δραστηριότητα ως ζευγάρι θα βελτιώσετε τη σχέση.
• Μάθετε από κάθε δυσκολία που προκύπτει να ενεργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο στον επόμενο. Στο άρθρο Πώς να έχετε μια υγιή σχέση θα βρείτε περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες.
• Μάθετε και εξασκηθείτε τεχνικές χαλάρωσης. Θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την ενεργοποίηση που προκαλείται από θυμό, οργή, άγχος... Δοκιμάστε αυτό το βίντεο χαλάρωσης με οδηγό.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Γιατί αντιμετωπίζω επιθέσεις θυμού και πώς να τις ελέγξω, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Συναισθήματα.

• Buela-Casal, Γ. Sierra, J.C. (2009). Εγχειρίδιο ψυχολογικής αξιολόγησης και θεραπείας. Μαδρίτη: Νέα βιβλιοθήκη.
• Έλις, Α. (2007). Ελέγξτε τον θυμό σας προτού σας ελέγξει. Βαρκελώνη: Paidós.
• Vallejo Pareja, Μ.Α. (1998). Εγχειρίδιο θεραπείας συμπεριφοράς. Μαδρίτη: Ντίκινσον.