Θετική σκέψη, συναισθήματα, συμπεριφορά και υγεία

Η σκέψη είναι δωρεάν, δεν κοστίζει χρήματα, το κάνουμε και μπορούμε όλοι να το κάνουμε, οπότε ας χρησιμοποιήσουμε τη σκέψη μας για να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τα συναισθήματά μας. Οι αρνητικές σκέψεις δημιουργούν πολύ άγχος, πολλή συναισθηματική δυσφορία και αλλάζουν σημαντικά τη συμπεριφορά των ανθρώπων με τέτοιο τρόπο Ενοχλούν τις εμπειρίες τους, μας κλέβουν την ευημερία και την αρμονία με τον εαυτό μας και με τους άλλους, μπορούν ακόμη και να προκαλέσουν σοβαρές ψυχοσωματικές διαταραχές, αλλά η χειρότερη συνέπεια είναι ότι Προκαλούν μια τέτοια κατάσταση δυσαρέσκειας, θλίψης, ανασφάλειας, άγχους και τόσο έλλειψης ζωτικότητας και σωματικής και ψυχικής δυσφορίας τόσο μεγάλη που η ζωή πηγαίνει καταναλώνει σιγά-σιγά, προκαλώντας ανικανότητα, αδυναμία, ευερεθιστότητα ενάντια σε όλα, δυσαρέσκεια και αδυναμία να επιβιώσει και να διατηρήσει την ψευδαίσθηση για τη ζωή και για ό, τι που μας περιβάλλει.

Σε αυτό το άρθρο PsychologyOnline, θα μιλήσουμε για θετική σκέψη, συναισθήματα, συμπεριφορά και υγεία.

Δείκτης

1. Θετική σκέψη
2. Υγεία
3. Σχέση μεταξύ θετικής σκέψης και υγείας
4. Πώς να σκέφτεστε θετικά
5. Οφέλη της θετικής σκέψης
6. Αρνητικά και θετικά συναισθήματα
7. Μαθαίνοντας με επανάληψη
8. Εντοπίστε σφάλματα
9. Αποφύγετε να ανησυχείτε για το τι δεν έχει συμβεί
10. Ψυχοθεραπείες
11. ΒΙΟΓΡΑΦΙΚΟ

ο ΘΕΤΙΚΕΣ σκεψεις Αντίστροφως ενισχύουν τα θετικά συναισθήματα (χαρά, λαχτάρα, ευτυχία, ψευδαίσθηση, σωματική ευεξία ...), αλλά και πολλά συμπεριφορές που στοχεύουν στην ικανοποίηση και επίλυση προβλημάτων. Όσοι απολαμβάνουν αυτά τα συναισθήματα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν την υγεία τους. Υπάρχει ακόμη συζήτηση έως και 10 ετών.

Όταν η διάθεση είναι σκοτεινή, η ζωή γενικά είναι καταθλιπτική, αλλά εάν η διάθεση βελτιωθεί, το κοινωνικές σχέσεις, ελπίδες για το μέλλον, η ψευδαίσθηση για τα πάντα είναι πολύ πιο ενεργή, ικανοποιητική και θετικός.

Ζούμε σε μια κοινωνία που μας ζητά όλο και περισσότερο, που απαιτεί μια τιτανική προσπάθεια για αύξηση των περιουσιακών στοιχείων υλικά, κοινωνικό κύρος και ό, τι μας παρουσιάζεται ως επιθυμητό, ​​αλλά αυτό τελειώνει με την υγεία του πρόσωπο. Υπάρχει πάντα κάποιος για να συγκρίνουμε τον εαυτό μας και θα βρούμε πάντα κάποιον που είναι πάνω μας και έχει περισσότερα από εμάς.

Βρισκόμαστε σε μια κοινωνία όπου Η ευτυχία επιδιώκεται πρωτίστως και αυτό είναι που μας πωλείται: παραλίες, ταξίδια, αυτοκίνητα, ξενοδοχεία, πάρτι, ναρκωτικά, πωλήσεις, διαγωνισμοί, ακριβά και φθηνά ρούχα, αίγλη... Πολλοί πιστεύουν είχαν πολλά χρήματα που θα ήταν εξαιρετικά χαρούμενοι επειδή μπορούσαν να αγοράσουν την ευτυχία, αλλά δεν είναι έτσι αφού βρίσκουμε υψηλά ποσοστά κατάθλιψης, άγχους ή άλλα παθολογίες.

ο Υγεία είναι το αποτέλεσμα του ισορροπία μεταξύ σώματος και νου. Για αυτόν τον λόγο, όλο και μεγαλύτερη σημασία δίνεται σε ψυχολογικές πτυχές, τόσο στην υγεία όσο και, πάνω απ 'όλα, στην ασθένεια. Οι άνθρωποι που αισθάνονται χαρούμενοι και ικανοποιημένοι είναι, για παράδειγμα, λιγότερο ευάλωτοι στην ανάπτυξη του καρδιακές παθήσεις, μεταξύ άλλων, σε σύγκριση με εκείνους που τείνουν να είναι απαισιοδοξία, θλίψη ή αίσθημα ατυχής. Επιπλέον, η θετική στάση απέναντι στη ζωή την επιμηκύνει και, σε περίπτωση ασθένειας, βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι ακόμη ένας σημαντικός παράγοντας στη διαδικασία ανάρρωσης από ορισμένες σοβαρές παθολογίες όπως ο καρκίνος.

ο Η αισιοδοξία είναι απαραίτητη για την υγεία, η απαισιοδοξία ως στάση απέναντι στη ζωή προκαλεί πολύ πιο εύθραυστη σωματική υγεία, μεγαλύτερη κατάθλιψη, μεγαλύτερο άγχος, μεγαλύτερη σωματική και ψυχική ένταση και κατά συνέπεια υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας. Πολλές έρευνες το αποδεικνύουν.

ο δυσφορία, αυτό το αίσθημα μόνιμης συντριβής, συνεχιζόμενη συναισθηματική αγωνία, προκαλεί πολύ εκπληκτικές αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου, των εσωτερικών μας οργάνων και στον ορμονικό αστερισμό. Μέσα από διάφορες μελέτες έχει βρεθεί ότι ένα λεπτό αφιερωμένο σε μια αρνητική σκέψη αφήνει το το ανοσοποιητικό σύστημα, για μερικές ώρες, σε μια ευαίσθητη κατάσταση λόγω του σωματικού και συναισθηματικού στρες που προκαλεί.

Εάν σταματήσουμε για λίγο να σκεφτούμε τι είδους αλλαγές μπορούν να συμβούν με υπερβολική ανησυχία και άγχος, βλέπουμε, για παράδειγμα, ότι έχει την ικανότητα να βλάψει τη μνήμη και τη μάθηση νευρώνες βρίσκεται στον ιππόκαμπο. Επηρεάζει επίσης τη διανοητική μας ικανότητα επειδή αφήνει αυτές τις περιοχές του εγκεφάλου πιο απαραίτητες για τη λήψη επαρκών αποφάσεων χωρίς παροχή αίματος.

Τώρα, έχουμε τους πόρους για την καταπολέμηση αυτού του εσωτερικού εχθρού ή είναι απλώς ένα σοφό πράγμα να κάνουμε; Ένας πολύτιμος πόρος ενάντια στην ανησυχία είναι να εστιάσει την προσοχή στην εξάσκηση π.χ. ο κοιλιακή ή διαφραγματική αναπνοή, η οποία από μόνη της έχει την ικανότητα να προκαλεί αλλαγές στον εγκέφαλο. Ευνοεί την έκκριση ορμονών όπως η σεροτονίνη και η ενδορφίνη, εκτός από τη βελτίωση του συντονισμού των εγκεφαλικών ρυθμών μεταξύ των δύο εγκεφαλικών ημισφαιρίων.

Πρόσφατη έρευνα έδειξε τη σχέση μεταξύ της θετικής σκέψης και της σωματικής και ψυχικής υγείας. Η σκέψη επηρεάζει σαφώς τη σωματική και διανοητική μας κατάσταση. Ένα άτομο με αρνητικές σκέψεις θα αισθάνεται κατάθλιψη, άγχος, με χαμηλά κίνητρα και με χαμηλή αυτοεκτίμηση, θα είναι πιο επιρρεπές σε παρουσιάζουν οσφυϊκές και τραχηλικές διαταραχές, γαστρική δυσφορία, καρδιολογία... Μια πιο θετική στάση απέναντι στη ζωή βελτιώνει το σύστημα καρδιαγγειακή και κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει την καλή διάθεση εκτός από τη λειτουργική και γνωστική ικανότητα, αλλά πάνω απ 'όλα βελτιώνεται σημαντικά την υγεία.

Τα θετικά συναισθήματα διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο "όχι μόνο στην πρόληψη ασθενειών αλλά και στην πρόγνωσή τους, επειδή επιτυγχάνεται ταχύτερη ανάρρωση". "Οι άνθρωποι που προωθούν θετικά συναισθήματα θα έχουν καλύτερες προγνώσεις, έναντι της ίδιας ασθένειας, από εκείνους που δεν το κάνουν."

Μια κοινή απάντηση, όπως είναι η ανησυχία Σε ορισμένες καταστάσεις, δεν φαίνεται μόνο στην έκφραση του προσώπου, αλλά επίσης δημιουργεί εσωτερικές φυσιολογικές αλλαγές, όπως ταχυκαρδία, εφίδρωση, τρόμος, ξηροστομία, αυξημένη ένταση των μυών, πόνος έντασης... Η ασθένεια θα μειωθεί ή θα αυξηθεί ανάλογα με το πώς εμείς πείτε τα πράγματα και πώς ερμηνεύουμε τα γεγονότα και τις αγχωτικές συνθήκες της καθημερινής ζωής παίζοντας πολύ σημαντικό ρόλο το δικό του στυλ Διάρκεια Ζωής.

Εάν το άγχος ή η απόκριση στο άγχος προκαλούν συχνή, μακροχρόνια ή έντονη φυσιολογική ενεργοποίηση, τα όργανα μπορεί να οι πάσχοντες δεν μπορούν να αναρρώσουν και κατά συνέπεια μια φυσιολογική διαταραχή μπορεί να εμφανιστεί σε πολλά ή σε ένα όργανο. Το νευρικό, το ενδοκρινικό και το ανοσοποιητικό σύστημα σχετίζονται στενά λόγω του πλήθους των ανατομικών και φυσιολογικών οδών που αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Για το λόγο αυτό, οι ψυχολογικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την πρόγνωση πολλών ασθενειών, μέσω της επιρροής τους στο ανοσοποιητικό σύστημα (ψυχοευροανοσολογία). Πώς μπορεί ένα άτομο να αντιμετωπίσει και να αντιδράσει σε διαφορετικά άγχος ή αγχωτικές καταστάσεις μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό για τον προσδιορισμό της πρόγνωσης μιας ασθένειας όπως και πολλές από τις παραμέτρους γιατροί.

ΕΝΑ θετική σκέψη, είναι ασυμβίβαστη με ένα αρνητικό συναίσθημα ή με μια δυσάρεστη διάθεση, μερικές φορές παρόλο που οι καταστάσεις είναι αρνητικές, μπορούμε να βρούμε πιο υγιείς και πιο προσαρμοστικές σκέψεις παρά Μπορούν να μας βοηθήσουν να εξετάσουμε άλλες εναλλακτικές λύσεις, να δούμε τις λύσεις πιο αποτελεσματικά, να αισθανθούμε λίγο καλύτερα και με περισσότερη δύναμη. μέσα.

Δεν είναι η πρώτη φορά που έχουμε ακούσει το ακόλουθο μήνυμα από σοβαρά άρρωστους ασθενείς: «Τώρα είναι όταν είμαι πραγματικά χαρούμενος, προτού σκεφτώ μόνο τη δουλειά, την απόκτηση χρημάτων, την προώθηση, πετυχαίνω. Ωστόσο, τώρα, με όλους τους φόβους μου, θεωρώ τον εαυτό μου χαρούμενο, είναι τώρα που απολαμβάνω πράγματα που δεν εκτιμούσα ή δεν έλαβα υπόψη πριν, ζω αυτό που έχω να ζήσω, δεν αρνούμαι ασθένεια, ούτε προσπαθώ να την αγνοήσω, αυτή η ασθένεια με έκανε να καταλάβω ανυποψίαστα πράγματα για τον εαυτό μου, τώρα με συγκίνησε η ζωή γύρω μου, η οικογένειά μου, ο σύντροφός μου, τα παιδιά μου, η φίλοι, εκείνοι που έρχονται να με δουν, εκείνοι που με χαιρετούν, εκείνοι που με ρωτούν και περνούν χρόνο μαζί μου, όλοι με δέχονται όπως είμαι, όχι για τα χρήματά μου, ή για όσα έχω επιτύχει στο τη ζωή, αλλά για μένα ως άτομο, για τις αξίες μου, για την ευαισθησία μου, για την αγάπη και την αγάπη μου απέναντί ​​τους, για την ευγνωμοσύνη μου, πράγματα που κοστίζουν πολύ λίγα αλλά που συνέβαιναν σε μένα απαρατήρητος. Τώρα παρά την ασθένειά μου είναι όταν είμαι πολύ χαρούμενος γιατί απολαμβάνω πράγματα που δεν απαιτούν καμία προσπάθεια, αλλά είναι τόσο σημαντικά για μένα.

Η σκέψη είναι δωρεάν Ας μάθουμε να σκεφτόμαστε! Μια θετική σκέψη πρέπει να αρνηθεί το αρνητικό, να το αντιμετωπίσει συνεχώς και να αναζητήσει άλλες εναλλακτικές λύσεις που το αρνούνται, που το αντιπαραβάλλουν, αλλά πάνω απ 'όλα που μας επιτρέπουν να δούμε την πραγματικότητα από άλλη άποψη για να μπορέσουμε να ελέγξουμε τα αποτελέσματα που προκύπτουν από τις συνέπειες που δημιουργούνται από την επιλογή άλλων πιο ορθολογικών, πιο προσαρμοστικών και πιο ικανοποιητικών εναλλακτικών λύσεων.

ο Η θετική σκέψη είναι κάτι που μπορεί να μάθει. Πόσες φορές απεικονίζουμε τις ίδιες αρνητικές σκηνές ξανά και ξανά, πόσες φορές τις επαναλαμβάνουμε στους εαυτούς μας, λέμε στους εαυτούς μας με χίλιους τρόπους και όλα σε χειρότερα, πόσες φορές αναμένουμε αρνητικό και αναδημιουργούμε με πόνο, ανησυχία, φόβο, αγωνία, απελπισία, αδυναμία... Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι θα συνέβαινε αν κάναμε το αντίθετο; Τι γίνεται αν λέμε ο ένας στον άλλο τις ίδιες ιστορίες ξανά και ξανά, αλλά από θετική άποψη και εμείς θα αναδημιουργήσουμε σε αυτό; Υπάρχουν δύο λέξεις που είναι μαγικές: ΜΑΙ Λ! Γ ΘΕΛΩ! Μπορώ να το κάνω, θέλω να το κάνω, απλά πρέπει να το δοκιμάσω.

Δεν υπάρχει εποχή για αλλαγήΗ επιστήμη το έχει ήδη αποδείξει. Ο εγκέφαλός μας έχει μεγάλη πλαστικότητα, οπότε αν σκεφτούμε και αισθανόμαστε ότι η ηλικία της μέγιστης παραγωγής και της χωρητικότητας δεν έχει όρια και ενεργούμε ανάλογα, ο εγκέφαλός μας θα αναπτυχθεί επειδή θα θέσουμε σε εφαρμογή όλους τους απαραίτητους μηχανισμούς για αυτό και θα ενεργοποιήσουμε νέα νευρικά κυκλώματα και μαζί τους θα αυξήσουμε δυνατότητες.

Πριν από κάθε πρόβλημα, ας χαλαρώσουμε, ας το σκεφτούμε είμαστε σε θέση να το λύσουμε, ας αφαιρέσουμε την αναστολή και την απόφραξη και να δράσουμε ανάλογα. Ας επαναλάβουμε ξανά και ξανά ότι θα κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για να το λύσουμε, το οποίο θα λάβουμε υπόψη μας άλλες εναλλακτικές λύσεις, ότι η προσπάθειά μας δεν θα είναι μάταια, ότι θα προσπαθήσουμε..., και η λύση φθάνω. Ας μην χάνουμε χρόνο ή ενέργεια σε θρήνους ή σε μη παραγωγικά και αναποτελεσματικά πράγματα που είναι άχρηστα, ας το χρησιμοποιήσουμε ενέργεια για την παροχή λύσεων, για κινητοποίηση για επίλυση, χρησιμοποιώντας όλους τους πόρους που έχουμε στη διάθεσή μας και η λύση θα έρθει.

Μια θετική σκέψη προκαλεί πάντα θετικά, εξαιρετικά ευχάριστα συναισθήματα και τεράστιο σωματικό και ψυχολογικό όφελος. Μια θετική σκέψη αναδεικνύει τον καλύτερο εαυτό μας. Μια θετική σκέψη χαλάρωση δύναμης, αυτοεκτίμηση και ασφάλεια, βοηθά να εκτιμήσουμε και να αγαπήσουμε τον εαυτό μας, να νιώθουμε περήφανοι για τον εαυτό μας και να αναγνωρίσουμε την αξία μας, να αυξήσουμε τα κίνητρα για να πολεμήσουμε, να ζήσουμε και να απολαύσουμε τη ζωή. Οι σωματικές και ψυχικές αντιδράσεις μας, οι συμπεριφορές και τα συναισθήματά μας εξαρτώνται από το πώς λέμε τις δικές μας ιστορίες και πόσο αξιοπιστία τους δίνουμε.

Μαθαίνοντας να δημιουργούν θετικές σκέψεις μαθαίνει να ενίσχυση δεξιοτήτων και πόρων προς μια καλύτερη επίλυση οποιουδήποτε προβλήματος, είναι να μάθουμε να διεγείρουμε και να ενισχύουμε την ελπίδα, την αισιοδοξία, να αντιμετωπίζουμε αντιξοότητες, κίνητρα προς την επίτευξη των στόχων, των συναισθηματικών δυνατοτήτων, της ποιότητας ζωής και τελικά την αύξηση της σωματικής και ψυχικής υγείας μας με τέτοιο τρόπο που μας επιτρέπει αποκτήσει μια μεγαλύτερη αντίληψη του γνωστικού, συναισθηματικού, κοινωνικού, συμπεριφορικού και φυσιολογικού ελέγχου, που θα μας βάλει στην καλύτερη θέση για να μετασχηματίσουμε και να γενικεύσουμε μερικά πολύ πιο κατάλληλες αντιδράσεις σε οποιαδήποτε κατάσταση που απαιτεί μεγαλύτερη προσαρμογή και αντιμετώπιση ενώ διεγείρει τον προσωπικό μετασχηματισμό και ένα καλύτερο κοινωνική προσαρμογή.

ο οφέλη της θετικής σκέψης, στη σωματική και ψυχολογική υγεία, είναι ανυπολόγιστοι επειδή παρέχουν:

• Περισσότερη χαλάρωση (ένας χαλαρός οργανισμός είναι ένας οργανισμός που λειτουργεί σωματικά και ψυχολογικά πολύ καλύτερα).
• Περισσότερη γαλήνη, ηρεμία, ισορροπία, αρμονία στις σχέσεις μας με τους άλλους και με τους εαυτούς μας.
• Πιο θετικά όνειρα και περισσότερη αισιοδοξία.
• Μεγαλύτερη δράση και μεγαλύτερη κινητοποίηση κατά την επίλυση οποιουδήποτε προβλήματος, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο μπορεί να φαίνεται.
• Μεγαλύτερη δημιουργικότητα και δυναμισμό.
• Μεγαλύτερη σαφήνεια και αποτελεσματικότητα.
• Μεγαλύτερη συγκέντρωση.
• Περισσότερος σεβασμός για τον εαυτό μας και για τους άλλους.
• Περισσότερες ψευδαισθήσεις, περισσότερη επιθυμία να απολαύσουμε, περισσότερη επιθυμία να ζήσουμε, περισσότερη επιθυμία να μοιραστούμε τις καλύτερες στιγμές της ζωής μας ...

Όλοι ξέρουμε τι δεν θέλουμε, τι δεν μας αρέσει, αλλά όταν μας ρωτούν για τις ιδιότητες και τις αρετές μας, αμφιβάλλουμε, εάν μας ρωτούν για τα ελαττώματα μας ή λόγω αρνητικών πτυχών της ζωής μας απαντάμε γρήγορα, ίσως όχι παρουσία άλλων ανθρώπων, αλλά λέμε συνεχώς στον εαυτό μας. Είναι προφανές ότι δίνουμε πολύ περισσότερη προσοχή και πολύ περισσότερο χρόνο και ενέργεια αρνητικές πτυχές της ζωής, παρά στα θετικά. Ας αλλάξουμε αυτή τη στάση και ας γυρίσουμε! Όπως κάθε μάθηση, είναι θέμα προσπάθειας, πρακτικής και χρόνου αφιερωμένου στην επίτευξή της.

Αν κάποιος έχει αρνητική στάση απέναντι στη ζωή, όταν εμφανίζονται πραγματικά προβλήματα και δυσκολίες, ένα άτομο δεν θα είναι σε θέση να τα υποθέσει, ας πούμε ότι η απαισιοδοξία θα ενεργήσει ως παράγοντας τρωτό.

ο αρνητικά συναισθήματα Οδηγούν σε κατάθλιψη, άγχος, ανασφάλεια και γενική αδιαθεσία. Η εκτεταμένη έρευνα δείχνει πώς τα θετικά συναισθήματα καθιστούν πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσετε να σκέφτεστε τα πρότυπα. πιο δεκτικός, ευέλικτος, δημιουργικός και αποφασιστικός, εκτός από το να ευνοεί την έκδοση μυθιστορήματος και ιδιαίτερα ανταμείβοντας.

ο αισιοδοξία μπορεί επίσης να ενεργήσει ως βελτιωτικό ευεξίας και υγείας σε εκείνους τους ανθρώπους που, χωρίς να παρουσιάζουν διαταραχές, θέλουν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους. Το χιούμορ "λειτουργεί ως εσωτερική βαλβίδα ασφαλείας που μας επιτρέπει να απελευθερώσουμε την ένταση, να διαλύσουμε τις ανησυχίες, να χαλαρώσουμε και να ξεχάσουμε όλα όσα μπορούν να μας κάνουν δυσαρεστημένους."

Έχουμε το κλειδί για τα θετικά συναισθήματα, είναι απαραίτητο να αναζητήσουμε καταστάσεις που μας κάνουν να νιώθουμε ευεξία, όπως: χορός, περπάτημα, γέλιο, μιλήστε με φίλους, αγάπη, και πάνω απ 'όλα χρησιμοποιήστε το πιο σημαντικό κλειδί παρά τις καταστάσεις "ΣΚΕΨΤΕ ΚΑΛΗ, Ή ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΜΠΟΡΕΙΤΕ, ΠΟΥ ΜΑΘΕΤΕ ΟΛΑ", απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις που οδηγούν μόνο σε επιβλαβείς και καταστροφικές αντιδράσεις και συναισθήματα, όλα αυτά τα συναισθήματα γίνονται εγκυμοσύνη και προκαλούν πολλή ζημιά Συναισθηματική.

Πότε χρησιμοποιούμε αρνητικές λέξεις συνεχώς "αυτό είναι φοβερό" "αυτό είναι φρικτό" "Δεν μπορώ να το πάρω πια" "Δεν το αξίζω" "σίγουρα θα μου συμβεί ξανά" "γιατί εγώ"... από την επανάληψή τους τόσο πολύ καταλήγουμε να τους πιστέψουμε και να τους μετατρέψουμε σε αλήθειες απόλυτη, αίσθημα αβοήθητης και μια μεγάλη συναισθηματική δυσφορία που δημιουργεί εξαιρετικά επιβλαβή και δυσάρεστα συναισθήματα λόγω όλων αυτών των αρνητικών εκφράσεων που τόσες πολλές φορές λέμε στον εαυτό μας, επιτρέποντας σε αυτήν την αφήγηση ότι ο εγκέφαλός μας λειτουργεί και ανταποκρίνεται, με βάση όλα αυτά, σαν να ήταν πραγματικά αληθής.

Ο εγκέφαλος λειτουργεί με επανάληψη. Επαναλάβετε τα πράγματα ξανά και ξανά. Όταν κάτι έχει ιδιαίτερη σημασία για αυτόν, ο εγκέφαλός μας αποκρίνεται και παράγει μια συναισθηματική, συναγερμό και διέγερση. Καλό ή κακό, ο εγκέφαλος επαναλαμβάνει την ίδια ανταπόκριση ξανά και ξανά στο ίδιο ερέθισμα. Για παράδειγμα, τι περνάει από το μυαλό μας όταν ακούμε αυτό το ιδιαίτερο τραγούδι ή αυτή η μνήμη τόσο σημαντικό και υπέροχο για εμάς; Το τραγούδι ή η μνήμη μας κάνουν να θυμόμαστε, όχι μόνο τη μνήμη του τι συνέβη, αλλά και όλες οι αισθήσεις που ο εγκέφαλός μας έχει συσχετίσει με αυτήν την κατάσταση ειδικός.

Πολύ το αρνητικό που μαθαίνουμε με επανάληψη. Εάν ο εγκέφαλός μας μάθει να λειτουργεί μέσω αρνητικών σκέψεων, αυτό θα κάνει ξανά και ξανά. Το άγχος, για παράδειγμα, λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο, «γαντζώνεται» και ξεκινά κάθε φορά που κάτι θυμίζει τον εγκέφαλο. Όταν πάνε πάντα με τον ίδιο τρόπο, φτάνουμε πάντα στο ίδιο μέρος. Ας διδάξουμε στον εγκέφαλο να σκέφτεται διαφορετικά και να ακολουθήσουμε διαφορετικά μονοπάτια, για να δούμε τι θα συμβεί!

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι ανάμεσα στις πολλές σκέψεις και συμπεριφορές που έχουμε υπάρχουν πολλά πράγματα λάθος και δεν το γνωρίζουμε. Μάθετε να παρατηρείτε και να εντοπίζετε σκέψεις, στάσεις και πεποιθήσεις που μας βλάπτουν και έχουν στρατηγικές, πόροι και δεξιότητες για την καταπολέμησή τους και την αντιμετώπιση των καταστάσεων της ζωής μας είναι κάτι που μαθαίνεται και είναι θεμελιώδης. Μπορούμε να μάθουμε να ζούμε και να απολαμβάνουμε.

Ναί πείθουμε τον εαυτό μας ότι είμαστε ικανοί να κάνουμε κάτι συγκεκριμένο, όσο δύσκολο κι αν είναι, θα το καταλήξουμε. Αλλά αν, αντίθετα, επαναλαμβάνουμε συνεχώς ότι είμαστε ανίκανοι, ότι δεν μπορούμε, ότι δεν αξίζουμε, θα τελειώσουμε μετατρέποντας έναν κόκκο άμμου σε ένα αδύνατο βουνό για αναρρίχηση γιατί το σημείο εκκίνησής μας θα είναι ολικής απόφραξης και αναχαίτηση.

Το να ζεις στο παρελθόν και σε λυπημένες αναμνήσεις φέρνει μόνο θλίψη, απροθυμία, αδυναμία, απόφραξη, πικρία, κατάθλιψη και γενικά όλα τα είδη των αρνητικών και επιβλαβών συναισθημάτων. Αυτό που συνέβη συνέβη! Δεν μπορούμε να αλλάξουμε το παρελθόν αλλά το παρόν είναι. Ας κοιτάξουμε μπροστά και χτίζουμε το μέλλον μας δουλεύοντας το παρόν μας, μέρα με τη μέρα, λεπτό προς λεπτό, δεύτερο προς δεύτερο.

Ούτε αλλάζει τους άλλους ώστε να μπορούμε να νιώθουμε καλύτερα. Είναι περίπου μάθετε να αλλάζουμε τον εαυτό μας να είμαστε υπεύθυνοι για τις δικές μας συνέπειες. Εάν δεν μπορούμε να αλλάξουμε την κατάσταση, ας αλλάξουμε τον εαυτό μας! Και για να επιτύχουμε αυτήν την αλλαγή, η σκέψη παίζει θεμελιώδη ρόλο.

Το σημαντικό είναι μάθετε να εντοπίζετε λάθη να μάθουν από αυτούς. Πρέπει να ζεις μέρα με τη μέρα, λεπτό προς λεπτό, δεύτερο με δεύτερο, πρέπει να μαθαίνεις από το παρελθόν για να μην κάνεις τα ίδια λάθη. Τα λάθη δεν πρέπει να θεωρηθούν ως αποτυχίες αλλά ως μηχανισμοί για να μάθουν και να είναι σε θέση, μέσω αυτών, να αναδειχθούν ισχυρότερα. Όσο περισσότερα λάθη, περισσότερες προσπάθειες και περισσότερες προσπάθειες, τόσο καλύτερη μάθηση.

Το σημαντικό δεν είναι αυτό που συμβαίνει σε εμάς, αλλά πώς το λέμε, πώς το αντιλαμβανόμαστε, πώς το αντιμετωπίζουμε, πώς το λύουμε. ο λέξεις που λέμε ή πιστεύουμε έχουν μεγάλη δύναμη να τροποποιήσουν τη διάθεσή μας ή τη συμπεριφορά μας. Για παράδειγμα, οι εκφράσεις καταγγελιών μας κάνουν θύματα. τις επικρίσεις στους αλαζονικούς δικαστές · οι αυτοαποκλεισμοί μας μπλοκάρουν (φτωχός, κάνω τα πάντα λανθασμένα, είμαι άχρηστο ...) και μας νικήσουμε εκ των προτέρων, εάν πούμε στον εαυτό μας ότι είμαστε άρρωστοι, θα αισθανθούμε άρρωστοι και θα ενεργούμε σαν ένα. Εάν μάθουμε να το γνωρίζουμε αυτό, θα τα χρησιμοποιούμε πολύ προσεκτικά, γιατί κάθε φορά που τα χρησιμοποιούμε δημιουργούμε κάτι, καλό και κακό.

Όταν σκεφτόμαστε έντονα για κάτι, αυτή η ιδέα αποκτά δύναμη και είναι πολύ πιο εύκολο να συμβεί. Εάν πιστεύουμε ότι πρόκειται να κάνουμε λάθος, ότι θα το κάνουμε λάθος, ότι δεν είμαστε ικανοί... θα αυξήσουμε τις πιθανότητες αποτυχίας μας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι αρνητικές σκέψεις παράγουν αρνητικά συναισθήματα, αν νομίζω: Θα το κάνω λάθος, το συναίσθημά μου θα είναι το ανασφάλεια και επομένως θα έχω μια καλή πιθανότητα η συμπεριφορά μου σε αυτό το θέμα να είναι πιο αναποτελεσματική και να αναστέλλει ή κλειδαριά. Αντί να σκεφτούμε ένα αρνητικό αποτέλεσμα, είναι πολύ καλύτερο επικεντρωθείτε στο τι πρέπει να κάνετε ή πώς να επιλύσετε την κατάσταση με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και αυτό θα μας προδιαθέσει να αντιμετωπίσουμε οποιαδήποτε κατάσταση πολύ καλύτερα.

Το να ψάχνεις ασταμάτητα αυτό που μας ανησυχεί δεν είναι μόνο άχρηστο, αλλά είναι πολύ επιβλαβές, καθώς επίσης προκαλεί μεγάλη συναισθηματική κόπωση. Είναι πάντα καλύτερο ενεργήστε και αναλύστε τις συνέπειες παρά να μας εμποδίσετε ή να μας πείτε για ταινίες των οποίων η αφήγηση είναι καταστροφική, επιβλαβής και φορτωμένη με γνωστικά λάθη.

Όταν οι σκέψεις χρεώνονται με θυμό, δυσαρέσκεια, αποθάρρυνση, ανησυχία ή οποιοδήποτε άλλο αρνητικό συναίσθημα, αυτό προκαλεί λαμβάνουν αυτόματα ακατάλληλες και πολύ διαφορετικές αποφάσεις από ότι θα κάναμε σε άλλες πιο αισιόδοξες συναισθηματικές συνθήκες και θετικός.

Ας μην κάνουμε αρνητικές προσδοκίες γιατί σχεδόν πάντα θα βασίζονται σε λανθασμένες πεποιθήσεις ότι καταλήγουμε να τις πιστέψουμε και να τις μετατρέψουμε σε απόλυτες αλήθειες από τις οποίες τοποθετούμε όλη τη συμπεριφορά μας. Γενικά, όταν δεν είναι θετικοί, συνήθως καθοδηγούνται από τους φόβους και τις ανασφάλειες μας. Για πρώην. «Αν κάποιος δεν με καλέσει στο τηλέφωνο. (όταν τον περιμένω) ή περνάει δίπλα μου και δεν με χαιρετάει... το μυαλό μου οργανώνει γρήγορα μια ολόκληρη πραγματικότητα γύρω από αυτό και Καταλήγω ότι είναι θυμωμένος μαζί μου, ότι δεν θέλει να πει γεια, ότι έχει κάτι εναντίον μου, ότι αν δεν με καλέσει για κάτι θα είναι... " πραγματικότητες που βασίζονται σε μεμονωμένα στοιχεία ή σε εικασίες και ταινίες που επεξεργαζόμαστε, αλλά χωρίς σταθερή και πραγματική βάση δικαιολογώ. Είναι πάντα καλύτερο να ρωτάς και να περιμένεις παρά να κάνεις λάθος συμπεράσματα.

Με Οι ασθένειες ας δράσουμε με τον ίδιο τρόπο. Ας μην προβλέψουμε ανησυχίες ή καταστροφές ότι δεν ξέρουμε αν πρόκειται πραγματικά να συμβούν ή όχι, γιατί θα υποφέρουμε άσκοπα για κάτι που τις περισσότερες φορές δεν συμβαίνει ποτέ. Προβλήματα ή ασθένειες πρέπει να αντιμετωπιστούν και να επιλυθούν όταν προκύψουν πραγματικά και να το κάνουν με τον καλύτερο τρόπο δυνατόν και με τις καλύτερες προσδοκίες από την πλευρά μας, αλλά όχι όταν δεν έχουν ακόμη παρουσιαστεί και μπορεί να μην είναι ποτέ παρόν.

Ξοδεύουμε πάρα πολύ προσπάθεια και πάρα πολύ χρόνο ανησυχώντας για πράγματα που δεν συμβαίνουν ποτέ, το μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις μας μπορούμε σώστε πολλά δεινά και πολύ άγχος. Οποιαδήποτε σκέψη έρχεται στο μυαλό μας, παίρνουμε το ίδιο αληθινή και τοποθετούμε μια ολόκληρη σειρά συναισθημάτων που βασίζονται σε αυτήν. Μεγάλο λάθος!, Γιατί πολλές φορές δεν μπορούμε να φιλτράρουμε τι είναι πραγματικό από αυτό που είναι λανθασμένη πεποίθηση. Η ίδια κατάσταση μπορεί να ερμηνευθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους και όλα θα εξαρτηθούν από τις σκέψεις μας, έτσι μαθαίνουμε ελέγξτε τις σκέψεις και ενδυναμώστε εκείνες που βοηθούν στην επίλυση και δεν χάνετε χρόνο ή ενέργεια για τη διατήρηση εκείνων που προκαλούν ζημιές περιττός.

Εάν είμαστε λυπημένοι λόγω επώδυνων αναμνήσεων ή συγκεκριμένων περιστάσεων, συνήθως σκεφτόμαστε τα πάντα με μια απόχρωση θλίψη, αποθάρρυνση και μελαγχολία, αυτό προϋποθέτει σε μεγάλο βαθμό τις δυνατότητές μας να αισθανόμαστε καλά, χαρούμενοι, αισιόδοξος... Μπορούμε να σκεφτούμε ότι κανείς δεν μας αγαπά, ότι μας ξεχνούν, ότι τίποτα δεν θα λειτουργήσει, ότι είμαστε άχρηστοι, ότι λίγα πράγματα αξίζουν... Επομένως, είμαστε ελεύθεροι να σκεφτόμαστε, να λαμβάνουμε αποφάσεις Ας μάθουμε να σκεφτόμαστε αλλά χωρίς να πληγώσουμε τον εαυτό μας.

Οι ψυχοθεραπείες επιδιώκουν ότι το άτομο έχει όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το ρόλο που μπορούν να παίξουν οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές και στις δύο ευεξίας καθώς και της υγείας σας, πώς να ελέγχετε τι μπορεί να είναι αναποτελεσματικό και αρνητικό, ποια γνωστικά ή συμπεριφορικά λάθη εμποδίζουν την ανάπτυξη προσαρμοστική μάθηση, τι να κάνετε και πώς να το κάνετε για να προωθήσετε πιο θετικές συμπεριφορές που θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε και να μετριάσετε τις δυσάρεστες συνέπειες και επιβλαβής.

Σίγουρα τι μπορεί να γίνει σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση για την επίλυση καταστάσεων που σας εμποδίζουν να ζήσετε μια ζωή με την υψηλότερη δυνατή ποιότητα.

Αν νομίζουμε ότι μπορούμε, μπορούμε! Αν πιστεύουμε ότι είμαστε νικημένοι θα είμαστε! Αν πιστεύουμε ότι δεν τολμούμε, δεν θα το κάνουμε! Αν νομίζουμε ότι είμαστε άρρωστοι, θα συμπεριφερόμαστε και θα αισθανόμαστε σαν ένα! Όλα είναι στο μυαλό μας. Προχωράμε όταν νομίζουμε ότι μπορούμε. Η στάση είναι πολύ πιο σημαντική από το παρελθόν, δεν μπορούμε να τροποποιήσουμε το παρελθόν, ούτε μπορούμε να αλλάξουμε το αναπόφευκτο, το οποίο μπορούμε μπορούμε να αλλάξουμε είναι το παρόν μέσω αυτού για να βελτιώσουμε το μέλλον μας, αλλά πάνω απ 'όλα τη στάση μας απέναντι στα προβλήματα και στη ζωή γενικά. Ας μην γίνουμε θύματα των δικών μας σκέψεων, ας μάθουμε να τις τροποποιούμε για να τις χρησιμοποιήσουμε για δικό μας όφελος και να είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε τις αντιξοότητες με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Αναζητούμε πάντα τον λόγο για την ταλαιπωρία μας και ξεχνάμε τι είναι πιο σημαντικό και τι πραγματικά προκαλεί αυτήν την ταλαιπωρία και δεν είναι τίποτα άλλο από τη δική μας στάση, οι δικές μας αρνητικές σκέψεις που προορίζονται να αυξήσουν τη ζημιά τόσο της πραγματικής όσο και αυτής που δημιουργήθηκε από τη δική μας φαντασία. Σίγουρα αν το σκεφτούμε προσεκτικά, αισθανόμαστε ότι ταυτίζουμε. Ας θέσουμε στον εαυτό μας το καθήκον να αρχίσουμε να αναιρούμε αυτόν τον αρνητικό τρόπο αντιμετώπισης του κόσμου. Στην αρχή, όπως όλοι οι μαθητές, θα μας κοστίσει αλλά αργότερα θα το άξιζε!

Ένα άτομο του οποίου οι σκέψεις για τη ζωή είναι αρνητικές είναι ένα άτομο που βρίσκεται σε συνεχή κατάσταση άγχους και δεν υπάρχει τίποτα που να προκαλεί μεγαλύτερη ζημιά σωματική και ψυχική από το να αφήνουμε το άγχος να αναλάβει τη ζωή μας, να μας συνοδεύσει και να αποκτήσει δύναμη, γιατί η ένταση που δημιουργούμε μαζί της θα φροντίσει υπόλοιπο.

Να το θυμάσαι πάντα αυτό δεν υπάρχει ηλικία να μάθουμε να προωθούμε θετικές σκέψεις και ανταμείβοντας, μπορούμε πάντα να μάθουμε ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είμαστε. Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνουμε στην εκμάθησή τους, τόσο μεγαλύτερο όφελος θα συμβάλουμε στην υγεία μας. Οι θετικές σκέψεις θα συνοδεύονται πάντα από θετικά συναισθήματα και επομένως επιβράβευση. Οι θετικές σκέψεις είναι εντελώς ασυμβίβαστες με αρνητικά, επιβλαβή και επιβλαβή συναισθήματα. Επομένως, όλο το χρόνο και η ενέργεια που επενδύουμε σε αυτό θα άξιζε γιατί η σωματική και ψυχική μας ευεξία θα εξαρτηθεί από αυτήν.

Θυμηθείτε επίσης αυτό μαθαίνουμε με επανάληψηΑς επαναλάβουμε ό, τι είναι αποτελεσματικό για εμάς και μας δίνει ασφάλεια, σωματική και ψυχική ευεξία και ας εξαλείψουμε αυτό που μας φέρνει δυσφορία και ταλαιπωρία. Η ταλαιπωρία είναι άχρηστη και εξαιρετικά επιβλαβής για την υγεία, επομένως δεν ξοδεύουμε χρόνο για να μάθουμε πώς να την αναπτύξουμε. Ας κάνουμε ακριβώς το αντίθετο και θα έχουμε κερδίσει τη μάχη ενάντια στην αρνητική σκέψη και τη σωματική και ψυχική δυσφορία που συνεπάγεται αυτός ο τύπος σκέψης. Η εκμάθηση της θετικής σκέψης θα συμβάλει στη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας μας και με αυτό θα ωφεληθεί ιδιαίτερα η ποιότητα ζωής μας.

Τέλος, θυμηθείτε ότι:

• Αν δεν μπορούμε να αλλάξουμε την κατάσταση, ας αλλάξουμε τον εαυτό μας! Και για να επιτύχουμε αυτήν την αλλαγή, η σκέψη παίζει θεμελιώδη ρόλο!
• Η σκέψη είναι δωρεάν, δεν κοστίζει χρήματα, αλλά φέρνει τόσο μεγάλο όφελος που δεν μπορούσε να χρησιμοποιηθεί όλο το χρυσό στον κόσμο για να το αγοράσει!

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Θετική σκέψη, συναισθήματα, συμπεριφορά και υγεία, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Συναισθήματα.

• Aaron, Τ. Νεύμα. Η αγάπη δεν είναι αρκετή, Paidós, Barcelona, ​​1998
• Αλάβα Ρέις. Μ.Γ. (2009) Η ματαιότητα του πόνου-Κλειδιά για να μάθεις να ζεις θετικά. La Esfera de los Libros, S.L.
• Bastida de Miguel, A.M. Σημασία της εφαρμογής ψυχολογικών θεραπειών τρίτης γενιάς στην επίλυση ενός κρούσματος ινομυαλγίας. ΧΙ
• Εικονικό Συνέδριο Ψυχιατρικής (18cof345023). Interpsiquis - Φεβρουάριος-Μάρτιος 2010. Psychiatry.com
• Branden, Ν. Η δύναμη της αυτοεκτίμησης. Ed. Paidós.
• Ηλίας, Μ. J., Tobias, S. Ε., Και Friedlander, Β. ΜΙΚΡΟ. (1999). Εκπαιδεύστε με συναισθηματική νοημοσύνη. Βαρκελώνη: Πλατεία Janés.
• Έλις, Α. Όντας χαρούμενοι και ξεπερνώντας τις ανησυχίες, Ediciones Obelisco, Βαρκελώνη, 2000
• Fernández-Ballesteros, R., Ζώντας με ζωτικότητα και όταν συμβεί το αναπόφευκτο, Ed. Pirámide, Μαδρίτη, 2002
• Fernández-BerrocaL, P., and Ramos, N. (2002). Έξυπνες καρδιές. Βαρκελώνη, Κάιρος.
• Flórez Lozano, J.A. Ευτυχία και υγεία. Παγκόσμιο Έτος Υγείας III. Νο. 1. 2003
• Goleman, D. (2002). Συναισθηματική νοημοσύνη. Βαρκελώνη: Κάιρος.
• González, J.L., and López, L.A., Το να νιώθεις καλά είναι στα χέρια σου, Sal Terrae, Santander, 1999
• Héril, A. Θετική σκέψη. Γαία, 1998.
• Χιου Γκαρσία, Γ. (2007). Συναισθηματική σκέψη Σαραγόσα: Κοιτάξτε Συντάκτες.
• Ibarrola, B., και άλλοι (2003). Νιώστε και σκεφτείτε. Μαδρίτη: SM.
• Μάρτιν Σελίγκμαν. Η αισιοδοξία αποκτάται. Επεξεργασία. Ατλαντίδα
• Salmurri, F. (2004). Συναισθηματική ελευθερία. Στρατηγικές για την εκπαίδευση των συναισθημάτων. Βαρκελώνη: Paidós.
• Shapiro, Λ. ΚΑΙ. (1998). Η συναισθηματική ευφυΐα των παιδιών. Βαρκελώνη: Εκδόσεις Β.
• Soler, J., and Conangla, Μ. Μ. (2003). Η τέχνη του θετικού μετασχηματισμού συναισθημάτων. Η συναισθηματική οικολογία. Βαρκελώνη: Amat.
• Στ.