Πώς να αυξήσετε τη διάθεσή σας

Πιστεύετε ότι η διάθεσή σας έχει μειωθεί πρόσφατα; Όλοι περνάμε από στιγμές που φαίνεται ότι τα συναισθήματα και οι θετικές σκέψεις δεν πρόκειται να επιστρέψουν και τώρα είναι πολύ Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε στρατηγικές που μας βοηθούν να αυξήσουμε το μυαλό μας για να αποφύγουμε την είσοδο σε βρόχους αρνητικών αισθήσεων και θλίψη. Η κατάσταση του νου μας θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από τις συνήθειες μας και από αυτές την ευημερία μας. Πώς να βελτιώσετε τη διάθεσή σας; Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Online θα σας δείξουμε πώς να αυξήσετε τα πνεύματα σας: 10 συμβουλές αποτελεσματικά ψυχολογικά μέτρα.

Δείκτης

1. Συμβουλές για να ανασηκώσετε το πνεύμα σας
2. Συνήθειες για να ανασηκώσετε το πνεύμα σας
3. Προγράμματα ύπνου και ανάπαυσης
4. Φυσική άσκηση για να ανυψώσετε το πνεύμα σας
5. Αλλαγή σκέψεων
6. Κοινωνική υποστήριξη
7. Τεχνικές χαλάρωσης
8. Θεραπεία γέλιου
9. Ζυγίζω με το νουν
10. Τρόφιμα για να ανασηκώσετε το πνεύμα σας
11. Μουσική για να ανυψώσει τα πνεύματα σας
12. Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση
13. Φράσεις για να ανυψώσετε το πνεύμα σας

Συχνά η διάθεσή μας μειώνεται και πριν από αυτό αναρωτιόμαστε πώς μπορούμε να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας; Στη συνέχεια θέλουμε να σας δείξουμε ένα σύνολο οδηγιών που θα μας βοηθήσουν να ελέγξουμε καλύτερα τη διάθεσή μας ασκήσεις για να ανυψώσετε τα πνεύματα σας. Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτό το σύνολο στρατηγικών στην καθημερινή σας ζωή και θα αρχίσετε αμέσως να παρατηρείτε μικρές βελτιώσεις στις στιγμές που αισθάνεστε πιο ανήσυχοι.

Πώς να ανυψώσετε το πνεύμα σας; Σε όλο αυτό το άρθρο θα δείτε διαφορετικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ανεβάσετε τη διάθεσή σας, αλλά ίσως αυτό είναι το πιο σημαντικό. Η ψυχική μας κατάσταση εξαρτάται από τη σωματική και συναισθηματική μας ευεξία και αυτές σχετίζονται. Εάν δεν φροντίζουμε τον εαυτό μας, το μυαλό μας θα αισθάνεται πιο κουρασμένο. Πρέπει αποκτούν καλές συνήθειες να φροντίζουμε το σώμα και το μυαλό μας.

Εκτός από αυτό, η αλλαγή των συνηθειών τείνει να δημιουργεί θετικές αλλαγές στη διάθεσή μας, επειδή οι προσδοκίες για τις αλλαγές, μας κρατούν ενεργούς. Όλα αυτά αυξάνονται εάν, επιπλέον, οι αλλαγές που προτείνουμε περιέχουν σημαντικό στόχο για τον εαυτό του, επομένως είναι σκόπιμο να αναζητήσουμε έναν στόχο που να μας δίνει κίνητρο και ενθουσιασμό.

Λίγο σε σχέση με τις προηγούμενες συμβουλές, οι ώρες ύπνου μπορούν να προκαλέσουν ανισορροπίες στο δικό μας συναισθηματική κατάσταση, η οποία μπορεί να σχετίζεται με την έλλειψη ενέργειας που εμφανίζεται όταν κοιμάσαι λίγο ώρες. Για να ανυψώσετε το πνεύμα σας είναι απαραίτητο κοιμηθείτε και ξεκουραστείτε αρκετά καλά, αλλά όχι περισσότερο από το απαραίτητο. Οι ειδικοί καθοδηγούν τον ύπνο περίπου 8 ώρες την ημέρα.

Το να παίζετε αθλήματα έχει αποδειχθεί ότι είναι μία από τις επιλογές πιο αποτελεσματικό για να αυξήσουμε τη διάθεσή μας και αυτό συμβαίνει επειδή όταν κάνουμε αθλήματα το σώμα μας παράγει αύξηση ενδορφίνες, Οι ορμόνες που σχετίζονται με την ευχαρίστηση και την ευτυχία! Η απελευθέρωση αυτών των ορμονών συμβαίνει πριν από την ενεργοποίηση του σώματός μας και έτσι, ο αθλητισμός καταφέρνει να ενεργοποιήσει αυτά τα συναισθήματα ευεξίας και αυξημένης ενέργειας.

Δεν είναι απαραίτητο να καταβάλουμε μεγάλες προσπάθειες, υπάρχουν πολλές ασκήσεις για να ανυψώσετε τα πνεύματα σας, επειδή οποιαδήποτε δραστηριότητα ασκεί το σώμα μας θα βοηθήσει το σώμα μας απελευθερώστε περισσότερες ενδορφίνες. Σας συμβουλεύουμε να επιλέξετε τη δραστηριότητα που σας αρέσει περισσότερο, όπως ποδηλασία, μαθήματα Zumba, περιπάτους... Οποιαδήποτε άσκηση θα μας βοηθήσει και είναι καλύτερο να το κάνουμε περίπου 3 φορές την εβδομάδα μεταξύ 20 και 60 ετών λεπτά.

Είναι φυσιολογικό ότι όταν αντιμετωπίζουμε χαμηλή διάθεση, το μυαλό μας εισβάλλεται από πολλές αρνητικές σκέψεις και είναι αλήθεια ότι είναι ίσως ένας από τους πιο δύσκολους παράγοντες για τον έλεγχο. Ωστόσο, μπορούμε να δοκιμάσουμε να γνωρίζετε τις σκέψεις μας, προσπαθήστε να τα καταλάβετε και όταν είμαστε ξεκάθαροι για το ποιες σκέψεις μας κάνουν να νιώθουμε έτσι, πρέπει να αναζητήσουμε ανταλλαγή τους για πιο θετικές σκέψεις. Για αυτό μπορεί να σας βοηθήσει εξασκηθείτε με προσοχή.

Είναι πολύ κοινό ότι όταν νιώθουμε κατάθλιψη κλειδώσουμε τον εαυτό μας στο σπίτι, το σχέδιο που θέλουμε περισσότερο είναι να ξαπλώσουμε στον καναπέ ή στο κρεβάτι και να βάλουμε μια σειρά που μας αποσπά την προσοχή. Ωστόσο, αυτό το μέτρο είναι αντιπαραγωγικό, καθώς αυξάνει περαιτέρω τα συναισθήματα κενού και θλίψης. Για να αυξήσουμε τη διάθεσή μας πρέπει ενεργοποιήστε το σώμα και το μυαλό μαςκαι αν μείνουμε στο σπίτι, μπαίνουμε σε μια δυναμική που ευνοεί μια χαμηλή συναισθηματική κατάσταση.

Δεδομένου αυτού, συνιστάται να φύγετε από το σπίτι, να αναγκάσετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να το κάνετε υγιεινό καθιστώ κοινωνικόνΓι 'αυτό καλέστε μερικούς φίλους και ακόμη και αν δεν θέλετε να κάνετε δραστηριότητες, θα δείτε πόσο σύντομα μετά την αναχώρηση θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.

Το άγχος μπορεί να είναι ένας από τους κύριους παράγοντες της δυσφορίας, προκαλώντας τη διάθεσή μας να μειωθεί. Πρέπει να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε ή να καταπολεμήσουμε το άγχος και γι 'αυτό, υπάρχουν πολλές τεχνικές και στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν. Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για τη μείωση του στρες είναι τεχνικές χαλάρωσης, όπως Η προοδευτική χαλάρωση του Jacobson, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις προσοχής ή αναπνοής.

Εάν έχετε υποστεί πολλούς άγχους στη ζωή σας, σκεφτείτε να ξεκινήσετε να εισάγετε αυτές τις ασκήσεις στο δικό σας ρουτίνα, καθώς θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος μιας πολυάσχολης ζωής μέσα σε λίγα λεπτά. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να ασκηθούν καθημερινά και δεν θα σας διαρκέσουν περισσότερο από λίγα λεπτά.

Το να γελάς σε στιγμές που νιώθεις λυπημένος μπορεί να είναι δύσκολο να κάνεις. Ωστόσο, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι Το γέλιο παράγει μια διάθεση στο σώμα μας, που θα προκαλέσει αύξηση της διάθεσής μας. Μπορεί να είναι δύσκολο να γελάσετε φυσικά τώρα, αλλά υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν γελάω δυνατά, όπως: βλέποντας μια χιουμοριστική ταινία, συναντώντας τους φίλους σας και υπενθυμίζοντας ενοχλητικές εμπειρίες, θα δείτε μονόλογος,…

Πολλές φορές αισθανόμαστε χαμηλά σε πνεύματα χωρίς να γνωρίζουμε γιατί. Η αναγνώριση και η ανακάλυψη του προβλήματος πρέπει να είναι ένα από τα πρώτα βήματα για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και είναι αλήθεια ότι Πολλές φορές, είμαστε τόσο κουρασμένοι από τη χαμηλή διάθεσή μας που δεν προσπαθούμε να σκεφτούμε τι είναι αυτό που είμαστε συμβαίνει. Μάθετε τι σας κάνει να νιώθετε άσχημα και εκτιμήστε αν η σημασία του είναι αρκετή για να σας κάνει να νιώσετε έτσι, ανεξάρτητα από την απάντηση, το επόμενο βήμα θα είναι να βρείτε μια λύση. Εάν δεν ξέρουμε τι μας πάει στραβά, δεν θα μπορέσουμε να το λύσουμε.

Είναι κοινό ότι όταν είμαστε σε χαμηλή διάθεση, τρώμε και όχι όλα τα τρόφιμα ευνοούν την κατάστασή μας ψυχικό, επιπλέον ότι η κατάχρηση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο σώμα μας και έτσι να επηρεάσει και το δικό μας μυαλό. Ωστόσο, υπάρχει ένα σύνολο τρόφιμα που δρουν άμεσα στη διάθεσή μας.

Ένα από αυτά είναι η σοκολάτα, το οποίο έχει το πλεονέκτημα της αύξησης των επιπέδων σεροτονίνης στο σώμα μας. Η σεροτονίνη αναγνωρίζεται ως η ορμόνη της ευτυχίας και επιπλέον, συμβάλλει στην ενίσχυση της απόδοσης, βελτιώνει την κυκλοφορία και είναι ένα ισχυρό φυσικό αναλγητικό.

Ένα άλλο φαγητό που βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης είναι η μπανάνα, καθώς συνεισφέρει μεγάλες ποσότητες ενέργειας στο σώμα μας. Επιπλέον, όπως η σοκολάτα, παράγει αύξηση στην παραγωγή σεροτονίνης.

Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά η μουσική μπορεί να μας μεταδώσει πολύ θετικά συναισθήματα, επειδή η μουσική έχει την αρετή να προκαλεί συναισθηματικό αντίκτυπο σε εμάς. Όταν νιώθουμε κάτω τείνουμε να ακούμε μελαγχολική, λυπημένη, βραδινή και αργή μουσική, η οποία μπορεί να κρατήσει τα πνεύματα μας χαμηλά. Για να ανεβάσουμε τη διάθεση πρέπει να τα ακούσουμε τραγούδια που καταφέρνουν να ξυπνήσουν θετικά συναισθήματα μέσα μαςκαθώς τείνουμε να συνδέουμε τη μουσική με τα συναισθήματά μας.

Η αυτοεκτίμησή μας αλλάζει άμεσα τη διάθεσή μας, καθώς η χαμηλή αυτοεκτίμηση θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη δυσφορία. Επομένως, είναι σημαντικό να φροντίσουμε την αντίληψη που έχουμε για τον εαυτό μας. Για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας, είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσουμε φροντίστε τον εαυτό μας και πριν από αυτό, πρέπει να ξεκινήσετε από σταματήστε να χτυπάτε τον εαυτό σαςΚανείς δεν είναι τέλειος και όλοι κάνουμε λάθη και αυτά πρέπει να γίνουν αποδεκτά και να γίνουν σεβαστά, γιατί τα λάθη θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε να βελτιώνεστε και να μεγαλώνετε. Μην κτυπάς τον εαυτό σου, αποδεχτείτε τον εαυτό σας με όλα τα δυνατά και αδύνατα σημεία σας, και ειδικά οι κριτικές που κάνετε για τα ελαττώματα σας, επεξεργαστείτε τις με εποικοδομητικό τρόπο. Για αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε πρακτική αυτο-συμπόνια.

Από την άλλη πλευρά, για να αυξήσουμε την αυτοεκτίμησή μας, είναι πολύ σημαντικό να σκεφτόμαστε θετικά, επειδή διατηρούμε χαμηλές προσδοκίες για τον εαυτό μας περιορίστε σε αυτό που θέλουμε να επιτύχουμε, το οποίο θα αποδείξει τις χαμηλές προσδοκίες που είχαμε για τις δυνατότητές μας, προκαλώντας μας να εισέλθουμε βρόχος.

Εκτός από αυτό, πρέπει αποφύγετε συγκρίσεις. Θα υπάρχει πάντα κάποιος καλύτερος από εμάς από ορισμένες απόψεις, όπως θα υπάρχουν άνθρωποι που δεν έχουν κάποιες από τις ιδιότητές μας. Όλοι έχουμε τα δυνατά και αδύνατα σημεία μας και πρέπει να επιδιώξουμε να βελτιώσουμε τον εαυτό μας, όχι να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους.

Υπάρχουν πολλές φράσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναλογιστείτε και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Οι λέξεις μπορούν να εμπνεύσουν πολλά συναισθήματα. Διαβάστε τα και αφήστε τις λέξεις να αρχίσουν να αλλάζουν τη διάθεσή σας!

• Μέσα σε κάθε δυσκολία υπάρχει μια ευκαιρία.
• Να θυμάστε πάντα ότι είστε μεγαλύτεροι από τις περιστάσεις σας, είστε περισσότερο από οτιδήποτε μπορεί να συμβεί σε εσάς.
• Όλα συμβαίνουν για έναν λόγο, ζουν, αγαπούν, μαθαίνουν από τη ζωή.
• Κάντε το χαμόγελό σας να αλλάξει τον κόσμο, αλλά μην αφήσετε τον κόσμο να αλλάξει το χαμόγελό σας.
• Ποτέ μην απελπίζεστε. Αλλά αν φτάσετε σε αυτό, συνεχίστε να εργάζεστε παρά την απελπισία.
• Η ζωή είναι σύντομη. Μην το χάσετε λυπάμαι για τα λάθη σας ή μην ανησυχείτε για το μέλλον σας. Απολαύστε το ταξίδι χωρίς να χαθείτε στις παγίδες του ηδονισμού.
• Η αληθινή ευτυχία είναι μέσα σου.
• Μην αφήσετε τη ζωή να σας αποθαρρύνει. όλοι σε ένα καλό μέρος έπρεπε να ξεκινήσουν από ένα χειρότερο μέρος.
• Δεν έχει σημασία πόσες φορές πέφτετε, αλλά πόσες φορές σηκώνεστε.
• Ένας πολύτιμος πηδαλιούχος πλέει ακόμη και με μια σπασμένη σημαία.
• Δεν έχει σημασία αν αποτύχατε χθες, σήμερα έχετε την ευκαιρία να δοκιμάσετε ξανά.

Εάν θέλετε να δείτε περισσότερες φράσεις για να αυξήσετε το πνεύμα σας, θα τις βρείτε στο ακόλουθο άρθρο: Φράσεις ενθάρρυνσης και ενθάρρυνσης.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αυξήσετε το πνεύμα σας - 10 συμβουλές, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Συναισθήματα.

• Fredrickson, Β. ΜΕΓΑΛΟ. (2004). Η δύναμη των καλών συναισθημάτων. Mind and Brain, 8, 74-78.
• Greenberger, D., & Padesky, C. (1998). Ελέγξτε την ψυχική σας κατάσταση. Paidos Iberica, Ediciones S. ΠΡΟΣ ΤΗΝ.
• Preston, J. (2002). Lift That Mood: Απλές θεραπείες για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Εκδόσεις Robinbook.