Πώς να ξεπεράσετε το φόβο των αλλαγών εργασίας

Οι αλλαγές μας γεμίζουν με τόση αβεβαιότητα, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλες είναι. Αλλάξτε αυτοκίνητα, αλλάξτε κατοικία, αλλάξτε χτένισμα, αλλάξτε στυλ παπουτσιού, αλλάξτε ζευγάρι, αλλαγή χρονοδιαγραμμάτων, αλλαγές, αλλαγές, αλλαγές... Τα πράγματα σταματούν να είναι, σταματούν να είναι και ότι εμείς συντρίβει? Οι αλλαγές συχνά συνεπάγονται αυτό: παραιτήσεις. Εάν είμαστε τόσο συνηθισμένοι στην παρουσία κάτι στη ζωή μας, είναι πολύ πιο δύσκολο να το εγκαταλείψουμε. συνηθίστε τους χρόνους εισόδου και εξόδου στην εργασία μας, συνηθίστε τους συναδέλφους σας (για παράδειγμα, την προσωπικότητά τους και στις ικανότητές τους), η αίσθηση ικανότητας στα καθήκοντα μιας τρέχουσας εργασίας προσθέτει παράγοντες που τροφοδοτούν τον φόβο της αλλαγής μιας εργασίας. Γι 'αυτό είναι τόσο απαραίτητο να αφιερώσουμε χρόνο για να περάσουμε από αυτήν τη συχνά αναπόφευκτη φάση στη ζωή μας και σε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου που εξηγούμε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της αλλαγής θέσεων εργασίας.

Δείκτης

1. Θέλω να αλλάξω δουλειές αλλά με τρομάζει
2. Νεύρα και άγχος για αλλαγή εργασίας
3. Φόβος να μην ξέρω πώς να κάνω τη δουλειά μου
4. Πώς να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές στην εργασία

Οι αλλαγές είναι αναπόφευκτες στη ζωή μας. Και παρόλο που αυτές οι οκτώ λέξεις φαίνεται να έχουν πολλή αλήθεια, δεν φέρνουν καθόλου ανακούφιση, όπως φράσεις Αυτά εκφράζονται συχνά από τους ανθρώπους στους οποίους σχολιάζουμε τον φόβο μας για αλλαγή δουλειά. Αισθανόμαστε ότι οι άνθρωποι μας αντιμετωπίζουν βάναυσα με αυτά τα λόγια, αλλά οι αλτρουιστικές προθέσεις τους τις υποστηρίζουν: για να μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα.

Η πρόθεση να αισθανόμαστε καλύτερα συχνά αποτυγχάνει λόγω της ίδιας έντονης ανάγκης βοήθειας, είναι κάτι σαν τις προθέσεις Η υπερχείλιση καθιστά αδύνατη την επιθυμητή λειτουργία: μας βιάζουν να αισθανθούμε σχετικά καλά ξανά, αν και συμβαίνει το αντίθετο, και αντιλαμβανόμαστε τον φόβο μας ως κάτι παράλογο και υπερβολικό (όπου πριν υπήρχε φόβος, τώρα υπάρχει επίσης άγχος και υπερβολικά συναισθήματα σφάλμα).

Με αυτόν τον τρόπο αντιμετωπίζουμε ό, τι πολλές εταιρείες θέλουν να αποφύγουν στο μισθωμένο προσωπικό τους: άτομα χωρίς συναισθήματα. Αυτές οι εταιρείες θέτουν ως απαίτηση πρόσληψης "εύκολη προσαρμογή" και σε αυτό απαιτούν "ικανότητα εργασίας σε χρονοδιαγράμματα περιστρέφεται ", και φυσικά μπορούμε να το κάνουμε, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που αρχίζουν να το κάνουν, αλλά με μεγάλη σιωπηλή αγωνία, πολύ υψηλή κόστος. Η προσποίηση προσαρμογής (για παράδειγμα, αστεία και ομιλία) είναι η πιο χρησιμοποιούμενη στρατηγική και αυτή που προσελκύει τα λιγότερα οφέλη, καθώς Η απόδοση στην εργασία, την οικογένεια, τις κοινωνικές και προσωπικές δραστηριότητες θα είναι κακή, καθώς αυτός ο φόβος εξακολουθεί να υπάρχει, αλλά κρυμμένος.

Θέλετε να αλλάξετε δουλειές αλλά να φοβάστε είναι κάτι πολύ συχνό, ειδικά σε άτομα που θέλουν να αρχίσουν να εργάζονται, επίσης σε εκείνους που για μεγάλο χρονικό διάστημα έχουν δούλεψε στο ίδιο μέρος και όπου είχαν λίγη εμπειρία σε τομείς στους οποίους φιλοδοξούν να δουλέψω. Το να είσαι μια πολύ συχνή αντίδραση στους περισσότερους ανθρώπους δεν σημαίνει ότι η ταλαιπωρία ελαχιστοποιείται, αλλά μάλλον γνωρίζοντας ότι οποιαδήποτε διαδικασία αλλαγής απαιτεί χρόνο για την βαθμιαία προσαρμογή και έτσι σε αυτήν την περίοδο επιτρέψτε έκφραση και βιώνοντας τα συναισθήματα και τις σκέψεις που υπάρχουν.

Εάν ο φόβος μας κάνει ανίκανοι να δεχτούμε αυτήν τη νέα προσφορά εργασίας, αισθανόμαστε επίσης κάτι μετά τα συμπτώματα, σίγουρα ο φόβος δεν είναι πλέον το μόνο συναίσθημα που εμπλέκεται, εδώ μπορεί επίσης να υπάρχει χαρακτηριστικά συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης:

• Υπερβολική ενοχή (μερικές φορές ενοχή επειδή είναι αναποφάσιστη).
• Φυσικά συμπτώματα (για παράδειγμα, πόνος στο στομάχι και δυσφορία, ναυτία ή έμετος, πονοκέφαλος, ζάλη).
• Βαθύ συναισθηματικό κενό.
• Αίσθημα έλλειψης νοήματος στη ζωή.
• Συνεχείς αυτοκαταστροφές.
• Εύκολο κλάμα.
• Αυπνία.
• Απελπισία
• Σκέψεις επαγγελματικής καταστροφής που ενισχύονται σε άλλους τομείς της ζωής (για παράδειγμα, εάν απορρίψω αυτήν την προσφορά, σίγουρα θα καταστρέψω τα πάντα στη ζωή μου).
• Ελλειψη συγκέντρωσης.
• Υπερβολικός ιδρώτας
• Χαμηλή λίμπιντο.

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα της κακής εκμάθησης ψυχολογικών δεξιοτήτων για συναισθηματική έκφραση, και σε αυτήν την περίπτωση μια κακή ικανότητα αναγνώρισης και έκφρασης φόβου Εδώ θα βρείτε οδηγίες για το διαχείριση συναισθημάτων.

Όταν υπάρχουν μερικά από αυτά τα συμπτώματα ή άλλα παρόμοια με αυτά, το πρέπει να το προσεγγίσετε με έναν επαγγελματία, καθώς μια παθολογία θα μπορούσε να μας προειδοποιεί προδρομικά σοβαρός. Αλλά μπορούμε επίσης να ξεκινήσουμε με κάποιον που, εκτός από την εμπιστοσύνη που εμπνέει, ξέρει επίσης πώς να μας ακούει για να δώσει προσοχή στην ταλαιπωρία μας.

Ο φόβος να μην γνωρίζουμε πώς να κάνουμε μια συγκεκριμένη δουλειά συχνά καταλήγει να μας απενεργοποιεί πολύ πριν αρχίσουμε να το δουλεύουμε. Αυτός ο φόβος να μην ξέρεις πώς να κάνεις μια δουλειά μπορεί να προκληθεί από τα ακόλουθα αιτιολογικό:

• Ελλειψη εμπειρίας. Δεν είχε ποτέ εμπειρία στον τομέα της εργασίας στον οποίο φιλοδοξεί να εργαστεί.
• Κακές εμπειρίες. Είχατε απογοητευτικές εμπειρίες σε προηγούμενες θέσεις εργασίας όπου δεν σας επιτρέπεται να μάθετε ή να εκτελέσετε τις ευθύνες σας με ευκολία (για παράδειγμα, πρώην εργοδότης τον πίεσε να κάνει τα πάντα με τον τρόπο που περίμενε - ίσως τέλειο - ή τις περισσότερες φορές επικρίνει το έργο του ή το απορρίπτει για το πραγματοποίηση).
• Απουσία περιόδου προσαρμογής. Είναι γνωστό ότι δεν υπάρχει διαδικασία ή περίοδος εκπαίδευσης ή προετοιμασίας.
• Έλλειψη ασφάλειας. Λόγω κακών εμπειριών, όπου σας έκαναν να νιώσετε ότι δεν έχετε δεξιότητες ή ικανότητες.

Να γνωρίζετε ότι σε κάθε νέα δραστηριότητα που κάνουμε (για παράδειγμα, ένα άθλημα, εξασκούμε ένα μουσικό όργανο, ζωγραφική, ομιλία στο κοινό, παρακολούθηση, πώληση) θα είναι δύσκολο για μας στην αρχή, αλλά ίσως με τη συνεχή εξάσκηση μπορεί να γίνει πολύ πιο εύκολα.

Οποιαδήποτε διαδικασία εξοικείωσης και καθεαυτής απόσυρσης απαιτεί πολλές φορές ότι είναι κάτι βαθμιαίος, δηλαδή, ότι τα πράγματα που έγιναν πριν από τις νέες δραστηριότητες αλλάζουν ή προσαρμόζονται κατά κάποιο τρόπο προοδευτικός, για παράδειγμα, μπορεί να συμβεί και μπορεί να αντιμετωπιστεί με τους ακόλουθους τρόπους:

1. Διατηρήστε πιθανές ρουτίνες

Κατά την έναρξη μιας νέας εργασίας (με νέα προγράμματα και νέες ευθύνες), συνιστάται να συνεχίσετε με την πρακτική μερικές ευχάριστες δραστηριότητες (όπως ένα άθλημα, να βγείτε για καφέ με φίλους, να διαβάζετε, να περπατάτε στο απόγευμα). Το σημαντικό είναι ότι, ενόψει της δυσφορίας που μπορεί να προκαλέσει η νέα δουλειά, υπάρχουν πάντα δραστηριότητες που μας επιτρέπουν να την εξισορροπήσουμε.

2. Μάθετε κάθε μέρα

Εάν απαιτούνται νέες πρακτικές ή τεχνικές στην εργασία για τις οποίες δεν υπάρχει γνώση, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε είτε αυτοδίδακτος είτε με τη βοήθεια κάποιου που ξέρετε για το θέμα. Με τον ίδιο τρόπο, είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι όλη η μάθηση έχει προοδευτικό χαρακτήρα, δηλαδή ξεκινά με τα θεμέλια για να βελτιωθεί σιγά-σιγά.

3. Μοιραστείτε τις ανησυχίες σας

Μιλώντας για τα συναισθήματα που βιώθηκαν πριν από τις αλλαγές θα βοηθήσουμε στη διάκριση των αποφάσεών μας. Αν και πολλοί δεν έχουν κάποιον στον οποίο μπορούν να εκφράσουν τα συναισθήματά τους, θα πρέπει επίσης να λάβουν υπόψη τους τις στιγμές μόνες τους, όπου μπορούν να διαλογιστούν και να φροντίσουν τον εαυτό τους.

4. Εξασκηθείτε τεχνικές χαλάρωσης

Για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του νευρικού και του άγχους, είναι χρήσιμο να εξασκηθείτε τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαφραγματική αναπνοή κύμα προοδευτική χαλάρωση των μυών.

5. Εργαστείτε αυτοεκτίμηση

Μερικές φορές, οι ανησυχίες για την εκτέλεση των καθηκόντων μιας εργασίας είναι υπερβολικές και εξωπραγματικές λόγω της έλλειψης ασφάλειας στον εαυτό του ή στον εαυτό του. Σε αυτήν την περίπτωση, η προσπάθεια για μια πιο ρεαλιστική και υγιή εικόνα του εαυτού, την αυτο-έννοια και την αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι πολύ ευεργετική. Αυτό το άρθρο συζητά πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση.

Εάν αυτός ο φόβος γενικεύεται σε όλες τις αλλαγές και τις νέες εμπειρίες στη ζωή σας, μπορεί να σας ενδιαφέρει να διαβάσετε αυτό το άρθρο πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του νέου.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της αλλαγής θέσεων εργασίας, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Συναισθήματα.

• Aguilar, Μ. (2002). Επαγγελματική ανάπτυξη για τη βελτίωση της απόδοσης του προσωπικού. Συντακτική Paidos.