Πώς να συγχωρήσετε αυτούς που μας προσβάλλουν; Πώς να συγχωρήσετε μια προδοσία; Όλοι έχουμε υποστεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας αδικίες και ταπείνωση που μας έχουν βλάψει και συνήθως, η τάση προκύπτει από το να θέλεις να κάνεις όσους μας έχουν κάνει κακό να υποφέρουν, "ένα μάτι για ένα μάτι και ένα δόντι για ένα δόντι" λένε. Ωστόσο, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι αυτός ο νόμος λειτουργεί ως Μπούμερανγκ προκαλώντας επίσης μεγάλη ζημιά στον εαυτό μας. Δεν είναι δίκαιο για τον εαυτό σας στάσιμο σε δυσαρέσκεια και εκδίκηση, καθώς αυτό θα μας εμποδίσει να προχωρήσουμε.
Η γνώση του τρόπου συγχώρεσης έχει πολλαπλά πλεονεκτήματα. Ωστόσο, όταν κάποιος σας έχει κάνει πολύ κακό, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να τον συγχωρήσετε. Επομένως, με αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Online θέλουμε να σας δείξουμε πώς να μάθετε να συγχωρείτε όπου θα βρείτε 18 αποτελεσματικές συμβουλές.
Μάθετε να συγχωρείτε.
Για να μάθουμε να συγχωρούμε, πρέπει πρώτα να ορίσουμε το νόημα της συγχώρεσης, τι εννοούμε όταν λέμε σε κάποιον «σε συγχωρώ» και τα οφέλη της συγχώρεσης. Η συγχώρεση είναι η δράση της αντίδρασης σε μια βλάβη που έχει γίνει σε εμάς, η οποία σημαίνει ότι ξεχνάμε την αδικία που μας έχει συμβεί, αλλά πάνω απ 'όλα, συνεπάγεται μια
Το να ξέρεις πώς να συγχωρείς αποτελείται από μια στάση, απόφαση να απελευθερωθεί ο θυμός και η δυσαρέσκεια και αφήστε στην αποδοχή της ζημιάς του παρελθόντος και τοποθετήστε το θέα στο μέλλον. Τα οφέλη της συγχώρεσης είναι πολλά, συμπεριλαμβανομένης της ειρήνης που δημιουργεί.
Πώς να μάθετε να συγχωρείτε;
Πώς να μάθετε να συγχωρείτε από την καρδιά; Πώς να μάθετε να συγχωρείτε και να ξεχνάτε το παρελθόν; Για να μάθετε να συγχωρείτε, υπάρχει μια σειρά από στάσεις που προδιαθέτουν το άτομο στην ελευθερία να συγχωρήσει. Οι πρώτες συμβουλές για να μάθετε να συγχωρείτε είναι οι εξής:
1. Ν 'αγαπάς
Η σύλληψη αγάπης για ένα άτομο που μας έχει πληγώσει μπορεί συχνά να θεωρηθεί αδύνατη. Προκειμένου να δημιουργήσει τη στάση της αγάπης, είναι πρώτα απ 'όλα απαραίτητο πάρτε μια απόσταση, ακόμα κι αν είναι εσωτερικά, με το άτομο που μας έχει καταστρέψει και μόνο εκείνη τη στιγμή θα μπορέσουμε να τα δούμε στο σύνολό τους. Οι άνθρωποι πρέπει να αγαπούνται στο σύνολό τους, ακόμα και όταν κάνουν λάθη και ένα άτομο μπορεί να ζήσει και να αναπτυχθεί πλήρως όταν είναι αποδεκτός όπως είναι. Η μη συγχώρεση σημαίνει ότι το άλλο άτομο δεν αισθάνεται αποδεκτό στο σύνολό του και με αυτό, καταστρέφουμε την ταυτότητά του που πρέπει να εκτίθεται στην ελευθερία.
2. Κατανόηση
Ως ανθρώπινα όντα που είμαστε, πρέπει να το καταλάβουμε αυτό είμαστε όλοι ευάλωτοι, ότι όλοι μπορούμε να είμαστε αδύναμοι. Η συγχώρεση υπονοεί την πεποίθηση ότι σε κάθε άνθρωπο, πίσω από οποιοδήποτε λάθος, υπάρχει ένα ευάλωτο άτομο με την ικανότητα να αλλάζει. Η συγχώρεση περιλαμβάνει την πίστη στην ικανότητα του άλλου ατόμου να μεταμορφωθεί.
3. Γενναιοδωρία
Η συγχώρεση απαιτεί γενναιοδωρία, αφού το άτομο δεν περιμένει τίποτα σε αντάλλαγμα για τη συγχώρεση σας.
4. Σεμνότητα
Το να μάθεις να συγχωρείς είναι να είσαι ταπεινός Στη συγχώρεση, δεν ζητείται «ηθική ανωτερότητα», δεν επιδιώκει να ταπεινώσει τον επιτιθέμενο ή να τον κυριαρχήσει ηθικά. Με αυτό, πρέπει αποφύγετε τις κατηγορίες, καθώς αυτά υπονοούν την αδυναμία συγχώρεσης.
Αν αναρωτιέστε γιατί είναι τόσο δύσκολο να συγχωρήσετε, σε αυτό το άρθρο θα βρείτε τους λόγους.
Πώς να συγχωρήσετε κάποιον.
Ίσως αναρωτιέστε πώς να συγχωρήσετε μια προδοσία ή πώς να συγχωρήσετε μια απιστία. Έχουμε δει ότι υπάρχουν στάσεις που μπορούν να μας φέρουν πιο κοντά στη συγχώρεση από την καρδιά και τώρα θα θέλαμε να παρέχουμε μια σειρά συμβουλών για πώς να συγχωρήσετε ένα άτομο ιδιαίτερα, για παράδειγμα, πώς να μάθετε να συγχωρείτε τον σύντροφό σας, πώς να συγχωρείτε έναν φίλο, πώς να συγχωρείτε μια μητέρα ή πώς να συγχωρείτε κάποιον που σας έχει πληγώσει.
1. Αναγνωρίστε τη ζημιά
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που, όταν τους έχουν πληγεί κάποιος σημαντικός για αυτούς, κρύβουν τον πόνο τους ώστε να μην τον αισθάνονται, για να προστατευτούν. Αυτοί οι άνθρωποι καταπιέζουν την ελευθερία τους να είναι οι ίδιοι, επειδή δεν εκφράζουν τον πόνο που έχουν νιώσει όταν κάποιος τους έχει πληγεί επειδή είναι αυτοί. Πρέπει να καταλάβουμε ότι είναι φυσιολογικό όταν κάποιος μας πονάει, μας πονάει συναισθηματικά και μόνο την πράξη πρόσωπο που πάσχει, μπορεί να μας οδηγήσει να είμαστε καλοί με τον εαυτό μας.
2. Απαλλαγείτε από τη δυσαρέσκεια
Η δυσαρέσκεια προκαλεί την ανάγκη εκδίκησης και η εκδίκηση προκαλεί τις πληγές που μας έχουν υποστεί να παραμείνουν ανοιχτές. Εάν εισέλθουμε σε έναν φαύλο κύκλο δυσαρέσκειας και εκδίκησης, οι πληγές μας δεν θα μπορούν να επουλωθούν και θα συνεχίσουμε να διατηρούμε την ενόχληση.
3. Θυμηθείτε το παρελθόν
Η σκέψη ότι ο χρόνος θα θεραπεύσει τις πληγές μας μπορεί να γίνει το μεγάλο μας κακό. Όχι επειδή ένα άτομο με την πάροδο του χρόνου σταματά να κλαίει για ένα γεγονός και σταματά να το προκαλεί στη μνήμη του τόσο συνεχώς, σημαίνει ότι έχει συγχωρήσει. Δεν μπορούμε να διαιωνίσουμε τη ζημιά. Η συγχώρεση δεν συνεπάγεται «καθαρές πλάκες», αλλά απαιτεί αναγνωρίστε την αδικία, αντιμετωπίστε την και στο μέτρο του δυνατού, επιδιορθώστε τη ζημιά που προκλήθηκε. Η μνήμη μας δεν μπορεί να είναι ήρεμη, αν δεν έχει σημασία πόσο καιρό έχει περάσει όταν θυμόμαστε το συμβάν, γεννιούνται μέσα μας συναισθήματα δυσαρέσκειας.
4. Δείτε ολόκληρο το άτομο
Η συγχώρεση είναι αδιανόητη αν συλλάβουμε το άτομο που μας έχει βλάψει αποκλειστικά από αυτή τη δράση. Ανθρωποι είμαστε περισσότερα από τα λάθη μας και όλα τα ανθρώπινα όντα είναι μεγαλύτερα από την ενοχή μας. Επομένως, για να συγχωρήσουμε είναι απαραίτητο να είμαστε σε θέση να βλέπουμε τον άλλο στο σύνολό του ως ανθρώπινο ον.
5. Πιστέψτε στον άλλο
Όπως επεσήμανα στις στάσεις να μπορούμε να συγχωρούμε, αν δεν εμπιστευόμαστε την ικανότητα του άλλου ατόμου να το κάνει να αναγνωρίσει τα λάθη του και να μεταμορφώσει τον εαυτό του, μας εμποδίζει να μπορέσουμε να τον συγχωρήσουμε πιστεύοντας ότι οι πράξεις του δεν μπορούν αλλαγή.
6. Η λύπη δεν είναι προϋπόθεση
Αν και είναι σκόπιμο ο επιτιθέμενος να δείξει λύπη για τις πράξεις που μας έχουν βλάψει, δεν είναι απαραίτητη η συγχώρεση της δήλωσης της ενοχής του άλλουΠρέπει να αναγνωρίσουμε ότι οι άνθρωποι σε πολλές περιπτώσεις, ακόμη και όταν κάνουν λάθος, μπορεί να έχουν μπλοκαρίσματα ή αμυντικούς μηχανισμούς που τους εμποδίζουν να αναγνωρίσουν την ενοχή τους.
7. Μάθετε να ακούτε
Σε πολλές περιπτώσεις, όταν κάποιος μας πληγώνει, κλείνουμε τον εαυτό μας και δεν ανοίγουμε τα μάτια και τις καρδιές μας σε αυτά που θέλουν να μας πουν. Για να συγχωρήσουμε πρέπει να γνωρίζουμε τόσο τα κίνητρα όσο και τους λόγους του θυμού μας, καθώς και τα επιχειρήματα του άλλου. Είναι σημαντικό να βάλουμε τον εαυτό μας στο άλλο άτομο και ίσως από την κατανόηση του άλλου και την ενσυναίσθηση, μπορούμε να τους συγχωρήσουμε. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε πώς να εξασκήσετε ενσυναίσθηση.
8. Μην περιμένετε τίποτα σε αντάλλαγμα
Όπως επισημάνουμε στις στάσεις για συγχώρεση, μια καλή συμβουλή δεν είναι να περιμένετε τίποτα σε αντάλλαγμα για τη συγχώρεση σας. Μια ειλικρινής συγχώρεση δεν περιμένει μια κατάσταση.
Μία από τις μεγάλες προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε ως ανθρώπινα όντα είναι να συγχωρούμε τους εαυτούς μας. Συγχωρήστε τον εαυτό σας μπορεί να είναι πολύ πιο περίπλοκο παρά να συγχωρείτε άλλο άτομο, αφού βρίσκεστε μόνος σας μπροστά σε πολλά συναισθήματα. Πώς μπορούμε να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας; Πρώτον, η κατανόηση ότι το να κάνεις λάθη είναι μερικές φορές αναπόφευκτο και η εκμάθηση να συγχωρείς τον εαυτό σου είναι απαραίτητη για να μάθεις από αυτά τα λάθη. Υπάρχουν ορισμένες μέθοδοι δουλειά συγχώρεση και αυτο-συγχώρεση, όπως θεραπεία συγχώρεσης ή επιστολή αυτο-συγχώρεσης. Ένας συγγραφέας που έχει γράψει για τη συγχώρεση του εαυτού σας είναι η Louise Hay, συγγραφέας διαφόρων βιβλία αυτοβοήθειας. Οι συμβουλές για να συγχωρέσετε τον εαυτό σας είναι οι εξής:
1. Σεβαστείτε τον εαυτό σας ως άνθρωπο
Μερικές φορές φαίνεται ότι τείνουμε να ξεχνάμε ότι είμαστε άνθρωποι και ως ανθρώπινα όντα κάνουμε λάθος, κάνουμε λάθη και αποτυγχάνουμε και όχι εξαιτίας αυτού, πρέπει να υποτιμήσουμε τον εαυτό μας.
2. Ψάξτε για τη φωτεινή πλευρά
Το να κάνεις λάθη είναι μια φυσική κατάσταση των ανθρώπων και είναι απολύτως απαραίτητο να εξελιχθούμε ως ανθρώπινα όντα. Αφήστε τον εαυτό σας να κάνει λάθη και να συλλάβετε την ιδέα ότι τα λάθη σας θα σας επιτρέψουν μάθετε από αυτούς και έτσι μπορείτε να βελτιώσετε.
3. Παίρνω την ευθύνη
Είναι σημαντικό να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας για να γνωρίζουμε την ευθύνη μας για τα γεγονότα. Πρέπει να γνωρίζουμε το μέρος της ευθύνης που μας αφορά μπροστά από την εκδήλωση, καθώς εάν δεν καταλάβουμε το σφάλμα μας, δεν θα είμαστε σε θέση να συγχωρέστε τον εαυτό μας, με τον ίδιο τρόπο που εάν πιστεύουμε ότι έχουμε μια ευθύνη που δεν είναι, μπορούμε να τιμωρήσουμε άδικα τον εαυτό μας για ένα λάθος που δεν ανησυχίες.
4. Εξετάστε τα συναισθήματά σας
Πρέπει να αναγνωρίσουμε τα συναισθήματα, τα συναισθήματα και / ή τις σκέψεις που μας οδήγησαν να δράσουμε όπως έχουμε ενεργήσει. Μια κακή πράξη μπορεί να προκληθεί από συναισθήματα ανασφάλειας, από φόβο ή φθόνο, για παράδειγμα, και αν δεν καταλαβαίνουμε η προέλευση των ενεργειών μας και καταλαβαίνουμε τον εαυτό μας, δεν μπορούμε να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας.
5. Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας
Η αυτο-τιμωρία θα μας οδηγήσει μόνο στον αποκλεισμό, εμποδίζοντας μας να προχωρήσουμε μπροστά. Συνεχίζοντας χτυπώντας τους εαυτούς μας για λάθη, μας εμποδίζει να δούμε τι μπορούμε να κάνουμε για να τους αποτρέψουμε να συμβούν ξανά. Με την τιμωρία βάζουμε φρένο στη δική μας εξέλιξη. Η καλύτερη στρατηγική είναι Εφαρμόστε μόνος κρίμα.
6. Ξεπερνώντας
Μόλις καταλάβουμε γιατί κάναμε το λάθος, ποια συναισθήματα και σκέψεις μας οδήγησαν σε αυτό, αποδεχτήκαμε αυτό που δεσμεύσαμε και έχουμε αναλάβει την ευθύνη για αυτό, πρέπει να το καταλάβουμε δεν μας καθορίζουν τα λάθη μαςΑλλά ο τρόπος που τα αντιμετωπίζουμε είναι.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να μάθετε να συγχωρείτε: συμβουλές, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Προσωπική ανάπτυξη και αυτοβοήθεια.
Βιβλιογραφία
- Burggraf, J. (2003). Μάθετε να συγχωρείτε. Σε παρουσίαση για το Οικογενειακό Συνέδριο, Πανεπιστήμιο La Sabana-Aspaen-Corpaf, Μπογκοτά.
- Prieto-Ursúa, M., & Echegoyen, Ι. (2015). Αυτο-συγχώρεση, αυτο-αποδοχή ή ενδοπροσωπική αποκατάσταση; Ανοιχτές ερωτήσεις στην ψυχολογία της συγχώρεσης. Ψυχολόγοι, 36 (3), 230-237.
- Zalles, C., & Zavarce, P. (2004). Συγχώρεση: μια απελευθερωτική εμπειρία που οδηγεί στην ευημερία. Τα δυνατά σημεία της Βενεζουέλας Βενεζουέλα. Σύνταξη Alfa. 1η έκδοση. σελ. 109-23.
