Όλοι μας κάποια στιγμή στη ζωή μας αισθανθήκαμε και θα συνεχίσουμε να αισθανόμαστε θυμό και θυμό σε ορισμένες καταστάσεις. Ο θυμός, καθώς και η χαρά, η θλίψη και ο φόβος, είναι εντελώς φυσιολογικά ανθρώπινα συναισθήματα που δεν μπορούμε παρά να βιώσουμε. Στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητο να τα αισθανθείτε, να τα κατανοήσετε και να τα επεξεργαστείτε. Αυτό που μπορεί να είναι επιβλαβές, ειδικά εάν συμβαίνει συχνά, είναι όταν χάνουμε τον έλεγχο αυτού του συναισθήματος, δηλαδή όταν ο θυμός μας πλημμυρίζει και γίνεται εξαιρετικά καταστροφικός. Δεν είναι σε θέση να ελέγξει τον θυμό, με τον ίδιο τρόπο που δεν γνωρίζω πώς να διαχειριστείτε οποιοδήποτε είδος συναισθημάτων, μπορεί να έχει συνέπειες στην ευημερία μας και ανάπτυξη σε διάφορους τομείς της ζωής μας, όπως, για παράδειγμα, η εργασία, η κοινωνική, η οικογενειακή περιοχή και ούτω καθεξής.
Είστε ένας από τους ανθρώπους που δεν ξέρουν πώς να ελέγχουν τον θυμό; Αισθάνεστε ότι ενοχλούνται εύκολα από οτιδήποτε και δεν μπορείτε να το βοηθήσετε; Έχετε όλο και περισσότερα προβλήματα με τον εαυτό σας και με άλλους ανθρώπους εξαιτίας αυτού κατάσταση? Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Online σχετικά με
Εκτός από τις γενικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον θυμό και την επιθετικότητα, ακολουθούν μερικές προτάσεις που μπορείτε να εφαρμόσετε συγκεκριμένα στη σχέση σας κάθε φορά που αισθάνεστε ότι χάνετε τον έλεγχο της παω σε.
- Σκεφτείτε πριν μιλήσετε. Όταν αισθάνεστε ότι ο θυμός σας αναλαμβάνει και το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να τον βγείτε με οποιονδήποτε τρόπο, προσπαθήστε να σταματήσετε συνειδητά και αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε προσεκτικά τι θα πείτε στο δικό σας εταίρος. Θυμηθείτε ότι εάν του λέτε πράγματα ενώ είναι θυμωμένος, οι πιθανότητες είναι ότι όταν ο θυμός εξαφανιστεί, θα μετανιώσετε αυτό που είπατε και τον τρόπο που το είπατε. Έτσι, πριν μιλήσετε, σκεφτείτε προσεκτικά τι πρόκειται να πείτε και μην πείτε πράγματα που πραγματικά δεν εννοείτε και που είναι μόνο μέρος του θυμού σας.
- Με το πασο σου. Εάν αισθάνεστε πολύ θυμωμένοι με τον σύντροφό σας και αισθάνεστε ότι, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε, δεν θα είστε σε θέση να του μιλήσετε καλύτερα, μπορείτε να επιλέξετε να του ζητήσετε χρόνο για να σκεφτεί τα πράγματα καλύτερα. Δηλαδή, αντί να αντιδράσετε και να ξεκινήσετε μια συζήτηση από θυμό, σχολιάστε ότι χρειάζεστε χώρο για να ηρεμήσετε και να σκεφτείτε. Στη συνέχεια, όταν ο χρόνος είναι καλύτερος, μπορείτε να μιλήσετε και να υποστηρίξετε με αποφασιστικότητα και συνειδητό τρόπο και όχι τόσο παρορμητικά και κυριαρχείται από θυμό.
- Μιλήστε στο πρώτο άτομο. Είναι σημαντικό μάθετε να διαφωνείτε ως ζευγάρι. Αποφύγετε να κάνετε σχόλια ή κριτικές για τον σύντροφό σας, έτσι ώστε να προκαλείτε μόνο ένταση και θυμό σε αυτήν και σε εσάς. Γι 'αυτό το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να μιλήσετε στο πρώτο άτομο. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε πράγματα όπως: "Με ενοχλούσε πολύ που καθυστερήσατε για το ραντεβού που συμφωνήσαμε" και αυτό που πρέπει να αποφύγετε να πείτε θα ήταν πράγματα όπως: "Είστε πάντα αργά, δεν θα αλλάξετε ποτέ."
- Μην κρατάς μνησικακία. Αποφύγετε τη μνησικακία προς τον σύντροφό σας. Εάν αφήσετε τη δυσαρέσκεια και τον θυμό να γίνει μέρος σας, το άτομο που επηρεάζεται περισσότερο θα είναι εσείς. Είναι λοιπόν απαραίτητο να μάθετε να συγχωρείτε και να κατανοείτε τον σύντροφό σας, ακόμα κι αν δεν συμφωνείτε μαζί της. Αφήστε τον να γνωρίζει τι αισθάνεστε και να σκέφτεστε κατηγορηματικά και προσπαθήστε να καταλήξετε σε συμφωνίες για την επίλυση των καταστάσεων που προκύπτουν. Να θυμάστε ότι η συγχώρεση του άλλου δεν σημαίνει ότι τους αφήνετε να σας εκμεταλλευτούν, αλλά απλώς ότι δεν επηρεάζεστε από αυτό το αρνητικό συναίσθημα όπως η δυσαρέσκεια.
Μόλις μπορέσετε να ελέγξετε τον θυμό σας χωρίς να αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από αυτόν, είναι απαραίτητο να εκφράσετε τον θυμό που αισθάνεστε, αλλά με αποφασιστικό τρόπο. Δηλαδή, όχι από τον ισχυρισμό, από τις φωνές ή τις προσβολές, αλλά ενημερώνοντας τους άλλους για το πώς νιώθεις. Η βεβαιότητα βασίζεται επικοινωνούν τα πραγματικά και αντικειμενικά γεγονότα και προτείνουν λύσεις. ο δυναμική επικοινωνία είναι απαραίτητο σε όλες τις πτυχές της ζωής μας.
Για παράδειγμα, εάν είστε θυμωμένοι επειδή ο σύντροφός σας δεν εμφανίστηκε κατά τον συμφωνημένο χρόνο για να βγείτε μαζί, πρώτα σχολιάστε τι συμβαίνει αντικειμενικά: "Είχαμε μια συνάντηση στις 8 και είναι 9". Στη συνέχεια, ενημερώστε τον πώς σας έχει επηρεάσει (μπορείτε να του πείτε ότι εξαιτίας αυτού σταματήσατε να κάνετε άλλα σχέδια με την οικογένεια και τους φίλους σας): "Δεν έχω πάει στην τάξη ζωγραφικής για να είμαι στην ώρα μου". Πείτε του επίσης πώς σας έκανε να αισθάνεστε αυτή η κατάσταση, για παράδειγμα, μπορείτε να του πείτε ότι αισθανθήκατε λυπημένος επειδή θέλετε να περάσετε καλά μαζί: "Με ενοχλεί να περιμένω, αντί να περνάω χρόνο μαζί". Τέλος, μπορείτε να προτείνετε με βεβαιότητα ότι για την επόμενη περίπτωση θα μπορούσα να σας προειδοποιήσω με περισσότερα ώρα που δεν θα μπορείτε να κλείσετε το ραντεβού και ότι με αυτόν τον τρόπο θα μπορούσατε να οργανώσετε καλύτερα τον εαυτό σας με το χρόνος.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
