Οι εκρήξεις θυμού μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά διαφορετικές περιοχές της ζωής μας. Οι προσωπικές σχέσεις επιδεινώνονται ή καταρρέουν και οι εργασιακές σχέσεις μπορεί να επηρεαστούν και να θέσουν σε κίνδυνο την απασχόληση μας. Επιπλέον, οι εκρήξεις θυμού επιδεινώνουν τις καταστάσεις, αποτρέπουν τη σωστή επικοινωνία, ενθαρρύνουν την επιθετικότητα και μπορούν να επηρεάσουν τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Γι 'αυτό εξηγούμε στην Ψυχολογία-Online γιατί συμβαίνουν και πώς να ελέγχουν τις εκρήξεις θυμού.
Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα φυσιολογικό που είναι προσαρμοστικό στο ότι μας προειδοποιεί ότι επιτίθενται στην ακεραιότητά μας, παραβιάζουν τα δικαιώματά μας ή δεν ικανοποιούν τις ανάγκες μας. Ωστόσο, όταν μας αναλαμβάνει ή είναι δυσανάλογο στη ζημία που υπέστη, υποφέρουμε από θυμό.
Αυτές οι εκρήξεις θυμού είναι επιβλαβείς για τον εαυτό μας και για το περιβάλλον μας. Όχι μόνο επιδεινώνουν τις κοινωνικές σχέσεις, με αυτό που συνεπάγεται, αλλά επηρεάζει επίσης την ψυχική μας υγεία και συνήθως τη σωματική υγεία.
Στο παρακάτω άρθρο θα βρείτε περισσότερα πληροφορίες για τον θυμό.
Όπως αναφέραμε, ο θυμός εμφανίζεται όταν κάτι μας απογοητεύει, μας πονάει ή φαίνεται άδικο. Σε αυτούς τους τύπους καταστάσεων, το προσαρμοστικό είναι να νιώθουμε θυμωμένος, πληγωμένος, απογοητευμένος ή απογοητευμένος, αλλά μερικές φορές νιώθουμε θυμό, θυμό ή οργή. Αυτές οι αντιδράσεις οφείλονται κυρίως σε μια σειρά λανθασμένες ή παράλογες πεποιθήσεις για τον εαυτό μας, τους άλλους και τον κόσμο γενικότερα, τον οποίο έχουμε υιοθετήσει ως αλήθεια:
- “Πρέπει να κάνω τα πράγματα σωστά και κερδίστε την έγκριση άλλων. Διαφορετικά, είμαι κακός. " Αυτή η πεποίθηση οδηγεί συχνά σε άγχος, κατάθλιψη, ντροπή και ενοχή.
- “Άλλοι πρέπει να με συμπεριφέρονται καλά. Πρέπει να είναι καλοί και δίκαιοι για μένα. Πρέπει να με αντιμετωπίζουν όπως θέλω. Διαφορετικά, είναι κακοί και αξίζουν τιμωρία. " Αυτή η πεποίθηση οδηγεί σε θυμό, παθητική επιθετικότητα και βία.
- “Ο κόσμος πρέπει να μου δώσει ό, τι θέλω και όχι αυτό που δεν θέλω. Αν όχι, είναι τρομερό και δεν το αντέχω. " Αυτή η πεποίθηση οδηγεί σε αναβλητικότητα.
Καταλάβετε ότι δεν είναι δυνατόν να είστε τέλειοι ή να απαιτείτε από τους άλλους να είναι τέλειοι, ότι δεν μπορούμε να ευχαριστήσουμε όλους και ότι τα πράγματα δεν θα πάνε πάντα όπως θα θέλαμε. Είναι το πρώτο βήμα για την προσαρμοστική αντίδραση και τη μείωση των εκρήξεων θυμού.
Για να μάθουμε να ελέγχουμε τον θυμό μας αποτελεσματικά και μακροπρόθεσμα θα εργαστούμε για τις σκέψεις μας, από τότε είναι η αιτία δυσανάλογων αντιδράσεων και είναι στα χέρια μας να τα αλλάξουμε για άλλα λογικά και προσαρμοστικός.
ο λογική θεραπεία συναισθηματικής συμπεριφοράς (RET) από τον Albert Ellis παρέχει εξαιρετικά αποτελέσματα. Αυτή η τεχνική προτείνει ότι ένα συμβάν (Α) ενεργοποιεί τις σκέψεις ή τις πεποιθήσεις μας (Β) που προκαλούν τα συναισθήματα ή τις συμπεριφορές μας (Γ). Με άλλα λόγια, δεν είναι το γεγονός (Α) στο οποίο προκαλεί τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές (Γ), αλλά οι σκέψεις ή οι πεποιθήσεις μας (Β) είναι η αιτία. Και αυτές οι σκέψεις και πεποιθήσεις (Β) μπορούν να τροποποιηθούν.
Οι πιο κοινές σκέψεις που σχετίζονται με παράλογες πεποιθήσεις που δημιουργούν τον θυμό μας είναι:
- Προκριθείτε μια κατάσταση ως τρομερή. Π.χ.: «Είναι φοβερό που μου συνέβη».
- Σκέφτεστε ότι κάποιος ή κάτι πρέπει να είναι διαφορετικό από αυτό που είναι. Π.χ.: «Δεν έπρεπε να το έκανα αυτό», «Δεν έπρεπε να έχω συμπεριφερθεί έτσι».
- Η σκέψη ότι αυτό που συνέβη είναι αφόρητο ή απαράδεκτο. Π.χ.: «είναι απαράδεκτο να με αντιμετωπίζουν έτσι», «δεν αντέχω αυτήν την κατάσταση».
- Γενικεύστε και επισημάνετε κάποιον για ένα συγκεκριμένο γεγονός. Π.χ.: "Έχει συμπεριφερθεί άσχημα, οπότε είναι κακός και πρέπει να τιμωρηθεί."
Μόλις εντοπίσουμε παράλογες σκέψεις ή πεποιθήσεις, πρέπει αναλύστε εάν είναι τόσο αληθινά όσο πιστεύουμε. Εδώ θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες για το παράλογη τεχνική συζήτησης ιδεών. Τότε θα τα αντικαταστήσουμε με άλλες πιο πραγματικές και ευεργετικές σκέψεις.
Σιγά-σιγά και με την εξάσκηση θα είμαστε σε θέση να τροποποιήσουμε αυτές τις σκέψεις και θα έχουμε την απαραίτητη ικανότητα να ηρεμήσουμε και να αντιδράσουμε σε μια επικείμενη έξαρση θυμού. Θα μάθουμε επιτέλους πώς να διαχειριστούμε τον θυμό μας.
Άλλες ιδέες για τη διαχείριση του θυμού:
- Πρακτική χαλάρωση για να μειώσουμε την ενεργοποίησή μας ενόψει μιας έκρηξης θυμού.
- Χρησιμοποιήστε το χιούμορ να υποβαθμίσει την κατάσταση που προκαλεί θυμό.
- Εξασκηθείτε να αλλάξετε τις σκέψεις σας και χαλάρωση εκθέτοντας τον εαυτό μας σε καταστάσεις που προκαλούν θυμό.
- Αποδεχτείτε τους εαυτούς μας Θα μας δώσει ασφάλεια και θα μας βοηθήσει επίσης να μην επηρεαστούμε τόσο πολύ από γεγονότα που δεν μας αρέσουν. Το ακόλουθο άρθρο εξηγεί πώς να χτίσετε τον εαυτό σας.
- Τέλος χρόνου. Βγείτε από την κατάσταση που μας προκαλεί θυμό, για να μειώσετε την ενεργοποίησή μας, όταν αυτό είναι δυνατό.
Το πιο σημαντικό και ταυτόχρονα το πιο δύσκολο πράγμα μπροστά στην έξαρση θυμού ενός ανηλίκου είναι Μείνε ήρεμος. Τα αγόρια και τα κορίτσια μαθαίνουν με μίμηση. Επιπλέον, εάν θυμούμαστε ή επιθετικά, θα ευνοήσουμε το ξέσπασμα.
Όταν το παιδί ηρεμήσει, θα προσπαθήσουμε να του μιλήσουμε. Θα ρωτήσουμε τι προκάλεσε τον θυμό σας και πώς αισθανθήκατε κατά τη διάρκεια και μετά την έκρηξη. Πρέπει να χρησιμοποιήσουμε λέξεις κατάλληλες για την ηλικία τους.
Γνωρίζοντας τι προκάλεσε τον θυμό σας θα μας επιτρέψει να σας διδάξουμε εναλλακτικές λύσεις που θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα εάν προκύψει παρόμοια κατάσταση. Η ενίσχυση των αποδεκτών συμπεριφορών τις διατηρεί.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
