Για να λύσουμε τι συμβαίνει σε εμάς, είναι πρώτα απαραίτητο να μάθουμε τι συμβαίνει. Συχνά, σε συνεννόηση, πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να εξηγήσουν τι τους συμβαίνει ή τι νιώθουν και αυτό μπορεί να γίνει δυσκολία στη θεραπεία. Μια δουλειά που μπορείτε να εκτελέσετε πριν μπείτε στη θεραπεία, και ακόμη και που μπορείτε να κάνετε απλά με αυτογνωσία, είναι αυτό που είναι γνωστό ως συναισθηματικό ημερολόγιο. Πολλοί ψυχολόγοι ζητούν ένα είδος μικρού ημερολογίου μετά την πρώτη διαβούλευση, οπότε αν έχετε ήδη ολοκληρώσει αυτήν την εργασία, η διαδικασία ανάκαμψης θα είναι ταχύτερη.
Ξέρετε πώς να κρατάτε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων; Συνεχίστε να διαβάζετε το Psychology-Online για να μάθετε τι αποτελείται από ένα περιοδικό αυτογνωσίας, πώς κάντε το, με παραδείγματα για το πώς να διατηρήσετε ένα προσωπικό περιοδικό και ποια οφέλη μπορείτε να λάβετε Συμπληρώστε το.
Οι ψυχολόγοι λατρεύουν τα αυτογραφήματα. Αυτά αποτελούνται από γράψτε σκέψεις, συναισθήματα, συμπεριφορές, καταστάσεις κ.λπ. που συμβαίνουν καθημερινά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί κανείς να καταλάβει πώς λειτουργεί, γιατί και τι είναι αυτό που πρέπει να αλλάξει πρώτα.
Το συναισθηματικό ημερολόγιο θα ήταν ένας τύπος αυτο-εγγραφής που θα μας έδινε πληροφορίες για το πώς νιώθουμε, την αιτία αυτών των συναισθημάτων και τη συμπεριφορά που κάνουμε όταν αισθανόμαστε αποφασισμένοι τρόπος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι διαφορετικές σκέψεις που είχαν μπορούν επίσης να σημειωθούν, δεδομένου ότι μπορούν να υποθέσουν τον λόγο για την ταλαιπωρία ενός ατόμου.
Αυτοί οι τύποι αυτο-εγγραφών είναι χρήσιμοι για όλους βοηθήστε μας να γνωρίσουμε τον εαυτό μας, αλλά πάνω απ 'όλα, το συναισθηματικό περιοδικό έχει πολλά οφέλη για άτομα με ζητήματα αυτοεκτίμησης, έλλειψη συναισθηματικού ελέγχου, αρνητικότητα, μεταξύ άλλων. Το να γράφεις ένα συναισθηματικό περιοδικό είναι μια εξαιρετική άσκηση για αγόρια και κορίτσια, ώστε να μπορούν να μάθουν να αναγνωρίζουν τα συναισθήματά τους. Σε αυτό το άρθρο για το οποίο μιλάμε συναισθηματική εκπαίδευση σε μικρά παιδιά. Είναι επίσης μια πολύ καλή άσκηση για ενήλικες, η οποία μπορεί να γίνεται κατά καιρούς για να δούμε τι έχει αλλάξει στις σκέψεις, τα συναισθήματα, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας. Τώρα που έχουμε δει τι είναι ένα συναισθηματικό περιοδικό, ας δούμε πώς να διατηρήσουμε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων.
Πώς να δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων; Θα ήταν να πάρετε ένα χαρτί και να το επεξεργαστείτε έναν πίνακα με τρεις ή τέσσερις στήλες.
- Στην πρώτη στήλη θα βάλουμε "κατάσταση".
- Στη δεύτερη στήλη (είναι προαιρετικό) θα μπορούσαμε "σκέψη".
- Στο τρίτο θα μπορούσαμε "συναισθημα".
- Και στο τέταρτο "συμπεριφορά".
Πώς να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων; Θα πρέπει να βρείτε μια ώρα στην ημέρα που μπορείτε να είστε ήρεμοι / να είστε σε θέση να το συμπληρώσετε. Αυτό μπορεί να είναι πριν από τον ύπνο, για παράδειγμα. Εκείνη τη στιγμή, πρέπει να ελέγξετε τα διάφορα γεγονότα της ημέρας και να προχωρήσετε στη συμπλήρωση του πίνακα. Μια άλλη επιλογή είναι να το γράψετε τη στιγμή που θα συμβεί. Για αυτό, μπορείτε να πάρετε ένα σημειωματάριο μαζί σας ή να το γράψετε στο κινητό σας τηλέφωνο. Όπως είναι πιο πρακτικό για εσάς. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις πρότυπα όπως αυτό που αφήνουμε παρακάτω ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή στο κινητό σας τηλέφωνο.
- Στη στήλη κατάστασης, θα προσπαθήσετε να γράψετε το πλαίσιο. Παραδείγματα αυτού μπορεί να είναι: "Συμφωνώ με τον σύντροφό μου", "ήμουν σε κυκλοφοριακή συμφόρηση" ...
- Στη δεύτερη στήλη, θα γράφατε τη γνώμη σας εκείνη τη στιγμή: "είμαστε ξανά εδώ", "πρόκειται να με κλωτσήσουν επειδή αργούν", "είμαι άχρηστος" ...
- Στην τρίτη στήλη πρέπει να προσπαθήσετε ονομάστε αυτό που νιώθετε. Νιώθεις θυμωμένος; Απογοητευμένοι; Λυπημένος? Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας λίστα συναισθημάτων με τους αντίστοιχους ορισμούς τους.
- Στην τελευταία στήλη βάζαμε αυτό που κάνουμε ως αντίδραση στο τι συνέβη και αυτό που νιώθουμε. Ίσως αρχίσετε να χτυπάτε το αυτοκίνητο ή χτυπάτε την πόρτα. Ίσως προσπαθείτε κάντε μια χαλάρωση ή θα κάνετε μια βόλτα.
Μετά από αυτό, με τον θεραπευτή σας ή μόνοι σας εάν δεν πάτε στη θεραπεία, θα πρέπει να σκεφτείτε και να αναλύσετε τι είναι γραμμένο και να βρείτε πιθανές λύσεις. Για αυτές τις λύσεις, πρέπει να καταρτιστεί ένα σχέδιο δράσης. Για παράδειγμα, αντί να συσσωρεύω αυτό που νιώθω και να αποφύγω να μιλήσω για αυτό με τον σύντροφό μου, θα το πω ήρεμα, ώστε να μην καταλήξω να εκραγεί.
Σε τι χρησιμεύει το συναισθηματικό ημερολόγιο; Η τεχνική συναισθηματικών περιοδικών σας βοηθά κατανοήστε πώς σας επηρεάζουν οι καταστάσεις, γιατί και τι κάνετε για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας.
- Προσδιορίστε και καταγράψτε συναισθήματα τι νιώθεις. Φέρνει επίσης αυτογνωσία για τα συναισθήματά σας.
- Να γνωρίζετε τις στρατηγικές σας συναισθηματική διαχείριση. Θα ήταν να παρατηρήσουμε εάν αυτή η συναισθηματική διαχείριση είναι αποτελεσματική ή εάν πρέπει να αναζητήσετε εναλλακτικές συμπεριφορές για να χαλαρώσετε. Ίσως το σφυρίχτρα να μην είναι ο πιο κατάλληλος τρόπος για να ηρεμήσετε και, σε αντάλλαγμα, θα πρέπει ίσως να βάλετε κάποια συγκεκριμένη μουσική στο αυτοκίνητο για να σας βοηθήσουν να ξεφύγετε.
- Συσχετίστε συναισθήματα με καταστάσεις. Με το συναισθηματικό ημερολόγιο, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι σε πολλές περιπτώσεις είστε θυμωμένοι, ακόμα και όταν η κατάσταση μπορεί να μην αξίζει τον θυμό.
- Γνωρίστε την εσωτερική σας γλώσσα. Εάν αποφασίσετε να γράψετε τη στήλη σκέψης, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη γλώσσα που χρησιμοποιείτε με τον εαυτό σας. Σίγουρα, εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, το ταΐζετε αποκαλώντας τον εαυτό σας άχρηστο, για παράδειγμα.
- Προσδιορίστε άτομα που επηρεάζουν τα συναισθήματά σας. Μια άλλη πτυχή που μπορείτε να ανακαλύψετε όταν κάνετε ένα συναισθηματικό ημερολόγιο είναι το γεγονός ότι μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι με μερικούς ανθρώπους αντιδράτε διαφορετικά και πιο ήρεμα από ότι με άλλους.
Εν ολίγοις, η τεχνική του ημερολογίου συναισθημάτων είναι περίπου πολύ χρήσιμο εργαλείο για να μας γνωρίσετε για εμάς, για να κατανοήσουμε τον εαυτό μας, να σεβαστούμε και να βελτιώσουμε τη στάση μας με τους εαυτούς μας και με τους άλλους.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
